V procesu življenja redko pomislimo na pomen dihanja. Samo dihamo, to je refleks, je znano in preprosto. Dejansko lahko dihanje naredi veliko več kot le izmenjavo plinov. Zlasti nekatere dihalne tehnike lahko pomagajo pri zdravljenju resnih bolezni, vplivajo na delovanje notranjih organov in celo zmanjšajo bolečino. Zato je priporočljivo, da ženska med porodom pravilno diha. V tem članku vam bomo povedali, kako pravilno dihati med porodom, da si olajšate lastno stanje in otroka naredite bolj stabilnega.
Kako dihanje vpliva?
Tudi otroci vedo, da način vdiha in izdiha vpliva na njihovo počutje. Če dolgo tečete in globoko dihate skozi usta, potem boste močno želeli spati, in če boste v kratkih vdihih dihali "kot pes", se vam bo vrtelo v glavi. Način dihanja lahko upočasni ali pospeši ne samo izmenjavo plinov, temveč tudi presnovo.
Z mirnim, izmerjenim, zmerno globokim dihanjem so vsa telesa nasičena s kisikom, zaradi česar začnejo bolj pravilno delovati, mišice se sprostijo. Ta učinek dihalnih tehnik in metod so opazili že antični zdravniki. Številne pomožne tehnike v psihiatriji, psihoterapiji in fizioterapiji temeljijo na spreminjanju dihalnega ritma in globine vdiha. Tudi porodničarji-ginekologi prosijo za pravilno dihanje.
Reden vdih in izdih lahko pomagata pri porodu, saj s pravilnim dihanjem dosežemo zadostno kopičenje kisika v materinem telesu. To je izvrstno preprečevanje fetalne hipoksije med porodom - za otroka nevarnega stanja. Otrok med porodnim procesom, ki je zanj resen preizkus, mora do zadnjega - preden prereže popkovnico, prejeti zadostno količino kisika iz materine krvi.
Če ženska kriči in diha naključno, porabi kisik, njeni organi začnejo stradati od kisika. Poleg tega za svojega otroka ne more zagotoviti potrebne količine življenjskega plina.
S pravilno dihalno tehniko ženska pridobi nekaj nadzora nad stanjem mišic - lažje se sprosti, kar zmanjša bolečino in tudi pospeši porodni proces, saj ni mišic in blokad. Z zadostno nasičenostjo kisika s krvjo v telesu ženske se aktivira tvorba endorfinov, ki ne samo da lahko dvignejo razpoloženje, ampak so tudi učinkovito naravno sredstvo za lajšanje bolečin.
Pravilno dihanje omogoča potiskanje bolj učinkovito, posledično se otrok rodi hitreje in zmanjša tveganje za pretrganje. Stopnja stresa in porodnega strahu pri porodnici, ki diha, kot bi moralo, je veliko nižja. Posledično ima porodnica boljši nadzor nad svojimi čustvi in boljši stik z porodniško ekipo.
Tehnike rojstnega dihanja so vključene v pripravo na porod. V različnih časih so jih preučevali različni zdravniki in znanstveniki. Danes vse porodnice na svetu dihajo po metodi francoskega porodničarja Fernanda Lamazeja, ki je oblikoval osnove naravnega lajšanja bolečin pri porodu. Znane so tudi metode Bekhtereva iz Lurieja - njihov razvoj je postal trdna podlaga za sistem Lamaze. V Rusiji je dihanje po metodi dr. Aleksandra Kobase zelo priljubljeno.
S tehnikami in vajami se lahko in bi se morali seznaniti tudi v obdobju rojenja otroka - osnove teh tehnik učijo na tečajih za bodoče matere, ki brezplačno delujejo v vsaki predporodni kliniki.
Tudi če ženska nima časa, da bi se udeležila takšnih tečajev, obstaja veliko video vadnic, ki bi jih vsekakor morali uporabiti za vajo.
Če bo bodoča mati izvedla takšen trening tudi med nosečnostjo, med porodom ne bo imela vprašanj, kako in kdaj vdihniti in izdihniti.
Osnovne tehnike
Pri porodu bo ženska dosledno preživela več obdobij poroda - popadke, poskuse, rojstvo posteljice. V vsakem obdobju bo dihanje drugačno in zasledovalo bo različne cilje. Preden obvladate vdih in izdih, značilni za vsako fazo poroda, bi morali začeti z vadbo s treningi samih načinov vdiha in izdiha.
