Prehrana doječe matere med dojenjem

Ko gre za prehrano doječe matere, se mnogi povezujejo s strogimi pravili, omejitvami, strogo prehrano in velikimi težavami za otroka, če je mati pojedla "nekaj narobe". Priporočila in mnenja so lahko protislovna, zato jih bomo skupaj uredili.

Svetujemo vam, da to stran dodate med zaznamke, stran se bo nenehno posodabljala in dodajale se bodo povezave, ki opisujejo (prednosti in slabosti) hrane doječe matere med dojenjem. V članku je veliko video nasvetov, priporočamo ogled.

Kakšno zvezo ima hrana s tem?

Strogo gledano dojenje nikakor ni odvisno od prehrane matere. Postopek proizvodnje mleka uravnavajo samo hormoni (prolaktin in oksitocin). Samo materino mleko je proizvedeno iz elementov krvne plazme, zato prehrana vpliva na laktacijo približno enako kot na sestavo krvi - zelo posredno in nekoliko spremeni vsebnost nekaterih elementov. Tudi ob zelo slabi prehrani lahko ženska doji in otrok ne bo trpel zaradi pomanjkanja hranil. Telo doječe matere je konfigurirano tako, da gre vse, kar je koristno in potrebno za otroka, v mleko, in če kdo trpi zaradi pomanjkanja potrebnih snovi, je to mati sama. Izkazalo se je, da mora doječa mati spremljati prehrano, da ima njeno telo dovolj virov zase, saj si bo otrok v vsakem primeru vzel svoje.

Članek o prehrani smo že napisali, lahko preberete: kaj lahko je doječa mati, kaj ni priporočljivo

Video posvet: prehrana matere med dojenjem - splošna načela

Kaj in kako jesti doječi materi

Prehrana doječe matere se ne razlikuje veliko od prehrane med nosečnostjo, priporočila za organizacijo obrokov pa so podobna.

Priporočljivo je povečati dnevno vsebnost kalorij za 500-600 kcal v primerjavi z običajnim stanjem. Če teh številk ne presežete, potem to na noben način ne bo vplivalo na številko. Proizvodnja mleka zahteva večjo porabo energije, zato je za porabo odvečnih kalorij veliko.
Priporočljivo je jesti pogosto in v majhnih obrokih, da zagotovimo stalno oskrbo telesa s hranili. Nič posebnega ni v tem, da poskušate obroke prilagoditi določenemu režimu; dovolj je, da jeste po apetitu. Dobro je imeti na voljo nekaj za prigrizek. Glede na to, da je otrok sprva dlje časa pri dojkah, lahko občutek lakote najdemo med hranjenjem ali takoj po njem.
Osnova prehrane doječe matere po porodu je klasična prehranska piramida. Prehrana mora vsebovati žita, meso, včasih ribe, zelenjavo in sadje. Na splošno velja, da bolj kot je raznolika prehrana, tem bolje. Strogih prepovedi ni, obstajajo pa nekatera živila, s katerimi morate biti previdni in jih na poseben način vnesti v prehrano. O njih bomo govorili ločeno.
Doječa ženska mora piti dovolj tekočine. Običajno znaša približno 2 litra na dan, če pa res ne želite piti, ne smete siliti vode vase. Tu je pomembno, da poiščemo srednjo pot in se ne zanesemo z napajalno luknjo, saj govorimo o zadostni količini tekočine, vsak pa ima svojo, določeno s težo in sestavo.

Anna Sergeevna Fedyaeva, neonatologinja, uslužbenka oddelka za patologijo novorojenčkov in nedonošenčkov v otroški mestni klinični bolnišnici št. 1 v Nižnem Novgorodu, govori o prehrani doječe matere.

"Ni dovoljeno" za doječo mater

Strogo rečeno, ni strogih prepovedi in omejitev glede prehrane doječe matere. Nekatera živila pa so povezana z nevarnostjo alergij pri dojenčku, zato je bolje omejiti njihovo uporabo in na splošno jesti previdno.

Beljakovine iz kravjega mleka. V nasprotju s splošnim prepričanjem o koristih kravjega mleka za dojenčke je ta izdelek izjemno nezaželen za uživanje ne samo za dojenčka, temveč tudi za njegovo mamo. Kravje mleko je po svoji sestavi zelo daleč od materinega in vsebuje beljakovine, tuje našemu telesu. Uživanje polnovrednega kravjega mleka lahko pri dojenčku povzroči težave s črevesjem ali povzroči alergije. Povsem druga zadeva so izdelki iz fermentiranega mleka (kefir, fermentirano pečeno mleko, sir). Tam je isti protein v drugačni, nekoliko spremenjeni obliki in ga telo zazna veliko bolje.
Rastlinske beljakovine ne vsebujejo glutena. Vse matere so že slišale in vedo o žitih brez glutena za dojenčke, vendar te beljakovine ne izključujejo vsi iz prehrane. Gluten najdemo v vseh žitih, z izjemo riža, ajde in koruze. Včasih povzroča alergije, zato morate biti previdni pri drugih žitih, jih vnašati postopoma in spremljati reakcijo.
Kemični dodatki (barvila, konzervansi, arome). Telo novorojenega otroka se še ni pripravilo na takšne "kemične napade", in kar ostane za odraslega neopaženo, lahko pri otroku povzroči alergijo.
Egzotično sadje. V tem trenutku je vse odvisno od regije prebivališča. Torej, v Španiji pomaranče uporabljajo za prvo hranjenje, v naših zemljepisnih širinah pa so eksotične. Najboljša možnost je uživanje lokalnega sezonskega sadja, kar zmanjšuje tveganje za neželene reakcije.
Sadje in zelenjava sta rdeči. Rdeči pigment je potencialni alergen in v velikih odmerkih. Tako lahko otroka "potresemo" s celega krožnika jagod ali paradižnikove solate, a od par jagodičja ali žlic ne bo nič. V nekaterih primerih je alergen mogoče popolnoma odpraviti, na primer tako, da rdečemu jabolku odrežemo kožo.

