Kdaj lahko začnem vaditi po carskem rezu?

Urejanje postave in videza po porodu je naloga, ki si jo zadajo skoraj vse ženske, ki postanejo matere. Nosečnost je s seboj prinesla odvečne kilograme, koža na trebuhu in stegnih se je spremenila, morda je videti povešeno. S carskim rezom ženske je po porodu precej težko igrati šport, vendar obstaja izhod. Ta članek vam bo povedal, kdaj se lahko po operaciji vrnete k aktivnim športom in kako pravilno organizirati takšne dejavnosti.

Omejitve po operaciji

Carski rez je zapletena operacija trebuha, med katero se prereže koža trebuha, mišično tkivo in stena maternice. Nato je vsak sloj šivan ločeno in traja veliko časa, da se obnovi. Treba je obnoviti živčne končiče, krvne žile, ki jih je kirurgov skalpel poškodoval, in celice tkiva, ki so bile operirane.

Po carskem rezu v prvih 8-10 urah se ženski pokaže popoln počitek, saj se v tem obdobju aktivno tvorijo notranji šivi. Robovi ran se držijo skupaj, fibrinske niti ustvarjajo lepljiv učinek. Dan kasneje se začne proizvodnja prvih celic, ki naj nadomestijo poškodovane, po 2-3 dneh se obnovijo krvne žile. Po enem tednu se začne proizvajati kolagen, zaradi česar so tako notranje kot zunanje brazgotine bolj elastične. 8. in 10. dan je možno odstraniti šive, če je ženska dobila ne-absorpcijske niti.

Popolna tvorba notranje brazgotine na maternici traja približno 2 leti. Začetno zdravljenje traja približno 2 meseca. 20. dan po operaciji se zunanji šiv običajno zaceli. Vsak negativen vpliv, vključno z nepravilno telesno aktivnostjo, lahko privede do nastanka zgodnjih ali poznih zapletov: kila brazgotine, nastanek insolventne brazgotine na maternici, razvoj fistul, adhezij in celo odstranitev brazgotin (notranjih ali zunanjih).

Ravno zaradi verjetnih težav v pooperativnem obdobju program rehabilitacije po carskem rezu ne pomeni intenzivne telesne aktivnosti. Ženski je prepovedano dvigovati utež več kot 3 kilograme, ne more se nagniti ali ostro sedeti, v prvih dveh mesecih se ne sme vrniti k spolni aktivnosti, prepovedano je obremenjevati mišice sprednje trebušne stene

Izbira sredstev in metod za hujšanje po porodu, če so bili kirurški, je zato bistveno omejena. Prepovedi ne morete prezreti, ker bodo pomagale ohranjati zdravje v splošnem smislu in zlasti reproduktivno zdravje.

Doječi materi so stroge mono-diete kontraindicirane, ne more uporabljati hormonskih zdravil za hujšanje, antidepresivov, v prvem letu po operaciji pa ji ne bodo na voljo možnosti plastične kirurgije in številni kozmetični postopki, povezani s kategorijo minimalno invazivnih (mezoterapija).

Pravilen pristop k oblikovanju kondicije po carskem rezu mora biti za žensko popolnoma varen. Priporočen je naslednji akcijski načrt:

Uravnotežena prehrana;
obnovitvena gimnastika;
tradicionalna gimnastika;
vrnitev k nekaterim športom;
uporaba zunanjih orodij in naprav.

Časovnica za vrnitev v različne športe

Pojmu "šport" je mogoče dati povsem drugačen pomen. Za ženske, ki jih prej niso marale, je sprehod po parku lahko šport. Za ženske, ki so se sistematično ukvarjale s športom ali so se pred operacijo ukvarjale profesionalno, ima vrnitev k športu drugačen pomen.

Pripravljen organizem športne in fit ženske po operaciji okreva nekoliko hitreje, vendar v prvih 8-10 mesecih po porodu še vedno ni priporočljivo ukvarjati se s profesionalnimi športi. Intenzivne obremenitve velikih športov zahtevajo popolno okrevanje tako fizioloških ran kot imunosti, ki je po operaciji spodkopana pri 100% porodnic.

