Z otroki je treba izvajati vaje od trenutka, ko so dobro obvladali spretnost hoje, in postopoma podaljšati trening. Ko ste že v otroštvu postavili temelje zdravja, lahko otroka v prihodnosti prikrajšate za težave, tako da okrepite njegovo telo in ga spodbudite k pravilnim ravnanjem. Jutranje vaje je treba izvajati po vseh pravilih, za katere ne gre brez pravilno izbranih vaj, ki se bodo za vsako starost razlikovale.
Lastnosti:
Vadba je zelo pomembna za otroke vseh starosti, še posebej, če se izvaja sistematično, s pomočjo in podporo staršev. Gimnastika naj vključuje lahke vaje, ki bodo otroku pomagale, da se zbudi. Običajno je priporočljivo tovrstno telesno aktivnost uvajati od drugega leta starosti, ko otrok že dobro hodi in ima zadostno koordinacijo gibov za izvajanje najpreprostejših nalog s staršem. Otroška gimnastika mora vključevati elemente igre, biti zabavna in razburljiva, tako da bo otrok sam želel v njej sodelovati.
Gimnastične vaje je treba izvajati previdno, pri tem paziti, da lahko otrok vse naredi neboleče in brez večjih težav. Otrokom je pomembno, da dajo izvedljive naloge, nujno oblečene v igrivo obliko. Zanimiva in smešna igra vam bo omogočila, da hitro opravite vse dodeljene naloge, hkrati pa se ne boste preveč utrudili. Zelo pomembno je, da pouk z otrokom poteka redno, kar je odvisno predvsem od staršev. Poskusiti moramo mobilizirati vso družino, da bo imel otrok vedno pomoč, podporo in dodaten zgled.
Izvajanje jutranjih vaj s predšolskimi otroki je poleg igranja nalog vredno dajati tudi fizične vaje v različnih položajih: stoje na nogah, sedenje na tleh, ležanje na tleh. Po aktivnih igrah in ogrevalnem kompleksu lahko otroke malce spočijete, za kar je primerna parterna gimnastika. Če obstajajo znaki dolgočasja, je vredno spremeniti vrsto dejavnosti. Ritmična gimnastika bo v tem primeru pomagala preusmeriti otroka z ene dejavnosti na drugo, hkrati pa pomaga obvladati glasbene in plesne spretnosti.
Wellness usmerjenost jutranje vadbe je osredotočena predvsem na da bi otrokovo telo ves čas ostalo v aktivnem stanju, to še posebej velja za sedeče otroke. Ob pomanjkanju gibanja se lahko razvije veliko število bolezni, ki izginejo z rednimi aktivnostmi z otrokom. V primeru kakršnih koli težav obstajajo posebni kompleksi, zasnovani za problematične vidike otrokovega zdravja. Obstajajo vaje za preprečevanje ravnih stopal, skolioze, debelosti in drugih pogostih težav.
Starši bi morali jasno razumeti, s čim imajo opravka, pa tudi poznati celotno sliko zdravja svojega otroka, da bi lahko izbrali pravi sklop vaj. Če otrok noče izvajati vaj, v nobenem primeru ne sme biti prisiljen - to bo samo povečalo zavrnitev. V vsakem poslu morate najti pravi pristop, saj ima vsak otrok najljubše risane junake in za skoraj vsakega od njih so bile izumljene pesmi ali pa je bil celo posnet polnilni kompleks, v katerem so sodelovali otroci podobne starosti. Če staršev osebni primer otroka ni navdihnil, lahko poskusite uporabiti natančno njegove interese - to skoraj vedno deluje.
Za izvajanje jutranjih vaj se splača dodeliti določeno sobo ali njen del, kjer bo dovolj prostora za gibanje, ne bo nevarnih, lomljivih ali ohlapnih predmetov. Pripraviti je treba opremo, ki bo koristna pri delu, in jo spretno uporabljati. Doma zaradi sosedov spodaj ni vedno mogoče izvesti celotnega spektra vaj, zato lahko vaje izvajate na ulici, kjer nič ne bo motilo.
Vsakodnevni treningi bodo staršem in otrokom omogočili, da ostanejo v odlični fizični formi, dan začnejo v dobri volji in ga uspešno nadaljujejo do večera, pri čemer bodo veseli in veseli.