V vsakdanjem življenju dihamo plitko, ne da bi mu pripisali velik pomen. Hkrati lahko dihamo tako s prsnim kot tudi z želodcem v poljubnem poljubnem vrstnem redu. Med porodom ne moreš tako dihati. Za poenostavitev refleksnih gibov morate postopoma obvladati naslednje vrste dihanja.
Trebuh - medtem ko prsni koš ostane praktično nepremičen, se ob vdihu dvigne le želodec. Ženska lahko nadzoruje postopek z lastnimi rokami. Enega od njih položimo na trebuh z dlanjo, drugega pa na prsni koš. Medtem ko nosečnica gleda film, lahko dobro telovadi. Roka na prsih naj ostane nepremična.
- Prsi - Spet priskočita na pomoč dve dlani, vendar so zahteve obrnjene - prsni koš se mora dvigniti, peritoneum naj ostane miren.
- Kombinirano - pri tej vrsti sta vključena tako prsni koš kot trebuh. Vdihnite - prsni koš se dvigne, izdihnite - želodec se dvigne, nato vdihnite z želodcem in izdihnite - s prsnim košem. Morate si predstavljati, da zrak prehaja od zgoraj navzdol in nazaj enostavno, prosto, v valovih. Sprva bo težko, a postopoma se bo zagotovo izšlo.
- Prihranimo kisik - ta tehnika je uporabna v napornem obdobju poroda, ko bo ženska morala prihraniti zrak v pljučih, da bo zagotovila moč potiska. Pri treningu morate dihati kombinirano, vendar neenakomerno. Če običajno kombinirano dihanje pomeni enako trajanje vdiha in izdiha, mora biti v varčnem načinu izdih dvakrat daljši od vdiha.
- Pogosto in delno - kratki in ostri vdihi v prsnem košu in iz njega, spodnji in kombinirani tip. Ta metoda bo olajšala popadke. Priljubljene vaje za lažje obvladovanje tehnike so preproste in dobro znane. To so "pasji dih", pa tudi "Sveča" in "Velika sveča". Ni treba povedati, kako dihati kot pes, vsi to vemo že od otroštva in lahko. "Sveča" - kratek vdih in enak izdih (tako človek ugasne plamen sveče). "Velika sveča" je dolg vdih in vrsta kratkih, ostrih izdihov (tako človek ugasne več sveč, ki stojijo v bližini).
- Učenje potiskanja - ta tehnika bo nepogrešljiv pomočnik porodnice pri poskusu. Toda preučiti ga morate previdno. Ženska si mora predstavljati, da se ob globokem vdihu s prsmi v prsih pojavi okrogel balon. Naloga po ukazu porodničarja je, da namišljeno kroglo "potisne" navzdol na maternico od zgoraj. Izdih se opravi, ko ni več fiziološke sposobnosti zadrževanja zraka v notranjosti.
Te tehnike lahko kadar koli ponovite v katerem koli položaju telesa. Tudi trening po 10 minut na dan bo zagotovo imel učinek. Poleg tega so dihalne vaje zelo koristne med nošenjem otroka.
Začetek poroda
S pojavom prvih kontrakcij se maternični vrat začne odpirati. Mišične spone, strah, panika v tej situaciji lahko negativno vplivajo na stanje materničnega vratu. Zato je po rednih popadkih v sebi najbolje, da se sprostite, prilagodite pozitivnemu razpoloženju in začnete pravilno šteti popadke in dihanje.
Obdobje dela se imenuje prva faza poroda. Po drugi strani je sestavljena iz latentne, aktivne in prehodne faze. V latentni fazi so krči precej redki - ponavljajo se približno enkrat na pol ure, niso boleči. V tej fazi je ženska lahko doma. V bolnišnico morate iti, ko se popadki začnejo ponavljati enkrat na pet minut.
Doma morate poleg štetja intervala med popadki počivati. Lahko hodite, sedite, stojite, vendar laganje ni priporočljivo. V pokončnem položaju se vrat hitreje odpre pod vplivom otrokove glave in gravitacije. Zato lahko varno pijete čaj, za svojega zakonca pripravite boršč za več dni vnaprej. Hkrati ne pozabite na izmerjene in globoke vdihe in izmerjene gladke izdihe.
