Z besedo "aerobika" ima večina odraslih precej jasno stereotipno povezavo - skupina žensk, ki hujšajo v kopalkah, hkrati izvaja vaje, katerih cilj je seveda hujšanje. Toda to je le del resnice. V tem članku je posvečena splošna in terapevtska aerobika ter aerobika za otroke.
Kaj je to?
Aerobika je posebna vrsta gimnastike, ki je sestavljena iz aerobnih vaj, ki jih izvajate ob glasbi. Glasbena spremljava pomaga ohranjati ritem in spremljati jasnost in hitrost kompleksa gibov. Sprva je bila aerobika telovadba za ženske in ameriška igralka Jane Fonda je postala njen glavni promotor. Zahvaljujoč njej se je ves svet naučil tega športa.
A aerobike ni izumila ona, temveč Kenneth Cooper, fiziolog iz ZDA. To se je zgodilo v 60. letih prejšnjega stoletja. Toda njegova knjiga in metodologija pred Fundacijami sta bila priznana le med zdravniki in športniki. Aerobika je šla k ljudem le na predlog umetnika in svetovno znane lepotice.
Otroška aerobika se je pojavila nekoliko kasneje kot sprememba vadbe za odrasle. Vključuje vaje za ritem, hojo in tek, skakanje in raztezanje. Tudi profesionalna aerobika je umetnost, saj ekipe uprizarjajo skupinske plese, za katere je značilna sinhronizacija gibov in vezi, ki jih izvajajo ekipe več oseb ali posameznih športnikov.
Danes so elementi aerobike za otroke vključeni v programe telesne vzgoje v vrtcih in šolah. Vsi fitnes centri imajo oddelke in skupine za otroško aerobiko, zato otroka v takšne razrede ne bo težko vpisati, še posebej, ker za otroke v tem športu skoraj ni nobenih omejitev.
Kakšna je korist?
Treba je opozoriti, da aerobika ne pozna razlik med spoloma - to lahko počnejo tako fantje kot dekleta. Vsak bo našel nekaj zanimivega in koristnega zase. Na primer, vaje, ki zahtevajo umetnost in lepoto gibov, so boljše za deklice, kompleksi, v katerih morate pokazati vzdržljivost in moč, pa so bolj všeč fantom. A zgodi se tudi obratno.
Če govorimo o tem, kaj lahko tak šport daje otroku, potem lahko podamo veliko argumentov "za". Prvič, tovrstni šport nežno in nevsiljivo otroka uči, naj ljubi aktiven in gibljiv življenjski slog in ne sedi v prostem času pred računalniškim monitorjem.
- Treningi se izvajajo v skupinah, otrok pa na njih najde somišljenike, komunicira, trenira svoje komunikacijske sposobnosti.
- Ta obremenitev zmanjšuje verjetnost otroške debelosti in kardiovaskularnih težav. Aktivno gibanje pomaga pospešiti metabolizem, izgorevanje maščob. Posledično otrok zraste močan, fit, vitek in lep.
- Treningi v skupini za aerobiko zahtevajo velik izbruh notranje energije, kar je še posebej pomembno za otroke predšolske in osnovnošolske starosti, ki najpogosteje nimajo kam dati odvečne energije. Če ga vržemo v gibanje, otrok postane bolj miren, pozoren, osredotočen.
- Otroška aerobika pomaga trenirati samokontrolo, vzdržljivost, voljo. Še posebej pomembno je, da se vse to dogaja v skupini, ki otroku pomaga, da sprejme ekipni duh. Tako je lažje najti skupni jezik s katero koli ekipo v vrtcu, šoli, otroškem taborišču ali kasneje - na univerzi in v delovni skupini.
Medicinski vidiki aerobike so večplastni. Ta obremenitev pomaga krepiti mišice in mišično-skeletni sistem. Spoji postanejo močnejši in prožnejši, kar zmanjšuje verjetnost poškodbe otroka. Dihalni organi so aktivno usposobljeni, kar pomaga zmanjšati število dihalnih bolezni v otroštvu. S sistematično aerobno vadbo se otrokom poveča imuniteta.
