Pravilna prehrana
Mnoge matere se resno zmotijo in se strogo prehranjujejo, da bi po porodu hitro shujšale. Samo nezdravo in visoko kalorično hrano morate nadomestiti z manj kalorično hrano. Na primer, ocvrt krompir lahko nadomestimo z brokolijem.
Na dan boste potrebovali približno 2000 kcal. 500 boste otroku dali z mlekom. Vaša prehrana mora vključevati:
- Pusto meso, ribe;
- Sir (tudi z nizko vsebnostjo maščob, 10-15%);
- Sadna zelenjava.
Iz teh živil bo vaše telo črpalo esencialne beljakovine, kalcij in vitamine.
Še posebej med dojenjem opustite klobase, ocvrte, prekajene in mastne (celoten seznam živil).
Po končanem dojenju se omejite na 1.600 kalorij na dan. Ne pozabite, da lahko drastično hujšanje takoj po porodu negativno vpliva na otroka!
Med strogimi dietami se počutite prikrajšane in žalostne in vas lahko preveč prevzame preveč hrane.
- Zelenjavne enolončnice (in solate), žitarice, jogurti, kefir, sadje so koristni za vas.
- Potrebujete tudi rastlinske beljakovine. Dobite jih z uživanjem oreščkov in stročnic.
- Odpovejte se sladkarijam in škrobni hrani. Takšni izdelki nimajo smisla, niso koristni ne za vas ne za otroka.
- Pijte veliko tekočine - vode in sokov. Pijte vsaj 2 litra na dan. Majhna skrivnost: pijače je najbolje piti hladne. Dejstvo je, da telo porabi več kalorij za asimilacijo hladnega.
- Pijte zeleni čaj, ki izboljša presnovne procese in pomaga pri izgorevanju kalorij.
Jesti je treba pogosto, vendar malo po malo - največ 250 g naenkrat (delni obroki vsake 2-3 ure). Poskusite, da ne jeste 4 ure pred spanjem.
Postni dnevi
Nekaj postnih dni v tednu vam bo pomagalo hitro shujšati.
Dnevi na tešče beljakovin:
- Vzemite 400 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob, dodajte ji 200 gramov sadja in (ali) jagodičja. Lahko stepemo v mešalniku.
- Dve mehko kuhana jajca z rezino sira sta lahko del dneva posta.
- Lahko tudi skuhate 500 gr. piščanec (brez kože).
Biti zdrav
- Vzemite si čas za telovadnico, bolje je začeti hoditi z vozičkom na svežem zraku. Za začetek je dovolj 20 minut. Takšen sprehod porabi približno 160 kcal, izboljša razpoloženje in dobro vpliva na vas in vašega otroka.
- V 6 tednih po nosečnosti lahko greste na lahko prehrano in začnete preproste treninge. Po končanem dojenju lahko začnete plesati.
- 5 mesecev po nosečnosti lahko izvajate lahkoten tek, jogo.
- Lahko kupite hula hoop ali vrv za preskakovanje. Za pouk boste porabili 15 minut, pomagali pa vam bodo pri hujšanju.
Poporodna depresija
Največji sovražnik dobre postave je poporodna depresija. Nenehno razdraženi brez posebnega razloga, prekomerno delo, depresijo zajemite s sladoledom in čokoladami, ki se odložijo ob straneh.
Poskusite nadomestiti sladkarije s svežim sadjem. Niso nič slabši, a vaši postavi ne bodo škodovali.
Preberite o poporodni depresiji in kako se z njo spoprijeti
Brez zavisti!
Ne glejte na slavne. Ne pozabite, da jih obdaja vojska varušk in nutricionistov. Zvezdnice ne dojijo, hitro shujšajo, saj to zahteva njihova kariera. Če pa boste lačni, so posledice lahko strašne:
- Mleko lahko izgine;
- Presnova bo motena;
- Imunski sistem bo oslabel.
Zaključek:Če želite shujšati po porodu, se morate več gibati in jesti malo, vendar pogosto. Jejte zdravo hrano, pozabite na neželeno, mastno in visoko kalorično hrano.
V nadaljevanju beremo:
- 8 preprostih pravil za hujšanje po porodu brez škode za dojenčka;
- Podrobnejši članek o tem, kako shujšati po porodu s HB;
- Tehnika hujšanja - spletni tečaj "Mama + dojenček"
- 5 razlogov, zakaj po porodu ne morete shujšati - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- Telovadba za okrevanje po porodu - 14 enostavnih vaj
- Branje o strijah na želodcu (po porodu)
