Tretje trimesečje nosečnosti predstavlja bodočim mamicam veliko neprijetnih občutkov: otroka je težko prenašati, je že velik, telo se aktivno pripravlja na porod, zato bolečine različnega izvora postanejo znani spremljevalci vsakdanjega življenja nosečnic. Včasih se pojavi nespečnost.
Vzroki
Čista nespečnost (kot načeloma nezmožnost zaspati) med bodočimi mamicami ni tako pogosta. Veliko pogosteje lahko slišite pritožbe žensk zaradi nezmožnosti dobrega spanca, občasnega in neustreznega spanca, ki ne daje občutka počitka.
Nespečnost se v medicini imenuje nespečnost ali disomnija. Vsake motnje spanja ni mogoče šteti za nespečnost.
Bodoče matere morajo razumeti, da nekaj dni slab spanec ni nespečnost. Nespečnost je dolgotrajni klinični simptom, ki se ponovi vsaj 3-krat na teden.
Spanje človeka uravnava centralni živčni sistem. V pozni nosečnosti zelo pogosto opazimo prekomerno vznemirjenje možganske skorje, kar je navsezadnje osnova vseh danes znanih možnih vzrokov nespečnosti. Bodoča mati lahko malo pred spanjem zaspi in slabo spi iz naslednjih razlogov:
- pogoji, v katerih zaspi, so neugodni: zamašeno, hrupno, neprijetno ležišče, utesnjeno, neprijetno pri izbiri položaja za spanje;
- ženska je pod vplivom hudega dolgotrajnega stresa, na primer strahu pred porodom;
- sprememba običajne rutine: po odhodu na porodniški dopust številne ženske začnejo zjutraj spati dlje, podnevi spijo, nato pa imajo iz povsem naravnih razlogov težave z nočnim počitkom;
- bodoča mama zaužije preveč čaja in čokolade (tako kot kava vsebujejo kofein);
- nosečnica ima nevrološke bolezni, endokrine patologije, bolezni dihal;
- mehur stisne velika in težka maternica in ženska ga mora večkrat na noč izprazniti - pogoste epizode uriniranja ne prispevajo k normalnemu poteku faz spanja.
Večina nosečnic v zadnjem trimesečju je nagnjena k depresivnemu razpoloženju, vsaka malenkost jih lahko naredi mračne in povečane tesnobe.
Psihiatri še niso prišli do soglasja, ali je bila na začetku depresija ali nespečnost. Po eni strani stanje tesnobe povzroči nezmožnost zaspati, po drugi strani pa dolgotrajna nespečnost povzroči stanje tesnobe.
Ženska se težko premetava v spanju - možnosti bodoče matere sta omejene z dvema položajema: na desni in levi strani. Drugih možnosti ni. Pri obračanju z ene strani na drugo pride do povečane obremenitve hrbtenice, bolečine v sramnici, trpljenje lahko muči, zaradi česar je spanec "raztrgan", površen, neproduktiven.
Ženske same poslabšajo situacijo: vsak večer se začnejo vnaprej skrbeti, ali bodo lahko zaspale ali ne, kar jih pripelje do stanja tesnobe in stresa, možganska skorja je preobremenjena in posledično nemogoče zaspati.
Koža na trebuhu, prsnem košu in stegnih je raztegnjena, lahko je prisotno srbenje, težko pa je tudi zaspati.
Kako nevarno je?
Nespečnost poslabša tesnoba, ženska je pogosto depresivno razpoložena, na porod se ne prilagodi pozitivno - tako, kot je to potrebno za uspešen porod. Svet vidi v temnih barvah, v krvi je velika količina stresnih hormonov.
Glede na to, da ima otrok v zadnji tretjini nosečnosti svoje hormonsko ozadje, mater pa nanj ne vpliva toliko, Mamina nespečnost s tega vidika za plod ni tako nevarna, kot se zdi. Otrok ima lasten cikel spanja in budnosti. Toda majhen del stresnih hormonov iz materine krvi še vedno prehaja skozi placentno pregrado in gre dojenčku, zaradi česar je plod bolj nemiren.
