Pravilna prehrana med nosečnostjo

Vsi vemo, kako pomembna je dobra prehrana za bodočo mamo in njenega otroka. Vendar vsi ne razumejo, kako pravilno organizirati prehrano nosečnice, tako da je vse, kar se izkaže na njeni mizi, samo koristno.

V tem članku vam bomo povedali, kako to narediti, in tudi primeren meni za bodočo mamo.

Načela prehrane med nosečnostjo

Iz neznanega razloga ljudje verjamejo, da bi morala ženska v "zanimivem položaju" jesti v dvoje. V praksi se ta pristop običajno konča neuspešno - ženska pridobiva odvečne kilograme, nosečnost je zapletena, porod je težji, po njih pa se ženska zelo težko znebi tega, kar se je odložilo na bokih in trebuhu, medtem ko je jedla v dvoje.

Obstaja več osnovnih načel prehranjevanja nosečnic, pri katerih lahko ohranite vitko postavo in otroku zagotovite vse, kar je potrebno za njegovo rast in razvoj. Tukaj so.

Naravnost

Vsa hrana naj bo čim bolj naravna. Danes je v trgovinah seveda precej težko najti naravne izdelke, ki so narejeni brez konzervansov, aditivov, arom in emulgatorjev. Toda k temu si morate prizadevati.

Morda boste morali poiskati trgovine v mestu, kjer so predstavljeni naravni izdelki s kmetij, iti na tržnice, preučiti izbor babic poletnih rezidentk, ki na tem mestu prodajajo tisto, kar so same pridelale.

Prehrana in prigrizki

Prenajedanje in obdobja posta ne smejo biti dovoljeni. Če si je ženska že pred nosečnostjo dovolila jesti "naključno", čez dan stradati in po službi ali v šoli privoščiti obilno večerjo, se mora z nastopom nosečnosti vse spremeniti.

Ne morete sestradati ali žreti. Če čez dan ne morete normalno jesti, morate vsekakor prigrizniti - jabolko, jogurt, skuta.

Prednost

Vso hrano je treba gledati z vidika koristi za zdravje in ne okusa. Tudi če želite jesti samo pecivo in nič drugega, sRazmisliti je treba o tem, koliko ogljikovih hidratov iz materinega krvnega obtoka bo dojenček prejel v maternici, pa tudi o tem, kako težko bo zraselče je presežek ogljikovih hidratov, vendar mu primanjkuje kalcija, beljakovin, zdravih maščob in vitaminov.

Kar je okusno za mamo, ni vedno dobro za otroka. Največja naloga je najti ravnovesje, v katerem bo dobro tako materi kot otroku.

Pitni režim

V prehrani bi moralo biti dovolj vode. Pitni režim je izjemno pomemben za pravilno delovanje ledvic in jeter nosečnice.tako da presnovni procesi tečejo hitreje.

Tako ženska kot njen otrok, ki ga nosi pod srcem, potrebuje vodo na celični ravni.

Dnevna potreba nosečnice je približno 1,5-2 litra čiste pitne vode. Da bi se izognili oteklinam, je pomembno, da količina tekočine ni pretirana.

Ravnovesje

Prehrana mora biti uravnotežena. Pojem "uravnotežene prehrane" vključuje razumevanje pravil za kombiniranje izdelkov. Da se ne bi sestradala in otroka ne bi izstradala, pa tudi ne bi se prenajedla in ne prehranila otroka, morate vedeti, da mora vsak dan ženska v "položaju" prejemati:

vsaj 150 gramov beljakovin na dan;
približno 100 gramov maščobe (od tega le 5-8 gramov olja, ostalo je v kompleksnih izdelkih);
400 gramov ogljikovih hidratov;
vse bistvene vitamine in minerale.

To sploh ne pomeni, da lahko v enem obroku zaužijemo 400 gramov ogljikovih hidratov, naslednji pa na beljakovine in maščobe.

Vse te bistvene sestavine je treba enakomerno porazdeliti med vse obroke.... Vsak od njih mora vsebovati beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate.

Nadzor porabe kalorij

Ne mislite, da bo morala ženska vseh devet mesecev preživeti s kalkulatorjem v rokah, šteti, koliko kalorij je zaužila in koliko porabila. Če ni težav s povečanjem telesne mase, če zdravnik ne priporoča posebne prehrane, povsem dovolj bo, da pravilno prehrano po zgornjih načelih kombiniramo z lahko fizično aktivnostjo.

Mnoge nosečnice zmotno menijo, da jim je telesna aktivnost kontraindicirana, saj pričakujejo otroka. Dejansko ni toliko kontraindikacij - isthmic-cervikalna insuficienca, grožnja splava, grožnja prezgodnjega poroda, oligohidramnios, simfizitis v tretjem trimesečju.

