Vsi so že slišali stavek "Gibanje je življenje." Le malo ljudi uvaja telesno vzgojo v svoje vsakdanje življenje. Veliko lažje je za tiste ljudi, ki so vajeni vaditi že od malih nog. Vse se začne od dojenčkov. Starši igrajo pomembno vlogo pri vzgoji dobrih navad. Veliko je odvisno od lastnega življenjskega sloga in želje po krepitvi otroka. Če želite popestriti zabavo z dojenčkom in hkrati spodbuditi njegov fizični razvoj, bodo pomagale vaje na fitbolu za novorojenčke.
Kaj je to?
Fitball Ni le velika gimnastična žoga in moden hobi. To je večnamenski simulator, namenjen reševanju velikega števila nalog. Takšne vaje vam omogočajo, da okrepite mišice hrbta in trebuha, izboljšate vestibularni aparat. S pomočjo fitbola odpravijo kolike, izboljšajo prebavo, masirajo pa tudi trebuh.
Nenehno trenirate na žogi, sčasoma se lahko znebite težav, kot so hipo- in hipertoničnost mišic, displazija kolčnih sklepov (kot del kompleksne terapije).
Pomembni nasveti za mame in očete
- Novorojenčki naj bi začeli trenirati na fitbolu od dveh tednov dalje, saj se v tem času hranjenje izboljša, popkovna rana se zaceli.
- Vadbo je treba začeti 40 minut do 1 ure po hranjenju.
- Ne vztrajajte pri vadbi, če malček ni razpoložen. Vaj ne smete izvajati, ko dojenček zobje trebuh boli. Bolje izbrati boljši trenutek.
- Čas pouka je od 3 do 15 minut (glede na razpoloženje in odvisnost). Prve vaje ne smejo presegati 5 minut, nato lahko podaljšate trajanje.
Ne vztrajajte pri nadaljevanju pouka, če je vaš otrok utrujen. Za pouk si je bolje vzeti čas zjutraj, ko je otrok poln moči in energije.
Prepovedano je držati ali vleči otrokove dlani ali stopala. Gleženjski in zapestni sklepi še niso pripravljeni na delo z otrokovo telesno težo. Obstaja velika nevarnost poškodb.
- Bolje je, da trenirate na fitbolu goli, pokrijte žogo z mehko krpo, tako da se dojenček počuti udobno.
- Da bi bili razredi učinkoviti, morate poskusiti z otrokom delati vsak dan.
- Pred začetkom pouka morate prezračiti sobo. Optimalna temperatura za trening je 18 - 20 stopinj Celzija. Otrok v hladnem okolju začne aktivneje delati.
- Bolje je, da lekcijo spremlja vaša najljubša glasba, zabavna komunikacija, šale ali samo nežne besede. Tako bo gimnastika na fitbolu za dojenčke prinesla veliko pozitivnih čustev. To pomaga vzpostaviti stik med otrokom in staršem.
Kateri fitball izbrati?
- Najboljši premer žoge za vadbo je 75 cm.
- Bolje je imeti žogo z gladko površino brez ročajev in izboklin.
- Žoga mora biti sestavljena iz hipoalergičnih materialov, biti elastična na dotik in imeti učinek "proti trganju" (če takšno kroglico predremo, ne bo počila, ampak preprosto odpihnila).
- Bradavica mora biti popolnoma skrita v krogli, da ne bi praskala otroka med gibanjem.
- Površina fitbola mora imeti antistatičen učinek, da se na njej ne nabira umazanija in prah.
Seznam vaj na fitbolu za dojenčke, stare od dveh tednov
- Odpremo dlani. Primite otroški ročaj in z njim rahlo tapkajte žogo. Naredite isto vajo z drugim ročajem. Sčasoma bo otrok poskušal odpreti dlan in z veseljem potrkati.
- Sprostite noge. Z roko primite otrokovo nogo in jo tapnite po fitbolu, enako storite z drugo nogo.
- Pomlad na fitbolu. Otroka položimo na fitball s trebuhom navzdol, ga držimo za hrbet, rahlo pritisnemo na žogico, da vzvidi pod otrokovim telesom. Otroka lahko obrnete na hrbet in ga tudi vzmetite.
Zagotoviti je treba, da je v ležečem položaju glava vedno naslonjena na žogo. Takšni vzmetni gibi otroka sprostijo in odstranijo hipertoničnost.
Vaje za otroke, starejše od 2 mesecev
Kotalimo se naprej in nazaj.