Športna vzgoja po starosti
Skoraj vsi vedo, da je izvajanje vaj koristno, vendar vsi ne vedo, v čem je posebnost dela z otroki različnih starosti. Za majhne otroke je izbran poseben sklop vaj, obstajata tempo in obremenitev, trajanje polnjenja je odvisno od starosti. Neposredno se bo gimnastika izvajala z otroki po letu dni, bližje dvema, dojenčke od treh do štirih mesecev pa je mogoče tudi fizično razviti - tudi če pediater masažnih sej ni priporočil, zagotovo ne bo odveč.
Preventivna masaža za dojenčke se zmanjša na božanje, kar pomaga pospešiti pretok krvi in nasiči telo s koristnimi snovmi. Da bi drobtina s takšnimi dejavnostmi dobila več užitka, se mu splača brati rime ali peti pesmi. Mamin glas bo otroka pomiril in poskrbel za bolj udobno masažo. Ko se otrok navadi maminega učinka, je vredno preiti na bolj aktivne elemente, kjer bo treba upogniti in razviti roke in noge. To bodo prve osnove gimnastike za otroka.
Dodatna elementa, ki ga lahko uporabljate v tej starosti, bo fitball in masažna podloga. S pomočjo žoge lahko otroka valjate po hrbtu in trebuhu, naprej in nazaj, od ene strani do druge. To pomaga razviti vestibularni aparat in se izmenično sproščati in napinjati določene mišice. Preden začnete gimnastiko s tako majhnim otrokom, se morate posvetovati s pediatrom in masažnim terapevtom, da pridobite najbolj popoln sklop znanja, ki bo pomagalo pri razvoju otroka.
Takoj, ko je otrok star eno leto, se njegova aktivnost večkrat poveča, zato je pomembno ukrepati. Aktivne igre so vključene v vaje za dojenčka, kjer morate nekaj narediti, prinesti, postreči, najti in zložiti. Do drugega ali tretjega leta se razvoj otroka na vseh področjih bistveno izboljša in zdaj lahko z njim začnete izvajati popoln niz treningov.
V tej starosti otroci začnejo hoditi v vrtec, kjer je izvajanje jutranje vaje zanje navada, zato bi morali starši to početi tudi doma.
V vrtcu obstajajo strokovnjaki, ki natančno vedo, kaj in koliko naj dajo otrokom določene starosti, zato se mati lahko z njimi posvetuje o najpomembnejših in najvažnejših vajah, ki jih je treba izvajati doma. Za začetnike je pomembno, da jasno prilagodite čas polnjenja. Prve lekcije trajajo največ tri minute, nato pa do pet. Otroci, starejši od treh let, že lahko obvladajo bolj zapletene komplekse, zato so za srednjo starostno skupino predvidene druge vaje.
Za predšolske otroke, stare 4-5 let, lahko traja vaja do osem minut, kar naj vključuje športne vaje za koordinacijo in gibčnost ter igre vlog, na koncu je poudarek na raztezanju in sprostitvi telesa. Otroci, ki se pripravljajo na sprejem v prvi razred pri starosti 6-7 let, bi morali z lahkoto vzdržati jutranje vaje od 10 do 12 minut, medtem ko pri opravljanju zahtevnejših nalog, ki že vključujejo preproste vaje za moč, obvezni program vključuje tudi kompleks za gibčnost. hitrost, koordinacija in prilagodljivost.
Otroci, ki so vstopili v prvi razred, ne bi smeli kršiti običajne dnevne rutine v vrtcu, zato je pomembno, da pouk zapustijo zjutraj. Odraščeno in okrepljeno telo lahko prenese vadbo 10-15 minut, medtem ko bo večinoma namenjeno delu mišic celotnega telesa, praktično brez iger. Da otrok ne stagnira na svojem mestu in ima vedno zanimanje in željo po vajah, je vredno vanj vključiti elemente iz drugih vrst športnih dejavnosti:
- joga;
- fitnes;
- skakanje na trampolinu;
- razredi v bazenu.
No, vadbo lahko popestrite s športno opremo:
- vadite na obročih ali z vrvjo;
- naredite sklop vaj s palico ali obročem;
- delati na švedskem zidu.
Pravilno izbrane vaje, glasbena spremljava in oprema bodo otroku še dolgo ohranile zanimanje za pouk in mu pomagale odrasti zdravo in aktivno.
Komplet vaj za predšolske otroke
Kompleks za majhne otroke naj vključuje nabor preprostih, a nujnih za popoln razvoj vaj, ki jih je mogoče izvajati na igriv način. Sem spadajo naslednje vaje.
