Nenehna agresija, utrujenost, pomanjkanje navdušenja, pomanjkanje moči in krivde, ki preganjata dan za dnem. "Kaj se dogaja z mano?" Mnogo žensk si to vprašanje zastavlja. V tem videu vam bo Lena Danilyuk povedala, kaj je čustvena izgorelost, in vam dala nekaj nasvetov, kako se z njo spoprijeti.
Elena Kalna-Danilyuk je mati treh otrok, psihologinja, trenerka, psihoterapevtka, specialistka družinske in otroške psihologije.
Dober večer! Moje ime je Yelena. Govorili bomo o sindromu izgorelosti. In tudi če tega izraza ne poznate, verjemite mi, da se vsaka mati sooča z njegovimi simptomi, ne glede na to, koliko otrok ima.
Izgorelost: kako se spoprijeti z njo?
Nenehna agresija, utrujenost, pomanjkanje navdušenja, pomanjkanje energije in občutek krivde, ki sledi dan za dnem - kaj se zgodi z mano?
Veliko žensk si pogosto zastavi takšno vprašanje in ne razume, zakaj se je to zgodilo, zakaj so nehale uživati v komunikaciji s svojim možem? Zdi se, da šele včeraj tako dragi, ljubljeni, težko pričakovani otroci prinašajo le draženje in nenehno tesnobo?
Hočem reči, da je izgorelost zelo nevarna stvar. Če včasih mislimo, da se s tem lahko spopademo tudi sami, potem, verjemite mi, žal ni vedno tako.
Ker se najprej poslabšajo odnosi z možem. To je začaran krog - začnejo se nenehne težave, zatrjujejo drug do drugega, ko je ženska vedno nezadovoljna, utrujena, ko hoče iz sebe iztisniti več, ji to ne uspe.
Moški ne more vedno razumeti njenega stanja in tudi, verjemite mi, najbolj občutljiva, najbolj zanesljiva oseba, ki vas in vašega otroka ljubi bolj kot karkoli drugega, ne more razumeti, kaj se dogaja z drugo osebo in zakaj je ves čas slabe volje. in s čim ni zadovoljen.
Navsezadnje se zdi, da ste tega otroka in tega, kar se zdaj dogaja, čakali tako dolgo!
Poleg tega je še en zelo nevaren dejavnik čustvenega izgorevanja ta, da so vsi otroci, mlajši od 3 let, še posebej do vključno 14 let, v resnici, vključno s tem, popolnoma odvisni od čustvenega stanja svoje matere.
In vseeno je, ali se otroku nasmehnete ali imate ves čas žalosten obraz - ker nas otroci ne dojemajo verbalno. Začutijo, kaj se nam dogaja in z njimi je popolnoma nemogoče varati.
Če čutite, da vas zapušča vaša moč, si nujno oglejte video, v katerem bomo razpravljali o tem, kako se spoprijeti z njimi in kaj storiti glede tega.
1. Pustite si biti manj kot popolni
Mama mora samo priznati dejstvo, da ni popolna.
Na žalost v naši dobi informacijske tehnologije pogosto vidimo slike neresničnih mater in neresničnih ljudi, ki so vedno nasmejani, vedno negovani in jim gre vedno dobro.
In glede na njihovo ozadje - od tega ne gremo nikamor - dobimo vtis popolne manjvrednosti in občutek, da samo mi sami ne poznamo skrivnosti, ki drugim ženskam pomaga, da naredijo vse, izgledajo popolno in hkrati v polnem razmahu uživajo v življenju.
Toda, verjemite mi, ni tako!
Zato bi morala vsaka ženska jasno razumeti, da ima svojo rezervo moči, in se nanjo zanesti. Ne poskušajte biti popolni, ne poskušajte pripraviti 55 jedi.
Vprašajte svojega moškega - kaj mu je ljubše - nasmejano ženo in 1 krompir s kotletom za večerjo ali foie gras, 150 solat in nekaj osupljivih jedi, a hkrati utrujeno, popolnoma mučeno žensko.
Ali oprana tla, popolnoma peneča hiša, a živčna žena, ki ga ne sreča z vprašanjem »Kako si?«, Temveč s pritožbami, prošnjami za pomoč, izraženim nezadovoljstvom, kako utrujena je in kako ji primanjkuje osebnega časa.
Ne poskušajte ujeti vsega. Verjemite mi, tudi če ne počnete ničesar drugega kot paziti na svojega otroka, je srečna in spočita mama, ki preživi svoj prosti čas, medtem ko otrok spi, da se sprosti, za družino veliko bolj dragocen vir. kot če poskušate vse ujeti, sprejeti neizmernost, narediti veliko trditev do sebe in od tega še bolj poslabšati občutek utrujenosti in izčrpanosti.