Rehabilitacijska sanacijska gimnastika je priporočljiva že od prvih dni po operaciji za vse ženske, ne glede na njihovo telesno kondicijo. Na tradicionalno gimnastiko bi morali preiti šele 3 mesece po porodu. Najprej so dovoljene vaje joge, pilatesa, fitbola. Tri mesece po porodu lahko ženska začne hoditi v bazen in vodno aerobiko.

Trening moči, vključno s črpanjem stiskalnice, da se znebite ostankov trebuha, je priporočljiv ne prej kot v šestih mesecih, trening na simulatorjih pa intenzivna dinamična pripravljenost - 8-10 mesecev po carskem rezu.

Dviganje uteži - ne prej kot v enem letu, ampak bolje - v letu in pol. Kakršen koli šport, povezan z intenzivno napetostjo trebušnih mišic, skakanjem, padanjem, je indiciran šele eno leto po operaciji. To pomeni, da je igranje tenisa, odbojke in košarke, dvigovanje uteži, skok s palico v prvih 12 mesecih pod najstrožjo prepovedjo. Po koncu leta mora sprejem v pouk sprejeti zdravnik, ki bo ugotovil, ali ima ženska pooperativne zaplete, ki so kontraindikacije.

Možni zapleti

Nerazumen odnos do vašega zdravja v iskanju lepe postave lahko privede do resnih zapletov, ki jih ni mogoče prezreti. Če se pri ženski prezgodaj začnejo pojavljati težke telesne aktivnosti, se lahko pojavijo težave ne le z zunanjim pooperacijskim šivom, temveč tudi z notranjo brazgotino na maternici. Kot rezultat bo nastala insolventna brazgotina, sestavljena iz trdega vezivnega tkiva. S takšno brazgotino bo težko prenašati naslednjo nosečnost, če si ženska želi drugega otroka. Tudi v nosečnosti bo tveganje za porušitev maternice veliko.

Tveganje za porušitev maternice med naslednjim porodom se bo povečalo tudi, če hoče ženska roditi sama (če je v anamnezi samo en carski rez). Neskladna brazgotina, ki je ni mogoče občutiti, vendar jo je mogoče ugotoviti le s posebno diagnostiko, lahko povzroči običajne splave, neplodnost, placentno insuficienco in upočasnjen razvoj ploda.

Če ste se začeli ukvarjati s športom in ste začutili poslabšanje zdravstvenega stanja, bolečine v trebuhu, opazili pordelost pooperacijskega šiva, kršitev njegove integritete, izcedek iz brazgotine (krvav, krvav ali gnojen), nehajte z vadbo in pojdite k zdravniku. Ne morete oklevati, ker so nekateri zapleti lahko usodni.

Splošna pravila za organizacijo usposabljanja

Vsako vajo po carskem rezu je treba izvajati zelo previdno. Do 6 tednov po operaciji je treba upoštevati samo restavrativne terapevtske vaje. Po tem obdobju je program lahko nekoliko zapleten, vendar bi morala tradicionalna gimnastika nadomestitveno gimnastiko nadomestiti le 2,5-3 tedne po operaciji.

Obroč lahko zasukate, da v 4–5 mesecih obnovite svojo postavo, po šestih mesecih pa je bolje dodati vaje za trebušne mišice.

Vse obremenitve se morajo postopoma povečevati. Ne mislite, da lahko, če je dovoljeno obdobje po operaciji že izpolnjeno, takoj nastavite intenziven režim treninga. Začeti morate gladko, postopoma, brez preobremenitve mišic. To še posebej velja za trebušne mišice, ki so jih med operacijo tudi secirali.

Rehabilitacijo in tradicionalno gimnastiko lahko opravite doma. Tudi doma se lahko ženska ukvarja z jogo, če ima izkušnje s takšnimi dejavnostmi. Toda vse bolj aktivne športe je treba izvajati pod nadzorom strokovnjakov: minimum - trener, maksimum - tako trener kot zdravnik. Tudi če je doma simulator, je bolje, da začnete vaditi, ko je za to primeren čas v telovadnici.

