Zelo pomembni so urnik in prehrana bodoče matere v zelo zgodnji fazi nošenja otroka. Nosečnica mora spremljati, kaj vstopi v želodec že v prvih dneh po spočetju otroka.
Pomen pravilne prehrane
Pogosto se zgodi, da ženska za svojo nosečnost ne izve takoj. Praviloma se to pogosto zgodi le do 4-6 porodniških tednov nosečnosti. Žensko vznemirja odsotnost menstruacije in pojav nespecifičnih simptomov pri njej, kar jo motivira, da se že na začetku prvega trimesečja obrne na porodničarja-ginekologa.
Ko odkrije nosečnost, mora zdravnik pripraviti sklop priporočil za bodočo mamo. Pomemben del tega je priprava pravilne in uravnotežene prehrane.
Pomembno je omeniti, da ima vsako trimesečje nosečnosti svoje značilnosti. Pomembnosti oblikovanja pravilne prehrane za nosečnico v prvem trimesečju ni mogoče preceniti. Za začetne tedne intrauterinega razvoja otroka je značilna intenzivna rast in razvoj. V tem času je potekalo polaganje in oblikovanje vseh vitalnih organov malega človeka.
Pristojni zdravnik mora pripraviti posamezna priporočila za vsakega posameznega bolnika. Sestavljanje prehrane bodoče matere zahteva skrben in celovit pristop, ki mora upoštevati individualne značilnosti ženske, vrsto njene konstitucije in prisotnost sočasnih bolezni.
Bodoča mati, ki trpi za sladkorno boleznijo, torej ne more jesti enakih živil kot zdrava ženska, ki nima težav s trajno higlikemijo (zvišanjem ravni sladkorja v krvi).
Prehrana
Prva in precej pomembna komponenta je urnik obrokov. V prvih tednih nosečnosti naj ga bodoča mama dosledno upošteva. Redni vnos vitalnih hranil zagotavlja fiziološko delo telesa, prav tako pa je nujen za pravilen intrauterini razvoj ploda.
Prihodnja mama bi morala jesti v zgodnjih fazah vsaj vsake 2,5-3 ure. Ta hrana se imenuje delna. V tem primeru je celoten dnevni obrok "razdeljen" na delnice, ki so praktično enake po obsegu.
Pri delnih obrokih je glavna stvar, da se ne prenajedamo. Mnoge bodoče matere v zgodnji nosečnosti naredijo ogromno napako - začnejo jesti v dvoje. Ta mit obstaja že več desetletij, skoraj vsaka nosečnica lahko sliši takšno "priporočilo" mame ali babice. Lahko ga poslušate, da ne bi užalili svojih ljubljenih sorodnikov, vendar ga v nobenem primeru ne smete uporabiti v praksi.
Trenutno je dietetika bistveno napredovala. Številni znanstveni poskusi so dokazali, da je prehranjevanje v dvoje med nosečnostjo absolutno nesmiselno početje.
Skladnost z jasnimi priporočili za pravilno in uravnoteženo prehrano med nosečnostjo ženskam omogoča ohranjanje zdravja in dojenčkov.
Glavni sestavni deli moči
Pravilna prehrana mora nujno vključevati glavne prehranske sestavine: beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati. Zdravniška priporočila iz različnih držav odražajo različne dnevne potrebe po teh snoveh. Vsako leto jih revidirajo, popravijo in spremenijo jih ob upoštevanju podatkov znanstvenih raziskav.
Beljakovine
Dnevna potreba po beljakovinah bodoče matere v prvem trimesečju nosečnosti je približno 1,5 grama na kilogram telesne teže. Tako naj bi povprečna ženska, ki tehta 60 kilogramov, zaužila približno 90 gramov beljakovin na dan.
V rezultatih nekaterih tujih študij obstajajo dokazi, da bi morala nosečnica v tej fazi zaužiti celo 2 grama beljakovin na kilogram. Priprava priporočil mora biti vedno individualna.
Izračun potrebe po beljakovinski hrani za vsako žensko opravi zdravnik, ki pozna značilnosti anamneze in podatke kliničnega pregleda. Na primer, bodoča mati, ki trpi zaradi kronične ledvične bolezni, ki jo spremlja razvoj kronične ledvične odpovedi, ne sme jesti veliko beljakovinske hrane. To lahko prispeva k napredovanju te bolezni pri njej in povzroči škodljive posledice za plod.
