Dobro je znano, da je pravilna dnevna rutina najpomembnejša sestavina optimalnega razvoja tako novorojenega otroka kot tudi štirinajstletnega najstnika. Seveda ima vsaka starost svoje značilnosti, vendar načelo zaželenosti upoštevanja rutine ostaja nespremenjeno. Očitno je, da se dnevna rutina dojenčka pri 6 mesecih nekoliko razlikuje od vsebine režimskih trenutkov po 10 mesecih in se bistveno razlikuje od režima dojenčkov in pol. O značilnostih sistema pri 14 letih ni treba govoriti.
Kaj je vsakodnevna rutina? Ta pojav se razume kot organizacija in urejanje bioloških ritmov človeškega telesa, porazdelitev časa čez dan. Če bo takšen urnik življenja pravilno sestavljen, se bo otrokovo telo temu hitro prilagodilo.
Da pa bi pravilno sestavili dnevno rutino za otroka določenega starostnega obdobja, je treba razumeti, kako naj se izmenjujejo najpomembnejše otrokove potrebe: prehranjevanje, spanje, aktivnost, hoja, učenje in druge potrebe.
Pravilna dnevna rutina za dojenčka
Dnevna rutina petmesečnega dojenčka in seveda novorojenega dojenčka je zaporedna izmenjava nekaterih dejanj, ki nujno vključujejo hranjenje, spanje, aktivno budnost, hojo, higienske ukrepe in odhod naravnih potreb.
Če se ti postopki izvajajo vsak dan v približno enakih starostnih intervalih, bo mati lažje načrtovala svoj dan. To pa vam bo omogočilo, da dodelite čas otroku, preostali družini in sebi. To pomeni, da se je mogoče izogniti utrujenosti in konfliktom.
Otroke od rojstva odlikuje nagonsko vedenje. Na primer, dojenčki v približno rednih presledkih potrebujejo mleko in veliko počivajo. Vendar ima vsak otrok svoje biološke ritme.
Za določitev pravilne dnevne rutine za otroka v obdobju novorojenčka ali pri osmih mesecih je treba režimske trenutke načrtovati glede na njegove osebne potrebe. S tem bo mati olajšala življenje dojenčku in ostalim članom gospodinjstva.
Prednosti izdelave dnevnega urnika
Otroški dnevni režim ima določene prednosti in ni tako pomembno, pri kateri starosti se starši dojenčka držijo vsakodnevne rutine - v prvih 4 tednih življenja ali v 10 mesecih. Oglejmo si glavne prednosti tega pristopa:
- Pogosto režim hranjenja ščiti otroka od 2 do 6 mesecev pred pojavom alergijskih reakcij, diateze, težav v prebavnem traktu. To se zgodi zaradi nadzora nad količino hrane čez dan.
- Jok dojenčka ne pomeni vedno lakote, saj so za to lahko krivi zobje in boleče stanje. Če starš ve, da je otrok dobro nahranjen, je verjetneje, da bo našel pravo ozadje negativnih čustev.
- Dnevna rutina 10-mesečnega dojenčka ali novorojenčka vam pomaga vnaprej načrtovati dan, da lahko kupujete, prosite bližnje s kulinaričnimi kreacijami in pospravite stanovanje.
- Vzpostavitev dnevne rutine vam omogoča, da na primer v vzgojo vključite 6-mesečnega otroka, starejše otroke, stare starše. V tem primeru se bo otrok navadil ostati pri drugih članih gospodinjstva in ne le pri materi.
- Upoštevanje dnevnega urnika bo otroku omogočilo razvoj v skladu s starostjo in fiziološkimi standardi. To pomeni, da bo otrok hodil določen čas, dovolj, da bo jedel, se igral in počival.
Mnogi starši verjamejo, da režim za 3-mesečnega otroka in še bolj za novorojenčka ni potreben. Če otroka na zahtevo lahko nahranite in ga brez večjih časovnih omejitev spravite v posteljo, nadaljujte z življenjem v tem ritmu. Če nimate časa, da bi karkoli storili, razmislite o sestavi individualnega urnika.