Menijo, da če mati ni alergična na nič, potem dojenček verjetno ne bo. Včasih povsem nepričakovano pride do reakcije na na videz neškodljive in znane izdelke, na nekatere vrste rib ali mesa. Pozornost na otrokove reakcije in pravočasno odstranjevanje neželene hrane lahko prepreči dolgotrajne težave. Običajno matere prehrano postopoma širijo in si do 6 mesecev ničesar ne odrečejo, saj se otrokovo telo prilagodi novim snovem in jih lahko zazna.

Posvetovanje Irine Zakharove (profesor DMN)

Miti o prehrani dojenja

Obstajajo številne napačne predstave o prehrani doječe matere, ki se prenašajo od ust do ust in zmedejo matere. Kaj od tega je čista resnica in kaj še vedno?

Več tekočine vstopi v telo doječe matere, več mleka bo imela. Ugotovili smo že, da je količina mleka odvisna le od hormona prolaktina, ki nastane zaradi dojenja, zato s povečanjem vnosa tekočine ni mogoče povečati proizvodnje mleka. Vendar pa pri dojenju sodeluje še en hormon, oksitocin. Odgovoren je za "pretok" mleka iz dojk. Sproščanje tega hormona sproži vročinski utrip, znan vsem ženskam. Topla pijača sproži proizvodnjo oksitocina v telesu, zato je po skodelici čaja lažje nahraniti - mleko samo teče v usta. Ta postopek ne vpliva na količino mleka, zato vam, če potrebujete več mleka, ni treba prilagoditi prehrane ali povečati vnosa tekočine. Edini način, kako doseči učinek, je, da otroka pogosteje položite na dojke.
Oreški povečajo laktacijo in naredijo mleko bolj mastno. Na splošno je sestava materinega mleka praktično konstantna, ne glede na zaužitje izdelkov, in na splošno je nemogoče povečati vsebnost maščob v mleku s pomočjo prehrane. Strast do oreščkov ne poveča vsebnosti maščob v mleku, ampak spremeni sestavo maščob, zaradi česar je mleko bolj viskozno in zato otroku težko dostopno.
Kumare, zelje in grozdje povzročajo povečano tvorbo plinov pri dojenčku. To ni povsem mit, takšna reakcija je res lahko, toda če mati sama po teh izdelkih ne trpi zaradi napihnjenosti, se otroka najverjetneje ne boji.
Čebula, česen in začimbe naredijo mleko brez okusa. Tudi tu ni vse tako preprosto. Okus mleka se lahko spremeni, vendar to ne pomeni, da bo otrok opustil dojke, zato teh izdelkov ni treba kategorično zavrniti. V obstoječih študijah na to temo otroci, ki so na HB, niso zanemarjali materinih dojk.

Klevoshina Ekaterina Nikolaevna - svetovalka za dojenje in nego dojenčkov - pripoveduje, kako pravilno jesti mater v obdobju novorojenčka. Daje priporočila glede prehrane: kaj je treba izključiti iz prehrane v obdobju hranjenja in na kaj je treba biti pozoren (sestava izdelkov, njihova kombinacija in način njihove priprave). Zahvaljujoč tem priporočilom bo doječa mati lahko kakovostno in raznoliko jedla brez posledic za svojega otroka.

Izkazalo se je, da prehrana doječe matere ni povezana s posebnimi težavami in ni nekaj izjemnega. S previdnostjo lahko jeste popolnoma vse.

Menijo, da bolj ko je materina prehrana raznolika, manj je težav s prebavo in alergij pri dojenčku, saj dojenček prek materinega mleka spoznava različna živila in njegovo telo se jim prilagaja. Ko rečemo "vse je mogoče", mislimo na vse v okviru zdrave prehrane. Hitra hrana, alkohol in ogromno sladkarij nimajo mesta v prehrani doječe matere. Upoštevanje načel zdrave prehrane na splošno nikomur ne bo škodilo, za mlade matere pa to še posebej velja. Pogosto po rojstvu otroka celotna družina preide na pravilno prehrano, kar je samo po sebi velik plus za vse.