Kako lahko shujšate med nosečnostjo, ne da bi škodovali otroku?

Potek nosečnosti je težko in zelo vznemirljivo vprašanje za vsako žensko. Prihodnje matere si v tem obdobju dovolijo, da pojedo dodaten kos nekaj okusnega. Trdijo, da dojenček prosi za priboljšek. Po pogostih napakah v prehrani se običajno pojavi odvečna teža.

Zakaj se bodoča mama izboljšuje?

Ženska lahko med nosečnostjo pridobi težo iz več razlogov:

Močno spremenjeno hormonsko ozadje večkrat poveča apetit. V tem obdobju se koncentracija progesterona in prolaktina znatno poveča. Ti ženski hormoni vplivajo na mesto apetita v možganih in lahko sprožijo brutalen apetit. Progesteron vpliva tudi na presnovo vode in mineralov. S tem je povezano nenasitno hrepenenje nosečnic, da bi pojedle vložene kumare ali kos sleda. Če bodoča mama pričakuje fantka, jo bo skoraj zagotovo veliko pogosteje pritegnilo slanico. To je posledica visoke ravni progesterona.
Pomembno povečanje telesne mase. Med nosečnostjo ženska običajno pridobi vsaj 5-6 kg. To je povsem normalno. K skupni masi se doda teža nerojenega otroka (približno 3 kg), količina plodovnice (do litra) in teža posteljice (približno 700-800 g). V primeru večplodne nosečnosti, ko mati pričakuje dvojčka ali dvojčka, se lahko te vrednosti povečajo za 1,5 - 2-krat. Izkazalo se je, da je fiziološki dobiček lahko približno 10 kg.
Prekomerno uživanje mastne in visokokalorične hrane izzove odlaganje maščobe na trebuhu. Telesna maščoba se opazno poveča. Lahko rečemo, da je to dobro. Maščoba ščiti otroka pred morebitnimi šoki in šoki (kot blazina). Lahko pa resno škoduje materi in otroku. Kadar je maščobe preveč, močno zategne trebušno prepono. To lahko moti dihanje. V tem primeru ženska zelo težko diha, še posebej pri hitri hoji. Pogosto ima težko sapo.

Za otroka je to nevarno, ker maščoba začne pritiskati na materino maternico, kjer je. Velike krvne žile, ki hranijo hranila od matere do otroka, so stisnjene.

Katera hrana vam lahko pomaga pri hujšanju med nosečnostjo?

Meni za nosečnice mora biti sestavljen zelo kompetentno. Potreba po vseh hranilih, vitaminih in elementih v sledovih se znatno poveča. Pomembno je tudi povečati vsebnost kalorij v prehrani (do 2500 - 3000 kcal na dan). Vendar to sploh ne pomeni, da morate z žemljicami in ocvrtimi piti povečati vsebnost kalorij!

Obstaja veliko izdelkov, ki vam lahko pomagajo pri hujšanju. Z njihovimi kombinacijami lahko pripravite okusne in zdrave jedi za mamo in otroka.

Peščica orehov in nekaj rezin temne čokolade z visoko vsebnostjo kakava bo odličen nadomestek za Snickers.

V taki čokoladi praktično ni sladkorja, kar znatno zmanjša tveganje za dodatne centimetre na pasu. Vsak dan jesti čokolado ni priporočljivo. To je precej mastni izdelek in ga ni treba uporabljati zelo pogosto.

Oreški in sadje med nosečnostjo ne potrebuje samo mati, ampak tudi dojenček. Ginekologi predpisujejo multivitaminske komplekse takoj po registraciji nosečnice v ambulanti. Priporočljivo je uživanje vitaminov vsak dan. Otrok, ki je v materinem trebuščku, aktivno raste in se razvija. Ta rast je najhitrejša in najbolj aktivna v vsem človeškem življenju. Za normalen razvoj so potrebni vitamini in minerali. Tudi mama jih potrebuje - za svojo imuniteto.

