Kako sem po porodu brez velikega truda hitro shujšala

Pozdravljene, moje ime je Ekaterina! Odločila sem se, da bom delila svojo osebno zgodbo o tem, koliko sem pridobila po porodu, a sem hitro pridobila težo brez izčrpavajočih diet, treningov in "čudežnih zdravil".

Pred nosečnostjo in porodom je stabilno obdržala 59 kg (višina 173 cm). Po porodu nisem okrevala za predpisanih 10, ampak za kar 20 kg.

Odvečni kilogrami so se pojavljali v fazah. Po rojstvu otroka je tehtnica nekaj časa kazala 72 (+13 kg) - mislil sem, da je »v redu, v času hranjenja se bom vrnil na najmanj 63«, ker je bila napora načrtovana neizmerno. Ni bilo tako. Moj dojenček je tih, miren: je in spi, spi in je - posebnih težav ni bilo. Ko sem dojila (in zaradi GW sem vedno želela nekaj prežvečiti), sem nenehno hodila po hiši in žvečila. Včasih se je zgodilo, da sem ravno končal jesti juho in čaj s sendvičem s klobaso in po 10 minutah sem hotel spet jesti: šel sem in pojedel še en kolač ali košček čokolade. Moj sin ni alergičen, zato si ni odrekla sladkosneda. Malo sem se premaknil in svoj prosti čas preživel na kavču.

Ko sem 3 mesece po porodu prišla na tehtnico, sem presenečena ugotovila + 7 kg (79 kg / 173 cm). In zdaj so bili sprehodi z vozičkom težki: odkotalili so se v park, ni bilo moči in želje po hoji, zato sem se s knjigo usedel na klop. V mojem žepu so bili v rezervi vedno sladkarije, krekerji, semena ali sušilniki.

Po porodu so še naprej komunicirali z deklicami z oddelka, s katerimi so bili skupaj v bolnišnici. Ena od mater se je po 4 mesecih vrnila k svoji prvotni teži. Postalo je zavidljivo, prijazno, zato je začela spraševati, kaj in kako. "To nekako samo," - to je odgovor, ki sem ga prejel. Ali to tudi sama počne, jaz pa tega ne morem? Kaj je narobe? Razmišljal sem, analiziral, iskal razloge in našel odgovore.

3 razlogi, zakaj ne morem shujšati

Ugotovila sem 3 dejavnike, ki preprečujejo izgubo teže brez napornih treningov (za katere mladim mamicam primanjkuje moči, časa in želje).

Najstrašnejša točka, ki se je ne morete znebiti in je neverjetno težko obnoviti, je prehrana... Kot ljubiteljica peke ni mogla preživeti niti dneva brez žemlje. Povišan občutek lakote sem poskušal zadušiti s pogostimi prigrizki.
Počasi se je spremenil v pečat - zelo malo gibanja: Nisem veliko hodil, pogosto sem sedel na ulici in ležal doma. Porabila sem tone kalorij, brez porabe pa so se v telesu naselile v obliki maščobnih oblog.
Gre za okolje: sorodniki in prijatelji so bili zadovoljni z mojim videzom ali pa so molčali iz vljudnosti. Po eni strani je super, da si niso vtaknili odvečnih kilogramov v obraz (lahko bi se vdrla v najrazličnejša draga super-sredstva za hujšanje ali sedla na kakšni strašni dieti za telo, škodovala sebi in otroku). Mož težave ni videl, pravijo, vsi rekrutirajo po porodu. Sprva nisem videla težave in sem se celo začela navajati na stvari, veliko večje od predporodnih. To je druga plat medalje: "Ali niso mogli namigniti, da je čas, da kaj storimo glede tega?!".

Pa vendar je bila glavna spodbuda banalna "Zakaj sem slabša od ostalih deklet, ki so se po porodu uspele vrniti v formo?". Znane mlade matere so se hitro začele urejati, jaz pa sem s svojo velikostjo izstopala na njihovem ozadju. Ko je bil otrok star 4,5 meseca, sem se odločila, da bom poskrbela zase.

Kaj sem naredil, da sem shujšal

Ko sem ugotovil "koren zla", sem se lotil napak za vsak element.

