Že dolgo je dokazano, da tisti, ki dan začnejo z vadbo, se učijo in delajo bolj produktivno. Razlogov za to je veliko, vendar je za povečanje učinka pomembno, da lahko izberete ustrezne vaje za različne starostne skupine in stopnje treninga. Pri izvajanju jutranjih vaj z otrokom je pomembno, da naredite vse, da je bil zainteresiran, vaje so bile izvedljive, na koncu pouka pa je bil otrok vesel in vesel.
Lastnosti:
Jutranje vaje so pomembne za vse in zanjo si je vredno nameniti čas, še posebej, če vaši otroci že odraščajo. Preprosta gimnastika zjutraj bo omogočila prebujanje telesa, aktiviranje otrokovega mišičnega aparata in ga ves dan napolnila s pozitivnimi čustvi. Ob vsem optimizmu napisanega vse to še zdaleč ni enostavno uresničiti. Večina otrok ne želi zgodaj vstati iz postelje in nekaj početi, predvsem telovaditi.
Če želite spremeniti to situacijo, morate k problemu pristopiti kreativno, nima smisla izvajati športnih treningov s predšolskimi otroki, ne bo jih zanimalo, zlasti od zgodnjega jutra. Če želite, da se dojenček želi gibati, potrebujete vaje, ki bodo podobne igri. Priporočljivo je razmisliti o opremi, uporabiti svoje najljubše igrače in najpreprostejšo športno opremo.
Še posebej dobro je, če obstaja priložnost za polnjenje na ulici, če živite v zasebni hiši. Čist zrak bo telesu omogočil nekajkrat hitrejšo poživitev, izboljšal dobro počutje otroka in odrasle osebe, ki se bo ukvarjala v bližini. Za majhne otroke je pomembno, da dajo le malo športne vadbe, glavna nagnjenost pa je igra. Starejši kot so, večji bo delež vadbe.
Izvajanje jutranje vadbe doma, pri sorodnikih, je za majhnega otroka pomembno in ker bo ob vstopu v vrtec tovrstna dejavnost zanj postala norma in je otroka bolje pripraviti vnaprej. Da se spretnost ne izgubi in želja s starostjo ne izgine, je treba nenehno spremljati izvajanje vseh vaj in jih spremeniti, takoj ko postanejo prelahke ali nezanimive.
Otrok, ki se je navajen več let prebujati s polnjenjem, bo to izkušnjo nosil čim dlje.
Prednosti jutranje vadbe so očitne, vendar je pomembno, da jo pravilno izvajate skupaj z otrokom. Ko je otrok star dve leti, je popolnoma pripravljen na osnove polnjenja. Da ne bi škodovali telesu, je pomembno, da telovadite na tešče, lahko popijete le malo vode. Po kratkem tečaju igralnih vaj lahko osebno vidite pozitiven vpliv na otroka:
- ima apetit: tudi če zjutraj dojenček skoraj nič ne poje, bo po polnjenju plošča prazna;
- po vadbi zjutraj bodo starši otroke lažje spustili v posteljo tako popoldan kot zvečer;
- vadba bo okrepila sklepe in vezi, pomagala pri pravilnem razvoju telesa;
- živčna napetost, ki lahko povzroči pomanjkanje spanja, bo takoj izginila, otrok pa bo izvrstno razpoložen;
- polnjenje pomaga izboljšati procese krvnega obtoka;
- telesna aktivnost pomaga otroku hitreje rasti;
- redna vadba omogoča vzdrževanje presnovnih procesov v popolnem vrstnem redu.
Vsi starši, ki skrbijo za zdravje svojih otrok, si zlahka namenijo nekaj časa za pripravo majhnega treninga za otroka in najdejo 10–15 minut za skupno izvajanje vaj.
Pravilna priprava
Pri načrtovanju jutranje telovadbe z dojenčkom je pomembno, da otroka ne silite, ne silite ali vlečete na silo, sicer bodo takšne aktivnosti pustile najbolj negativen vtis in nihče ne želi nadaljevati s to prakso sam. Da bi starši vzbudili zanimanje za vaje, bi jih morali začeti izvajati sami, ne da bi se ponujali, da jih ponovijo. Ta možnost ponavadi vzbudi zdravo zanimanje, dojenček pa sam prosi očeta in mamo, da skupaj izvajata zanimive in zabavne vaje.