Če takšnih zapletov ni, in ginekolog ni opozoril na potrebo po popolnem počitku in počivanju v postelji, potem lahko ženska do samega rojstva hodi po svežem zraku, se ukvarja s plavanjem in vodno aerobiko, jogo, telovadi... Vse to bo zagotovilo pravilno porabo prejetih kalorij.

Posledice kršitve načel

Neupoštevanje zahtev po pravilni prehrani med nosečnostjo lahko privede do najrazličnejših motenj v materinem telesu in zapletov same nosečnosti. Tu je le nekaj negativnih učinkov.

Odvečna teža, patološki dobiček

Glede na gestacijsko starost mora ženska na teden pridobiti približno 200-400 gramov. Poleg tega večja kot je začetna teža ženske pred nosečnostjo, manjše naj bi bilo povečanje telesne teže med nošenjem otroka.

Če kilogrami hitro prispejo, obstaja nevarnost za življenje dojenčka in njegov razvoj, poveča se verjetnost splava, prezgodnjega poroda in rojstva velikega ploda. Imajo ženske z velikim povečanjem telesne mase imajo med porodom pogosto težave... Kažejo se v šibkosti generičnih sil.

Prenajedanje občutno oteži stanje nosečnice v tretjem trimesečju, ko se poveča obremenitev nog, medeničnih kosti in spodnjih žil. Odvečna teža poveča pritisk, kar vodi do razvoja neprijetnih patologij - hemoroidov, krčnih žil na nogah, simfizitisa itd.

Gestoza

To je resno stanje, ki ogroža življenje dojenčka in matere, saj lahko kadar koli privede do prezgodnjega poroda, odvajanja vode, do intrauterine smrti otroka in krvavitve.

Gestoza in odvečni kilogrami so med seboj povezani... S prekomernim patološkim povečanjem telesne teže ima lahko ženska težave s krvnim tlakom, ki bo začel naraščati.

Tekočina, ki se med gestozo zadrži v tkivih, ustvarja edeme. Prekomerne količine sladkorja in ogljikovih hidratov lahko sprožijo diabetes, tudi če ga ženska prej ni imela. V ozadju takšnega gestacijskega diabetesa se poveča verjetnost napak pri dojenčku, težki porod pri ženskah.

Velik ali hipotrofičen plod

Verjetnost razvoja velikega ploda običajno postane znana v drugem trimesečju, ko dojenčki začnejo rasti na različne načine. Dimenzije otroka niso vedno povezane z materino prehrano, saj obstaja velik delež genetske predispozicije v višini in teži. Vendar pa imajo ženske z velikim povečanjem telesne teže večje in celo velikanske dojenčke.

Za velikega otroka v porodništvu velja otrok, katerega teža ob rojstvu presega 4 kilograme, velikan pa se imenuje dojenček, katerega porodna teža je več kot 5 kilogramov.

Takšne otroke je zelo težko roditi samostojno na naraven način, poveča se tveganje za rojstne travme in otroško invalidnost. torej pogosto se takšne nosečnosti končajo s carskim rezom, kar je v tej situaciji logično.

Če je ženska podhranjena in skrbi za ohranjanje svoje postave, ima lahko drugo skrajnost - hipotrofiran plod z majhno težo, ki mu je primanjkovalo hranil. Takšni otroci imajo znatno nižjo imunsko zaščito, pogosto obstajajo patologije notranjih organov, dojenčki, rojeni s težo manj kot 2500 kilogramov, se slabše prilagajajo in pogosteje zbolijo.

Pred takimi mamami narava otroka zaščiti takoj, ko je spočet. Pod vplivom hormona progesterona v prvih tednih nosečnosti se apetit poveča in ostane takšen skoraj do samega poroda. Izjema so primeri toksikoze, ko bi ženska z veseljem jedla, vendar ne more. V tem primeru pogosto potrebuje zdravila za preprečevanje podhranjenosti ploda.

Presnovne motnje

Prehranjevalne motnje lahko privedejo do motenj v ravnotežju vode in soli, presnovi mineralov in oskrbi telesa z vitamini. Hkrati se pri materi in plodu razvijejo različne presnovne motnje.

Mati lahko izgubi lase, si zlomi nohte in zobe samo zato, ker bo njen otrok vsekakor iskal kalcij, ki ga potrebuje za rast kosti, če mu patološko primanjkuje. Če ženska zaužije malo živil z vsebnostjo železa, lahko razvije anemijo, ki bo vplivala tudi na stanje in počutje odraščajočega otroka.

Nevarne so tudi prekomerne koncentracije kalcija, magnezija, železa. Torej hiperkalciemija vodi do poškodb ledvic in sečil, presežek joda pa lahko povzroči težave s ščitnico in hormonsko raven.