Prehrana

Nova prehrana je izgledala takole:

Piščančje in goveje juhe z zelenjavo. Če je mogoče, pripravite juhe iz domačega piščanca, tako bogatega. Domače meso je naredilo juhe bolj nasitne, a vseeno nisem jedel dovolj - jedel sem pareno ajdo, riž, proso ali pšenično kašo z dodatkom masla;
Iz jedilnika ni bilo mogoče izključiti zelenjave, ki zaradi koristi za otroka ni dajala občutka sitosti. Kuhano zelenjavo je zmešala z mešalnikom do pireja, dodala košček masla, rumenjak in delila s Kiryusho. Če ga je pojedla sama, ni dodala rumenjaka, ampak je pojedla kuhano jajce;
Pire krompir v vodi ali prekuhanem mleku (obvezno zavremo, če dojite);
Vsak dan sem pojedla malo skute in sira. Popolnoma poteši lakoto kot samostojna jed ali dodatek k enemu od žit;
Iz mesa je pripravljala svinjske kotlete z govedino, kuhano govedino, kasneje pa je prehrani dodala še pusto svinjsko meso
Slaščice so bile omejene na sušilnike, malo čokolade in domače ovsene piškote brez margarine;
Sprva sem pil čaj, ki ni bil veliko skuhan brez sladkorja, kasneje sem dodal sveže mleto kavo (majhni odmerki zjutraj).

Majhen nasvet: Dnevnik mi je zelo pomagal odpraviti težavo s prehrano: načrtoval sem prehrano, zapisal vse tam, kaj skuham ali želim kuhati. Obstajali so recepti in seznami živil, ko sem jih odnesla v trgovino.

Dejavnost

S pasivnim življenjskim slogom se je spopadla s pomočjo sprehodov. Ko sem zapustil hišo, sem se prisilil, da sem pozabil na trgovino s knjigo in hodil 1,5-2 uri. S seboj nisem imel pedometra, sumim pa, da je bila kilometrina spodobna, tudi s tovorom v obliki vozička. Prvič ni bilo lahko: strašno sem bil utrujen, po nogah so mi brbljale noge in po vrnitvi domov sem bil izredno lačen. Shranjene zelenjavne juhe, pripravljene vnaprej v juhi.

Odpravite prigrizke med hojo!

Čez čas se je otrok začel plaziti, jaz pa sem se začela bolj gibati: samo čas za dohitevanje (in vas skrbi, da bi lahko udarili, ne vlečete kakšne grde stvari v usta, zato ob vsaki priložnosti skočite).

Odnos bližnjih ljudi

Problem je bil rešen sam od sebe: ko sem napovedal podvig, so me prijatelji, sorodniki in najprej mož podprli in z veseljem pomagal pri prehrani.

rezultatov

Spomnim vas, da sem to idejo začel poosebljati, ko je bil otrok star 4,5 meseca, in sem imel 17 kilogramov pri višini 173 cm.

Prvih 30 dni je trajalo 5 kg (na srečo ni bilo omejitve);
Drugi mesec je trajalo 4 kg;
Na tretjem je teža kljub vsem poskusom ostala nespremenjena (70 kg / 173 cm);
V naslednjih 30 dneh smo uspeli izboljšati rezultat za še 2 kilograma, nato za 5;
V času, ko je bila Kiryusha stara 9 mesecev, sem tehtal 63 kg.

Tam se nisem nameraval ustaviti, zato sem še naprej sledil običajnemu “programu”, dodana je bila le dejavnost: moj sin je odraščal, začel plaziti, nato hoditi in teči, no, postalo ga je težje dvigniti 🙂

Zdaj je otrok star 1,5 leta, tehtam 61 kg (nihanja + - 2 kilograma). Ko se je teža ustalila, sem se brez večjih omejitev vrnil k običajni hrani. Edino, česar ne uporabljam, je običajna škodljivost, ki jo vsi nutricionisti svetujejo, da jo izključimo: na primer klobase, čips, kola, pecivo z maščobami.

Nekaterim se morda zdi, da nisem shujšala tako hitro, vendar verjamem, da vitka mama in 9-mesečni dojenček nista tako pogost pojav. Takoj po porodu redki shujšajo v mesecu ali dveh, večinoma pa tisti, ki sploh niso nič pridobili. In ne pozabite, da metoda ne pomeni super obremenitev - najmanj truda, ki deluje 100%.