Če je postopek vključevanja v proces uspešen, potem je pomembno, da vnaprej premislite, kako otroka zanimati in kaj storiti z njim. Igre zapletov so lahko odličen izhod iz situacije, ki omogoča, da se pripravijo različne vaje, pri čemer se zanesejo na eno zaplet, ki je otroku znana in ga ljubi. Trajanje usposabljanja mora biti sprva minimalno: največ pet minut za otroke, mlajše od 3 let, od 5 do 10 let - pri 3-4 letih, priporočljivo pa je, da to številko povečate do 20 minut do šolske starosti. To bo povsem dovolj za dober vadbeni kompleks, ki prebudi telo in ga ohranja v odlični fizični kondiciji.
Otroci, ki imajo kakršne koli duševne ali fizične težave z razvojem, potrebujejo poseben kompleks. Otroci s posebnimi potrebami potrebujejo poseben pristop s popolnim razumevanjem bistva problema, ki narekuje spremembo nabora vaj in zapleta iger. Vadba s takšnimi otroki ni nič manj pomembna, včasih pa tudi bolj pomembna, saj vam stalno in skupno delo pogosto omogoča, da v celoti ali skoraj v celoti rešite otrokove težave.
Za pravilno izvajanje jutranjih vaj z otrokom morate najprej pripraviti sobo tako, da jo dobro prezračite, kar je zelo pomembno za normalno delovanje telesa in zagon vseh njegovih procesov. Poskrbeti je treba za glasbeno spremljavo, da bodo otroci najprej všeč, jih prositi in jih spodbujati k aktivnemu gibanju. Če je mogoče, je pouk bolje izvesti na ulici: na dvorišču vaše hiše ali na igrišču v bližini stolpnice, v kateri živi družina.
Velik plus bo prisotnost čim večjega števila družinskih članov, ki se bodo udeležili vaje. Ta pogoj spodbuja otroka, da je tak kot vsi ostali, kar bo pripomoglo k hitremu in enostavnemu vključitvi v postopek.
Za prve lekcije morate uporabiti najpreprostejše vaje, ki so otroku popolnoma znane:
- hoja je običajna in z visokimi koleni;
- tek na enem mestu, premikanje naprej in nazaj ter v krogu v obe smeri;
- nagibanje telesa na straneh;
- počepi, za prve vaje je dovolj 2-krat, postopoma morate njihovo število povečati na 10;
- majhen kompleks za raztezanje: nagnite navzdol s dotikom tal, na desno in levo nogo.
Ta različica gimnastike bo sprejemljiva prvi teden vadbe, nato pa morate pustiti, kar je bilo otroku všeč, in odstraniti tisto, kar mu ni všeč, nadomestiti z novimi, bolj dinamičnimi vajami. Poleg tega je pomembno, da takšno glasbo izberemo tako, da otroka ne samo napolni s pozitivnimi čustvi, temveč tudi pomaga pri vadbi. Če je tempo zelo počasen, bo otrok namesto, da bi se zbudil, hotel še bolj spati. Če je tempo prehiter, se nepripravljeno telo ne bo imelo časa, da se pravilno ogreje, otrok pa se bo pretirano obremenjeval, kar je tudi škodljivo.
Polnjenje doma bo olajšalo ta postopek v vrtcu. Odhod v vrtec za otroka postane pravi stres, zato se otrok, če ima v skupini vsaj nekaj znanega in razumljivega, hitreje prilagodi. Za mlajšo skupino vrtca je značilna uporaba igrive oblike polnjenja, ko otroci med poukom zapojejo pesmice ali recitirajo majhne rime, kar pripomore k popolnemu razvoju vseh otrokovih veščin. Za srednjo skupino je naloga težja, v tej starosti se doda veliko več telesne vadbe in število iger se znatno zmanjša.
Ko se otroci približajo šolski starosti, ima pripravljalna skupina svoje vzorce vadbe. Njegov čas se podaljšuje, vaje postanejo težje in čas je dodeljen igri po zaključku celotnega kompleksa. Za osnovno šolo je značilen skoraj enak cikel, le da v tem primeru že obstajajo dodatni pouki športne vzgoje, zato je malo časa namenjenega vajam, njegov poudarek pa je bolj specifičen: preprečevanje skolioze, ukrivljenosti hrbta itd. čez dan, za kar učitelji porabijo minute za športno vzgojo.