Zato poskrbite zase in za svojo moč, takrat bodo vaši otroci in mož od vas čutili le ljubezen in podporo.
Zelo pomembno je razumeti, da si vaše delo resnično zasluži spoštovanje. Konec koncev, ko človek ve, zakaj, lahko zdrži vse, kako.
Zapomni si to!
[sc name = ”rsa”]
2. Pravilno določite svoje prioritete
Pravilno določimo prednost.
In kdo je naša prioriteta? Seveda, mama! Ker je čustveno odgovorna za vso družino.
Na kakšne načine se mama lahko sprosti? Kako lahko mati vsako prosto minuto izkoristi, da se napolni in s tem da več ljubezni in energije svoji družini, sorodnikom in prijateljem?
Mislim, da za mlado mamo ni veliko načinov. Nismo vedno sposobni kam iti ven, na masažo ali kakšno dobro zabavo. Ampak obstaja način, ki ga želim deliti z vami in je nekako univerzalen - komunikacija.
Kolikor smo prepričani, da je včasih pogovor samo izguba časa, verjemite mi, da je to prava terapija za žensko.
Ko se mož vrne domov, ga ne zanima vedno poslušanje plenic, kaj ste počeli, v katero trgovino ste šli in koliko zdaj stane nova kolekcija določene blagovne znamke.
Če pa pokličete svojo prijateljico, se bo z veseljem pogovorila z vami. Toda karkoli že lahko rečete, če to počnete ves dan in če zdaj porabite svoj čas za komunikacijo z otrokom in so te stvari postale pomembne za vas, se morate o vsem tem pogovoriti tudi z nekom.
Komunicirajte, dajte si prednost - takoj, ko se pojavi več časa, si posvetite še več pozornosti. Pojdite s prijatelji na masažo, v telovadnice, naredite nekaj prijetnega zase, saj ste na prvem mestu v družini!
3. Naredite akcijski načrt
Dekleta, obvezno naredite akcijski načrt za vsak dan. Verjemite mi, ne samo super trendovska podjetnica ali zaposlena podjetnica bi morala imeti svoj akcijski načrt. Tudi če ste doma, je zelo pomembno, da je vaš dan strukturiran.
Kakšne so prednosti oblikovanja načrta?
Prvič, ko oblikujemo načrt, nam daje priložnost, da še bolje zaznamo svoje potrebe in želje. Jasno razumemo, kaj si želimo, in kaj je za nas zdaj resnično prednostna naloga.
Drugič, to je odličen način za boj proti lenobi. Ker če smo že nekaj načrtovali zase, tega ne bo tako enostavno prestaviti in s tem se nam poveča samozavest in samozavest.
Razumemo, da moramo tudi nekaj opraviti, imamo nekaj želja, obstajajo možnosti in načrti za prihodnost. Saj ne, da sedimo v 4 stenah in ne vidimo nič drugega kot posodo, kuhinjo in kopalnico.
Verjemite mi, če imate svoj načrt in tam vsak dan dodate kaj novega, boste imeli čudovit občutek, da še naprej živite. In zato utrujenost ne bo tako očitna.
Ko načrtujete, si oglejte tudi stvari, ki ste jih že naredili, kajti ko konec dneva vidite, koliko ste zmogli, ko pokažete možu, ki vpraša: »Hej, kaj si počel cel dan? ", Pravite:" Naredil sem to, to, to in za jutri imam še to, to in to načrtovano, "občutek polnosti življenja, občutek samozavesti in samozavesti se bodo samo še povečevali. In prav to potrebuje mlada mama.
4. Kombinirajte več stvari hkrati
Eden glavnih razlogov, zakaj mame kopičijo utrujenost, je občutek, da se ne razvijam več. Pred tem ženske običajno vodijo zelo aktiven življenjski slog. Ko gredo na porodniški dopust, začnejo izgorevati zaradi dejstva, da se nehajo učiti česa novega. Zdi se jim, da svet teče za oknom, jaz pa mirujem.
Naučite se kombinirati, naučite se početi več stvari hkrati!
Zdaj nam doba informacijske tehnologije igra na roke. Pravzaprav lahko plavate v bazenu z nepremočljivim predvajalnikom zvoka in poslušate predavanja, lahko se vozite v avtu in poslušate zvočne knjige, na spletnih univerzah lahko izberete novo smer.
Dandanes številne svetovne univerze zagotavljajo šolnino brezplačno, brezplačno na spletu, ki je na voljo vsem nam, drage matere. Medtem ko sedite na porodniškem dopustu, lahko dejansko dokončate novo izobrazbo in osvojite nov poklic.
Glavna stvar je, da ne bodi len in ne pozabite, da je vse v vaših rokah!