- Puffs. Izvede se serija 4 vaj. Iz glavne drže (noge narazen, roke navzdol) se morate najprej dvigniti na prste in iztegniti roke navzgor, nato pa se spustiti v glavno držo. Druga stopnja - noge so v enakem položaju, desna roka je postavljena na pas, levo roko pa je treba iztegniti v desno in se nato vrniti v glavno držo. Nadalje se druga stopnja izvede obratno - leva roka je na pasu, desna roka je iztegnjena v levo in nazaj v glavno držo. Končno - noge so v enakem položaju, trup naredi nagib navzdol z rokami, ki se dotikajo tal, spodaj se morate sprostiti in počasi dvigniti, vdihniti.
- Počepi. Glavni položaj je videti tako: noge narazen, roke na pasu. Najprej se izvede počep, upognite noge pod kotom 90 stopinj in iztegnite roke naprej, nato pa se vrnite v glavni položaj. Telo se med počepom rahlo nagne naprej, medtem ko je pomembno, da ramena poravnate tako, da je hrbet raven, pete ne odpadejo od tal. Vajo lahko izvajate v parih, pri tem pa uporabite žogo, ki jo bodo otroci med počepom podajali drug drugemu.
- Zavrtimo pedale. Osnovni položaj: ležite na preprogi s hrbtom, roke vzdolž telesa, noge navzgor. Naloga je simulirati kolesarjenje, ko noge vrtijo pedal naprej in nato v nasprotno smer. Škarje lahko poskusite narediti tako, da izmenično križate noge, tudi v kolenih.
V tej starosti je že treba začeti izvajati vaje za ravnotežje in koordinacijo.
- Hoja po nizki klopi ali tovrstna lastno izdelana struktura, ki je stabilna in varna za otroka. Treba je iti od začetka do konca, ne da bi skočil s hriba.
- Prekoračitev predmetov. Na kratki razdalji lahko zaporedoma razporedite od 3 do 5 predmetov in otroka prosite, naj hodi po poti, prestopa vse, kar leži pred njim, ne da bi ujel ali obrnil kateri koli predmet. Namesto igrač lahko na nizki višini napnete vrv ali držite palico, skozi katero mora otrok večkrat stopiti naprej in nazaj.
Pri tej starosti lahko dajete preproste vaje za trebuh v obliki dvigovanja in spuščanja nog med ležanjem na tleh: izmenično desno in levo ter dve nogi skupaj.
Za predšolske otroke je pomembno, da preživijo čas zabavno in aktivno, zato mora biti skozi celotno učno uro glasbena spremljava, ki bo otroku všeč.
Poleg športnih vaj je pomembno, da vsem omogočimo skupno igranje, kar bo pomagalo igri v vlaku, kjer otroci opravljajo različne naloge, se držijo in premikajo v določeno smer.
Polnjenje za mlajše študente
Otroci, ki so pravkar prišli v šolo, se morajo sami spoprijeti z novimi fizičnimi in psihološkimi stresi, zato bi moral sistem polnjenja temeljiti na spremembah, ki so vstopile v otrokovo življenje. Zato bo spodbudno ogrevanje, ki poteka vsako jutro, pomagalo učencu, da se hitreje zbudi in pripravi na prihajajoči dan, da bo v šoli bolj pozoren in uspešen. Naloga staršev v tej situaciji je enaka kot prej - pomagati otroku, da se prilagodi novemu okolju, in poučevati tehnike, ki jih bo potreboval, vaje vaje in sprostitev. Da bo kompleks jutranje vadbe čim bolj popoln in učinkovit, mora vsebovati naslednje elemente.
- Ogrevanje vratu, stranski zavoji, naprej in nazaj, polkrog in celoten krog v vsako smer. Vsi gibi se izvajajo v mirnem tempu, brez sunkov. Optimalna dolžina časa je 1-2 minuti.
- Ogrejte ramenski pas. Dviganje in spuščanje ramen najprej delajte izmenično z desno in levo ramo, nato dvema hkrati. Nato izvajajte krožne gibe izmenično z vsako roko, nato dva skupaj, naprej in nazaj.
- Ogrejte si roke. Položaj rok je nasproten - ena zgoraj, druga spodaj, sprememba položaja se zgodi v povprečnem tempu. Pomembno je, da čim več vlagate, tako da se z eno roko dobro iztegnete, z drugo pa tudi sežete.