Sadje vsebuje ogromno različnih vitaminov. Vsebujejo veliko kalija, magnezija, vitamina C. So odlični pomočniki pri oblikovanju zdravega otrokovega telesa. Mama bi morala vsak dan pojesti vsaj tri porcije različnih vrst sadja. Bolje izbrati sadje, ki ni presladko. Omejite uživanje kakija in banan med nosečnostjo. So preveč kalorične, lahko se močno zredite.

Katera hrana sproži debelost?

Če želite ostati vitki in lepi v celotni nosečnosti, morate omejiti uporabo:

Mastna, slana, ocvrta in prekajena hrana. Slana in prekajena hrana lahko poslabša otekanje. Ocvrta hrana je preveč kalorična. Po rednem uživanju izdelkov, ocvrtih na maslu ali rastlinskem olju, se poveča za 3-4 kg.
Sladke gazirane pijače. V sebi imajo preveč sladkorja. Poleg tega se zelo hitro absorbirajo v krvni obtok, kar povzroči močan dvig inzulina. Povečana količina inzulina v krvi je zelo nevarna za telo nosečnice. Med nosečnostjo se lahko razvije diabetes mellitus.
Instant kava. Pitje kave naredi telo bolj žejno in lahko zviša krvni tlak. Velike količine vode povzročijo tudi otekanje in povečanje telesne mase.
Čips, krutoni in prigrizki. Te sladkarije, ki jih bodoče mame pogosto jedo v zavitkih, prav tako izzovejo pojav odvečnih kilogramov. Vsebujejo veliko soli. Običajno imajo malo naravnih sestavin. Sestava je 98% sintetična. Uživanje veliko teh živil lahko negativno vpliva na razvoj ploda.
Sladke in močne jedi. Popolnoma sprejemljivo je, da v meni vključite testenine iz trde pšenice. Uživati pa ga je treba največ 1-2 krat na teden. Prihodnje matere je bolje, da pozabijo na obstoj pite, palačink in krofov.

Uravnotežena prehrana

Edina pravilna prehrana, ki lahko pomaga, da se znebite odvečnih kilogramov brez škode za otroka, je zdrava prehrana. Ta sistem je časovno preizkušen in odobren od vseh zdravnikov na svetu.

Naredite meni za teden sami ali poiščite strokovni nasvet. To vam bo pomagalo razumeti, katera živila morate imeti vedno v hladilniku. Upoštevajte, da je bolje jesti vsaj 4 - 5-krat na dan. Zapišite si vse obroke, osredotočite se na režim. Začnite z zajtrkom! To je najpomembnejši obrok dneva.
Ocvrte hrane ne bi smeli jesti pogosto. Za kuhanje je bolje izbrati dušenje ali paro. Če želite nekaj ocvreti, je najbolje, da uporabite žar ali hrano spečete v pečici. Multivarka in dvojni kotel bosta odlična pomoč za bodočo mamo. V njih je zelo priročno kuhati različne jedi brez uporabe olja.

Vse alkoholne pijače so strogo prepovedane. Alkohol močno izzove apetit in povzroči, da jeste veliko več. Prepovedana niso samo žganja, temveč tudi pivo in vino. Negativno vplivajo na plod in lahko celo privedejo do razvoja nenormalnosti ali pojava deformacij.
Poskusite hrano temeljito prežvečiti. To bo pojedlo majhen del. V tem primeru bo nasičenost prišla veliko hitreje. Bolj ko je hrana sesekljana, lažje se bo vsrkala. Otrok bo hitro prejel vsa hranila, kar bo pozitivno vplivalo na njegovo rast in intrauterini razvoj.

Ne počivajte takoj po jedi. Raje nekaj časa posedite ali se sprehodite po stanovanju. Tako bo hrana enakomerno vstopila v želodec in ne bo povzročala prebavnih motenj. Otrok, ki se razvija v maternici maternice, aktivno pritiska na trebušno prepono. To prispeva k določeni zožitvi želodca. Če po težkem obroku ležete, se pojavi riganje ali slabost.
Poskusite jesti hkrati. To normalizira delovanje organov prebavil. Vsa hranila, potrebna za razvoj otroka, bodo enakomerno dobavljena v rednih časovnih presledkih.

Izguba teže v različnih fazah nosečnosti

Hujšanje v najzgodnejših fazah nosečnosti je veliko lažje kot kasneje.