Kako narediti dnevno rutino za dojenčka?
Najpomembnejši pogoj je upoštevanje razvojnih značilnosti otroka v prvih tednih življenja in bližje 12. mesecu starosti. To obdobje lahko približno razdelimo na štiri stopnje, ki trajajo po 3 mesece in se razlikujejo po določenih posebnostih.
Vprašanje pomembnosti dnevne rutine za novorojenčka ostaja odprto. Nekateri dojenčki mirno prenesejo 3-urne presledke med obroki, drugi pa vsaki dve uri zahtevajo stekleničko ali dojko.
Mati novorojenčka mora paziti, ko se zbudi, prosi za hrano, koliko minut "komunicira" in se igra. Ni ga treba siliti, da kaj naredi; najbolje je označiti njegove lastnosti, pri čemer je treba upoštevati posamezne bioritme. To bo izhodišče za ustvarjanje vsakdanje rutine.
Če dojenček sledi rutini od prvih tednov življenja, si mora mati poskušati narediti svojo dnevno rutino, da bo življenje nekoliko racionalizirala. Za vzorec lahko vzamete tableto z urnikom za dojenčka, mlajšega od enega leta, ki ga je sestavil televizijski zdravnik Komarovsky.
Tabela dnevnega režima za dojenčka
| Dogodki | Glavna obdobja | |||
| Od 1 do 3 mesecev | Od 3 do 6 mesecev | 6 do 9 mesecev | Od 9 do 12 mesecev | |
| Ure glavnega obroka | 6.00, 9.00, 12.00, 16.30, 19.30, 21.30 | 8.00, 13.00, 19.00 | ||
| Čas uvajanja prvih dopolnilnih živil | — | 10.00, 16.00 | — | |
| Čas za kosilo in popoldanski čaj | — | — | 10.00, 15.30 | |
| Domači spanec | 7.30 — 9.00, 17.00 — 18.00, 21.30-6.00 | 10.30 — 13.00, 16.30 — 18.30, 21.30 — 7.30 | 13.30 — 15.30, 21.30 — 7.30 | |
| Ulični spanec | 11.00 — 12.00 | Na željo otroka | ||
| Budnost (igre, aktivnost) | 6.30 — 7.30, 12.30 — 16.30, 20.00 — 20.30 | 8.30 — 10.00, 13.00 — 14.30, 18.30 — 19.30 | 10.30 — 13.00, 16.00 — 18.30, 20.00 — 21.00 | |
| Gimnastika, masažne manipulacije | 9.30 — 10.30 | 7.30 — 8.00 | ||
| Veselice na svežem zraku | 11.00 — 12.00, 18.30 — 19.30 | 14.30 — 16.00, 20.00 — 21.00 | 8.30 — 19.00, 18.30 — 19.30 | |
| Vodni postopki | 20.30 — 21.00 | 21.00 — 21.30 | ||
Dnevna rutina 4-mesečnega in 8-mesečnega otroka je vedno narejena individualno. Ta plošča je grobo vodilo za matere. Seveda lahko čas za to ali ono manipulacijo in režimski trenutek spremenite za lastno in otroško udobje.
Hranjenje
Danes so strokovnjaki za dojenje in pediatri prepričani, da je treba novorojenčka hraniti tako pogosto, kot želi, in mu dojiti, kolikor želi. V tem je bistvo povpraševanja.
Za otroka redno zapiranje dojk ni le pridobivanje mleka, temveč nekakšna komunikativna interakcija z materjo. Telesni stik mu daje občutek umirjenosti, varnosti, psihološkega udobja. Za matere hranjenje na zahtevo omogoča vzpostavitev laktacije in preprečevanje laktostaze.
Od približno dveh do treh mesecev lahko poskusite podaljšati čas med obroki na 3,5 do 4 ure. Poleg tega, če je otrok šele pred kratkim pojedel in spet potrebuje dojko, se morate samo igrati z njim. Morda samo potrebuje pozornost.