Zaprtje, hemoroidi

Količinsko celo povsem normalno, a neuravnotežena prehrana lahko privede do zaprtja. To je neprijetna posledica uživanja veliko trdne hrane, ogljikovih hidratov in tudi majhne količine vlaknin.

Zaprtje lahko med nosečnostjo otroka povzroči veliko težav, povečajo zastrupitev, poslabšajo prebavo, splošno počutje. Poleg tega se verjetnost hemoroidov poveča desetkrat. - boleče in boleče stanje, ki ga je med nosečnostjo težko ozdraviti.

Gostinska ponudba

Tudi če se je ženska pred nastopom nosečnosti trudila, da bi se pravilno prehranjevala, je sledila trem obrokom na dan, potem ko je test pokazal dve negovani črti, bo treba pregledati vse v njeni prehrani.

Začeti morate s številom obrokov. Med nosečnostjo naj bodo obroki delni. Dobrodošli so 5-6 obrokov na dan.

Če se število obrokov poveča, se morajo porcije temu primerno zmanjšati. Skupna količina hrane na dan lahko ostane enaka, saj se velikost želodca med nosečnostjo nikakor ne spremeni.

Razmisliti bomo morali o kakovosti, energijski vrednosti in uporabnih lastnostih izdelkov, ki bodo vključeni v šest obrokov nosečnice.

Po novih pravilih ženska bo morala jesti vsake 3-4 ure, tudi če se občutek lakote ne pojavi... Zjutraj po prebujanju morate prebavo vedno "začeti" tako, da pol ure pred zajtrkom na tešče zaužijete kozarec vode pri sobni temperaturi. Po tem lahko opravite svojo osebno higieno in jutranje stranišče, šele nato pojdite na zajtrk.

Če se ženska zbudi ob 7. uri zjutraj, potem:

zajtrkovala bo okoli 7.30;
drugi zajtrk - ob 10.30;
kosilo - ob 13.00;
popoldanski čaj - ob 16.00-16.30;
večerja ob 19.00;
lahek prigrizek pred spanjem - ob 21.30.

Zadnji gost obrok naj bo najkasneje 2,5-3 ure pred spanjem, sicer se bodo vse maščobe in ogljikovi hidrati, pridobljeni ob večerji, že v sanjah prebavili in zagotovo odložili na napačnem mestu.

Med obroki morate piti čisto vodo, zeleni šibki čaj, domače sadne napitke iz svežih jagod. Sveži doma stisnjeni sadni sokovi se ne štejejo za tekoče, saj so razvrščeni kot hrana.

Sprva se zdi, da je ženski težko slediti takšnemu režimu, ker nima vedno možnosti, da bi dobro jedla, še posebej v zgodnjih fazah, ko je pred porodniškim dopustom ostalo precej časa. V tem primeru vredno se je založiti na več posodah za hrano, v katerih bo bodoča mati s seboj dala potrebno hrano na delo ali na kliniko.

Postopoma se bodo oblikovale pravilne prehranjevalne navade, ki jih bo ženska lahko ohranila tudi po porodu, ker bo morala odgovorno dojiti.

Nosečnice se pogosto pritožujejo, da se ne morejo spopasti s hrepenenjem po škodljivem izdelku ali da se ne morejo znebiti navade, da bi jedle sredi noči, ker si to »resnično želijo«. Psihologi priporočajo, da se ne silite in si dajte priložnost jesti, če to res želite, točno tisto, kar duša prosi. Res je, omejite se, če je izdelek na seznamu, ki ga med nosečnostjo ne priporočamo: njegova količina naj bo majhna.

Prigrizki ponoči so po mnenju nutricionistov znak neuravnotežene dnevne prehrane. Običajno naj telo ponoči počiva in ne prebavlja hrane, ker je prebava zanj odgovorno in trdo delo.

Če vse pravilno načrtujete, zagotovite vse dnevne obroke, zagotovite potrebno kombinacijo izdelkov, potem bo želja po jedi ponoči postopoma izginila. Medtem ko se tali, si lahko sredi noči privoščite eno jabolko ali eno marelico, ne več.

Nočni zhor ni fiziološka potreba telesa, temveč psihološka potreba. Na to ne smemo pozabiti.

Dovoljeni izdelki

Ženska, ki nima patologij prebavil, diabetes mellitus, ledvične bolezni, patološko povečanje telesne mase, lahko poje skoraj vso hrano, ki je bila prej v prehrani. O omejitvah bomo razpravljali spodaj.

Pravilna prehrana v obdobju rojevanja otroka ne pomeni uvajanja novih izdelkov v prehrano, ki so nenavadni za geografsko območje, na katerem pričakuje mati. Na primer, prebivalec Jakutije se ne sme naslanjati na ananas, ker lahko vitamin C v pravi količini dobite iz brusnic.

Za načrtovanje jedilnika za en dan, teden ali celo mesec je pomembno natančno vedeti, katera hrana ni prepovedana. Razume se, da bi morala biti dovoljena hrana vključena v dnevno prehrano.