Pomembno je, da trenerja ne pozabite obvestiti o posebnostih mišic trebuha, kjer je glavna značilnost operacija in šivanje mišičnega tkiva. Potem bo strokovnjak lahko izbral idealen program za vas, v katerem je mogoče trebušne mišice postopoma zategovati, vendar varno za zdravje žensk.

Rehabilitacijska gimnastika

Glavna naloga prve gimnastike po operaciji je preprečiti zmanjšanje mišičnega tonusa bolj, kot se je že zgodilo. Zato v nekaj urah po operaciji ženski svetujemo krožne gibe z nogami, rokami, obračanjem hrbta na stran. To bo pomagalo zmanjšati verjetnost otekanja okončin, olajšalo pa bo tudi lažje in zgodnejše okrevanje. Takšno gimnastiko je priporočljivo izvajati v prvih tednih po odpustu iz bolnišnice.

Štiri tedne po operaciji lahko ženska zaplete program vadbe. Predstavi:

hoja na mestu;
nagibi telesa v desno in levo, postopoma - naprej in nazaj;
hoja na mestu z visokimi koleni;
vrtenje bokov v krogu.

Po odstranitvi šivov bo ženska imela koristi od hoje. Hojo z vozičkom lahko kombiniramo s tem, glavna stvar je, da ne mirujemo, ne sedimo na klopi, ampak mirno, merjeno hodimo naprej med sprehodom. Postopoma bi morali biti koraki vedno bolj intenzivni. Ura aktivne hoje na dan vam lahko pomaga izgubiti do 3 kilograme na mesec, zato je ne smemo zanemariti. Edina stvar, na katero morate biti pozorni, je lastno počutje: sprehod mlade mamice ne sme preveč utrujati.

Najboljše tradicionalne vaje

Dobro fizično obliko lahko obnovite z izvajanjem niza vaj doma. Ko minejo približno 3 meseci po operaciji, lahko trening vključite tudi v dnevni program vadbe. Za začetek bo dovolj 10 minut na dan. Čas pouka lahko postopoma podaljšujemo, vendar največ 1-2 minuti na dan. Optimalna intenzivnost treninga je 3-krat na teden. Vaje za tisk dodajte nazadnje, ko mine približno šest mesecev.

Dumbbells, ki so povsem naraven dodatek tradicionalnemu gimnastičnemu kompleksu, so po carskem rezu kontraindicirane. Zato bi morali načrtovati svoje dejavnosti z uporabo učinkovitih, vendar ne izčrpavajočih vaj.

"Most". Ta vaja bo koristna tako za trebušne mišice kot stegna. Začetni položaj - ležanje na hrbtu. Upognite noge, jih položite na noge, poskušajte boke dvigniti čim višje, zadržite nekaj sekund in jih nežno spustite nazaj.

Keglove vaje. Ta sklop vaj za krepitev medeničnega dna in nožnice je v večji meri pomemben za ženske, ki so rodile naravno, vendar so po carskem rezu mišice medeničnega dna nekoliko sproščene. Lahko jih dobite v obliki in s tem izboljšate kakovost seksa in lastno samozavest z nekaj preprostimi triki. Skrčite in odpnite nožnične mišice. Po 10-sekundni obremenitvi si vzemite enak odmor in ponovite vajo. Postopoma povečajte čas stiskanja in zmanjšajte število nizov.

Če najprej naredijo tri serije po 10 sekund, potem je v finalu že 1 niz s polminutnim obdobjem stiskanja mišic nožnice.

"Plank". Vsi so slišali za prednosti te vaje. Po carskem rezu ga je treba uvesti v gimnastiko najkasneje 6 mesecev pozneje. Od ležečega položaja z obrazom do tal mora ženska dvigniti trup na komolcih in prstih. Trup mora biti vzporeden s talno površino. V tem stanju morate zadržati od 10 sekund do pol minute.

"Mlin". Krožni gibi z rokami z rame so lahko koristni za ohranjanje mišičnega tonusa ne samo v ramenskem obroču, temveč tudi v bokih. Glavna stvar je, da obdržite držo in z vsakim naslednjim zamahom povečate premer krogov.