Od približno 6 mesecev, ko pride čas za dopolnilno hranjenje, je treba otroka naučiti skupnega zajtrka ali večerje. Otrok, star 10 mesecev, že lahko sedi za isto mizo z odraslimi in celo jedo skoraj odrasle jedi.
Zanimivo! V primeru umetnega hranjenja je nekoliko drugače. Načrt prehrane pri 2 in 8 mesecih določi otroški zdravnik s poudarkom na telesni teži in drugih otrokovih značilnostih. Umetna oseba se ne hrani na zahtevo, ampak po urah.
Spi
Drug najpomembnejši režimski dogodek je spanje. Običajno novorojenčki, če so seveda dobro jedli in se počutijo prijetno, spijo od enega obroka do drugega. Nekateri otroci pa se precej pogosto zbujajo, kar je lahko tudi norma.
Dojenčki, stari 8 mesecev, pa tudi enoletni otrok ne spijo več 20 ur. Čez dan lahko gredo dvakrat v posteljo, ponoči pa tudi brez prebujanja. Za najboljši spanec morate ustvariti optimalne pogoje: preverite plenico, prezračite sobo itd.
Mnogi otroci čez dan bolje zaspijo na svežem zraku. Idealna možnost je, da se z dojenčkom sprehodite po mirnem kraju brez avtomobilov, lahko pa uporabite tudi zastekljen balkon ali odprete okno v sobi (pomembno je, da izključite prepih).
Budnost in aktivnost
Otrok je sprva zelo malo buden - do četrt ure, do drugega meseca pa se aktivnost poveča, zato lahko mama ta čas izkoristi za razvojne dejavnosti, masažne manipulacije in preprosto komunikacijo.
Otroci pri 6 mesecih so polnopravni "sogovorniki", zato se obseg dejavnosti in igralnih dejavnosti dramatično širi. Starši lahko otroku berejo poezijo, pripovedujejo otroške rime, ponujajo različne igralne dodatke.
10-mesečni dojenček že dobro plazi in celo poskuša vstati. Posledično se repertoar iger še bolj širi. Njegovo telesno aktivnost lahko spodbudite s pomočjo posebnih vaj in naprav.
Hoditi
Z novorojenim otrokom hodita vsaj dvakrat na dan. Hkrati se čas bivanja na svežem zraku postopoma povečuje, začenši z nekaj minutami in konča z 2 - 3 urami pozimi pri ugodni temperaturi. Poleti čas bivanja na dvorišču ni omejen.
Ko otrok odrašča, je treba sprehode in igre kombinirati. Otrok je pri osmih mesecih že sposoben preučevati svet okoli sebe in bolj ko je čez dan aktiven, močnejši in mirnejši bo njegov spanec. Enoletni otroci so že sposobni narediti prve korake na ulici.
Voda in higienski postopki
Kopanje dojenčka pred spanjem je vsakdanji ritual, ki ni zgolj higienski postopek, temveč postane pravi "budni znak" za spanje, še posebej, če uporabljate sproščujoča aromatična olja ali zelišča (najprej se prepričajte, da ni alergij).
Poleg tega so potrebne še druge vsakodnevne higienske manipulacije: umivanje zjutraj, umivanje po praznjenju črevesja in mehurja, čiščenje nosne votline pred posušenimi skorjami in smrklji, ogled in čiščenje ušes.
Sčasoma bo odrasel otrok najprej končal v vrtcu, nato v vrtcu, nato pa v šoli, kjer je pravi čas dneva temeljni trenutek. In če se dojenček iz zibelke navadi rutine, potem se bo veliko lažje navadil na nove razmere.
Dnevni režim predšolskega otroka
Dnevna rutina otroka v zgodnji in predšolski starosti se bistveno razlikuje od dnevne rutine 4-mesečnega otroka. Otrok odraste, zato se čas spanja zmanjša in podaljša trajanje aktivnega spoznavanja okoliškega sveta.
Študija medicinskih in psiholoških virov kaže, da je treba predšolske otroke naučiti naslednje vsakdanje rutine:
- največje trajanje neprekinjene aktivnosti - 5 - 6 ur;
- celotno trajanje spanja - 12 ur (medtem ko bi na dnevni spanec moralo pasti približno 2,5 ure);
- čez dan 4 glavne obroke s časovnim intervalom 3,4 - 4 ure.
