Crossfit za otroke in mladostnike: značilnosti in pravila pouka

Telesna aktivnost v otroštvu je eden glavnih dejavnikov za skladen razvoj otroka. Zato starši odraščajočih malčkov ali šolarjev razmišljajo o najboljši možnosti treninga, ki bo otrokom všeč, in bodo okrepili njihovo zdravje. Med najrazličnejšimi športnimi odseki so tudi razmeroma nova področja, na primer crossfit.

Kaj je CrossFit za otroke?

Otroški crossfit je pomanjšana različica crossfit treninga za odrasle. Takšni razredi so zgrajeni ob upoštevanju vseh načel klasičnega crossfita, torej so namenjeni povečanju vzdržljivosti, moči, ravnotežja, hitrosti, prožnosti in drugih lastnosti. So raznoliki in funkcionalni, rešujejo različne probleme, lahko so osnova za kateri koli močni ali ekipni šport, pa tudi atletiko in borilne veščine.

Najpomembneje je, da CrossFit pomaga zagotoviti dobro počutje in izboljšanje vsak dan... Poleg tega otroški treningi vedno vključujejo elemente igre in zabave, zlasti v skupinah najmlajših strank.

Da otrokom ni dolgčas, trenerji v program treninga uvedejo zanimive in nenavadne vaje, na primer hojo in skakanje v slogu katere koli živali - medveda, rakovice, tigra, dinozavra.

Korist in škoda

Otroški treningi na tem področju imajo veliko dobrih stvari.

Pri treningu crossfita se hkrati kombinira več športnih površin, kar zagotavlja vsestranski razvoj telesnih lastnosti otrok in odpravlja dolgčas. Zahvaljujoč takim poukom otrok postane spreten, močan, prilagodljiv in vzdržljiv, izboljšata se njegova natančnost gibanja in telesna zmogljivost.
Otroci se v učilnici učijo tehnik vadbe in postavljajo temelje za splošno telesno pripravljenost. To zmanjšuje tveganje za poškodbe v prihodnosti in krepi mišično-skeletni sistem dojenčkov. Obremenitev se izbere individualno, ob upoštevanju telesne kondicije otroka in njegovih preteklih športnih izkušenj.
Redno obiskovanje vadbe je preprečevanje številnih zdravstvenih težav, ki so posledica nizke gibljivosti. Po mnenju zdravnikov je telesna aktivnost sodobnih šolarjev precej nižja kot pred 20-30 leti. Nekaj pouka športne vzgoje na teden ni dovolj, ker SZO priporoča telesno aktivnost 1 uro na dan.
Otrok, ki se ukvarja s programom CrossFit, prejme del dobrih čustev, kar ugodno vpliva tudi na delo njegovih možganov. Raziskave so potrdile, da vadba pozitivno vpliva na razmišljanje in učenje.
Ob udeležbi skupine z drugimi otroki bo otrok našel nove prijatelje, s katerimi mu bo zanimivo tekmovanje v dvorani in pridobivanje novih veščin. V CrossFitu se veliko pozornosti posveča "skupnosti" prijazni komunikaciji med člani kluba, ki se medsebojno podpira na treningih in zunaj telovadnice. To nedvomno pozitivno vpliva na komunikacijske sposobnosti mladih športnikov.

Kar se tiče slabosti otroškega CrossFita, se mnogi starši bojijo visokointenzivnega treninga in vaj, ki so škodljive za otroke. Pravzaprav, če je proces treninga zmerno intenziven, bo otrok vadil pod nadzorom izkušenega inštruktorja, doma pa si bo lahko zaradi pravilne prehrane in ustreznega spanca popolnoma opomogel, otroški crossfit ne bo škodoval.

Pomembno je biti pozoren na dve stvari, da zmanjšate tveganje za vadbo na zdravje otroka. Najprej, do izbire kluba in trenerja je treba odgovorno pristopiti. Izobraževanje naj izvaja oseba, ki ima ustrezno izobrazbo in izkušnje z delom z otroki. Kompetentno bo oblikoval program, iz njega izključil potencialno škodljive vaje in upošteval starost svojih športnikov.

Drugič, starši naj otroka pokažejo zdravnikupreveriti njegovo zdravstveno stanje in dobiti vstop v športne dejavnosti.

Poleg tega je treba otroku razložiti, da mora biti med treningom pozoren nase. Če pride do težav, naj mali športnik o tem takoj obvesti trenerja.

Delitev na starostne skupine

V vseh telovadnicah so otroci, ki pridejo na CrossFit, razdeljeni po starosti v več skupin.

Malčki, mlajši od 6 let. Nekateri oddelki vabijo mlade stranke, stare od 4 ali celo 3 leta. Vse je odvisno od izobrazbe in specializacije trenerja.
Otroci, stari od 7 do 9 let. To je najpogostejša crossfit skupina za otroke, saj so mlajši učenci zelo aktivni in si morajo pozornost preusmeriti po pouku in domačih nalogah.
Otroci, stari 10-12 let. V tej starosti se program treninga že zapleta, vključeni so elementi treninga za odrasle (delo z dodatnimi utežmi).
Najstniki. V to kategorijo spadajo otroci od 13 do 17 let, najbolj pripravljeni in najaktivnejši otroci pa se že lahko udeležujejo tekmovanj.