Hkrati strokovnjaki za zdravo prehrano priporočajo enakomerna porazdelitev med beljakovinami živalskega in rastlinskega izvora - 50/50. Dovoljena je le majhna sprememba tega razmerja.
Stročnice so odličen vir rastlinskih beljakovin. Vključitev prilog ali juh iz njih v vaš jedilnik pomaga telesu zagotoviti kakovosten vir beljakovin. Ženske s kronično vnetno črevesno boleznijo morajo biti previdne. Stročnice lahko povzročijo plin.
Rastlinske beljakovine najdemo tudi v žitnih izdelkih. Mnoge bodoče matere tega sploh ne vedo. Uživanje ovsene ali ajdove kaše za zajtrk bo telesu zagotovilo tudi porcijo rastlinskih beljakovin. Za izboljšanje okusa lahko takšni kaši dodate nekaj sadja ali pa jo jeste s kuhanim piščancem. Tak zajtrk ne bo le okusen, ampak tudi zdrav.
Drugi vir beljakovin so živalski proizvodi, ki vključujejo ribe, morske sadeže, jajca, meso in perutnino. Vsako od teh živil je po svoji kemični sestavi edinstveno in vsebuje nekatere esencialne aminokisline, ki so bistvene za optimalno splošno delovanje telesa.
Pri uporabi beljakovinskih izdelkov živalskega izvora je treba upoštevati številna pravila.
- Bolje jih je jesti z različno zelenjavo. Zelenjava vsebuje vlaknasta vlakna, ki izboljšajo prebavo. Prav tako je bistvenega pomena za rast koristnih mikrobov, ki običajno živijo v zdravih črevesjih.
- Beljakovinsko hrano je treba izmenjevati... Ni vam treba jesti samo enega piščanca, kuhanega na različne načine. Bolje je, da so na mizi vsak dan pripravljene različne jedi, pripravljene iz različnih beljakovinskih izdelkov živalskega izvora.
- Način kuhanja je pomemben. Cvrtje na olju ali globoki maščobi je napačna izbira kuhanja za bodočo mamo. Bolje peči, dušiti, vreti ali paro. V tem primeru lahko zmanjšate količino nepotrebnih in celo nevarnih maščob, ki nastanejo pri ocvrtem mesu ali piščancu.
Drug vir beljakovin, ki jih je treba omeniti, so mlečni izdelki. Fermentirani mlečni izdelki so odličen vir beljakovin, pa tudi zelo pomembnih lakto- in bifidobakterij. Ti koristni mikrobi so potrebni, da trebuh bodoče matere deluje kot ura.
Še posebej pomembno je, da vključimo fermentirane mlečne izdelke za bodoče matere, ki trpijo zaradi zaprtja.
Redno uživanje kislega mleka in grobih vlaknin sadja in zelenjave bo nosečnici pomagalo vzpostaviti pravilnost blata brez jemanja dodatnih odvajal.
Pri izbiri fermentiranih mlečnih izdelkov za bodočo mamo mora biti zelo previdna. Pri načrtovanju seznama živil upoštevajte naslednje nasvete.
- Vodite se po svojem okusu. Uživate lahko skoraj vse fermentirane mlečne izdelke. Ženske s prekomerno telesno težo ne smejo izbirati hrane, ki vsebuje preveč maščob. Torej, skuta bo boljša izbira kot sir z vsebnostjo maščobe 40-50%.
- Pri izbiri bodite pozorni na datum izdelave in rok uporabnosti. Izberite živila, ki imajo krajši rok uporabnosti. Jogurti, ki jih lahko hranimo mesece ali celo leto, vsebujejo preveč konzervansov. Takšne kemikalije ne bodo prinesle zdravja niti bodoči materi niti njenemu otroku.
- Bodite pozorni na celovitost embalaže. Papirnate vrečke s kefirjem ali fermentiranim pečenim mlekom ne smejo biti nabrekle ali močno deformirane.
- Prednost dajte izdelkom, ki ne vsebujejo kemičnih barvil in dodatkov... Obilje takih snovi v jogurtu lahko povzroči razvoj alergijskih reakcij. Najboljša izbira je kefir ali bifidok brez okusov. Če se želite razvajati z jagodnim ali breskovim jogurtom, potem je bolje izbrati bolj naravne izdelke, kjer so dodane samo naravne sestavine. Najboljši jogurti so tisti doma.