Prepričajte se, kakšna je vsakodnevna rutina v vrtcu, ki jo vaš otrok obiskuje ali jo šele načrtuje. Tako bo urnik doma in vrtca čim bližje, kar je izjemnega pomena za normalen razvoj otroka.
Tabela dnevnega režima za predšolskega otroka
| Približen čas | Glavne dejavnosti, razredi in postopki |
| 7.30 | Zbujanje, jutranja higiena, oblačenje |
| 8.30 | Prvi obrok |
| 9.00 | Različne razvojne dejavnosti, vključno z mobilnimi igralnimi aktivnostmi, ustvarjalnimi nalogami, risanjem itd. |
| 10.00 | Kosilo |
| 10.15 — 12.30 | Hoja, igre na prostem |
| 13.00 | Odmor za kosilo |
| 13.30 — 15.00 | Spi |
| 15.30 | Lahka malica |
| 16.00 | Različne razvojne dejavnosti, vključno z mobilnimi igralnimi aktivnostmi, ustvarjalnimi nalogami, risanjem itd. |
| 18.30 | Večerni obrok |
| 19.30 | Neaktivne igre, komunikacija, gledanje risank |
| 20.00 | Priprava na spanje, branje knjig, kopanje, higienski postopki |
| 21.00 | Nočni spanec |
Prehrana
Za 3 - 6-letnega otroka je značilna petdnevna dieta, ki je sestavljena iz treh glavnih obrokov - zjutraj, kosila, večernega hranjenja ter dveh dodatnih lahkih obrokov - drugega zajtrka in popoldanske malice.
Glavni obroki vključujejo tople obroke. Hkrati je jutranje in večerno hranjenje 25% kalorij, kosilo - približno 40%. Preostala hrana mora biti nizkokalorična in sestavljena iz sadja in mlečnih izdelkov.
Spi
V predšolskem otroštvu je dnevno dremanje pri malčkih, mlajših od 5 let, 12,5 ure, pri otrocih od 6 do 7 let pa 11,5 ure. Hkrati glavni del dnevnega spanca - približno 10 ur - pade v temo.
Popoldanski dremež je potreben v zgodnji predšolski dobi, vendar otrokov dnevni režim pri 7 letih morda ne vključuje tega trenutka. V tem primeru bi morali za sprostitev izbrati mirne igre, branje knjig, preprosto ležanje v postelji ali risanje.
Sprehodi in igre na prostem
Aktivnost hoje in igranja na svežem zraku je nepogrešljiv element vsakodnevne rutine predšolskega otroka. Strokovnjaki svetujejo, da se z otrokom sprehajate v vseh vremenskih razmerah, z izjemo dežja in močnega mraza.
Pomembno! Poleg tega lahko redne "promenade" štejemo za postopke utrjevanja. Svež zrak krepi zdravje, zmanjšuje verjetnost prehlada in izboljšuje presnovne procese v telesu.
Razvijanje dejavnosti
S predšolskim otrokom se izvajajo različne dejavnosti: matematična, športna, ustvarjalna, glasbena, plesna, govorna itd. Takšno dejavnost je treba izvajati med največjo delovno sposobnostjo - 9 - 12 in 16 - 18 ur.
Otroka ne smete preobremeniti z različnimi odseki, razvojnimi centri. Za otroka, ki se uči v vrtcu, bosta dovolj dve ali tri dodatne ure. V nasprotnem primeru lahko pride do zmanjšanja imunosti, povečanja nevrotičnih reakcij in težav s spanjem.
