V skupino vitaminov B spada več spojin, ki igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja bodoče matere in pri pravilnem razvoju otroka v trebuhu. Zaradi pomanjkanja hrane se pojavljajo različne težave, zato je za preprečevanje pomanjkanja priporočljivo, da nosečnice dodatno jemljejo te vitaminske snovi.
Prednost
Zlasti dragocen za bodoče matere je predstavnik vitaminov skupine B B9, ki nam je bolj znan kot folna kislina... Ta snov uravnava delitev celic in vpliva na sintezo DNA, zato preprečuje resne patologije pri plodu. Folna kislina je pomembna tudi za presnovo beljakovin in tvorbo krvi.
Potreba po takem vitaminu v čakalni dobi za dojenčka se znatno poveča (do 400-800 μg na dan, včasih pa tudi več), pomanjkanje pa pomembno vpliva na razvoj dojenčka, zato njegov dodatni sprejem je priporočljiv ne samo v zgodnjih fazah do 12 tednov, ampak tudi pred spočetjem.
Drugi vitamini iz skupine B niso nič manj pomembni.
- IN 1, drugo ime, za katero je tiamin, ima ključno vlogo v presnovnih procesih in je še posebej pomembno za centralni živčni sistem, srce in prebavni trakt.
Potreba po taki snovi med nosečnostjo je od 1 do 2,5 mg (v povprečju 1,7 mg).
- AT 2imenovan riboflavin, je pomemben za presnovo energije, tvorbo krvnih celic, živčnega sistema, kože in sluznice. Vpliva na vid in delovanje nadledvične žleze. Pod vplivom riboflavina se barva urina obarva živo rumeno, vendar to ne bi smelo povzročati zaskrbljenosti.
Bodoča mati naj ga dobi v odmerku vsaj 2 mg na dan.
- V 3, ki ima več drugih imen (PP, niacin, nikotinska kislina, nikotinamid), vpliva na tvorbo hormonov, sintezo nekaterih encimov in potek presnovnih procesov v celicah. Takšna snov je potrebna za podporo zdravju kardiovaskularnega in živčnega sistema.
Dnevna potreba po njem za nosečnice je vsaj 20 mg.
- AT 4, bolj znan kot holin, telo uporablja za presnovo lipidov. Potreben je za dober spomin in delovanje jeter.
Bodoče matere naj ga uživajo v količini 700 mg na dan.
- AT 5, ki se imenuje tudi pantotenska kislina in je pogosto vključen v multivitaminske komplekse v obliki kalcijevega pantotenata, spodbuja hitro obnovo poškodb kože in sluznice. Takšna snov je potrebna za miokard, normalno imunost in proizvodnjo hormonov.
Dnevni vnos nosečnice naj znaša 10 mg.
- AT 6, imenovan tudi piridoksin, sodeluje pri presnovi aminokislin, sintezi hemoglobina, vzdrževanju glukoze in kislinsko-bazični homeostazi. Zahvaljujoč tej spojini se okrepi imunost in odstrani odvečna tekočina. Pomemben je za razvoj otrokovih možganov, zmanjšuje simptome toksikoze in tudi znižuje tonus maternice, ko se dvigne.
Njegov povprečni dnevni odmerek za ženske v položaju je 2,5 mg.
- AT 7, ki ga pogosteje imenujemo vitamin H ali biotin, vpliva na sintezo kolagena, zato je pomemben za kožo, lase in nohte. Sodeluje tudi pri proizvodnji encimov in presnovi lipidov, prispeva k razvoju prebavnega sistema dojenčka.
Bodoča mati naj ga dobi v odmerku 150-300 mcg vsak dan.
- AT 12., katerega drugo ime je cianokobalamin, sodeluje pri delitvi različnih celic in presnovnih procesih. Takšna snov je pomembna za normalen spanec, imunost in oblikovanje genitalij.
Njegov dnevni odmerek za nosečnice je od 2 do 8 mcg.
Kaj ogroža primanjkljaj?
Za razliko od maščob topnih vitaminskih spojin (A, E, D) v človeškem telesu praktično ni zalog vitaminov skupine B. Z lahkoto se raztopijo v vodi in zapustijo telo, prav tako pa se hitro razgradijo pod vplivom različnih dejavnikov (segrevanje, nikotin, ultravijolična svetloba, alkohol, odtajanje), zato morajo vsak dan prihajati od zunaj.
Če bodoča mati ne dobi dovolj vitaminov skupine B, bo to povzročilo razvoj hipovitaminoze, ki jo lahko prepoznamo po naslednjih simptomih:
- suha koža;
- poslabšanje pozornosti in spomina;
- akne;
- živčnost;
- nespečnost;
- zmanjšan apetit;
- šibkost;
- bledica;
- poslabšanje vida;
- izguba las;
- napenjanje;
- dispneja;
- stomatitis;
- vnetje sluznice oči;
- bolečina v prsnem košu;
- anemija.