Kruh in pecivo

Pečene izdelke lahko jeste do 150 gramov na dan, pri čemer daje prednost rži, prehranskemu kruhu brez soli, polnozrnat kruh, z otrobi, semeni.

Kruha ne smemo uživati svežega in mehkega, najbolje je, da nosečnica je včerajšnji ali predvčerajšnji kruh. Občasno se lahko razvajate s polnozrnatimi čipsi, drobtinami in nehranljivimi piškoti.

Meso in perutnina

Ženske v "zanimivem položaju" priporočajo se sorte z nizko vsebnostjo maščob - kot so zajec, govedina, teletina, piščanec in puran. Vse meso je treba kuhati na pari, peči v pečici, kuhati, dušiti.

Med nosečnostjo ni zaželeno jesti ocvrtih mesnih izdelkov in perutnine. Dnevna stopnja mesnih izdelkov - 150 gramov na dan.

Riba

Tako kot meso je tudi riba bogat vir beljakovin. Lahko ga pojeste približno 100-150 gramov na dan. Pri izbiri rib bi morali dati prednost sortam z nizko vsebnostjo maščob. - milok, vahnja, roza losos, postrv.

Mastne ribe, kot sta skuša in sled, lahko povzročijo odvečno maščobo in ravnotežje se bo porušilo. Tudi ribe kuhamo v dvojnem kotlu, dušimo, pečemo... Ocvrti in prekajeni ne bo prinesel veliko koristi bodoči materi in otroku.

Mlekarna

Kot vir beljakovin in maščob je mleko med nosečnostjo nepogrešljiv izdelek, bogat s kalcijem in drugimi koristnimi snovmi.

Polnomastno mleko za bodočo mamo lahko zaužijete približno 200 gramov na dan... Hkrati pa ni velike razlike, ali ga popije za popoldanski prigrizek v količini celega kozarca ali pa ga razdeli na dva odmerka, ga zjutraj doda kaši in pol kozarca za popoldanski prigrizek pusti za samostojni vnos.

Skuta v količini 100-150 gramov na dan, izberite samo sveže, brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob, brez barvil in aditivov za živila, brez koščkov sadja, saj takšni izdelki iz skute najpogosteje vsebujejo konzervanse.

Maslo - 20 gramov na dan, kisla smetana - 2-3 žlice. Vsi mlečni izdelki za nosečnice morajo imeti najmanjši odstotek maščobe.

Jajca

Previdno pri piščančjih jajcih. Na seznam dovoljenih izdelkov se sklicujejo precej pogojno z velikim številom pridržkov. V enem tednu nosečnice lahko pojeste največ 1-2 kuhana jajca.

Maslo

Rastlinska olja morajo biti vključena v jedi in solate za nosečnico. Na dan je dovolj 15 gramov sončničnega olja. Za oljčna in druga rastlinska olja je odmerek enak.

Zelenjava

Ženska, ki pričakuje otroka, bi morala jesti čim več zelenjave surovo. Je vir vitaminov in vlaknin, brez katerih normalna zdrava prebava ne bo mogoča.

Korenje, čebula, česen, sveža zelišča, sveže zelje, ki ni toplotno obdelano, paradižnik, kumare, paprika so dobrodošli.

Zelenjavo, ki je ne smemo jesti surovo, lahko kuhamo ali dušimo. To velja za peso, bučke, bučo, bučo. Pri krompirju je treba biti previden: to je precej zahrbtna zelenjava, ki lahko privede do povečanja telesne mase.

Sadje

Nosečnica, ki nima prekomerne telesne teže, ima diabetes mellitus in je nagnjena k alergijam, lahko jedo katero koli sadje. Če obstajajo nekatere omejitve, banane, grozdje, tropsko sadje, nekatere citruse je treba izključiti.

Brez izjeme so dovoljena in močno priporočljiva jabolka, hruške, breskve in marelice, slive. Pozimi, ko cenovno ugodnega sadja ni na pretek, lahko prehrano obogatite s suhim sadjem, suhimi slivami in figami.

Žita

Težko si je predstavljati popolno prehrano brez tako imenovanih dolgih ogljikovih hidratov, zato bi morala ženska zagotovo jesti žita vsak dan. Najbolj koristne so ne mleta ajda, oves, koruza... Previdno pri rižu in stročnicah.

Testenine

Dovoljene so, vendar v majhnih količinah. Juhi lahko na primer dodamo rezance ali vermičele.

Če si nosečnica za trenutek želi testenin ali špagetov, si to lahko privošči, če nima težav s težo in presnovo, ampak v majhnih količinah in s popolno zavrnitvijo kruha na ta dan.