Koristni namigi
Za razvoj vsakdanje rutine za 6-letnega otroka ali mlajšega predšolskega otroka je treba upoštevati določena pravila. Upoštevajte osnovni nasvet psihologov in pediatrov:
- poskušajte se igrati z otrokom in ga navaditi na vsakodnevno rutino. Pri tem lahko pomaga rima, različne risbe, ki shematično prikazujejo urnik, barvanje na ustrezno temo;
- poskušajte ne odstopati od svojega urnika, tudi ob vikendih. Obisk gostov ne sme postati razlog za spremembo urnika;
- če je otrok bolan, obvezno prilagodite dnevni režim. V tem primeru ne bi smeli slediti urniku minut in sekund;
- ni treba nadomeščati aktivne gibljivosti in hoje na svežem zraku z računalniškimi igrami, ure gledanja risank;
- Bodite pozitiven primer, torej poskušajte sami slediti dnevni rutini. V nasprotnem primeru bo vaš predšolski otrok razumel, da ni treba upoštevati pravil;
- v vzgojni režim vključite posebne obrede, ki vam bodo pomagali zaspati, se zbuditi, začeti in končati sprehode ter oditi pred vrtec.
Glavni cilj staršev je prilagoditi vsakodnevno rutino predšolskega otroka pri šestih do sedmih letih, tako da dnevne rutine prvošolca ni treba preveč korenito spreminjati. To bo bistveno pospešilo postopek prilagajanja v osnovni šoli.
Režim dneva osnovnošolcev
Prehod v šolsko izobraževalno ustanovo je novo in izjemno pomembno obdobje v otrokovem življenju. Dnevna rutina prvošolca se bistveno razlikuje od življenjskega načrta predšolskega otroka. Obremenitve se samo še povečujejo, poleg tega pa morajo biti otroci zdaj bolj zbrani in odgovorni.
Strokovnjaki staršem močno svetujejo, naj razvijejo in upoštevajo vsakdan za osnovnošolca.Tako urejeno življenje bo mladega študenta rešilo prekomernega dela in živčne izčrpanosti ter ohranilo optimalne rezultate.
Po znanstvenih podatkih sta čez dan dva vrhunca uspešnosti: od 8.00 do 11.00 in od 16.00 do 18.00. V intervalih med temi časovnimi intervali se kazalniki delovne zmogljivosti bistveno zmanjšajo.
Zato je tako pomembno upoštevati vrhove največje duševne in telesne aktivnosti. Pogosto so starši presenečeni, da otrok zvečer predolgo opravlja domače naloge, čeprav je pred tem pokazal zavidljivo delovno sposobnost. Samo bliža se noči.
Dnevni urnik za prvošolce, ki je predstavljen v nadaljevanju, je primeren za učence drugih razredov, saj upošteva čas, potreben za reševanje pouka in izvajanje drugih vrst obštudijskih dejavnosti.
Tabela dnevnih rutin za prvošolca
| 7.00 | Prebujanje |
| 7.00 — 7.20 | Ogrevanje, higienski postopki vode, čiščenje postelje |
| 7.20 — 7.40 | Prvi obrok |
| 7.40 — 8.10 | Odhod v izobraževalno ustanovo (tu morate upoštevati razdaljo od doma do šole) |
| 8.15 — 8.25 | Priprava na pouk |
| 8.30 — 12.30 | Šolske ure |
| 10.00 — 10.15 | Šolski zajtrk |
| 12.30 — 13.30 | Vrnitev domov in sprehod po svežem zraku |
| 13.30 — 14.00 | Domači odmor za kosilo |
| 14.00 — 15.00 | Mirne ure, ki vključujejo spanje, gledanje risank ali priložnostno sprostitev |
| 15.00 — 16.00 | Sprehod zunaj, pomoč staršem itd. |
| 16.00 — 16.15 | Popoldanska malica |
| 16.15 — 17.15 | Reševanje pouka (2. razred - od takrat se domače naloge dobivajo otroke) |
| 17.15 — 19.00 | Sprehod na prostem, opravljanje gospodinjskih opravil, gledanje risank |
| 19.00 — 20.00 | Zadnji obrok, prosti čas, tiha igra |
| 20.00 — 20.30 | Priprava na zaspanje |
| 20.30 — 7.00 | Spi |
Če se dnevna rutina otroka, starega 8 let in malo starejšega, spremeni in pride druga izmena za učenca 2. razreda, ne bi smeli biti preveč zaskrbljeni, saj bo vsakodnevna rutina temeljila na enakih načelih kot pri "jutranjih" otrocih. Spreminjal se bo le čas zaključevanja pouka in obiska izobraževalne ustanove.