Pomanjkanje vitaminov skupine B je nevarno tudi za otroka. Lahko povzroči razvojno zamudo in različne nepravilnosti. Na primer, pri pomanjkanju tiamina se poveča tveganje za splav, razvoj osrednjega živčevja dojenčka bo moten in povečanje telesne mase ne bo zadostno. S hipovitaminozo riboflavina je možna kršitev zaznamka organa vida in kože, pojavile se bodo patologije hematopoetskega in živčnega sistema.
Če v telo nosečnice ne vstopi dovolj cianokobalamina, ki ga pogosto najdemo pri vegetarijanski prehrani, to ogroža tudi nerazvitost otrokovega živčnega sistema.
Potencialna škoda
Ker so spojine vitamina B topne v vodi, se pri uporabi profilaktičnih odmerkov ne kopičijo in nikakor ne škodujejo, tudi če jih jemljemo v majhnem presežku. Preveliko odmerjanje je možno le pri uporabi zelo velikega odmerka, na primer pri uporabi injekcij.
Prenašanje vitaminov B, sodeč po pregledih, je na splošno dobro. Nekatere ženske pa imajo alergijske reakcije in druge neželene učinke, kot so slabost, zvišan krvni tlak, omotica ali napenjanje.
S takšnimi negativnimi simptomi je treba opustiti uporabo vitaminskih izdelkov.
Naravni viri
Bodoča mati lahko dobi vitamine, ki so vključeni v skupino B, iz:
- mlečni izdelki;
- meso;
- različna žita;
- cela zrna in otrobi;
- fižol, grah in soja;
- piščanec;
- drobovina;
- jajca;
- gobe;
- zelenje;
- oreški;
- sveža zelenjava;
- trdi sir;
- ribe;
- grozdje, slive, jagodičevje in različno sadje;
- morske alge.
Vsebnost posameznih vitaminskih snovi v njih je različna, na primer veliko je riboflavina v špinači, ajdi in zelenem grahu, holin najdemo v beljakih, postrvi, sončnicah in jetrih, viri vitamina B12 so vsi mlečni in mesni izdelki, pa tudi ribje jedi in jajca.
Da bi bodoča mati s hrano prejemala normo vitaminov skupine B, je pomembno, da jedo raznoliko in polno. Če to ni mogoče, vam bodo pomagali posebni dodatki.
Lekarniški pripravki
Vitamine iz skupine B najdemo v precej velikem številu multivitaminskih pripravkov, tudi v posebnih dodatkih za nosečnice. Ker posamezni člani skupine krepijo delovanje drug drugega, so običajno vključeni v sestavo kot celoten kompleks. Najdemo jih v priljubljenih multivitaminih za bodoče matere:
- "Femibion 1", oba kompleksa, vsebujeta posebno obliko folata (lažje je prebavljiv), B1, nikotinamid, B6, B2, pantotenska kislina, B12, biotin;
- Elevit Pronatal vključuje kalcijev pantotenat, nikotinamid, 800 mg folne kisline na dnevni odmerek ter vitamine B12, B1, H, B6 in B2;
- "Complivit Mama", vsi kompleksi "Complivit Trimestrum", "Pregnavit", "Multi-tabs Perinatal" - nosečnicam dajte vitamine B1, B6, B2 in B12, pa tudi kalcijev pantotenat, folno kislino in nikotinamid;
- Vitrum Prenatal in Pregnakea sta vir B1, B2, nikotinamida, B6, folne kisline in B12;
- “Mamina abeceda zdravja”, “Minisun Mama”, “Vitrum Prenatal Forte”, “Lonopan”, “Solgar Prenatal Nutrients”, “Doppelherz za nosečnice” - vsebujejo 8 ključnih vitaminov skupine B.
Ker so ti kompleksi namenjeni preprečevanju pomanjkanja, je odmerek posameznih vitaminov skupine B v njih običajno 25-100%. Ločeno proizvedena zdravila z večjo vsebnostjo, namenjena zdravljenju različnih nevroloških bolezni, na primer "Milgamma", "Kombilipen" ali "Neurobion". V obdobju rojenja otroka so kontraindicirane.
Injekcije nekaterih vitaminov (tiamin, nikotinska kislina, riboflavin) so nosečnicam redko predpisane. Prikazani so za hudo hipovitaminozo, patologije živčnega sistema, tveganje za genetske bolezni ploda, težave z asimilacijo hrane pri ženskah in v nekaterih drugih primerih. Takšna uporaba brez zdravniškega recepta je prepovedana.
Omeniti velja tudi tako priljubljeno zdravilo med nosečnostjo, kot je "Magne-B6"... Predstavljajo ga peroralna raztopina, ki vsebuje 10 mg piridoksina in 100 mg magnezija v vsaki ampuli ter obložene tablete, iz katerih bo bodoča mati prejela 5 mg vitamina B6 in 48 mg magnezija. Takšno zdravilo je predpisano za povečano utrujenost, krče, razdražljivost, težave s spanjem. Za otroka je varen, zato ga lahko uporabljate v kateri koli fazi nosečnosti.
Za več informacij o tem, ali med nosečnostjo uporabljati vitamine, si oglejte naslednji video.