Glavni kompleks
Da bodo jutranje vaje enostavne in zanimive ter koristne za otroka in odrasle, je pomembno, da vnaprej premislite o nizu vaj, izračunate čas za njihovo izvajanje in opravite poskusno lekcijo. Otrok, ki pred sabo vidi odraslo osebo, ki se zlahka spopade z vajami, in jih sam želi ponoviti. Za prve lekcije naj bo kompleks izvedljiv, nato pa se bo število nalog in njihova zapletenost postopoma povečevala.
Za polnjenje uporabite naslednje vaje.
- Preprosta hoja na enem mestu ali premikanje do določene točke.
- Odbijanje na eni in dveh nogah, na mestu in z gibanjem.
- S krožnimi gibi naprej in nazaj ogrejte ramenski pas.
- Dvig noge naprej, tudi v kolenskem sklepu. Kot zaplet lahko zravnate roke in se jih dotaknete s prsti.
- Vaja za koordinacijo: odbijanje na mestu z dvignjenimi rokami.
- Počepi.
- Sklece.
- Ritmični gibi ob glasbi za sprostitev, pa tudi izboljšanje glasbenega ušesa in ritma.
- Raztezanje: sedenje na tleh, noge skupaj - nagib naprej, noge narazen - nagib v desno, sredino in levo nogo. Lahko poskusite obvladati vrvico.
Med polnjenjem je pomembno, da otrok glasno in jasno šteje, da si zapomni štetje, kar je pomembno tudi v predšolski dobi, in lahko jasno, s pravo hitrostjo, opravi nalogo. Najbolj priročna možnost za štetje bo štirifazna vaja. Pri starejših otrocih lahko vključite druge štiri, štetje pa nadaljujete do osem.
Pomembno je spremljati uspešnost vsake vaje in otroka popraviti, če naredi kaj narobe. To velja narediti zelo previdno, ne da bi se nenehno vmešavali, hkrati pa ves čas spodbujali in hvalili malega športnika. Da bo vadba vedno zanimiva, je pomembno, da nenehno iščemo nove izvirne komplekse, namenjene otrokom, ki se jih lahko naučimo iz različnih športov: aerobika (delo z aparati), joga (težki, a zanimivi položaji), wushu in boks (kar bo še posebej všeč fantom ), ples in balet (za deklice).
Za tiste starše, ki že več kot eno leto izvajajo jutranje vaje z otroki, lahko uporabite tak sklop vaj.
- Vdih in izdih izvedemo z dvigovanjem in spuščanjem rok. Pomembno je spremljati hitrost gibanja okončin in dihanja.
- Hoja na enem mestu, kasneje s promocijo. Naslednji korak bo dodajanje gibov rok, ki je namenjen razvoju koordinacije.
- Ogrevajte vratna vretenca z nagibanjem glave od ene strani do druge, naprej in nazaj. Zelo pomembno je, da se prepričate, da ne bo nenadnih gibov in visoke hitrosti izvedbe.
- Ogrejte hrbtenico tako, da nagnete telo iz ene strani v drugo. Po tem se odklonu doda gibanje naprej in nazaj. Po zaključku se telo vrti v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri, pri čemer hrbet čim bolj iztegne.
- Raztezne vaje za mišice hrbta in nog. Z dotikom stopal se je treba nagniti navzdol in se vrniti v glavni položaj (noge skupaj, roke dol).
- Močna obremenitev, ki jo lahko damo v počepih, je 5 do 10-krat. Kot zaplet izvedite več serij.
- Vaje na stiskalnici z držanjem nog za starša ali s podpiranjem. Za zapleteno vajo lahko uporabite dodatno športno opremo, ki jo bo otrok držal v rokah ali vpenjal z nogami.
- Sklece, ki jih sprva lahko izvajamo od kolen in kot zahtevnejši nivo v polni drži.
- Na koncu lahko podate več koordinacijskih vaj: skakanje na eni nogi, preskakovanje gimnastične palice, skakanje po vrvi itd.
- Vajo morate končati v mirnem tempu, upočasniti hitrost vaj in na koncu le hoditi po sobi in dihati.
Dlje kot je mogoče izvajati skupno gimnastiko, močnejše bo zdravje vseh družinskih članov in bolj bo produktiven vsak delovni dan.
V naslednjem video posnetku najdete zabavno vajo risanke za športne otroke.