Kombinirano dihanje v fazi latentnih popadkov pomaga porodnici, da se v intervalih med popadki čim bolj sprosti, to pomaga pri lajšanju stresa, strahu, napetosti. Otrok že od samega začetka poroda začne prejemati zadostno količino kisika iz placentne krvi.
Ko se krčenje maternice stopnjuje, bo v ekonomičnem načinu treba globlje dihati. Za nadzor pravilnih časovnih razmerij vdiha in izdiha mora ženska pri vdihu zraka pri sebi duševno šteti do tri, do izdiha pa do pet. Tako lahko dihate do trenutka, ko preneha prinašati bistveno olajšanje.
Pri aktivnih popadkih, ki bodo žensko našli v bolnišnici, če bo prispela pravočasno, bo treba dihati nekoliko drugače. Na tej stopnji se kontrakcije ponovijo vsake 3-4 minute, trajajo 45-50 sekund. Maternica se začne intenzivneje odpirati kot prej. Ženska bo morala poznati dovoljene udobne drže za lažje popadke. Pomembno je nadaljevati dihanje v varčevalnem načinu.
Priporočljivo je, da najmočnejše popadke "vdihnete" s kratkimi vdihi skozi usta - "kot pes", lahko pa začnete uporabljati tudi tehniki "Sveča" in "Velika sveča".
Pri kontrakcijah se na izdihu izgovori kombinacija dihalnih tehnik z samoglasniki "i", "y". Če porod poteka s partnerjem, se dihanje kombinira s partnerskim položajem za dva in masažo križnice. Poleg tega bo lahko partner, ki je bil vnaprej seznanjen s pravili dihanja, dodatno nadzoroval, da porodnica vaje izvaja pravočasno in ritmično.
Med prehodnimi kontrakcijami, ki vodijo do največjega širjenja materničnega vratu, tehnika dihanja med kontrakcijami ostane varčna, v obdobju kontrakcije pa lahko kratko, nenadoma dihate skozi usta.
Dodaten učinek spoštovanja tehnik med porodom je v tem, da porodnica svoje pozornosti ne osredotoča na začetek naslednjega mišičnega krča, ne na bolečino, temveč neposredno na izvajanje dihalnih vaj. Obnašanje matere postane mirnejše.
Če se upoštevajo vsa priporočila, v večini primerov ni treba uporabljati zdravil za lajšanje bolečin, ženska se sama spopada z bolečino.
Poskusi
Poskusi so pomembno in odgovorno obdobje poroda. Otrok začne vstopati v genitalni trakt skozi odprt maternični vrat. Vročinsko vedenje ženske v tem obdobju, ignoriranje zahtev porodničarja, lahko privede do spontanih poskusov in na koncu do poškodbe glave, možganov, vratne hrbtenice otroka, do razpok materničnega vratu, genitalnega trakta, presredka.
Zgoraj smo opisali oteženo dihanje. V porodni sobi, kjer bo potekala ta in naslednja porodna faza, bodo od trenutka začetka porodne dobe porodničarji in zdravnik nenehno z njo. Takoj, ko porodničar da ukaz za potiskanje, mora ženska globoko vdihniti prsni koš, zadrževati sapo in dojenčka "potisniti" z zaobljeno diafragmo.
Ne morete ostro izdihniti, saj bo sprostitev celotne količine zraka naredila napor sam po sebi neučinkovit - dojenček se bo le malo premaknil ali ostal na svojem mestu. Izdihniti morate izjemno gladko.
V filmih so porodnice pogosto prikazane kričeče v obdobju pritiska. Večina žensk to podobo sprejme kot resnično in nezavedno ponavlja ta vzorec vedenja. Še posebej zanje vas obveščamo: med poskusom ne morete kričati. To vodi do hitre izgube kisika in moči. Poleg tega jok ni povezan s pravilnim dihanjem. In če izberete eno stvar, potem je dihanje v vseh pogledih bolj koristno in potrebno. Krik poveča verjetnost fetalne hipoksije in otrok v ozkem rojstnem kanalu že težko preživi.
Vriskanje povečuje verjetnost razpok, spodnji del ženskega reproduktivnega organa se med prisilnim izdihom in krikom seva, medtem ko je zgornji del maternice (njeno dno) v tem trenutku lahko v kateri koli fazi krčenja.
Kričeča ženska je le malo sposobna razumeti, kaj ji povedo zdravniki. V kričanje ne posega samo delo zdravstvenega osebja, temveč tudi rojstvo lastnega otroka.