Sladkarije in pijače

Od sladkarij, marshmallowov, užitkov, mlečne čokolade so dovoljeni. Vse te dobrote je treba omejiti in zaužiti v majhnem zalogaju na dan, če ni kontraindikacij in posebnih naročil zdravnika.

Med pijačami imajo prednost zeleni čaj, nesladkani kompoti iz svežega sadja ali suhega sadja, domače sadne pijače.

Prepovedana hrana

Ženske, ki pričakujejo rojstvo otroka, se bodo morale omejiti na vnos izdelkov, ki lahko negativno vplivajo na zdravje obeh. Med nosečnostjo je tudi prepovedano jesti veliko slanega količina soli je omejena na 5-7 gramov na dan... Preseganje te norme lahko povzroči zadrževanje tekočine v tkivih in pojav edema.

Seznam prepovedanih živil ni vodilo za ukrepanje, je le opozorilo, opozorilo, katera živila je najbolje izključiti ali zmanjšati na najmanjšo možno mero.

Racionalna prehrana med nosečnostjo ne vključuje naslednjih živil:

Svinjina in jagnjetina... Takšno mastno meso lahko negativno vpliva na prebavo in presnovo.
Hitra hrana... Izdelki, ki se uporabljajo za pripravo hamburgerjev in pic, v večini primerov niso v skladu z načelom naravne hrane in imajo pogosto tudi rok veljavnosti. Da bi jih "reanimirali", kuharji uporabljajo kemične spojine in konzervanse ter arome, ki so za telo nosečnice škodljive in popolnoma nepotrebne. Poleg tega je v hitri hrani vedno veliko maščob.

Gazirane pijače in sokovi... Vsebujejo preveč sladkorja, na uporabo katerega nutricionisti opozarjajo bodoče matere. Gazirane pijače povzročajo tudi večje nastajanje plinov v črevesju, vsebujejo barvila in konzervanse.
Slaščice... Prepoved vključuje žemljice in sirnice, pecivo iz kvasa, masla in listnatega testa, vse tovarniško izdelane piškote, pa tudi mastne torte, pecivo in sladkarije. Nič drugega kot ogromna količina ogljikovih hidratov, ki se hitro absorbirajo in zahtevajo dodatne količine insulina iz trebušne slinavke.

Mlečni izdelki in siri... Ženska v "položaju" naj zavrne nakup topljenih sirov, saj vsebujejo veliko maščobe. Prav tako je vredno opustiti pripravljene sladke skute, sirne skute, glazirano skuto, že pripravljeno oglaševano skuto in mlečne sladice. Vse mlečne izdelke z visoko vsebnostjo maščob (mleko 3,2%, kisla smetana 20%) je treba nadomestiti z manj maščobnimi ali nemastnimi.
Klobase in ribe... Popolnoma se morate odpovedati uživanju klobas, klobas, prekajenega mesa, soljenih in prekajenih rib, ribje ikre, tovarniških paštet, mesnih konzerv in rib. Če si res želite klobaso, jo lahko doma pripravite iz dobre govedine ali zajčjega mesa - receptov, kako to narediti, je na pretek.

Sladkarije... Ne smete jesti tovarniškega sladoleda, kondenziranega mleka, konzerv in marmelad, konfiguracije.
Pečenka... Vse jedi, ki jih med nosečnostjo običajno ocvremo, je treba izključiti. Bolje izbrati kateri koli drug način kuhanja - dušiti, kuhati na pari, vreti, peči v pečici.
Gobe... Gobe človeško telo zelo slabo prebavi, med nosečnostjo zanje praktično ni nobene prehranske koristi, poveča pa se obremenitev prebavnih organov.

Krompir... Kljub temu, da v Rusiji krompir velja za drugi kruh in včasih celo za prvi, nosečnice ne potrebujejo presežka škroba. Bolje je zmanjšati porabo tega trupel pridelka, na primer, da ga dodate v juho, saj je prve jedi brez te sestavine precej težko predstavljati.
Spice... Ženska v "položaju" se mora začimbam popolnoma odpovedati. Akutna bolezen, zlasti pri zgagi, povzroča napade želodčnega soka v požiralnik, začimbe pa spodbujajo apetit in mnoge ženske se med nosečnostjo težko spopadajo s svojim apetitom. Z zaprtjem začimbe samo povečajo simptome.

Čips in krutoni... Za pripravo takšnih "malenkosti" uporabite veliko število barvil, umetnih arom, konzervansov. Uporaba takšnih izdelkov je zelo nezaželena.

Močan čaj in kava... Takšne pijače med nosečnostjo so kljub številnim razpravam okoli tega vprašanja prepovedane. Čaj in kava neposredno vplivata na ožilje, delovanje srca, arterijski krvni tlak. Včasih je ženskam s hipotenzijo priporočljiva šibka kava z mlekom, vendar mora tak sestanek nujno zaslišati iz ust lečečega zdravnika.
Alkoholne pijače... To velja za vse pijače brez izjeme, ne glede na njihovo naravnost, moč in blagodejne poživljajoče lastnosti, ki jim jih pripisujejo. Nosečnost in alkohol načeloma nista združljiva.