Fantje in dekleta imajo pravilno držo in hojo. Izboljšata se presnova in koordinacija gibov. Otroci zrastejo bolj odporni in se ne bojijo telesne dejavnosti. So bolj aktivni in redkeje trpijo za depresijo.
Velik plus tega športa je, da ni vezan na telovadnico, dovoljeni so tudi treningi na prostem in takšne dejavnosti so, lahko ste prepričani, dvakrat bolj koristne.
Kontraindikacije
Morda se sliši nenavadno, vendar ta šport skoraj nima kontraindikacij. Konec koncev lahko celo bolan otrok vadi, zanj bo sestavljen samo posamezen sklop vaj, ob upoštevanju vrste in vrste bolezni. Na primer, za dojenčke, ki trpijo za kroničnimi boleznimi dihal, so vzdržljivostne vaje izključene, umetniški in ritmični kompleks pa ostane.
Kljub temu pred registracijo otroka za aerobiko morate z njim obiskati pediatra in trenerju priskrbeti zdravstveno spričevalo. Zdravnik lahko navede prednostne in prepovedane vrste obremenitve, kar bo trenerju pomagalo ustvariti program ob upoštevanju posameznih značilnosti.
Običajno zdravniki pozitivno gledajo na tovrstno športno aktivnost in jo omejujejo le na otroke s hudimi srčnimi napakami in zapletenimi motnjami mišično-skeletnega sistema.
Uvedene so začasne omejitve pouka aerobike za otroke, ki so bolni z virusnimi okužbami, so na rehabilitaciji po poškodbah in operacijah. Ko se lahko vrnejo na individualni trening ali v svojo skupino, je odvisno od določene bolezni, pogoje bo določil lečeči zdravnik.
Sorte
Obstajajo tri glavne vrste aerobike - wellness, ples in šport. V zadnjih nekaj desetletjih sta bila temu majhnemu seznamu dodana še dva položaja - step in power aerobika. Toda v resnici je obseg veliko širši.
Ples
Ritmična gimnastika, ki uravnava raven obremenitve. Ima odličen učinek na zdravje. Vključuje ne samo vaje za razvoj mišic, temveč tudi plesne elemente. Ločeno ločite tango aerobika, jazz aerobika, latino in hip-hop ter mestna marmelada in funk aerobika. Tu, komu je kakšna glasba in slog bližje duši.
Step aerobika
Odlična vadba za mišično-skeletni sistem. Izvaja se z uporabo do deset centimetrov visokih ploščadi. V zadnjem času so na njej organizirali spektakularna in lepa prvenstva.
Tai-bo
Posebna vrsta aerobike, katere namen je normalizirati mišični tonus, jih okrepiti, izboljšati delovanje srca in ožilja.
Uporna žoga
Ta šport trenira večjo koordinacijo gibov, povečuje prožnost telesa. Popravi držo telesa, zato je pogosto priporočljiva za otroke s težavami v mišično-skeletnem sistemu.
Moč
Kompleksi vadbe so povezani s povečanimi obremenitvami in utežmi v obliki dumbbells in uteženih palic. Ta vrsta pospešuje metabolizem in pomaga pri obvladovanju debelosti.
Šport
To je šport v njegovem neposrednem pomenu. Koordinacija je težka, večdelne vaje. Ta vrsta vključuje kick aerobika, boksarska aerobika, pump aerobika.
Če se sami ne morete odločiti za vrsto, vredno je poiskati nasvet pri otroškem fitnes trenerju.
Primerna starost
Otroka lahko na aerobiko pošljete v zelo nežni starosti - od leta ali pol. Za predšolske otroke pouk poteka na igriv način. Skupine prve stopnje običajno vključujejo najmlajše otroke - do 3 let. Od 4. do 5. leta so otroci pričakovani v naslednji starostni skupini - predšolski. Pri 6-7-8 letih lahko otrok začne pouk v skupini šolarjev.
