Želja ženske, da si hitro opomore po porodu in si povrne lahkotnost in odlično fizično obliko, je povsem razumljiva. Hkrati ni razlike, na kakšen način je ženska rodila - naravno ali s carskim rezom. Vse novopečene matere želijo biti spet vitke, lepe, fit in zaželene. Toda postopek obnovitve fizične oblike po carskem rezu ima svoje omejitve in pravila. Kako shujšati po tej operaciji, odstraniti želodec, vam bomo povedali v tem članku.
Značilnosti okrevalnega obdobja
Po naravnem porodu je tudi okrevanje bolj naravno. Vprašanje izgube teže običajno ni akutno, saj se vse zgodi gladko in pravočasno. Po carskem rezu, ki je resna kirurška operacija in hud poseg v naravo ženskega telesa, je okrevanje daljše in bolj specifično.
Hitro hujšanje seveda ne bo delovalo, še posebej, če je ženska med nosečnostjo pridobila solidno zalogo odvečnih kilogramov. V prvih dneh po operaciji je puerpera prikazana v nežnem režimu telesne aktivnosti. Vstanete lahko le 8-10 ur po operaciji.
Po operaciji ima ženska dva šiva. Eno je zunanje, drugo pa notranje, česar ne vidi. Le dan kasneje se notranji šiv, zašit s posebnimi vpojnimi kirurškimi šivi, začne zategovati na ravni fibrinskih niti. Teden dni kasneje začne pridobivati miocitne celice in vezivno tkivo, krvna mreža se obnovi, na območju brazgotin se pojavi kolagen, ki brazgotini daje elastičnost. Popolno celjenje notranjega šiva traja približno 2 meseca, brazgotinjenje pa traja dve leti.
Ženska se mora v prvih dveh mesecih izogibati pretiranim fizičnim naporom, okužbam, spolnim stikom, da bi zmanjšala tveganje za nastanek insolventne brazgotine.
Zunanji šiv na trebuhu se bo pozdravil v povprečju 20 dni po operaciji. Šivi se odstranijo 7-9 dni, vendar to ne pomeni, da lahko ženska takoj stori, kar hoče, da izgubi težo, ker se notranja brazgotina še ni zacelila.
Prisotnost brazgotin kot takih močno otežuje nalogo, da se znebite odvečne teže, vendar nič ni nemogoče, glavna stvar je, da ne pozabite na omejitve, ki jih obdobje rehabilitacije po carskem rezu nalaga na celoten življenjski slog novopečene matere.
Česa ni mogoče storiti?
Ko porodnico zanima, kako hitro shujšati po porodu, pozabi na vprašanje dodati preprosto, a pomembno besedo - varno. Izguba teže po carskem rezu ni potrebna hitro, predvsem pa je varna. Zato za začetek razjasnimo, kaj storiti za hujšanje je kategorično nemogoče:
- pojdite v telovadnico, vadite na simulatorjih, dvignite dumbbells, mreno, zamahnite s stiskalnico (do 7-8 mesecev po operaciji);
- dvignite katero koli težo nad 3-4 kilograme;
- močno počepnite, se sklonite;
- obisk bazena, kopeli, savne (do 3 mesece po operaciji);
- masirajte trebušne mišice (do 6 mesecev po operaciji);
- uporabljajte vakuumske pločevinke na želodcu (do enega leta po operaciji);
- sedite na mono-dietah in strogih dietah za izgorevanje maščob, če ženska doji otroka;
- jemljite hormonska zdravila za zatiranje lakote, vse vrste goji jagod in odvajalne čaje, če je ženska doječa mati.
Kot lahko vidite, skoraj vsi najbolj priljubljeni načini izgube odvečnih kilogramov spadajo v omejitve. A to še ne pomeni, da se morate sprijazniti s težo, se naučiti živeti z njo in niti šest mesecev ali leto ne poskušati storiti ničesar z odvečnimi kilogrami. Popolnoma je mogoče shujšati brez izčrpavajočih treningov, izčrpavajoče diete lakote in postavljanja svetovnega rekorda v klopi. Oglejmo si pravilne in varne načine hujšanja po carskem rezu.
