Kaj skrbi matere novorojenčkov? To so misli o zdravju in udobju malega človeka. In skrbi, kako svojo težo normalizirati. V bistvu matere, ki nosijo otroka, v nosečnosti pridobijo približno deset odvečnih kilogramov. Želijo se jih čim prej znebiti in se vrniti v dobro formo. Osem osnovnih pravil za hujšanje po porodu bo pomagalo obvladati to težavo.
Odločimo se za motivacijo, ki bo vodila naše aktivnosti pri hujšanju. In spustimo se v boj proti odvečni teži.
Kakšna je motivacija za hujšanje po porodu?
Motivov za hujšanje po porodu je lahko več. Prevladuje lahko eden od dejavnikov ali njihova kombinacija:
- Nezadovoljstvo z lastnim videzom. Ko se ne želite več približati ogledalu, da ne boste videli obrazcev, ki so se povečali.
- Fizično nelagodje. Zasoplost, hitra utrujenost, tudi pri lažjih naporih.
- Vrnite se k stari garderobi. Najljubše stvari zbirajo prah v omari. Čakajo na vrnitev hostesa. Posodabljanje garderobe je drago in nakupovanje ni veselo, ko se ne morete prilegati želeni stvari.
- Očitki izbirčnega zakonca ali strah, da bo začel gledati "na levo". Vsi možje ne ocenijo pravilno sprememb, ki spremljajo rojstvo težko pričakovanega otroka. Zunanja privlačnost žene je tisto, kar potrebujejo, podrobnosti pa niso pomembne.
- Včasih delo zahteva privlačen videz, vključno s postavo.
8 pravil za hujšanje
Težko je shujšati brez strogih diet, uporabe zdravil in prehranskih dopolnil za hujšanje ter tudi kirurškega posega. Vsega tega po porodu ni mogoče uporabiti prvič. Ker lahko dojenčku škodujete, če dojite. In polno je vračanja izgubljenih kilogramov. Zato se držimo naslednjih pravil:
1. Gibanje je življenje
Med nosečnostjo, zlasti v zadnjih mesecih, ste se premikali počasi in previdno. Zdaj potrebujemo nov življenjski ritem. Povečujemo telesno aktivnost.
Jutranje vaje, zmerna telesna aktivnost v obliki vaj na različnih mišičnih skupinah bodo povečale vitalnost. Napolnili vas bodo z živahnostjo in energijo. Premočne vadbe so lahko škodljive, vendar so številne koristne tudi za nosečnice. Na primer, gibljivosti ali raztezne vaje, fitball vaje. Na slednjem lahko otroka hkrati zibate in prilagodite svojo postavo.
Vsakodnevni sprehodi z vozički so dobri za vas in vašega otroka. Popijte svež zrak in shujšajte. Prihod na igrišče in posedanje na klopi ni naša možnost. Bolje je, da se premikate z vozičkom, premikate se z dokaj hitrim tempom in z ravnim hrbtom. 1 ura močne hoje pokuri približno enake kalorije kot 3 ure vadbe. Zelo koristno je tudi, da otroka kot vajo nosite v zanki ali kenguruju.
2. Pravilna prehrana
Vedno je treba slediti. To je idealno. In še posebej pomembno je pri dojenju. Navsezadnje se vsa zaužita "škodljivost" prenese na otroka z materinim mlekom.
Jejte pogosteje, v majhnih delih, jejte s svojim otrokom, približno 5-6 krat na dan. Ne pretiravajte s sladkarijami, tudi če to res želite. Boljša zelenjava in sadje kot pecivo. Jemo žitarice, juhe, mesne in ribje jedi z nizko vsebnostjo maščob. Zavrnemo sendviče na begu, hitro hrano, polizdelke, ocvrto hrano. Jejte dober, obilen zajtrk. Kot vedno velja zajtrk najpomembnejši v vsakdanjiku.
Takšna prehrana vas ne bo samo vitkejša, ampak bo pozitivno vplivala tudi na razvoj prebavnega sistema novorojenčka. "Mama mora jesti v dvoje" je mit. Nasprotno, prenajedanje prispeva k povečani tvorbi plinov pri otroku, alergijskih reakcijah. Bolje je izbrati hrano, bogato z uporabnimi vitamini in minerali.
Glavne snovi, ki jih telo potrebuje po porodu, še posebej, če dojite, so železo, kalcij in beljakovine. Zato je treba zaužiti dovolj mleka, skute, pustega mesa, govejih jeter, rib in žit. Pijte veliko tekočine, ne pa kave, čaja.
Če ste hranjeni po steklenički, lahko dodate izračun kalorij. Vsak števec na ustreznih spletnih mestih vam bo pomagal izračunati število kalorij na dan, ki jih lahko prenašate. Vse kar morate storiti je, da vnesete zahtevane parametre: začetno in želeno težo, starost, višino.
3. Dojenje
Eno je, če je zavrnitev dojenja nujna zaradi objektivnih razlogov. Na primer bolezni ali izginilo mleko pri materi, alergije pri otroku.