Prebujanje
Začetek dneva za učenca 1. in starejšega razreda se lahko začne z vajami v postelji. Otroka ne silite takoj, da vstane in vadite moč. Lahke vaje so namenjene končnemu prebujanju, ki ustvarja dobro voljo.
Strokovnjaki priporočajo, da pri otrocih vklopite poživljajočo glasbo ali si zapomnite smešne rime. Takšna spremljava bo otroka zabavala in mu zagotovila pozitiven odnos za ves dan. Občasno spremenite tudi glasbeno spremljavo in kompleks gimnastičnih gibov.
Otroka je treba ob določenem času zbuditi pri osmih in desetih letih, da lahko mirno, brez naglice izvaja vodne postopke, zajtrkuje, pere vrčke in krožnike in prispe v izobraževalno ustanovo četrt ure pred začetkom prve ure.
Pravilna prehrana
Za učenca 1. razreda je še posebej pomembna uravnotežena in popolna prehrana, saj otrok deluje tako fizično kot duševno. Na jedilniku naj bo več svežega sadja, mlečnih izdelkov, mesnih in ribjih jedi.
Prvi obrok naj bo precej kaloričen in hranljiv, saj naslednjič poje šele po 10.00. Zdravniki priporočajo, da za zajtrk skuhate vročo kašo, ki je alternativa lahko sirovim kolačem, skutinim enolončnicam ali omletom. Najboljša pijača za mladega študenta je kakav z mlekom.
Po koncu pouka naj otroci pričakujejo polnopravno jedilno mizo, sestavljeno iz juhe, mesnih kroglic in drugih obilnih jedi. Otroka obvezno naučite, kako uporabljati mikrovalovno pečico ali shraniti kosilo v termo.
Večerja ne sme biti preveč kalorična. Idealna možnost je, da ponovite meni za zajtrk, to pomeni, da otroka hranite s kašo, enolončnico (skuto ali krompirjem), zelenjavno solato. Prav tako ne smemo pozabiti na fermentirane mlečne izdelke, kefir je najboljši zaključek šolskega dne.
Domača naloga
Dnevna rutina učenca prvega razreda običajno ne vključuje domačih nalog, vendar bi morali starši urediti vsak dan od vstopa v šolo, tako da imajo čas za osredotočene dejavnosti.
Seveda ne govorimo o reševanju kakršnih koli težkih problemov. Z otrokom lahko berete knjigo, rišete, utrjujete gradivo, opravljeno v šoli. Pomembno je upoštevati obremenitev in delati odmore vsakih 30 minut.
Ustvarite udobno učno okolje za svojega otroka. Če želite to narediti, morate organizirati delovno mesto, izključiti glasno glasbo, opustiti gledanje televizije, hrano na mizi in druge moteče dejavnike.
Prosti čas
Običajno se čas za počitek in sprehode pri osnovnošolskih otrocih najde popoldan. Otrok se lahko igra doma ali s prijatelji na ulici, igra mirne ali aktivne igre, gleda televizijo (ne prav dolgo).
Prvošolcev ni priporočljivo naložiti z dodatnimi krogi, odseki, sicer bo preobremenjen. Toda vsakodnevna rutina učenca drugega razreda morda že vključuje obiskovanje umetniške ali športne šole.
Ker je v osnovnih razredih za otroke značilna povečana aktivnost, je treba poskrbeti, da otrok teče, več skače in se igra na prostem. Zvečer je bolje, da se z njim sprehodite na svežem zraku. Če vremenske razmere ne dovoljujejo odhoda zunaj, prvošolcu ponudite družabno igro ali knjigo.
Spi
Otroci v osnovni šoli potrebujejo vsaj 9 ur spanja. Zvok in dolg spanec vam bosta omogočila, da obnovite moč, okrepite imunski sistem in preprečite prekomerno delo. V nasprotnem primeru niso izključene nevroze in slaba akademska uspešnost.