O ogljikovih hidratih
Enako pomembna sestavina pravilne uravnotežene prehrane so živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Za aktiven razvoj otroka je potrebna zadostna količina energije, njen glavni vir pa so ogljikovi hidrati.
Obstajata dve vrsti ogljikovih hidratov: "hitri" in "počasni". Razlike v njihovem vplivu na telo so predstavljene v naslednji tabeli.
Prehrana bodoče matere mora vsebovati obe vrsti ogljikovih hidratov. V tem primeru je večji pomen namenjen "počasnim" ogljikovim hidratom. Najdemo jih pretežno v različnih zrnih. Kuhana ajda, riž, ovsena kaša, bulgur in druge priloge iz žit bodo odličen dodatek k vaši dnevni prehrani.
Bolje je dajati prednost sadju kot sladkarijam. Vsebujejo "hitre" ogljikove hidrate. Majhna količina sadja in jagodičja bo odličen dodatek jedilniku in bo telesu zagotovila vitamine in minerale. Pomembno je omeniti, da jih ne smemo zlorabljati.
O maščobah
Maščobe so bistvenega pomena za poln otrokov razvoj, vendar morajo biti pravilne. Tako bodo maščobe v ribah in rastlinskih oljih veliko bolj zdrave kot tiste, ki jih najdemo v majonezi in margarini.
Mnoge bodoče matere se sprašujejo, ali je v času nosečnosti v redu jesti maslo. Vsekakor ja. Vsebuje precej koristnih v maščobah topnih vitaminov, ki bodo koristni tako za bodočo mamo kot za njenega otroka.
Pri dodajanju maščob v prehrano je vedno pomembno, da se spomnite njihove količine.
Strokovnjaki priporočajo, da bodoče matere zaužijejo približno 65-70 gramov maščobe. ¾ jih je treba preusmeriti na rastlinska olja, ki jih lahko uporabimo za začinjanje solat in jih dodamo tudi prilogam.
Kako pravilno jesti za bodočo mamo?
Morda je to eno najpomembnejših vprašanj za vse nosečnice, ki odgovorno pristopajo k temu edinstvenemu obdobju svojega življenja. Ne pozabite na pravilno in uravnoteženo prehrano v celotni nosečnosti. Če se je ženska s pomočjo zdravnika naučila, kako pravilno oblikovati prehrano v zgodnjih fazah nosečnosti, ji bo v prihodnosti ta veščina koristila v drugih trimesečjih.
Glavno pravilo, ki ga je treba upoštevati, je, da jejte samo zdravo in dovoljeno hrano. V tem primeru boste morali pozabiti na škodljive.
Vsi majhni "prigrizki" ali hitra hrana, ki jih lahko ženske jedo pred nosečnostjo, lahko poslabšajo ne samo njeno zdravje, ampak tudi negativno vplivajo na fiziološki potek intrauterinega razvoja otroka.
V prvih tednih nosečnosti ženska doživi spremembe v delu svojega prebavnega sistema. Večinoma so posledica hormonskih sprememb, ki se pojavljajo v ženskem telesu. Takrat se v krvnem obtoku pojavijo specifični nosečniški hormoni, ki so potrebni za aktivno rast otroka.
Takšne spremembe pogosto prispevajo k dejstvu, da bodoča mama začne čutiti slabost, zmanjšano ali izjemno močno povečanje apetita, bolečine v trebuhu, spremembe okusnih navad. Mnoge ženske si močno želijo jesti določeno hrano. Najpogosteje dobijo nekaj, česar pred nosečnostjo niso marali in pogosto niso uporabljali v vsakdanjem življenju. Nekatere bodoče matere ugotavljajo, da so nenehno lačne in se s hladilnikom praviloma začnejo aktivno "spoprijateljiti".
Značilnosti prehrane po tednih nosečnosti
Za vsak teden nosečnosti so značilne posebne spremembe v razvoju otroka. Drobni dojenček, ki ima nekaj več celic, vsak dan podvrže resnim biološkim procesom. Prav to vodi k dejstvu, da je sestava prehrane za vsak teden nosečnosti izjemno pomembna.