Prvo trimesečje

V prvem trimesečju morate v svojo prehrano vključiti čim več beljakovinskih živil. V tem času dojenček razvija vse vitalne organe. Za pravilen razvoj je potrebnih veliko beljakovinskih molekul (natančneje njihove sestavine - aminokisline). Ob pomanjkanju nekaterih aminokislin je lahko razvoj organov moten. To je zelo nevarno stanje, saj se v organih pojavijo napake in nepravilnosti.

Drugo in tretje trimesečje

V prvem in drugem trimesečju poskusite jesti več beljakovinske hrane (piščanec, puranje, ribe, govedina, pusto svinjsko meso in mlečni izdelki). Lahko jeste stročnice. Vsebujejo veliko rastlinskih beljakovin. Ampak ne pretiravajte!

Prekomerno uživanje graha ali fižola lahko povzroči prekomerne pline in napihnjenost. To negativno vpliva na otroka.

Od sredine drugega trimesečja in skozi tretje trimesečje je pomembno, da smo še posebej pozorni na številke na tehtnici. Če ima bodoča mama rada slano hrano, se lahko pojavijo hude otekline in povečanje telesne mase. Na nogah se pogosto pojavijo otekline. V tem primeru se bo zelo težko premikati. Obraz lahko nabrekne. Običajno v takih primerih zdravniki priporočajo uporabo diuretičnih zelišč in popolnoma izključijo hrano, ki vsebuje veliko jedilne soli. Brusnični ali brusnični sok sta odlična pomočnika v boju proti edemom!

Priporočila in nasveti za ohranjanje teže

Da ne boste obupno izgubili kilogramov, pridobljenih med nosečnostjo, morate vsak dan spremljati prehrano, ne da bi škodovali otroku. Vsega je, samo privoščite se lastnim muham, ne morete! Poleg tega je med nosečnostjo celo nevarno. Mnoga živila povečajo otrokovo verjetnost za različne bolezni in nepravilnosti.

Dajte telesu vitamine! V prehrano vključite sveže sadje in jagodičevje (še posebej, če je nosečnost spomladi ali poleti). To je odlična priložnost za uživanje naravnih vitaminov.

Pijte veliko vode (vsaj dva litra na dan). Ne smete pa se naslanjati na slano! Slana hrana vas naredi žejna. Hkrati močno zadržuje vodo. Podočnjaki in otečeni gležnji so zagotovljeni naslednje jutro.

Ne pozabite se premakniti.

Redni sprehodi po svežem zraku so najboljše priporočilo za bodoče matere. Med takšnimi sprehodi je kri nasičena s kisikom. Otrok prejema kisik skozi materino kri in posteljico. To znatno poveča njegovo intrauterino aktivnost in rast.

Če ste se pred nosečnostjo ukvarjali s športom, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda bo lahko dovolil nekaj vaj, ki so varne za otroka. Prijavite se na jogo za nosečnice. To je odlična priložnost za krepitev mišic in izboljšanje razpoloženja! Sproščanje serotonina po treningu bo izboljšalo razpoloženje mame in otroka. Ne pozabite, da mora biti vsaka telesna aktivnost redna. Hitrost in hitrost nista pomembna. Vsako vajo je treba izvajati v tempu, ki je za vas udoben.

Dovolj spite! Nosečnica mora spati vsaj 8 ur na dan. Melatonin se proizvaja ponoči. Ta hormon obnavlja telo, daje počitek živčnemu sistemu. Med spanjem se hormoni normalizirajo. Ženske, ki imajo dovolj spanca, jedo manj za večerjo.

Režim je pomemben tudi za otrokovo telo. To pomaga njegovemu živčnemu sistemu, da se pravilno oblikuje. Pred počitkom je bolje prezračiti spalnico. Tako boste zagotovili dober in trden spanec.

Razvoj in rast otroka sta popolnoma odvisna od matere. Samo ona lahko zagotovi oskrbo z vsemi potrebnimi hranili, vitamini, mikroelementi. Spremljanje kakovosti prehrane med nosečnostjo zagotavlja odlično zdravje za mamo in otroka.