Pomembno je že od malih nog skrbeti za otrokovo zdravje, zato mora biti naloga vsakega starša gojiti zdrave navade, vključno z redno telesno aktivnostjo. Obstaja veliko načinov, kako zbuditi zanimanje za trening, na primer s sodelovanjem v izzivih joge s svojim otrokom.
Kaj je to?
Joga izziv ni ločeno področje joge, ampak je zabaven način, kako obvladati asane sami ali v podjetju. "Izziv" pomeni, da je takšen trening nekakšen izziv zase. Otroci, tako dekleta kot fantje, lahko to jogo izvajajo od 3. do 5. leta. Cilji izziva za otroke so:
- krepitev odnosa med otroki in starši;
- redna telesna aktivnost;
- oblikovanje zanimanja za telesno aktivnost;
- prijetna zabava z otroki.
Ena od možnosti za začetek izziva joge je, da se naročite na enega od organizatorjev v družbenih omrežjih. Tako boste prejeli nalogo za ta dan, jo dokončali in poslali potrditev fotografije ali videa. Za tiste, ki že poznajo asane, je primerna tudi druga možnost - natisnite slike poz, nato pa vsak dan naključno izberite eno izmed asan.
Prednost
Najprej lahko s pomočjo izziva joge okrepite telo, ga prilagodite, pospešite metabolizem in podprete pravilen razvoj hrbtenice in sklepov. Takšna telesna aktivnost je koristna za kardiovaskularni in imunski sistem, izboljšuje držo telesa in krepi vestibularni aparat.
Vendar izziv joge razvija ne samo telesne lastnosti, temveč tudi duhovne. Takšna dejavnost tvori odgovornost, dobro voljo, nas uči medsebojnega delovanja, podpiranja, biti tesno povezana ekipa in zaupati partnerju. S pomočjo joge se odpravijo negativna čustva, izboljša razpoloženje in poveča odpornost na stres.
Potencialna škoda
Kljub številnim blagodejnim učinkom je v nekaterih primerih izziv joge kontraindiciran. Takšna telesna aktivnost je lahko škodljiva za nalezljive bolezni, nekatere težave s hrbtenico in nekatere kronične patologije. Če ima otrok resno bolezen, je pred poukom potreben zdravniški posvet.
Poleg tega obstajajo precej zapletene asane, ki so za nepripravljene ljudi nesprejemljive, saj je to polno poškodb. Obremenitev je treba postopoma povečevati, v primeru bolečin ali drugih bolezni pa je treba vadbo takoj končati. Da joga ne bi vplivala na prebavni trakt, vadite po jedi najpozneje 2 uri kasneje.
Število udeležencev
Najpogosteje joga izziv izvajamo v dvoje, saj je najbolj zanimivo izvajati postavljene vaje v dvoje. Če govorimo o otroški različici, potem sta par lahko dva otroka ali otrok + starš.
Joga izziv pa lahko opravite sami, če je drugi udeleženec iz nekega razloga zaseden ali odsoten. Poleg tega obstajajo asane za tri udeležence, ki jih je še bolj zabavno izvajati kot naloge za 2 osebi. Takšni treningi so priljubljeni pri otrocih vseh starosti, zato so primerni za predšolske otroke in najstnice.
Kaj potrebujete za pouk?
Vizualni pripomoček za izziv joge je fotografija, ki prikazuje asane. Za trening morate izbrati ohlapna oblačila, ki ne bodo motila nobenega položaja. Čevljev običajno ne uporabljajo za trening - na preprogi trenirajo bosi. Če želite ustvariti prijetno vzdušje, vnaprej pripravite mirno glasbo ali posnetek zvokov narave.
Priljubljene pozi
- "Čoln". Otroke posedite nasproti drug drugega, tako da se dotikajo nog. Hrbet naj ostane raven. Noge so dvignjene nad tlemi (opora je na nogah partnerja), roke so povezane za dodatno stabilnost.
- "Srce". Otroci naj stojijo obrnjeni drug proti drugemu in se držijo rok. Nagnjen naprej, se morate upogniti tako, da bo stran poze podobna srcu.
- "Tempelj iz dveh rok". Otroke postavite drug proti drugemu in jim ponudite roke. Naj se gladko upognejo naprej, premikajo roke na partnerjeva ramena, dokler se čela ne dotaknejo in zgornji del telesa oblikuje črto, vzporedno s tlemi.
- "Dvojni pes". Fizično močnejši udeleženec mora izvesti pasjo asano navzdol. Drugi udeleženec naj položi dlani na tla, stopala pa na spodnji del hrbta prvega udeleženca.
Nekaj drugih vaj si lahko ogledate v naslednjem videu.
