Devet mesecev, ko čakate na dojenčka, je napolnjenih z vznemirjenjem, veseljem, načrtovanjem in navdušenjem. Vaše telo se spreminja, čustva se poslabšajo in četudi to ni vaša prva nosečnost, ste še vedno zaskrbljeni: berete članke, forume in družbena omrežja, da se bolje pripravite.
Pred kratkim je založba "Mann, Ivanov in Ferber" izdala koristno knjigo za starše "Bom mati". Napisali sta jo sestri Marina Vogl in dr. Chiara Hunt, ustanoviteljici razreda Bump v Londonu. Njihov cilj ni bil toliko praktično in tehnično pripraviti mlade starše na rojstvo otroka, temveč jim pomagati, da v celoti izkusijo veselje in srečo čakalne dobe, jim vliti mirnost in samozavest. Zlasti za matere iz Rusije je knjiga dopolnjena s koristnimi informacijami domačih strokovnjakov: nasvete in priporočila dajejo fizioterapevti, porodničarji, anesteziologi, doječi specialisti in pediatri. Na podlagi informacij iz knjige odgovorimo na 5 zanimivih vprašanj za bodoče matere.
Koliko naj dobim med nosečnostjo?
Teža med nosečnostjo se v povprečju poveča za 13,8 kg. Približno povečanje telesne mase po trimesečju: 1. trimesečje - 3 kg; 2. trimesečje - 6,5 kg; 3. trimesečje - 4,5 kg (več v sedmem do osmem mesecu in manj v zadnjem).
Povečanje telesne mase je pri vsaki ženski drugačno, telesna teža pa se spreminja vsak teden. Ženske s sprva nizko telesno težo več pridobivajo; ženske s prekomerno telesno težo - manj. Visoke ženske ponavadi pridobijo večjo težo kot nizke ženske. Pri ženskah, ki močno povečajo volumen dojk, se skupaj s tem običajno poveča tudi telesna teža. Ženska z normalno telesno težo naj bi v povprečju pričakovala, da se bo telesna teža v nosečnosti gibala med 11 in 16 kg.
Pri zdravi prehrani vam ni treba »jesti v dvoje«. V povprečju potrebujete le 100 kalorij več na dan. Jejte, če ste lačni, vendar naj bo zdravo. Nosečnosti ne bi smeli smatrati za izgovor, da bi se zalotili za "škodljivo" hrano ali na splošno pojedli več, kot potrebujejo vaše telo in dojenček - večina žensk nato zelo obžaluje.
Ali telovadite med nosečnostjo? Kako intenzivna naj bo telesna aktivnost?
Vzdržljivost in moč vam nista koristni le med porodom: v zadnjih mesecih nosečnosti, ko se boste zredili, boste nedvomno potrebovali dodatno moč. In breme skrbi za novorojenčka se bo kosalo z vsemi športi.
Bodoče matere vadbo pogosto postavljajo na dno neskončnega seznama opravil, vendar bi morala biti telovadba prednostna naloga: zdrava, močna mama, ki bo kos materinemu fizičnemu bremenu, bo lahko bolje skrbela za svojega otroka.
Intenzivnost vadbe med nosečnostjo je odvisna od vaše predfizične pripravljenosti. Praviloma morate že na začetku opraviti do 80% obremenitve, s katero ste se spopadali pred nosečnostjo, in jo nato prilagoditi. Vedno zaupajte svoji intuiciji: če med vadbo čutite bolečino, preklopite na kaj drugega. V povprečju srčni utrip med športom ne sme presegati 140 utripov na minuto. Ali pa se vodite takole: vaje je treba izvajati v takem ritmu, da boste brez težav vzdrževali pogovor z drugo osebo.
Izogibati se je treba:
- Stik s športom.
- Športi z veliko nevarnostjo padca, kot so smučanje, jahanje, kolesarjenje.
- Potapljanje.
- Naporni športi, če se jih še niste ukvarjali, na primer tek.
- Vaje, ki zahtevajo ležanje na hrbtu (po 16 tednih nosečnosti).
Upoštevajte, da se približno v 8. tednu nosečnosti v vašem telesu začne proizvajati hormon relaksin, zaradi česar mišice, sklepi in vezi postanejo mehkejši, kar omogoča telesu, da se prilagodi rastočemu plodu. To poveča tveganje za poškodbe, zato ne pretiravajte.
Kakšne čevlje bi morali nositi med nosečnostjo?
V idealnem svetu se vse nosečnice takoj odpovejo visokim petam in preklopijo na varne, udobne čevlje. Toda v resničnem življenju se vedno ne nagibamo k najbolj razumni možnosti, včasih zaradi želje, da bi bili videti lepi, kratki ali zaradi svoje muhe.
Če raje hodite v petah, na primer v službi, kupite čevlje z nizko peto. Peta naj bo čim bolj stabilna - namesto pete na traku izberite čevlje s platformo, z debelejšo peto ali klinom. Ko nosite čevlje z visoko peto, imejte s seboj dodaten par čevljev. Tanke balerinke niso idealne za nosečnost, saj ne zagotavljajo zadostne opore za nogo. A najljubših sandalov verjetno ne boste mogli strpati v torbico, zato so balerinke boljše kot nič. Poskusite, da ne hodite zelo dolgo v visokih petah in več sedite. Če ste na daljšem pohodu, je čas, da razmislite o udobnih čevljih. Ko pridete do cilja, obujete superge in jih po potrebi zamenjajte z drugimi čevlji.
Kako se počutiti udobno v postelji?
Ko ženski trebušček naraste in se teža poveča, ji dolgo ostane neprijetno ležati. Če so vam udovi otrpli, poskusite z mehko vzmetnico ali pod rjuho uporabite odejo. Morda se vam bo zdelo udobneje imeti dodatno oporo za trebuh in jedro. Mnoge ženske uživajo v uporabi materinske blazine, druge pa si odejo ali blazino položijo pod trebuh ali hrbet. V idealnem primeru bi se morala ženska navaditi na spanje na levi strani. Glede na rezultate raziskav je ta položaj optimalen tako za bodočo mamo kot za otroka, vendar lahko spite na desni strani.
Kako ravnati s "koristnimi" nasveti?
Bolj ko je nosečnost opazna za tujce, več nasvetov, priporočil in mnenj boste slišali od drugih. Pogosto bodo protislovni, netočni in nenaročeni. Določite eno osebo, katere mnenje bo za vas odločilno - morda je to učiteljica pred rojstvom, dober prijatelj ali zdravnik - in prezrite druge svetovalce.