5. Ukvarjajte se s športom
Naslednji dejavnik, ki se ga mnogi ne zavedajo, igra pa ogromno vlogo v našem čustvenem stanju, je telesna aktivnost.
Ne samo to, s telesno aktivnostjo se poveča raven serotonina - hormona sreče v krvi, ki nam daje potrebno energijo in tisti val čustev, ki poraja moč in željo, da bi živeli, ustvarjali in naredili nekaj nadaljnjega.
Poleg tega telesna dejavnost omogoča, da je vsak človek bolj organiziran, se bolje počuti fizično in ima posledično več priložnosti na tem svetu, kar na splošno potrebujemo.
Če menite, da je telesna aktivnost, s katero se ukvarjate vsak dan, dovolj - mislim, ves čas vlečete sprehajalce ali otroka v naročju, potem želim povedati, da je zelo pomembno, da se ukvarjate s točno določeno telesno aktivnostjo, usmerjeno posebej v vaše fizično stanje.
Morda je to gimnastika, morda cigan, morda joga. Zdaj je na voljo veliko spletnih gradiv in lahko najdete katerega koli trenerja, ki vam je všeč, ki vam je všeč.
Ne čakajte, dokler ne boste imeli 1,5-2 ure za to. 5 minut na dan redne vadbe vam bo povečalo razpoloženje, mišični tonus in raven serotonina, ki jih potrebujemo, da se počutimo srečne, izpolnjene in tečemo naprej!
[sc name = ”ads”]
6. Vzemite si čas zase
Vem, da številne matere težko prosijo za pomoč. Zdi se jim, da bomo takrat videti nesposobni ali pa bomo jasno pokazali, da sami nimamo dovolj moči.
Toda verjemite mi, če vprašate babice, dedke, botre, včasih celo moža za pomoč, da bi bili eno uro sami s sabo, se sprehodite po parku, samo sedite na klopi in spijete skodelico kave, ki je za vas postala razkošje, ali, da se končno kopate, o čemer ste tako dolgo sanjali, vas bo vse napolnilo in vam dalo priložnost, da z novo močjo spet podarite ljubezen svojim najdražjim.
Zato je vsaka pomoč mladi materi neprecenljiva! Vprašajte in mi zaupajte, vedno boste našli podporo.
7. Razvajajte se
Razvajati se za žensko ni prazen stavek. Ko ima ženska nov nakit, novo obleko, manikuro, pričesko, ko se pogleda v ogledalo in ji je všeč njen odsev, se njena imunost in zdravje izboljšata na hormonski ravni in pojavi se več moči.
Mnogi psihologi in psihoterapevti ženski svetujejo, naj si vsaj enkrat na mesec kupi vsaj en dodatek. Vseeno je, koliko stane - vsaj nekaj zelo dragega nakita ima enak učinek kot navaden nakit, ki lahko ženski preprosto pokaže, da nekaj počne zase.
Zdaj imamo ogromen fetiš - to je otroška moda. Veliko pozornosti posvečamo temu, kaj imajo naši otroci. Zelo pogosto se levji delež družinskega proračuna, ko se rodi otrok, porabi za nove obleke za otroka, ki ga preprosto ne zanima, kaj je oblečen - medtem ko si mama leta ne dovoli kaj kupiti.
Torej, prosim vas, prosim, ustavite to situacijo. Ne pozabite, da za vas, da se razvajate z novimi, vsaj osnovnimi oblačili - nov šal, nova lasnica, nova pričeska, potovanje v nohtni salon ni luksuz! To je nujnost, ki vam omogoča, da kasneje prihranite denar za zdravila, prihranite denar za pomirjevala in se vedno počutite najbolje - ljubljeni in zaželeni.
Veste, obstaja načelo, da ko na letalu pade kisikova maska, je prva, ki nosi kisikovo masko mama, da bi kasneje imela priložnost pomagati svojemu otroku.
Načelo je popolnoma enako. Ko se malo potrudimo in si damo priložnost, da nekaj prejmemo, to ni sebičnost. To je tista kisikova maska, ki si jo nadenemo, potem imamo več moči, več energije in več priložnosti, da bomo koristni svojim bližnjim in ob pravem času zavarujemo njihovo čustveno stanje.
Nenazadnje. S skrbjo zase poskrbite za svojo družino. Zato ne paničite, ne klonite, potegnite se skupaj - uspelo vam bo!
- "Naveličana sem biti mama": 5 nasvetov za izboljšanje življenja z otrokom po letu dni
- 14 načinov, kako otroka zaposliti, ko se mama želi sprostiti
- 10 načinov, kako se znebiti kompleksa "Sem slaba mama"
- 6 nasvetov za mamice, ki jim primanjkuje časa
- Kako se lahko mlada mama spopade s svojimi otroškimi in gospodinjskimi opravili?