Nespečnost je nevarnejša za bodočo mamo samo. V ozadju dolgotrajne nespečnosti se verjetnost za nastanek resnične klinične depresije, ki bo morda zahtevala psihiatrično pomoč, povečuje, verjetnost za razvoj poporodne depresije pa narašča. Žensin spomin trpi, težko zazna nove informacije in hitro sprejema odločitve.
Verjetnost bolezni srca in ožilja, zlasti srčnega in možganske kapi, se poveča desetkrat. Ženske kosti postanejo bolj krhke - osteogeneza je motena. Ženske, ki trpijo zaradi hude nespečnosti, zelo hitro pridobijo odvečno težo, ker imajo ves dan počasno in okvarjeno presnovo.
Ali so na voljo zdravila?
Zaradi nezmožnosti izbire učinkovitih tablet za spanje so nosečnice bolj ustvarjalne. V tretjem trimesečju je v nasprotju s prvima dvema dovoljeno več, zato so po dogovoru z zdravnikom na voljo zeliščna sedativa, kot sta "Persen" in "Novo-Passit" (ne alkoholna tinktura!). Seveda ne vplivajo na faze in mehanizme spanja, vendar nekoliko razbremenijo prekomerno vznemirjenje živčnega sistema, zmanjšajo tesnobo, kar ustvarja predpogoje za normalno zaspanje.
Nekateri najdejo odrešenje v homeopatskih zdravilih, na primer v Nervohelu, vendar je njihov učinek (po mnenju znanstvenikov Ruske akademije znanosti, ki so homeopatijo prepoznali kot psevdoznanost) učinek placeba: ženska pije grah homeopatskega zdravila, verjame, da zdravi živce, se umiri in zaspi. Kljub pomanjkanju dokazanega učinka homeopatije, če vam pomaga, zakaj pa ne.
Kako bolje spati?
Če želite razumeti, kako se spopasti z nespečnostjo brez zdravil, morate v poznejših fazah natančno preučiti vzroke nespečnosti. Z njihovo odpravo lahko dosežete odličen učinek.
- Pojdite v posteljo samo v dobro prezračevanem prostoru, če je le mogoče, pozimi spite z odprtim oknom, poleti pa z odprtimi balkonskimi vrati. Zaradi svežega zraka boste mirneje spali.
- Poskrbite, da bo vzmetnica zmerno mehka - hrbtenica mora biti v sanjah ravna, ženska ne more pasti v premehko posteljo, vendar ne sme trpeti zaradi trde površine spanja.
- Uporabite posebno blazino za nosečnost - omogoča udobno namestitev zgornjega dela noge v bočni položaj in podpira želodec.
- Sprehodite se pred spanjem na svežem zraku. Medtem ko lahko hodite s svojim zakoncem ali sami. Postopoma se bo oblikovala družinska tradicija - na sprehod pred spanjem, saj se boste po porodu z navado pred spanjem odpravili na sprehod z dojenčkom.
- Tudi na porodniškem dopustu se držite vsakodnevne rutine, podnevi ne spite predolgo, napolnite dan z dogodki, dejanji, gibanjem.
- Pred spanjem ne delajte ničesar zahtevnega, stresnega. Stuširajte se, vklopite aromatsko svetilko, svojega zakonca prosite, naj vam masira stopala - to vas bo zagotovo pomirilo in lahko zlahka zaspilo.
- Obiščite svetovalca ali obiskujte šolo nosečnosti, če želite izvedeti, kako učinkovito obvladati svoj strah pred porodom. To se bo pomagalo znebiti tesnobe, naravnati se na enostaven in hiter porod brez bolečin in solz, kar bo zagotovo pomagalo v porodnem procesu.
- Da bi se ponoči zaradi »majhne potrebe« ponoči zbujali v stranišče, je vredno prenehati s pitjem tekočin po 19. uri, pred spanjem pa obvezno obiščite stranišče. Če ženska zaradi srbeče kože in strij ne more spati, je za preprečevanje strij vredno uporabiti vlažilne maščobne kreme ali posebna sredstva.
- Poskusite spati v popolni tišini in temi. Tudi tikanje ure lahko ženski prepreči sprostitev, zato si vzemite zasenčene zavese in odstranite iz spalnice vse, kar v temi oddaja zvoke in žari.
Razloge za motnje spanja med nosečnostjo najdete v naslednjem videu.