Kako pravilno shujšati?
Pravilen pristop k izgubi teže po operaciji je vedno zapleten. Ne mislite, da se boste samo z dieto ali gibanjem lažje znebili osovraženih kilogramov. Pristop mora biti večdimenzionalen in sistematičen. To bo zmanjšalo do 2-3 kilograme na teden. Začnete lahko 6-8 tednov po operaciji, ko so notranji šivi že dovolj elastični in se ni treba bati njihove razhajanja.
Najbolj smiselno je, da se z izgubo teže ukvarjamo po predhodnem posvetu z zdravnikom, ki bo potrdil, da mlada mama nima pooperativnih zapletov.
Zapišite začetno težo (zjutraj na tešče, po stranišču in po možnosti goli). Imejte zvezek, vnesite začetno težo in datum ter za vsak dan načrtujte trajanje in vrsto telesne aktivnosti, prehrane in druge načine, kako odstraniti povešen trebuh in precej razprte zadnjice in boke.
Telesna aktivnost, šport, gimnastika
Začnite jutro rahlo. Vključevati mora hojo na mestu, nagibanje telesa v desno in levo, naprej, krožne gibe bokov. Med sedenjem na preprogi lahko z rokami dosežete kolena. Vse vaje, ki zatežejo trebuh, so v prvih šestih mesecih nesprejemljive.
Po tem obdobju lahko postopoma dodajate dvigovanje nog iz ležečega položaja k fizikalni terapiji (v resnici bo tudi lažja vadba), nato pa nadaljujete z dvigovanjem trupa (standardni način zamaha s stiskalnico). Tudi rahlo polnjenje 5-7 minut bo v nekaj tednih dalo opazne rezultate.
Po odstranitvi zunanjih šivov mora ženska začeti hoditi. Dolgi sprehodi so odličen kurilnik maščob. Združite to s hojo z novorojenčkom.
Pomembno je le, da si zapomnite, da vozička ne morete sami nositi po stopnicah do stanovanja, otroka pa poskušajte nositi manj pogosto v naročju.
Če hodite v parku pol ure in nato eno uro (pod pogojem, da ženska ne stoji pri miru, sedite s sosedi na klopi v lagodnih pogovorih, medtem ko otrok spi), vam omogoča, da porabite skoraj tretjino zaužitih kalorij na dan.
Če ima ženska priložnost za nekaj ur pustiti otroka pri varuški ali babici, je to vsekakor treba uporabiti in plavanje dodati v program telesne aktivnosti (3 mesece po operaciji). Ko dojenček zraste do 7-8 mesecev, se mati lahko varno prijavi v telovadnico, ki je najbližje hiši, in vadi s postopnim povečevanjem obremenitve. Sprva - samo mobilne dinamične vaje na elipsoidu, sobnem kolesu, nato pa lahko po želji dumbbells vključite v program, vendar le pod vodstvom izkušenega trenerja.
Prehrana
Kot smo že omenili, modne in oglaševane mono diete za doječo mater niso primerne. Njena prehrana mora biti uravnotežena, večkomponentna, da lahko otrok z materinim mlekom prejme vse, kar je potrebno za njegovo rast in razvoj. Pri pripravi jedilnika je nujno treba upoštevati individualno reakcijo otroka na določena živila v materini prehrani.
Prehranjevanje za hujšanje med dojenjem bo moralo biti vsaj 6-7 krat na dan. Porcije je treba zmanjšati na 300-400 gramov (skupna teža vsega, kar nameravate pojesti). Poleg takšne delne prehrane morate piti tudi veliko tekočine. Najbolje je, če je tekočina sobne temperature - bolj je koristna za dojenje in presnovo. Dnevna količina tekočine je vsaj dva litra. Ko načrtujete jedilnik za en teden, ne pozabite, da je ravnovesje prisotnost vseh skupin snovi v vsakem obroku. Na splošno je treba na dan zaužiti približno 40% beljakovin, ogljikove hidrate in maščobe - 25 oziroma 35%.