Preden zaspite, izključite mobilno zabavo, televizijske programe, ki lahko vznemirjajo živčno psiho, prepire in obračun. Otroka povabite na toplo kopel, pripravite vrček toplega mleka z medom.
Koristni nasveti
Čeprav se prvošolci hitro navadijo vsakodnevne rutine, je še ne znajo sestaviti in vzpostaviti sami. Zato bi morali odrasli v otrokovo življenje uvesti urejen režim, pri tem pa upoštevati otrokove značilnosti. Kako pravilno oblikovati nov urnik?
- za starše prvošolca postane roditeljski sestanek odlična priložnost, da se od učiteljev naučijo vseh odtenkov. Verjetno bo bodoči vodja razreda lahko učencu ponudil okvirne orise portfelja;
- na internetu lahko naložite plakat z dnevom šolarja v slikah, različnih predlogah in svetlih slikah, ki bodo otroku zagotovo všeč. Po tem natisnite približne diagrame in jih obesite v otroško sobo;
- sprva je treba vse režimske trenutke izvesti skupaj z otrokom: zbrati portfelj in izvajati jutranje gimnastične vaje. Nato je treba odgovornost postopoma prelagati na učenca;
- poskušajte upoštevati režim ob vikendih. Seveda rahlo odstopanje od urnika ne bo moglo škoditi vsakdanjiku, a kljub temu ne bi smeli podlegati skušnjavi in otroku dovoliti, da ves dan uporablja računalnik.
Dnevna rutina 8-letnega otroka je bistveni element razvoja in izobraževanja osnovnošolca. Če želite sestaviti urnik, lahko pripravite svojo shemo ali prenesete predlogo »Način dneva« s številnih internetnih virov.
Dnevna rutina najstnika
Pravilna dnevna rutina za starejše učence je v veliki meri enaka vsakdanjiku osnovnošolcev. Urnik temelji na zgodnjem dvigu, vodnih postopkih, obrokih, treningih, sprehodih na prostem. Razlikujejo se le kvantitativni kazalniki.
Otroci, mlajši od 10 let, na primer potrebujejo deseturni nočni počitek, najstniki pa lahko spijo 9 ur. Redno pomanjkanje spanja vodi do prekomernega dela, zmanjšane delovne sposobnosti, poslabšanja procesov spominjanja in pozornosti.
Tudi trajanje kognitivnih obremenitev za prvošolce in starejše učence je različno. Učni načrt za mlajše učence je sestavljen iz štirih lekcij, za najstnike pa od 6 do 7 lekcij. Kazalniki časa za reševanje domačih nalog se povečujejo.
Razlike so v prehranjevalnih navadah, počitku, telesni aktivnosti. Odrasel otrok običajno jedo 3-krat na dan, bolj se ukvarja s športnimi vajami, izbira dejavnosti po svojem okusu, ima svoje zasvojenosti glede zabave in učenja.
Miza za vsakodnevno rutino srednje šole
| Časovni intervali | Režimski trenutki | |
| 11 - 13 let | 14 - 17 let | |
| 7.00 | 7.00 | Vzpon |
| 7.00 — 7.30 | 7.00 — 7.30 | Izvajanje gimnastičnih vaj, umivanje, kopanje, postelja |
| 7.30 — 7.50 | 7.30 — 7.50 | Prvi obrok |
| 7.50 — 8.15 | 7.50 — 8.15 | Odhod v izobraževalno ustanovo (tu morate upoštevati razdaljo od doma do šole) |
| 8.30 — 14.00 | 8.30 — 14.30 | Šolske ure |
| 14.00 — 14.30 | 14.30 — 15.00 | Prehranjevanje v šoli, vrnitev domov |
| 14.30 — 15.00 | 15.00 — 15.30 | Odmor za kosilo doma |
| 15.00 — 17.00 | 15.30 — 17.00 | Sprehodi na prostem, športne aktivnosti (nogomet, smučanje, drsanje ali drsanje) |
| 17.00 | 17.00 | Popoldanska malica |
| 17.00 — 19.30 | 17.00 — 20.00 | Narediti šolske domače naloge |
| 19.30 — 21.00 | 20.00 — 21.30 | Zadnji obrok in brezplačna aktivnost |
| 21.00 — 21.30 | 21.30 — 22.00 | Priprava na spanje (higienski postopki, priprava oblačil in obutve) |
| 21.30 — 7.00 | 22.00 — 7.00 | Spi |
Pravilna dnevna rutina za odraslega najstnika vedno pomeni individualen pristop. Zgornji graf je le vzorec, medtem ko morajo biti starši skupaj z otrokom pozorni na fizične in kognitivne značilnosti, navade in interese.
