Za optimalen razvoj otroka je zaželeno dojenje, kadar koli je to mogoče. Bogata in raznolika prehrana, ki vključuje uravnoteženo količino rastlinskih in živalskih beljakovin, maščob in zelenjave, blagodejno vpliva na zdravje matere in posredno na kakovost mleka. Sadje je še en dragocen zaveznik pri ohranjanju zdravja mame in otroka. Kakšno sadje lahko je doječa mati novorojenčka in čem naj se vzdržim?
Doječa mati, ki je jabolko
Koristi sadja za prehrano doječe matere
Med nosečnostjo so materin vir podpirali intrauterini razvoj otroka. Mleko, proizvedeno med dojenjem, vsebuje tudi koristne snovi, ki prihajajo iz materinega telesa.
Pomembno! Da bi ohranila lastno zdravje, ki bo blagodejno vplivalo na dojenje, mora mati uživati sadje in jagodičevje, ki vsebuje vitamine in elemente v sledovih.
Vsebujejo na primer:
- železo za povečanje hemoglobina;
- magnezij in kalij za podporo delovanju srčne mišice;
- folna kislina za izboljšanje krvnega obtoka;
- fosfor za pomoč pri vidu;
- pektin za zniževanje holesterola in normalizacijo prebave;
- beta-karoten in vitamin C za krepitev imunskega sistema.
Vpliv na dojenje
Med dojenjem je treba v telesu vzdrževati zadostno količino tekočine. S tem se odlično obnese sočno sadje.
Še posebej koristno za doječo lubenico, ki je v glavnem sestavljena iz vode. Zelena papaja povečuje proizvodnjo hormona oksitocina, ki vpliva na proizvodnjo mleka, vendar je v Rusiji eksotična.
Doječa mati lahko uživa kompot iz suhega sadja, ki poleg tekočine vsebuje dragocene elemente v sledovih.
Kompot iz suhega sadja
Pomembno! Priporočljivo je, da si suho sadje za kompot skuhate sami. Predmeti, kupljeni v trgovini, vsebujejo veliko kemičnih konzervansov.
Vpliv na otroka
Vitamini, ki vstopajo v materino telo, bodo prišli tudi v materino mleko. Zato bo otrok prejel hrano, bogato z vitamini.
Študije so pokazale, da se dojenčki, katerih matere med dojenjem redno jedo sadje, veliko hitreje navadijo, ko ga začnejo jesti kot dopolnilno hrano in jedo več kot dojenčki, hranjeni po steklenički.
Kako izbrati pravo sadje
Niso vsi plodovi enaki. Pri njihovi izbiri se morate osredotočiti na regijo, v kateri živi mati, in na sezonskost.
Sezonskost
Plodovi, ki jih uživamo v naravni sezoni zorenja, vsebujejo največ koristi in okusa. Če jih uporabljate za hrano izven sezone, jih je treba dolgo hraniti ali prinesti od daleč. Oboje ni primerno za pravilno prehrano doječih mater.
Domov
Doječa mati mora jesti domače sadje to pomeni, da raste na območju svojega prebivališča iz naslednjih razlogov:
- Domače sadje je znano že iz otroštva, materino telo pa ga mirno sprejema in prebavlja;
- Da bi sadje prinesli od daleč, je treba ob ohranjanju njihove predstavitve obdelovati s kemikalijami.
Kateri sadeži so primerni za prve mesece
V prvih mesecih življenja doječega otroka morajo biti matere še posebej previdne. Kakšno sadje lahko doječa mati novorojenega otroka v prvem mesecu določajo njegove lastnosti.