Vloženi izdelki... Kljub temu, da ženske, ki pričakujejo dojenčka, zlasti v manjših obdobjih, želijo vložene kumare ali lečo, takšni izdelki zaradi prekomerne količine soli, kisa in začimb v njih veljajo za prepovedane. V prvem trimesečju, ko so pod vplivom progesterona najbolj izrazite okusne "muhe", so dopustna majhna odstopanja od te zahteve, če pa ženska upošteva ukrep. V tretjem trimesečju, zlasti v zadnjem mesecu, so marinade prepovedane v kakršni koli obliki in količini, saj prispevajo k pojavu zabuhlosti.

Sadje in jagode, bogate s sladkorjem... Ženska, zlasti s težo k prekomerni teži, mora biti previdnejša pri izbiri jagodičja in sadja. Maline je bolje nadomestiti z brusnicami ali češnjami, banane, sladke sočne sorte hrušk, breskev in grozdja pa čim bolj omejiti.
Žita in stročnice... Fižol in grah je treba jemati previdno, saj spodbujajo plin v črevesju in hitro povečanje telesne mase. Med žiti se morate izogibati zdrobu, bisernemu ječmenu, belemu predkuhanemu rižu, plevi.

Potreba po vitaminih in mikroelementih po tednih razvoja ploda

Otrok v materinem trebuhu devet mesecev skozi evolucijo prehaja skozi vse faze človekovega razvoja.

V zgodnjih fazah se položijo organi, nato začnejo rasti kosti in hrustančno tkivo, nato drobtina začne pridobivati maso, podkožno maščobo. Tako plod v različnih obdobjih nosečnosti potrebuje drugačno razmerje hranil, ki jih prejme z materino krvjo po sistemu "mati-posteljica-plod".

Beljakovine so glavni gradniki celic in iz njih v ženski nastane nov organizem.

Ogljikovi hidrati so "baterija", ki brez izjeme oskrbuje z energijo vse procese v telesu matere in njenega otroka.

Tudi maščobe dajejo energijo, poleg tega pa sodelujejo tudi pri tvorbi novih tkiv. Minerali in vitamini kot orkester "vodijo" presnovne procese, brez katerih življenje ni mogoče.

Otrokove potrebe v različnih obdobjih nosečnosti se med seboj nekoliko razlikujejo in da bi mu bodoča mama dobro predstavljala, kaj njen otrok potrebuje v tej ali tisti fazi razvoja.

V zelo zgodnjih fazah otrok potrebuje veliko energije, saj se vsak dan v njegovem telesu dogajajo ogromne spremembe - pojavijo se novi organi, položijo se sistemi. torej na začetku nosečnosti je hrana z ogljikovimi hidrati zelo potrebna.

Ob koncu nosečnosti se poveča tudi potreba po ogljikovih hidratih, saj se tako otrokovo kot žensko telo začneta pripravljati na ključni trenutek, ki bo od njih zahteval največ energije - za porod.

Potrebe po beljakovinah so večje v drugem in tretjem trimesečju, ko otrok začne pridobivati na teži. To ne pomeni, da je beljakovinsko hrano v prvem trimesečju mogoče zanemarjati. Nianca je v tem, da bi moralo biti v prvem trimesečju večina dnevnih dodatkov rastlinskih beljakovin, v drugi polovici nosečnosti pa živali.

Če ženska na začetku nosečnosti nima dovolj maščobe, lahko situacija povzroči splav, ker večkrat nenasičene maščobne kisline in v maščobi topni vitamini, ki vključujejo vitamine D, A, K in E, prispevajo k ohranjanju zarodka in njegovemu harmoničnemu razvoju... Olja, kisla smetana, smetana so v prvi tretjini nosečnosti nenadomestljivi.

V drugi polovici je bolje zmanjšati količino zaužite maščobe predvsem z zmanjšanjem živalske maščobe. Pomembno je, da rastlinske maščobe ostanejo na stalni stabilni ravni, saj so od drugega trimesečja nujne za razvoj otrokovega centralnega živčnega sistema.

O koristih vitaminov je bilo že veliko povedanega in napisanega. Dovolj je spomniti, da se od prvih dni nosečnosti potreba po vseh vitaminih in mineralih poveča za približno 25%. Da bi zadostili tej potrebi, posebni vitaminski pripravki za nosečnice. Vsebnost vitaminov v njih je že povečana v primerjavi s konvencionalnimi kompleksi.

Potreba po železu se poveča za približno 18 tednov nosečnosti, ko se obseg krvi v obtoku znatno poveča. Potreba po kalciju postane bolj izrazita kot kdaj koli med oblikovanjem in aktivno rastjo otrokovega okostja - od 15. tedna nosečnosti.