Če je razlog za zavrnitev nepripravljenost "pokvariti številko", je to narobe. Skrb za dojenčka je prednostna naloga in koristi materinega mleka so očitne. Poleg tega bo krčenje maternice med hranjenjem hitro rodilo porodni organizem v normalno stanje. Posledično bodo tudi odvečni kilogrami hitreje izginili.
4. Upoštevamo hormonske motnje
Po rojstvu otroka in porodu se lahko motijo določeni procesi v telesu. Konec koncev je porod velik pretres za žensko telo.
Obnavljanje hormonske ravni je počasen proces. Zato ne bodite presenečeni, da teža začne postopoma izginjati, "s škripanjem". Dovolite telesu, da se prilagodi, ne obupajte. In kmalu se boste vrnili k prejšnjim kazalnikom.
5. Izogibanje stresnim situacijam
Po rojstvu otroka še niste imeli časa, da bi prišli k sebi, skrbi pa so se znatno povečale. Pogosto hranjenje otroka, vstajanje ponoči, nezmožnost dovolj spanja, pranje plenic. Ja, in nihče ni odpovedal gospodinjskih opravil: kuhati, čistiti hišo.
Ne vzemite vsega nase. Tako boste prišli do živčne izčrpanosti in depresije. In ona, mimogrede, poveča apetit. Pokličite na pomoč člane gospodinjstva: mamo, moža, babico, taščo.
Če to ni mogoče, se še enkrat odpovejte vsakdanjim gospodinjskim opravilom v prid spanju in počitku. Že kratek predah vam bo dal pozitiven pogled na svet. Poleg tega imate ogromen bonus - prisotnost majhnega vira veselja, vašega otroka, v bližini.
6. Vadbe z dojenčkom
Telovadite lahko brez telovadnice. Otroka lahko postavite v kenguruja, da bo opravljal domače naloge, otroka lahko položite na prsni koš, da bo napihnil trebuh, lahko ... Ja, z otrokom lahko izmislite veliko različnih vaj, ki bodo prinesle veliko užitka tako vam kot otroku. Zelo pomembno je tudi, da se bo obremenitev v tem primeru postopoma povečevala skupaj z rastjo vašega otroka.
7. Vrnite se k seksualnim radostim
Prvič, ko so boleči občutki po porodu še živi in o tem ne želite razmišljati. K temu viru vitalnosti pa se vrnite malo kasneje. Med intimnim procesom se ne porabijo samo kalorije in izgubi odvečna telesna teža, temveč tudi zadovoljstvo, obnovi se psihološko udobje, poveča samozavest in izboljša zdravje.
Praviloma ženska po porodu postane bolj čutna. Zato se na novo zaljubite v svojega partnerja, odkrivajte nove vidike in odtenke z njim pri seksu. In hkrati shujšajte!
8. Pozitiven odnos
Vračamo se od tam, kjer smo začeli. Ne pozabite na motivacijo.
Hujšanje ne odlašajte šele pozneje. Jutri bo pozno. Prej ko začnemo, prej bo prišel rezultat.
Če ste se spotaknili, padli - začnite znova. Zdaj ni šlo, malo kasneje bo.
Tanjše prijateljice in sogovorniki na igrišču niso predmet zavisti, ampak posnemanje. Dohiti in prehiti! - to je vaš moto.
Nenazadnje je morda eden glavnih načinov dobrega izgleda, da se naravnate vanj. Niti ene negativne besede pred ogledalom do vašega odraza! Spomnite se slavnega sovjetskega filma z istim imenom - sistem samohipnoze deluje in se od takrat večkrat opravičuje. Ko se uglasite, naj bo tako! Zdaj imate živahnega pozitivca - svojega otroka. Bolje je, da plenice še enkrat ne likate, ampak se z njo igrate, smejete in uživate v obstoju svojega otroka.
Vsak izgubljeni kilogram je rezultat vašega dela na sebi. Močni ste, zmorete! Postanite vitkejši, lepši in privlačnejši. Nisi le čudovita mati, ampak tudi čudovita ženska!
- 5 razlogov, zakaj po porodu ne morete shujšati
- Izguba teže po porodu - osnovni nasvet
- Kako hitro shujšati po porodu med dojenjem: prehrana plus edinstvena tehnika
- Kako odstraniti trebušček po porodu (7 vaj v slikah + video)
Mlada mama Julia pripoveduje, kako dolgo po porodu lahko začnete izvajati vaje za hujšanje in hoditi v telovadnico. Pove tudi, kako pravilno sestaviti hrano, deli nekaj receptov. Poleg tega Julia opozarja na pogoste napake, ki jih naredijo mlade matere, ko poskušajo odstraniti želodec in stranice, razloži, kako lahko začnete trenirati doma. In res je zelo pomembno razumeti, da lahko po porodu shujšate ne samo v telovadnici, ampak tudi doma, saj najprej se morate zelo natančno držati pravilne prehrane.
