Kot pravi dr. Komarovsky, "srečna mati je speča mati." Žal takšne sreče ne dobijo vsi. Psihologi, nevrološki strokovnjaki svetujejo ženskam, ki trpijo zaradi pomanjkanja spanja.
Skrb za otroka od matere vedno zahteva največjo koncentracijo moči, še bolj pa v prvem letu življenja. Eden najtežjih izzivov za mlade matere je nezmožnost dobrega spanca. Dojenček težko zaspi, njegov spanec je zaradi različnih razlogov pogosto prekinjen. Tudi mladi starši ne spijo z njim.
Pomagajte otroku zaspati
Večina mladih mater verjame, da je nočna budnost z otrokom pogost pojav in tukaj ne morete storiti ničesar, to morate prenašati. Obstajajo pa številni triki za izboljšanje otrokovega spanca. Tega vprašanja se morate lotiti, preučiti nasvete pediatrov, psihologov, prebrati forume za mlade matere. Treba je vzpostaviti režim spanja in se ga dosledno držati.
Pomembno je, da se naučite razumeti svojega otroka - zakaj ne spi, kaj ga skrbi. Če je otrok zdrav, potem je povsem mogoče uporabiti priporočila izkušenih staršev za izboljšanje spanja.
Ne zamudite priložnosti za spanje z dojenčkom.
Nekateri starši, takoj ko otrok zaspi, takoj hitijo narediti tisoč stvari. Posteljnino je treba razporediti na police, oprati tla in pripraviti večerjo. In tudi želim klepetati po telefonu ali sedeti na družbenih omrežjih. A vseeno vsega ni mogoče ponoviti - otrok se lahko kadar koli zbudi in prekine vaš študij. Zato se naučite odklopiti od svojega otroka. Sploh ni treba spati tako dolgo, kot on, ampak 40-60 minut vam bo dalo moči, vas razveselilo in spodbudilo željo po gospodinjskih opravilih.
Naučite se zaspati čez dan
Včasih preobremenjenost mlade matere doseže tako veliko, da ne more zaspati. Zdi se, da je nič ne moti: oče se sprehaja z otrokom na ulici ali babica odpelje otroka k sebi za vikend, otrok trdno spi v svojem vozičku na balkonu - spi, počivaj! Mama leže, zapre oči in ... nič se ne zgodi. Sanje nekam gredo, pojavijo se različne misli: potrebujete tako to, kot drugo, in tretjo.
Poskusite se sprostiti, ne razmišljajte o tem, da bi zdaj zaspali. Preprosto je treba leči v tišini, zravnati hrbet, roke počivati. Če čas mine (pol ure - štirideset minut), a spanja še vedno ni, potem vstanite, v miru popijte skodelico čaja ali kave, poslušajte mirno glasbo. Sprostitev je dobra za vas in počutili se boste osveženi.
Pojdi zgodaj spat
Obstajata dve skupni možnosti za družine z majhnimi otroki. Prva možnost: otrok je skupaj z odraslimi buden do 23-12 ure, zjutraj pa spi do 10. ure, popoldne ga komaj položijo v posteljo do 16. ure in spi do 18. ure. Je dober? Komaj. Druga možnost: otroka položijo v posteljo ob 8-9 uri zvečer, in ko zaspi, mati raje z možem gleda TV-oddajo, igra računalniško igrico in gre zvečer do 11-12 ali celo pozneje. Otrok vstane ob 6-7 zjutraj, eden od staršev pa naj vstane z njim. Čez dan so njegove ure počitka od ene do treh popoldne. Ali je ta možnost dobra? Tudi ne zelo dobro.
Obstaja tudi tretja, optimalna za mamin izpuščaj - pojdite z otrokom v posteljo najpozneje med 21. in 22. uro. Tukaj morate nekaj žrtvovati: bodisi lastno počutje bodisi komunikacijo z možem.
Naredite si urnik nočnih izmen
Zakaj moški običajno spijo ob steni, ženske pa na robu? Da, ker je bila ponoči primerna, da je vstala do otroka. To sliko poznajo vsi: oče mirno spi, mama pa jokajočega otroka sredi noči odpelje v drugo sobo in ga za nekaj ur poskuša zaspati. Nekatere ženske se kot nočna mora spominjajo, da so vsako noč od dveh do štirih nosile otroka v naročju, da ne bi kričal in motil spanja očeta, ki je šel zjutraj v službo. Pogovorite se s svojim zakoncem o izmenjavi nočnih bdenij. Strinjajte se, da bo ponoči na vikend oče ponoči vstal do otroka.
Toda težava je v tem, da če otrok joka, še vedno ne morete spati, čeprav dobro veste, da mu bo oče dal vse, kar potrebuje. Tu morate zatreti sindrom povečane odgovornosti, poskusiti se naučiti, kako spati v katerem koli okolju.
Ne težite k idealu
V prvih mesecih otrokovega življenja mlade matere ne zapustijo napetosti: narediti morate to in ono. Ženska želi biti idealna hostesa, žena, mati. A vseeno jim ne uspe vsega dokončati. Postopoma se kopiči utrujenost, draži se, živci odpovedujejo. Uredite si praznike: s pomočjo zakonca ali babic pojdite po nakupih, kupite si novo obleko, pojdite na koncert svoje najljubše skupine ali obiščite prijatelje. Čas, porabljen zase, se bo potem več kot obrestoval: draženje bo popustilo in svoje naloge boste prevzeli z novo močjo.
Poskrbite za svoj spanec
Najpogosteje mlade matere zaspijo, takoj ko prinesejo glavo na blazino. Toda prekomerno delo lahko pripelje do dejstva, da ženska nikakor ne more spati, čeprav sanja, da bo dovolj spala. Brez poseganja po drogah lahko to situacijo popravite. Pred spanjem prezračite sobo, zatemnite luči in se poskusite sprostiti. Naredite dihalne vaje, avto-trening, poslušajte mirno tiho glasbo. Sanje bodo zagotovo prišle.