Funkcionalne značilnosti treninga

Za razliko od običajne kondicije, crossfit za otroke, tako kot odrasli, ponuja veliko raznolikosti. Vsak nov dan je nov program vadbe, ki temelji na WOD (Workout of the Day). Zgrajena je na več principih, na primer, morate izvesti določeno število ponovitev vsake vaje. v času, ki ga trener navede čim prej (AFAP), ali začnite vsako minuto z določenim številom ponovitev iste vaje (ta vadba se imenuje EMOM).

Vsak trening se nujno začne z ogrevanjem, namenjenim pripravi telesa na delo. Otroci lahko na primer začnejo z joggingom, skoki v daljino, medvedjo hojo, skokom, zračnim počepom. Temu sledi razvojni blok v mnogih dvoranah. Zagotavlja 15-30 minut za vadbo novih ali težkih veščin. V tem delu lekcije bo otrok obvladal tehniko in se naučil novih vaj.

Pri načrtovanju WOD bo trener upošteval tri različne vrste vaj, ki se uporabljajo v CrossFitu.

M (presnovno / kardio). Vrv za skakanje, tekalne steze, posebno kolo (Air Bike), veslaški stroj in smučarski trener (Ski Erg) zagotavljajo dobro kardio obremenitev med CrossFitom.
G (gimnastika). Ta poudarek vključuje različne vaje, ki pomagajo razviti ravnotežje, prožnost in koordinacijo. Sem spadajo skoki, vlečenja, stojala na rokah, "vogal", salti, sklece itd.
W (moč)... Pri delu za moč obstajajo tako treningi telesne teže kot vaje z utežmi, mreno, težkimi žogami, vrečko s peskom in utežmi.

Pri dnevnem treningu so najpogosteje prisotne vaje dveh modalitet (srednja obremenitev), redkeje ene modalitete (lahka vadba) ali vseh treh (velika obremenitev).

Primeri vaj in pripravljeni programi

Pri otroških treningih crossfita je veliko vaj, pri katerih lastna teža deluje kot breme.

Sklece Je odličen način za krepitev pecusa in tricepsa. Učenje te veščine se začne z olajšanim položajem z malčkovimi koleni na tleh. To bo otrokom pomagalo okrepiti trup in ramenski pas, da bodo lahko kasneje prešli na sklece z ravnimi nogami.
Zračni počepi Je najboljša vaja za razvoj nog. Otroci s počepi izboljšajo svojo koordinacijo in razvijejo moč mišic nog. Poleg tega je ta vaja dobra za držo.
Vlečenja - ena izmed osnovnih vaj, ki razvija mišice hrbta in bicepsa. Pri delu vključuje veliko mišičnih vlaken, krepi kite in vezi. Obvladovanje te veščine se običajno začne z vodoravnimi potegni, pa tudi z uporabo elastičnih trakov ali s pomočjo trenerja.
Burpee - Vadba za celo telo, ki vključuje tako trening moči kot aerobno aktivnost. Otrok naj v ležečem položaju poudari, potisne navzgor, nato pa skoči navzgor in ploska po glavi.

Najprej se je treba naučiti pravilne tehnike za takšno vajo, nato pa povečati število ponovitev in povečati intenzivnost.

Vadbe vključujejo tudi različne vaje s športno opremo in fitnes opremo.

Plezanje po vrvi - odlična obremenitev za ramenski pas, dobro razvija koordinacijo in oprijem. Najprej se otrok nauči, kako pravilno prijeti vrv z nogami, in da si zaplete nalogo, lahko pleza brez uporabe nog.
Metanje žoge - vadba za celo telo, namenjena razvoju natančnosti, gibčnosti in hitrosti. Žoga se vrže v tarčo, ki jo označi trener, ki je sprva nizka. Za prve treninge se uporabljajo navadne žoge, izkušeni mladi športniki mečejo krogle, težke 3-6 kg.
Skoči gor - čudovita vaja za mišice nog. Najmanjši lahko skačejo na diske ali nizke škatle, starejši otroci - na podstavke z višino 40 cm. Za zaplete pri skokih pogosto dodajo burpeje.
Veslanje - blagodejno vpliva na vzdržljivost, vključuje skoraj celo telo. Če je v telovadnici veslaški stroj, naj ga otroci zagotovo uporabljajo. Ta vaja je dobra tudi za ohladitev in ogrevanje.
Vrv za skakanje - dobro za razvoj in koordinacijo mišic nog. Številni otroci so jim všeč, zato otroci že dovolj hitro začnejo izvajati dvojne in včasih tudi trojne skoke.

Glede programa vadbe je najbolje, da otrok redno telovadi, trener pa poveča intenzivnost, kot je načrtovano, in v program vključi nove vaje. V večini telovadnic otroci pouk obiskujejo trikrat na teden. Neželeno je, da to počnemo pogosteje, da ima otrokovo telo čas, da si opomore.

Pripravljenih programov za odrasle se ne sme uporabljati pri otroških treningih, saj so velike obremenitve kontraindicirane za mlade športnike. Če starši to počnejo sami in so se odločili, da otroka uvedejo v CrossFit, je najbolje, da sestavite program, ki temelji na vajah s telesno težo z dodajanjem aerobnih obremenitev (tek, skakanje).