Koristno
- Jabolka. Bolje začeti z zelenimi sortami. Če so kisla, potem lahko jabolka spečete v pečici. Tako bodo ohranili svoje koristne lastnosti in ne bodo povzročili negativnih reakcij pri mami in dojenčku;
Pečena jabolka
- Hruške. Ti sadeži vsebujejo veliko vlaknin in včasih povzročajo nelagodje v želodcu, zato jih pogosto zaužijemo 2-3 mesece po začetku dojenja;
- Slive. Sadje z blagim odvajalnim učinkom je priporočljivo pri težavah z blatom;
- Bela češnja. Uživati ga je treba v sezoni zorenja (od maja do julija);
- Borovnice, rdeči in črni ribez, kosmulje so bogate z antioksidanti, vitamini in minerali;
- Marelice. Bogata s kalijem. V majhnih količinah so priporočljive tudi lokalne sorte.
Uživajte previdno
V to skupino spada sadje, dovoljeno za uporabo, vendar z nekaterimi omejitvami:
- Banane. To so zdravi plodovi, ki vsebujejo veliko kalija in vitamina E, včasih pa lahko izzovejo alergije. Previdna uporaba - ne več kot 2 kosa na dan;
- Melona lubenica. Za njihovo zgodnje zorenje se pogosto uporabljajo kemikalije, zato je bolje, da lubenice začnemo preizkušati avgusta;
- Grozdje. Lahko povzroči nastanek plinov. Uživa se v majhnih količinah;
- Breskve. Izzovejo lahko alergijske reakcije. V prvem mesecu se je bolje vzdržati uporabe;
- Kaki, granatno jabolko. Lahko ga v prehrano vnašamo previdno v 3. mesecu hranjenja.
Ni priporočljivo za uživanje
Sadje, ki verjetno povzroča alergije ali vsebuje škodljive kemikalije ni priporočljivo za uporabo v hrani:
- Citrusi. So zelo alergeni. Kislo sadje poslabša okus mleka;
- Jagode, maline, rakit, jagode poleg tega, da lahko povzročijo alergijsko reakcijo, lahko povzročijo prebavne motnje;
- Egzotično sadje (ananas, kivi, mango itd.).
Egzotično sadje
Ugledni strokovnjak, dr. E. Komarovsky, svetuje, naj se ne držijo strogih diet za doječe matere.
Pomembno! Glavno načelo je, da se izogibamo hrani, ki poslabša okus in vonj mleka (kislo sadje, grenka zelenjava itd.) In močnim alergenom (agrumi, rdeče jagode itd.).
Pravilno uživanje sadja
Doječe matere morajo pri uporabi sadja in jagodičja v hrani upoštevati naslednja pravila:
- Pred uporabo temeljito operite;
- Ne morete jesti sadja v velikih količinah in več vrst. Določene vrste sadja lahko jeste vsake 3 dni;
- Če je sadje veliko, ga je bolje razdeliti na polovico ali manj in pojesti en del;
- Ko se sadje peče, zmanjša svoje alergijske lastnosti in ima bolj nežen okus in teksturo. Zato je priporočljivo jesti pečeno sadje;
- Zamrzovanje je najboljši način za ohranitev jagodičja za uporabo ob koncu sezone.
Zamrznjene jagode
Ocenjevanje otrokove reakcije
- Mati bi morala sadje okusiti od jutra do kosila, zato bo imela dovolj časa za oceno otrokove reakcije;
- Če ima otrok alergijske manifestacije ali kolike, potem tega sadja ne smete jesti 3-4 tedne. Po tem obdobju lahko poskusite z drugim uvodom v prehrano tega sadja;
- Norma uživanja sadja s strani matere v odsotnosti negativnih reakcij otroka je do 300 g na dan.
Izogibanje sadju
V primeru hudih alergijskih reakcij dojenčka je priporočljivo zavrniti uživanje določenega sadja.
Simptomi alergije
Najpogostejši alergijski znaki pri dojenčku:
- kožni izpuščaji;
- težave z dihanjem;
- driska;
- bruhanje, bolečine v trebuhu.
Sadje in zelenjava sta pomembni sestavini prehrane doječe matere. Vendar jih morate uporabljati, upoštevati ukrep, pravila in skrbno spremljati dojenčkovo reakcijo.