- Delajte na mišicah hrbta in trebuha. Nagnite telo izmenično naprej in nazaj, pa tudi levo in desno, nato s telesom narišite krog v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca. Roke lahko tudi dvignete navzgor, jih povežete v ključavnico in se upognete ob straneh, počasi izvajate vajo, do največjega naklona.
- Sprememba dejavnosti - delo z nogami. Izvajanje skokov: na desni nogi 5-krat, nato enako število na levi in isto številko dopolnite na obeh nogah, hkrati dvignite stopala s tal.
- Počepi. Za to starost bo dovolj 10 počepov. Pomembno je paziti na pravilnost naloge, položaj pete in hrbta.
- Vaje za moč - sklece. Za osnovnošolsko starost je bolje dajati vsem otrokom, ne glede na spol, saj je to splošna razvojna vaja, ki je koristna za vsakogar. Najmanjši znesek bo 3-krat, največji - 5 ali več, če želite.
- Most. Izvaja se iz ležečega položaja tako, da se roke položijo blizu glave, noge pa nedaleč od zadnjice, nato pa morate telo dvigniti navzgor. Ko je most neprestano dober, ga lahko poskusite narediti iz stoječega položaja s pomočjo opore: švedskega stopnišča ali stene, po kateri se lahko oba spustite na tla in z nje povzpnete.
- Do konca polnjenja morate za prožnost, bo ta odsek vključeval upogibanje iz sedečega položaja na tleh z izmenično ločenimi nogami na desni in levi udi. Dodate lahko naprej ovinek, kjer so komolci takoj postavljeni, nato pa se ravni roki raztegneta čim dlje.
- Vajo morate končati z mirnimi vajami, za katere je primerna ogrevanje rok in nog. S pomočjo rotacijskih gibov morate iztegniti roke in noge, s čimer umirite telo, tako da se srčni utrip normalizira in si po polnjenju popolnoma opomore.
Če so jutranje vaje postale običajne za otroka, pomembno je, da ga spodbudite k pravilnim vzgibom. Če imate veliko družino ali prijatelje, ki spodbujajo tudi jutranje telovadbe, lahko priredite flash mob, pri katerem bodo zagotovo sodelovali navadni mimoidoči - pomembno je le, da tak dogodek organizirate v razmeroma obljudenem kraju. Sodelovanje z otrokom in razumevanje njegovih želja bo dalo odličen rezultat, ko bodo dopoldanski pouki postali majhna družinska tradicija.
Pri izbiri sklopa vaj je vredno razmisliti o športni opremi, ki je doma. Fantje bodo v svoje vaje z veseljem vključili nabor vaj z naramnicami, dekletom pa bodo všeč fitnes elementi, pri katerih se uporablja stopničasta platforma, ekspander ali fitball. Vse, kar potrebujete, lahko kupite v katerem koli velikem supermarketu, ne da bi pri tem porabili ogromno denarja, vendar dobite odličen rezultat v obliki dobrega zdravja za svojega otroka.
Da bi imeli koristi od polnjenja in staršev, vredno je izvesti jutranji kompleks z otrokom, zvečer pa posebej zase, kjer je treba vključiti bolj zapletene vaje. Zvečer je bolje, da šolarja dodelite v športni odsek, kjer bo prejel nove spretnosti in sposobnosti ter izboljšal stare, potem bo kmalu lahko s svojimi uspehi razveselil starše. Vadba bo le pomagala vaši jutranji vadbi, kar bo otroku pomagalo, da se bo čez dan počutil bolje.
Če želite biti zdravi, morate vaditi v kateri koli starosti. Za otroke je to najpomembnejše in najpomembnejše, zato se morajo starši potruditi, da otroku zagotovijo vse potrebno, predvsem pa njegovo pozornost in sodelovanje v procesu. Na internetu lahko najdete primeren kompleks, ga preberete v knjigah o športni vzgoji otrok različnih starosti ali pa si ga omislite sami, pri čemer upoštevate značilnosti otrokovega značaja, njegovo starost, stopnjo telesnega razvoja in zdravstveno stanje.
Takšna skrb za mlajšo generacijo ne bo zaman in odrasel zdrav otrok se mu bo zagotovo zahvalil za pozornost, ki so mu jo namenili svojci, da bi postal zdrav in polnopravni član družbe.
Za sklop vaj za pravilno držo šolarjev si oglejte naslednji video.
