Kaj je lahko boljšega od ukvarjanja s športom? Seveda, igranje športa z otrokom! Za vas smo izbrali najučinkovitejše vaje za krepitev mišic rok, ramen, hrbta, trebuha, bokov in zadnjice. Vaje izvajajte z otrokom!
V prvih mesecih otrokovega življenja mama ne uspe vedno najti časa zase, še posebej, če ji ni nihče v pomoč. Toda po dojenčku 6-8 mesecev lahko poskusite igrati šport. Začnite na primer s skupnim polnjenjem. Tonirala bo mišice in dvignila razpoloženje mame. In srečna mama, kot veste, in otroci so srečni.
Nekakšen fitnes za mlade matere se začne takoj po rojstvu otroka. Ko vzgoji otroka v naročju, si ženska nehote napne biceps. Prav tako nenehno obremenjuje hrbet, se pri preoblačenju, higienskih postopkih in menjavanju plenic upogne nad dojenčkom, to pa ne vpliva zelo dobro na hrbtne mišice, ki potrebujejo sprostitev in krepitev. V tem primeru vam bo prišel prav enostaven nabor vaj. In "uteževanje" v obliki otroka bo razredom dodalo učinkovitost.
Za kondicijo z otroki so primerne številne vaje, na primer: počepi, sklec ali izpad. Toda vse to je mogoče le, če mati nima kontraindikacij za šport. Skupne vaje so pri otrocih zelo priljubljene. Otroci jih dojemajo kot razburljivo igro, sami pa se nevede pridružijo športu. Tečaji fitnesa z mamo krepijo otrokov vestibularni aparat in razvijajo njegov občutek za ritem, če vajo spremlja glasba. Pripravite si fitnes podlogo - in začnite! Trije pristopi, trikrat za vsako vajo.
Mačka
Vaja, ki popolnoma sprosti hrbet in razbremeni napetost spodnjega dela hrbta. Stopite na vse štiri v kvadratnem položaju. Roke pod rameni, dlani trdno na tleh, prsti usmerjeni naprej, noge so upognjene pod pravim kotom. Globoko izdihnite in medenico zasukajte navznoter, hkrati pa zaokrožite hrbet in spustite glavo. Med vajo se lahko otrok podleze pod vas, kot pod most. Med vdihom vrnite telo v začetni položaj. Zdaj pa ravno nasprotno: vdihnite, dvignite glavo in medenico navzgor in upognite hrbet navzdol. Med izdihom zavzemite začetni položaj.
Izpadi
Vadba glutealnih mišic in bokov. Vstanite naravnost s hrbtom otroka k sebi. Stopite naprej z levo nogo, upognite kolena in se spustite navzdol. Ko je leva noga upognjena, naj tvori pravi kot, desno koleno pa usmerjeno proti tlom. Vrnite se v začetni položaj in ponovite isto, vendar na drugi nogi.
Sedeži na stolu
Spet krepitev zadnjice in bokov. Objemite otroka in stojte s hrbtom na stol. Držite hrbet raven in zategnite trebuh. Vzemite medenico nazaj in se usedite. Rahlo se dotaknite stola, nato vstanite in ponovite.
Dvigalo
Okrepite zgornji del hrbta, bicepse in ramena. Sedite na stolu z upognjenimi koleni in nogami položite na tla. Otroka vzemite v naročje, obrnjenega proti sebi, in ga primite na ravni prsnega koša. Roke naj bodo upognjene v komolcih. Zdaj napnite želodec in iztegnite roke ter dvignite otroka navzgor. Pihajte mu v obraz in spet upognite komolce. Ponovite.
Sukanje
Vaje za krepitev trebuha. Lezite na hrbet in upognite kolena. Otroka položite na trebuh s hrbtom, ki se dotika vaših nog. Otroka držite ob straneh in dvignite telo navzgor. Ko dosežete otroka, ga poljubite in se počasi spustite. Ponovite.
Gugalnica
Vaja za trebuh, ki jo imajo otroci radi. Sedite na tleh s pokrčenimi koleni. Otroka položite s trebuhom na golenice. Držite otroka ob straneh, dvignite noge s tal in ležite na hrbtu, dojenčka dvignite navzgor. Vrnite se v sedeči položaj in ponovite še enkrat. Med treningom lahko govorite rime o letalih.
Ne pozabite, da bi morale skupne fitnes aktivnosti razveseliti tako mamo kot otroka. Vedno se osredotočite na razpoloženje in dobro počutje dojenčka, da mu ne bi povzročali negativnih čustev pri pouku.
Risbe Irine Deduševe