V prvih tednih nosečnosti
Sam začetek nosečnosti običajno ne povzroči nobenih škodljivih pojavov pri bodoči materi. V tem času je majhen zarodek še zelo majhen. Ko raste in nivo hormonov v krvi narašča, začne ženska čutiti nekatere subjektivne občutke.
Da bi razumeli, kako pravilno jesti bodočo mamo v 1. trimesečju nosečnosti, je pomembno razumeti, kako poteka sam proces organogeneze (oblikovanje notranjih organov in sistemov) pri dojenčku.
Za izgradnjo vseh notranjih organov je potrebna zadostna količina beljakovin. Prav beljakovine so pomemben gradnik. Iz njega so zgrajene vse celice človeškega telesa.
Nezadosten vnos beljakovin v prehrani žensk lahko privede do dejstva, da bo imel otrok napake v svojem materničnem razvoju. Ta položaj je nevaren zaradi napak v strukturi in delovanju notranjih organov. Razkrijejo se že praviloma po rojstvu otroka.
Težave z vnosom beljakovin v žensko telo se pogosto pojavijo pri ženskah, ki so na vegetarijanski prehrani. Izločanje živalske hrane med nosečnostjo je zelo težavna in vedno sporna tema med bolnicami.
Mnoge ženske, ki promovirajo ta način prehranjevanja in ga aktivno uporabljajo v svojem življenju, kategorično ne zaznavajo uporabe hrane živalskega izvora. Pojdimo na medicinska priporočila. Vsak zdravnik bo, ne glede na svojo posebnost, priporočil, da bodoča vegetarijanska mati v svojo prehrano še vedno vključi meso, ribe, jajca in mlečne izdelke.... Izjemno pomembno je, da to storimo v prvih tednih nosečnosti, ko se oblikujejo otrokovi notranji organi.
Zdravniki poudarjajo, da bi morala bodoča mama v tem trenutku najprej razmišljati ne o sebi, temveč o zdravju svojega otroka. Po njegovem rojstvu se lahko ženska po svoji volji spet vrne k vegetarijanski prehrani.
Če bodoča mati, ki uporablja vegetarijansko prehrano, odločno noče jesti živalskih izdelkov, je zanjo pomembno, da skrbno spremlja sestavo prehrane. Količina beljakovin, ki vstopajo v njeno telo, mora biti znotraj priporočenih vrednosti. V tej fazi nosečnosti ne bi smelo primanjkovati beljakovinskih hranil.
Pomembno je tudi, da se spomnite načela kombiniranja izdelkov. Vsak beljakovinski izdelek vsebuje esencialne aminokisline. Pomanjkanje vnosa vsaj enega od njih že prispeva k spremembi metabolizma in celo vodi do razvoja patologij.
Primer dobre kombinacije živil je uživanje riža in stročnic. Ta kombinacija ima dobro aminokislinsko sestavo glede na kemično sestavo hranil - boljša kot pri kateri koli mono-dieti.
5-7 tednov
Odpor do določene vrste hrane je dokaj pogost simptom, ki se lahko pojavi v tem obdobju nosečnosti. To je tudi posledica dejstva, da se hormonsko ravnovesje v ženskem telesu spremeni.
Pomembno je opozoriti, da če bodoča mama več dni sploh nima apetita, bi vsekakor morala k zdravniku.
Morali bi se dogovoriti za terapevta: ocenil bo splošno stanje nosečnice in lahko ugotovil morebitne sočasne patologije. Če jih ni bilo, bo zdravnik preprosto dal priporočila, kako izboljšati in spremeniti prehrano, tako da se neželeni simptomi zmanjšajo.
8-10 tednov
V tem času nosečnosti so se v otrokovem telesu že zgodile pomembne spremembe. Spremenilo se je tudi stanje bodoče mame. V njeni krvi se še vedno kopiči horionski hormon (hCG), kar prispeva k spremembam v počutju.
Mnoge ženske ugotavljajo, da v tej fazi nosečnosti doživljajo hudo slabost in celo bruhanje. Takšni škodljivi simptomi se običajno pojavijo pri toksikozi v prvi polovici nosečnosti. Stopnja njihove resnosti je različna in je odvisna od posameznih značilnosti vsake ženske.