"Sesalnik". To je vaja joge in neizučenim ženskam se zdi neverjetno težko. Dejansko je vaja "Vakuum" veliko lažja, kot se zdi. Pomaga pri krčenju pasu in krepi tudi trebušne mišice, tudi tiste, ki so bile prerezane s skalpelom (aponeuroza in rektusna mišica trebuha). Priporočljivo je, da to storite na tešče pred jutranjim obrokom. Ženska mora globoko vdihniti in izdihniti skozi usta, da čim bolj osvobodi pljuča iz zraka, nato pa se bo sprednja trebušna stena začela približevati hrbtenici.

Obstajajo različne možnosti s pozi - "Vakuum" lahko naredite stoje, sede, ležite ali stojite na vseh štirih.

Koristni nasveti

Če se prej niste ukvarjali s športom in razmišljate o izbiri določene vrste šele po carskem rezu, se odločite za vodno aerobiko ali pilates. V prvem primeru vse obremenitve med vadbo "zgladi" dejstvo, da gimnastika poteka v vodi. Trebušne mišice ne bodo izpostavljene nevarnim obremenitvam. Običajno program takih ur vključuje vaje za vse mišične skupine. Za tiste, ki ne znajo plavati, uporabljajo poseben varnostni pas. Ko bo ženska postopoma okrevala, bo lahko uporabljala posebne uteži - škornje, v katerih lahko ostaneš v vodi, manšete. V arzenalu trenerjev vodne aerobike je ogromno načinov za napenjanje mišic nazaj.
Pilates je oblika gimnastike v kombinaciji s posebnimi dihalnimi tehnikami. In v resnici in v drugem primeru je bolje, da se ne ukvarjate z video vadnicami, ampak pod nadzorom strokovnjakov.

Združite gimnastiko (kakršno koli) in vse dodatne telesne aktivnosti s pravilno prehrano. Izogibajte se ocvrti, maščobni, začinjeni, škrobni, sladki in slani hrani. Pijte veliko čiste vode (po možnosti vsaj 2 litra na dan). Skuhajte, zavrite in pecite. Do 40% prehrane mora biti zelenjava v kakršni koli obliki (razen vložene in konzervirane). Jejte majhno in pogosto: 5-6 krat na dan, 300-400 gramov hrane naenkrat.
Izogibajte se vadbi v dneh, ko imate vročino ali kakršne koli znake nelagodja.
Ne obešajte se končnemu rezultatu. Ker je okrevanje po operaciji veliko počasnejše, ni treba pričakovati hitrih rezultatov. Napačna pričakovanja lahko žensko pripeljejo v slepo ulico in poporodno depresijo.

Ocene

Na internetu je veliko pregledov žensk, ki se po carskem rezu ukvarjajo s športom. Zaskrbljujoče je, da tisti, ki so stiskalnico začeli prezgodaj črpati (po 2-3 mesecih od datuma operacije), v skoraj polovici primerov v predelu brazgotine bolečine, brazgotina postane vijolična in boleča.

Mnoge mlade matere so zadovoljne z internetnimi nasveti, programi dr. Komarovskega in se jim ne zdi potrebno posvetovati z zdravniki o lastni izgubi teže. In to je velika napaka. Pogosto se po porodu spremeni hormonsko ozadje in prav v njem leži razlog, da odvečni kilogrami trmasto nočejo oditi. Šport bo v tem primeru, tako kot prehrana, nemočen in le izkušen endokrinolog bo lahko našel neravnovesje in pravilno popravil.

Stres na telesu pri poskusih čim hitrejšega hujšanja brez predhodnega soglasja zdravnika, nato pa stres zaradi dejstva, da kilogrami ne minejo (počasi minejo, so prenehali odhajati ali so se povečali), pogosto povzročijo zmanjšanje količine materinega mleka. Dojenje je okrnjeno in otroka je treba prestaviti na umetne mlečne formule.

Dojenčku bo veliko bolj koristno jesti materino mleko, četudi trebuh in zadnjica še vedno nista idealna. In to je še en razlog, da po carskem rezu malo počakamo z aktivnimi športi.