Potreba po jodu in selenu se močno poveča po 22. tednu nosečnosti, ko je otrok že oblikoval centralni živčni sistem.

V zadnjem mesecu nosečnosti mora ženska omejiti uživanje mesa, rib, mleka, hkrati pa povečati vnos zelenjave in sadja, svežih zelišč in žit. Prekomerni vnos kalcija dva do tri tedne pred prihajajočim porodom ni zaželen, da bi olajšal porodni proces.

Tabela dnevnih potreb nosečnice v vitaminih

Prehrana za toksikozo - značilnosti

Na žalost nihče ni imun pred toksikozo. Tudi če vam je nenehno slabo in sploh ne želite jesti, morate vseeno jesti. Malo po malo, uravnoteženo, previdno, da ne izčrpa materinega telesa.

S hudo toksikozo zdravniki priskočijo na pomoč ženski, ki jo je pripravljena hospitalizirati in pomagajte otroku z dodatno prehrano - uvedba vitaminskih raztopin intravensko in intramuskularno ženski.

Hkrati se bo bodoča mama morala naučiti jesti ne zato, ker bi to želela, ampak zato, ker se mora. Včasih ženske zmotno menijo, da uživanje premalo hrane ne povzroča slabosti. To ni res. Slabosti ne povzroča določena količina, ampak situacija, ko se telo ne odzove z bruhanjem na hrano, zato je glavna stvar pravilo je, da jeste, kadar vam ni slabo.

Nekaterim ženskam je koristno jesti na neznanih mestih, na primer zunaj, na balkonu ali v postelji. Če so takšni obroki resnično koristni, jih lahko vadite, kolikor želite.

Če imate toksikozo, je treba prehrano premišljevati do najmanjših podrobnosti, tako da si sestavite jedilnik za vsak dan, saj je veliko težje spremljati ravnovesje zdrave hrane, kadar je slabost in celo bruhanje.

Da ženska lajša simptome slabosti, lahko v vodo dodate nekaj kapljic limoninega soka. Pomaga v majhni vrečki z oreščki, belim kruhom.

Pri kakršni koli toksikozi obstaja tak izdelek, pri katerem se reakcija zavrnitve ne pojavi. Njegova opredelitev bo pomagala preživeti težko prvo trimesečje, saj se simptomi toksikoze običajno umaknejo v drugem.

Prehrana s prekomerno telesno težo

Da bi normalizirala težo in stopnjo pridobivanja, mora ženska upoštevati posebno prehrano, ki je univerzalna za nosečnice. Njegova osnovna načela so opisana zgoraj.

Prehrana mora vsebovati naravne izdelke, pravilno toplotno obdelane ali nepredelane (ko gre za sadje, zelenjavo), delno prehrano, pravilno organizacijo števila in kakovosti obrokov.

Razlika je v tem, da mora ženska s patološkim dobičkom nekoliko zmanjšati dnevni vnos ogljikovih hidratov in iz svoje prehrane izključiti sladkor. Sol je treba zmanjšati na 5 gramov na dan. Vsa druga pravila ostajajo enaka.

Življenjski slog igra ogromno vlogo, če se bodoči materi priporoča, da nekoliko zmanjša ali upočasni pridobivanje mase. Poleg prehrane potrebujete dovoljeno telesno aktivnost, sprehode, pravilen režim pitja in nadzor sprememb telesne teže (tedensko).

Od 28. tedna nosečnosti lahko ženska preživi en post na teden. V takem dnevu bo ženska lahko jedla skuto ali ajdovo kašo brez soli in sladkorja ali fermentirane mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.

Vzorčni meni za en teden

Ko načrtujete jedilnik za trimesečja, mesece in tedne, ne pozabite na osnovno pravilo uravnotežene uravnotežene prehrane - vsak obrok mora vsebovati vse potrebne sestavine - govorimo o "veliki trojici" beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob.

Na podlagi tega znanja bomo sestavljali okvirni jedilnik za več dni. V prihodnosti jo bo ženska lahko popestrila s jedi iz lastne "sestave".

Prehrana prvi dan

Zajtrk: ovsena kaša ali riževa mlečna kaša, začinjena z majhnim koščkom masla, poljubno sadje.
Prva malica: zelenjavna solata z oljčnim oljem in majhno rezino polnozrnatega kruha ali kruha z otrobi.
Večerja: solata iz rdeče pese s suhimi slivami, juha z mesnimi kroglicami in zelenjavo v mesni juhi, telečji kotlet na pari, poljubno sadje, jagodni kompot.
Popoldanska malica: mleko, polnozrnat kruh, jabolko
Večerja: kuhani ribji file z dušeno zelenjavno enolončnico (zelje, bučke, čebula, sveža zelišča), naribana korenčkova solata, čaj s piškoti.
Druga malica: kozarec kefirja brez maščob.