Toksikozo lahko spremljata tudi zmanjšanje apetita in sprememba okusnih navad. Za spopadanje s škodljivimi simptomi, ki se razvijejo pri toksikozi, pomaga spoštovanje režima pitja. Da bi to naredila, mora ženska piti vsaj 1,5 litra vode na dan. Če trpi za hudo kronično ledvično boleznijo ali srčnim popuščanjem, je lahko količina tekočine omejena.
Najboljša izbira je navadna voda pri sobni temperaturi. Prav tako lahko uživamo kompote, sadne napitke in sokove, vendar predvsem za spremembo. Takšne pijače praviloma vsebujejo veliko sladkorja in ko vstopijo v kri v velikih količinah, lahko povzročijo ostre skoke glukoze, kar samo izzove žejo.
Pojavi toksikoze se lahko povečajo z uporabo nekakovostne hrane. Torej, priročna hrana ali hitra hrana pri nosečnicah pogosto povzroči večjo slabost. Uravnotežena prehrana v tem primeru bo pomagala obvladati neželene simptome.
11-13 tednov
To obdobje je zadnja faza prvega trimesečja nosečnosti. V tem času mora bodoča mama že vedeti, kaj je koristno in kaj škodljivo zanjo in njenega otroka. V prvih 12 tednih nosečnosti bi se morala ženska že naučiti, kako sestaviti svojo dnevno prehrano z obveznim vključevanjem vseh potrebnih hranilnih snovi.
V tej fazi nosečnosti mora biti dnevna kalorična vsebnost prehrane vsaj 2700 kcal. Rezultati različnih študij zagotavljajo različne podatke o vsebnosti kalorij v dnevni prehrani, vendar večina še vedno navaja to vrednost.
Prepovedana hrana
Poleg dovoljenih izdelkov obstajajo tudi tisti, ki jih bodoča mama ne more jesti. Ženske, ki želijo voditi zdrav življenjski slog, jih ne smejo uporabljati v celotni nosečnosti, ne samo v prvem trimesečju. Uživanje teh izdelkov lahko škoduje telesu in znatno poslabša njegovo delovanje.
Alkohol
Alkohol je kategorično kontraindiciran za vse bodoče matere. Nosečnost in uporaba alkoholnih pijač sta nesprejemljiva pojma; nosečnica nikakor ne sme uživati pijač, ki vsebujejo etilni alkohol. Tudi na družinskih praznikih mora biti v kozarcu bodoče mame sok ali sadna pijača.
Mnoge ženske napačno mislijo, da majhne količine brezalkoholnih pijač ne bodo škodovale otroku. To je blodnja. Moč pijače ne igra pomembne vloge. Tudi pivo ali vino lahko škodujeta otroku, ki se aktivno razvija, zlasti v zgodnjih fazah njegovega intrauterinega razvoja.
Alkohol negativno vpliva na nastanek in razvoj živčnih celic, centralnega živčnega sistema in drugih vitalnih organov pri dojenčku.
Kava
Prihodnja mama te pijače ne bi smela uživati vsak dan. Lahko si privoščite skodelico aromatičnega espressa ali kapučina, vendar ne vsak dan.
Kofein, ki ga vsebuje kava, aktivno vpliva na tonus krvnih žil. Med nosečnostjo dojenček v maternici prejema vsa hranila prek krvnega obtoka, ki ga deli z materjo. Učinki kofeina na krvne žile lahko poslabšajo prekrvavitev ploda.
Če ženska ne more živeti brez kave, naj izbere kavni napitek brez kofeina. V tem primeru bo tveganje škodljivih učinkov čim manjše.
Priročna hrana in hitra hrana
Takšni izdelki so izjemno neugodni za uživanje med nosečnostjo: vsebujejo precej soli, kemičnih dodatkov, ojačevalcev okusa, konzervansov, stabilizatorjev, vendar v njih ni nič koristnega.
Takšna živila je bolje nadomestiti z zdravo perutnino ali ribami. Če si bodoča mama želi hitro hrano, potem lahko doma pripravi nadomestne jedi. Torej, ona lahko naredi piščančje kepe. Lahko jih skuhate iz filejev piščančjih prsi ali stegen. Za paniranje so primerni sesekljani krutoni, pečeni iz žitnega kruha. Ti domači zrnci so odlična alternativa nezdravi hitri hrani.
Več o prehrani med nosečnostjo lahko izveste v spodnjem videu.