Za otroke so treningi lahki, igrivi in trajajo največ 10 minut. Starejši otroci se lahko ukvarjajo s športno in jakostno aerobiko, vadbe pa se začnejo od pol ure, plesni tečaji pa običajno trajajo od 20 do 30 minut ali dlje.
Če govorimo o pogostosti pouka, bi morali otroci, mlajši od 3 let, oddelek obiskovati nekajkrat na teden, otroci starejši - 3-krat.
Značilnosti otroških dejavnosti
Cilj otroških skupin za aerobiko ni vzgajati otrok za olimpijske prvake in močneže na planetu. Tu športni rezultati niso glavna stvar - veliko bolj pomembno je, da si navadimo navado voditi zdrav in aktiven življenjski slog.
Izobraževanja potekajo v skladu z varnostnimi ukrepi. Zelo pomembno je zmanjšati celo možnost poškodb. Za to se lekcija vedno začne z rahlim ogrevanjem., ki pomaga "ogreti" mišice in jih pripraviti na prihajajočo obremenitev.
Drugo pomembno načelo je koristnost vsega, kar se zgodi.
Otrok ne bo nikoli deležen nobene ugodnosti, če bo odsek prisilno obiskal pod palico, če ne bo rad študiral. Zato trenerji otrok ne silijo k izvajanju vaj, ki jih iz nekega razloga ne marajo.
Tekmovalni duh v aerobiki ni glavna stvar. Veliko bolj pomembno je, da se samozavest vsakega otroka v skupini dvigne. Zato trener otroka ali najstnika ne bo grajal, če se mu kaj ne izide, sicer je slab trener, ki mu morate zavrniti.
Otrok, ki se ukvarja z aerobiko, mora imeti vedno prostovoljno izbiro. O tem govorijo vsi izkušeni trenerji in strokovnjaki za to vrsto fitnesa. Lahko se udeleži nekaterih prireditev, tekmovanj, predstav ali pa tudi ne. Da otroci ne bi zavrnili, jih je treba ustrezno motivirati. To bo naredil izkušeni mentor.
Primeri vaj
Vsaka vrsta aerobike ima svoj nabor vaj in posamezne elemente, vendar so osnovne vaje še vedno enake za skoraj vse sorte tega športa.
to tek, koraki različne intenzivnosti, upogibanje, počep, vaje za zgornje in spodnje okončine, ramenski pas, trebuh, hrbet.
V plesni obliki se aktivno uporabljajo koraki, značilni za določene plese, na primer pri tangu - vaje na hrbtu in nogah, v latinščini - na bokih, hrbtu, trebuhu in rokah itd.
V zdravstvenem kompleksu se lahko uporabljajo naslednje vrste obremenitev
- sklece, ki se izvajajo s poudarkom iz klečečega položaja;
- ohranjanje ravnotežja med stanjem na eni nogi;
- ohranjanje ravnotežja s postopno gladko spremembo položaja telesa na eni nogi, na primer z nagibanjem telesa iz tega položaja;
- prinašanje ravnih in nepokrčenih nog na roke, sedenje na tleh s trudom stiskalnice;
- vrvica;
- skakanje z nogami v zraku;
- skakanje z nogami na prsni koš v "letu".
V športni aerobiki so vaje bolj zapletene:
- sklece v ležečem položaju;
- vodoravno dviganje nog skupaj nad tlemi na rokah;
- skočite s širokimi nogami v "letu" skoraj do vodoravne črte in rahlega nagiba telesa naprej;
- plazenje skozi vrvico.
Konkreten seznam vaj določi trener, odvisno od izbrane vrste aerobike, otrokove starosti, stopnje telesne pripravljenosti, zdravstvenega stanja in priporočil pediatrov.
Kako poteka pouk plesne aerobike, si oglejte spodaj.