Dostava placente
Končna faza poroda bo rojstvo posteljice. Porod se običajno rodi v pol ure do ene ure. Hkrati se kontrakcije nadaljujejo, vendar niso več tako boleče. Porojena ženska se mora potisniti le nekajkrat, ko posteljica, ki se je odmaknila od sten maternice, začne zapuščati votlino reproduktivnega organa. To se naredi tudi na ukaz porodničarja. V tem primeru se uporablja prisilno dihanje.
Po rojstvu "otroškega kraja" lahko ženska začne samovoljno dihati, kot je zanjo primerno. Običajno v naslednjem obdobju poroda strokovnjaki priporočajo vrnitev k mirnemu in izmerjenemu dihanju, ki ga je ženska uporabljala skozi celotno latentno začetno obdobje poroda.
"Po Kobasu" ali metoda Aleksandra Kobase
Med ženskami se metoda ruskega porodničarja imenuje "po Kobasu", pravilneje pa bi jo imenovali metoda Aleksandra Kobasa. Ginekologinja, ki je postala splošno znana kot promotorka naravnega lajšanja bolečin med porodom, je ustvarila obsežen tečaj usposabljanja, ki bo ženskam pomagal pri pripravi na porod, tudi same. Po programu Kobasy pouk poteka na tečajih za bodoče matere.
Tečaj je velik in zanimiv. Precej težko je na kratko povedati o tem. Glavni nasvet strokovnjaka za porodnice v marsičem spominja na metodo Francoza Lamazeja, s to razliko, da je ruska zdravnica predlagala, da se vsaka dihalna vaja prenese na račun, da bi bilo sami ženski bolj udobno in bi bilo manj napak.
Kobasov vzorec dihanja pri porodu na kratko izgleda tako.
- Začetek poroda - dihamo enakomerno, enakomerno, ritmično, z dolgim vdihom in gladkim dolgim izdihom. Med vdihom miselno štejemo do štiri, med izdihom pa tudi.
- Z aktivnimi popadki - vsak boj mora biti "izpolnjen" v celoti oborožen. Takoj, ko začne maternična napetost "pasovati", ženska počasi vdihne skozi nos in počasi in počasi do sebe šteje do štiri. Izhod se upočasni in se izvede v načinu varčne energije - štejemo ne do štiri, ampak do šest. Na vrhuncu krčenja dihamo pogosto, delno, skozi usta. Če se jezik posuši, se morate konice jezika dotakniti neba in rahlo žgečkati - nastalo bo več sline in suha usta se bodo takoj umaknila.
- Obdobje znojenja - globok vdih skozi usta, zadrževanje zraka in prisilni napor usmerjen naravnost navzdol. Če ženska začne pritiskati "na vrh", niso izključene krvavitve v glavi, koži obraza in v očeh. Po rojstvu glave Oleksandr Kobasa odsvetuje uporabo napetega dihanja.
Ocene
Ocene dihalnih tehnik med porodom so dokaj pozitivne. Še več, tudi tiste ženske, ki o pravilih dihanja niso imele pojma, a so jih intuitivno uporabljale (v preteklosti je bilo na primer izkušnja z vokalom), so rodile hitreje in bolj neboleče.
Številni rojeni trdijo, da imajo te dihalne tehnike veliko prihodnost, saj takšne tehnike lahko uporabljate ne le med porodom, ampak tudi v vsaki situaciji po njih, na primer, da se na hitro hitro zbližate, da ne začnete škandala, lajšate glavobol in utrujenost po delovnem dnevu in celo za lajšanje zobobola in bolečin v trebuhu zaradi črevesnih težav.
Nekateri ugotavljajo, da so pri porodu popolnoma pozabili, kaj so učili na tečajih, in dihanje je postalo moteno. Obstajajo tisti, ki trdijo, da bolečine pri porodu ni mogoče premagati z nobenim dihanjem in zagovarjajo anestezijo z zdravili.
Tisti, ki so preizkusili dihalno metodo naravnega lajšanja porodne bolečine, so prepričani, da je to najboljši način za porod brez zdravil ali poškodb. Glavna stvar je, da ne bodite leni in se dobro pripravite tudi med nosečnostjo.
Za dihanje med porodom, vaje s trenerjem, priprave na porod si oglejte naslednji video.