Dojenčka položimo na trebuh in ga valjamo v različnih smereh: naprej in nazaj ter levo in desno.
Otroka, starega do 2 mesecev, je treba držati, najbolje v predelu trebuha ali ob pazduhah. Kasneje, ko se naučite samozavestno ravnati z žogo, lahko otroka držite za boke ali noge.
Sčasoma lahko povečate obseg gibanja, otrok se lahko nasloni na ročaje, ko se premika naprej, na noge, ko se premika nazaj. S to vajo pride do globoke masaže notranjih organov, odstranjujejo se plini. Tudi to dejanje je mogoče izvesti na hrbtni strani. Mišice vzdolž hrbtenice se bodo okrepile.
Vozimo se v krogu.
Otrok leži na fitbolu s trebuhom navzdol. Otroka lahko vozite v krogu. Dobro razvija vestibularni aparat. Bolje narediti enako število obratov v nasprotni smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca.
Vaje za otroke, starejše od 4 mesecev
Učenje plazenja
Otrok je na trebuhu, z eno roko ga držimo za hrbet, z drugo primemo spodnji del noge, premaknemo nogo naprej in jo upognemo v kolenu. Če dojenček vaje ne želi izvajati, je ne smete siliti. Nogo je treba enostavno premikati, rahlo jo tresti. To pomaga pri lajšanju hipertoničnosti mišic nog otroka. Naredite enako gibanje z drugo nogo.
Masirajte trebušček
Otrok sedi na žogi s trebuhom. V roki povežemo oba ročaja, v drugi roki vzamemo povezane noge, otroka valjamo naprej in nazaj za roke in noge.
Nihamo stiskalnico
Otrok leži s hrbtom na fitbolu. Primemo ga za ročaje, nekoliko pritisnemo nase, da otrok sedi na žogi.
Brcni žogo
Otrok leži s hrbtom na trdi podlagi. Na noge mu položite žogico, ki jo bo instinktivno začel odbijati.
Vaje za otroke, starejše od 6 mesecev
Zgrabi igračo
Za dojenčke, starejše od šestih mesecev, lahko postavite igračo pred žogo in ji dovolite, da jo prime med premikanjem naprej. V prihodnosti lahko igračo položite na bok otroka, tako da bo treniral za raztezanje. Ta vaja dobro razvije oprijemalni refleks.
"Samokolnica"
Dojenčka položimo na trebušček, mu omogočimo, da se z ročaji počiva ob žogi. Otroka dvignemo za noge, nežno začnemo nihati naprej in nazaj. Ta vaja odlično krepi ročice drobtin.
"Letalo"
Otroka položimo na fitball bočno, držimo ga na primer za desno golenico in desno podlaket. Pomikajte se naprej in nazaj in nato zamenjajte stran.
Skakanje
Če z dotikom držimo otroka za pazduhe in žogo, mu damo priložnost, da skoči in odriva žogo.
Naučiti se stati
Držimo se z rokami, spustimo otroka navzdol in mu tako omogočimo, da stoji pri polnih nogah. Otrok se počuti v opori.
Mati, ki sedi na fitbolu in zlahka vzmeti, bo zlahka zibala otroka. Prav tako bo pripomoglo k izboljšanju mišičnega tonusa mame. Vaje je treba ponavljati 10–15 pristopov, vendar je vse individualno in je odvisno le od otrokove želje. Koristne članke in videoposnetke, ki prikazujejo, kako pravilno izvajati vaje na fitbolu, lahko enostavno najdete na internetu.
Izhod
Tako je vsakodnevna vadba na fitbolu dober način za izboljšanje telesnega razvoja otroka, za krepitev njegovih mišic. Otrok bo bolje usklajeval spremembe v položaju telesa, njegovo razpoloženje se bo povečalo, bolje bo spal in bolje jedel. Hoja, plazenje, sedenje, držanje glave s takšno telesno aktivnostjo pri dojenčku se začne nekoliko prej.
Ne smemo pozabiti, da otrokov program za izboljšanje zdravja vključuje ne samo fitball, temveč tudi masažo, tečaje gimnastike, plavanje in utrjevanje. Treba je opozoriti, da je pri otroku, mlajšem od 1 leta, intelektualni razvoj enak telesnemu razvoju. Prej ko se otrok nauči obvladovati svoje telo, hitreje bo imel priložnosti za raziskovanje sveta okoli sebe.
Iz tega sledi, da se je treba čim prej ukvarjati s športom, saj je zdravje otroka položeno že od zelo nežne starosti.