Odpravite popolnoma:
- konzervirana hrana, vložena hrana;
- tovarniške sladkarije, pecivo in pecivo, sladkor;
- velike količine soli in slane hrane;
- dimljeni, ocvrti, maščobni;
- klobase, klobase;
- moka;
- alkohol, gazirane pijače.
Kaj jemo: zelenjava in sadje, tako sveže kot kuhano / dušeno, kuhano, pečeno, dušeno in parjeno meso, ribe, perutnina. Majhna količina polnozrnatega kruha, kaša iz različnih žit, tako kuhana v vodi kot mlečni izdelki, mlečni izdelki, fermentirano mleko, skuta.
To je povsem dovolj, da sestavimo okusen in zdrav jedilnik tako za mamo kot za otroka, v katerem dojenčku ne bo manjkalo vitaminov in mineralov, mami ne bo lačna in jezna, teža pa bo postopoma izginila. Glavna stvar je, da si zapomnimo približno 400 gramov. Se pravi, kosilo bo takšno: 100 gramov zelenjavne juhe s polpetami, 100 gramov dušenih bučk, 120 gramov kuhanih piščančjih prsi in približno 80 gramov jabolk, hrušk ali kosmul. Po tem načelu naredite 5-6 obrokov vsake 2,5-3 ure, zadnji obrok pred spanjem naredite lahkoten - le jogurt ali samo jabolko.
Drugi učinkoviti načini
Če imate čas, denar in željo, lahko izkoristite dosežke kozmetologije in fizioterapije. Naslednji postopki bodo pripomogli k hitrejšemu zmanjšanju teže in normalizaciji kože na trebuhu (vsi se nanesejo po treh mesecih po operaciji in ne prej!):
- obloge (med, čokolada, alge itd.);
- ultrazvočna kavitacija na stegnih in trebuhu;
- vakuumska masaža s pločevinkami (po 12 mesecih od datuma operacije);
- laserska lipoliza.
Preden se odločite za to ali ono pomožno metodo, se prepričajte pri svojem zdravniku, ali je mogoče tak postopek izvesti po operaciji ali pa je vredno počakati.
Ocene
Po mnenju žensk lahko na varčnem režimu hujšanja na teden izgubite približno 3 kilograme. Poleg tega se v prvih tednih hujšanje pojavlja intenzivneje kot kasneje. Vendar se vam ni treba ustaviti, potem boste lahko dosegli trajni učinek in odlične rezultate.
Glede na preglede mladih mater, katerih dojenčki so bili rojeni s carskim rezom, je najtežja stvar v procesu hujšanja trebuh ali bolje rečeno maščobna kožna guba nad pooperacijsko brazgotino. S pravilnim življenjskim slogom je običajno mogoče doseči njegovo znatno zmanjšanje, žal pa popolnega izginotja.
Na splošno ženske ugotavljajo, da se jim je v 8-11 mesecih po operaciji uspelo vrniti na težo, ki je bila značilna zanje pred nosečnostjo. Nekaterim celo uspe shujšati več in tehtati manj kot pred nosečnostjo.
Doječe matere doživljajo nekoliko počasnejši postopek hujšanja kot ženske, ki ne dojijo. To je posledica posebnega hormonskega ozadja mladih mater, povezanega z dojenjem. A tudi v enem letu se uspejo vrniti k prejšnjim oblikam. Ocene o popolni neučinkovitosti ukrepov za zmanjšanje telesne teže po operaciji so lahko povezane najverjetneje z lenobo.
Za več informacij o tem, kako shujšati po carskem rezu, si oglejte naslednji video.