Delam domačo nalogo
Optimalni čas za dokončanje pouka je 2 - 2,5 ure na dan. Če se otrok ne ujema s tem časovnim intervalom, je treba ugotoviti, kaj je povzročilo takšno počasnost. Morda ima starejši študent težave pri določenem predmetu, ne zna racionalno delati ali pa njegovo delovno mesto ni pravilno organizirano.
Prepričajte se, da se vaš otrok usede za delovno mizo, potem ko počiva v šoli, kosilo ali je nekaj ur zunaj. Najbolje je določiti čas začetka za reševanje pouka, to bo pomagalo organizirati urnik otrok.
Prosti čas
Kako določite dnevni urnik, tako da si najstnik lahko vzame čas za svoja nagnjenja in potrebe? Otrok naj se približno 1,5 - 2 uri loti svojega posla: branja, gledanja risank ali celovečernih filmov, komunikacije v omrežju ali igranja računalniške zabave.
Za intenzivne dejavnosti na prostem bi bilo treba nameniti še tri ure. To so lahko običajni sprehodi s prijatelji, igre in športne aktivnosti. Pomembno pa je, da otroku razložite, da lahko prekomerna telesna aktivnost tudi zmanjša uspešnost.
Med poletnimi in zimskimi počitnicami, med vikendi lahko količino svežega zraka povečamo. Hkrati je treba ne le govoriti o pomembnosti aktivnega preživljanja prostega časa in nevarnosti hobija za računalniške igre, temveč tudi pokazati pozitiven primer.
Prehrana
Pravilno organizirana prehrana je pomemben element mladostnikovega normalnega zdravja in uspešnosti. Zagotoviti je treba, da ima otrok pol ure po prebujanju zajtrk in najkasneje uro in pol pred spanjem.
Pazite, da pripravite vroče prve in druge tečaje za starejše študente, saj v tej starosti ni najboljša navada, da med glavnimi obroki "prestrežete" sendviče, hrenovke in drugo nezdravo hrano.
Spi in se zbudi
Drug pomemben element dobrega vsakdana je zdrav spanec. Dnevna rutina srednješolca mora upoštevati potrebo po nočnem počitku, medtem ko se, kot smo že ugotovili, zmanjšuje, ko otrok raste in se postopoma približuje kazalnikom za odrasle.
Jutranje prebujanje je treba izvajati ob vnaprej določenih urah, izjema pa je ob sobotah in nedeljah, praznikih in počitnicah. Navada vstajanja ob določenem času bo pri vašem otroku pomagala razviti disciplino in odgovornost.
Najstnik že lahko sodeluje pri sestavljanju dnevnega urnika. Otroku bodo pri tem pomagale predstavitev, predloge s slikami, približni rutinski diagrami. Z učencem narišite urnik šole in vikenda.
Kot zaključek
Dnevna rutina je najpomembnejši pogoj za normalen razvoj otroka pri 10 mesecih, pri 7 letih in pri 15 letih. Pomembno pa je razumeti, da ima vsaka starost svoje parametre glavnih režimskih trenutkov - spanja, prehrane, proste dejavnosti, gibanja in počitka.
Če želite razviti urnik, primeren za vašega otroka, morate biti pozorni na posamezne značilnosti učenca. Vsakodnevna rutina v verzih, posebnih predlogah, slikah, ki jih je mogoče natisniti in obesiti v sobi, je lahko v pomoč in osnova.