Prehrana drugi dan

Zajtrk: riževa kaša z maslom, skuta z nizko vsebnostjo maščob, pire jabolko.
Prva malica: kozarec mleka, polnozrnat kruh, jabolko.
Večerja: solata iz kumar in paradižnika s kislo smetano, zeljna juha s puranovo juho s koščki purana, zeljna enolončnica z mletim perutninskim mesom.
Popoldanska malica: hruška, skuta, biskvit.
Večerja: solata iz morskih alg, mleta ajda, kuhani file piščančjih prsi, sveže iztisnjen jabolčni sok.
Druga malica: fermentirano pečeno mleko in jabolko.

Dieta tretji dan

Zajtrk: parna omleta iz 2 jajc, sveža kumara, rezina kruha z maslom in sirom.
Prva malica: skuta in breskev.
Večerja: juha z mlečnimi rezanci, parjeno mesno zelje z rižem in zeljem, rezine svežega paradižnika.
Popoldanska malica: trdi sir, polnozrnati kruh, jabolko.
Večerja: mesna štruca s čebulo in bučkami, pečena v pečici, solata iz sveže zelenjave z rastlinskim oljem.
Druga malica: kivi in čaj brez sladkorja.

Prehrana četrti dan

Zajtrk: mlečna prosena kaša z maslom, sadna solata (rezine jabolk, kivija in hrušk).
Prva malica: kefir, jabolko (kivi).
Večerja: zelenjavna juha s piščancem, parjen riž in parjen kotlet, korenčkova solata z orehi.
Popoldanska malica: skuta in jabolko.
Večerja: meso, pečeno v foliji po predhodnem vrenju, zelenjavna solata (kumare - paradižnik, listi solate), polnozrnati kruh ali kruh.
Druga malica: biojogurt in jabolko.

Dieta peti dan

Zajtrk: kaša iz koruznega mleka z maslom, trdim sirom in kruhom.
Prva malica: jogurt, marelice.
Večerja: zeljna juha s kislo smetano, mlete piščančje polpete, zelenjavna solata, kruh.
Popoldanska malica: skuta, kruh in breskev.
Večerja: solata iz kuhane pese, ajda in dušene piščančje prsi.
Druga malica: kefir.

Prehrana šesti dan

Zajtrk: riževa mlečna kaša, kivi in jabolčna solata, začinjena z žlico biojogurta.
Prva malica: fermentirano pečeno mleko in hruška.
Večerja: ribja juha iz svežih pustih rib (rožnati losos), zelenjavna enolončnica s kosom kuhanih piščančjih prsi, sveže kumare ali paradižnik.
Popoldanska malica: skuta in jabolko.
Večerja: kuhani brokoli, piščančja enolončnica, solata iz svežega zelja in korenja, kruh.
Druga malica: kefir.

Prehrana sedmi dan

Zajtrk: Kaša Druzhba, kruh z maslom, trdi sir.
Prva malica: breskev in kefir.
Večerja: zelenjavna juha, parjeni piščančji pilaf brez začimb, solata iz kumar.
Popoldanska malica: skuta in hruška.
Večerja: goveji golaž, dušena zelenjava, solata iz sveže zelenjave, kruh.
Druga malica: fermentirano pečeno mleko.

Ocene

Teža med nosečnostjo in prehranske težave praviloma začnejo skrbeti bodoče matere, potem ko zdravnik ugotovi prekomerno povečanje telesne mase. To vsekakor dokazujejo številni pregledi na internetu, ki so jih ženske puščale na spletnih mestih in forumih, posvečenih materinstvu in otroštvu.

Mnoge bodoče matere sploh ne razmišljajo o prehrani ali načrtovanju jedilnika, dokler se ne pojavijo kakšni zapleti. Na splošno med tistimi ki so iz osebnih izkušenj preizkusile univerzalno prehrano za nosečnice, trdijo, da so kljub temu, da na njej niso uspele izgubiti odvečnih kilogramov, uspele ohraniti težo vsaj na enaki ravni.

Med pomanjkljivostmi ženske navajajo, da si morajo kuhati ločeno, ker je večina mater in žena navajena jesti tisto, kar so si pripravile za preostalo gospodinjstvo. Poleg tega lahko dodatne neprijetnosti nosite s seboj zabojnike s hrano.

Vendar takšna prehrana mnogim po porodu pomaga, da se hitro vrnejo v dobro fizično obliko, še posebej, ker so zgoraj opisani prehranski principi primerni tudi za doječe matere z rahlim popravkom prehrane v smeri povečanja beljakovin in ogljikovih hidratov.

Za informacije o pravilni prehrani med nosečnostjo si oglejte naslednji video.