Starši pogosto vprašajo, koliko naj spijo njihovi otroci. Odrasla oseba čuti, ali je spal, lahko izračuna približen čas spanja, sama določi, kdaj je čas za spanje, da bi bila zjutraj budna. Kaj pa otroci?
Spanje vsake osebe je individualno, tako kot drugi fiziološki procesi. Vsak otrok ima svoj režim spanja in budnosti. Torej siliti otroka, da gre v posteljo in vstati ob določenem času, kar velja za "normalno", je neuporabno in celo okrutno. Kljub temu so zdravniki izračunali zelo specifičen čas spanja, ki ga morajo imeti otroci zdravi. V resnici se te številke od statističnih razlikujejo le nekoliko - plus ali minus 1 ura.
Stopnja spanja za otroke, odvisno od starosti
Novorojenčki lahko spijo do 20 ur na dan. Dejstvo je, da v prvem mesecu življenja v telesu drobtin potekajo zapleteni procesi, ki zahtevajo veliko moči in energije.
Stopnja spanja se spreminja, ko otrok odraste:
- 1 mesec - 15-18 ur (8-10 ur ponoči in 6-9 ur podnevi, dnevne sanje - 3-4 ali več);
- 2 meseca - 15-17 ur (8-10 ur ponoči in 6-7 ur podnevi, 3-4 dnevni spanec);
- 3 mesece - 14-16 ur (9-11 ur ponoči in 5 ur podnevi, 3-4 dnevne spanja);
- 4-5 mesecev - 15 ur (10 ur ponoči in 4-5 ur podnevi, 3 dremeži);
- 6-8 mesecev - 14,5 ure (11 ur ponoči in 3,5 ure podnevi, 2-3 dnevne dremeže);
- 9-12 mesecev - 13,5-14 ur (11 ur ponoči in 2-3,5 ure podnevi, 2 drema);
- 1-1,5 leta - 13,5 ure (11-11,5 ure ponoči in 2-2,5 ure podnevi, 1-2 dnevni dremeži);
- 1,5-2 leta - 12,5-13 ur (10,5-11 ur ponoči in 1,5-2,5 ure podnevi, 1 dremež);
- 2,5-3 leta - 12 ur (10,5 ure ponoči in 1,5 ure podnevi, 1 dnevni spanec);
- 4 leta - 11,5 ure, dojenčku podnevi ni treba spati;
- 5-6 let - 11 ur, dojenčku čez dan ni treba spati;
- 7-8 let - 10,5 ure nočnega spanca;
- 9-10 let - 9,5-10 ur nočnega spanca;
- 11-12 let - 9,5-10 ur nočnega spanca;
- od 12. leta starosti - 9-9,5 ur nočnega spanca.
Ni težko izračunati, koliko spi vaš otrok. Spremljajte čas njegovega spanca v nekaj dneh (brez časa postelje in hranjenja). Nato izračunajte povprečno dnevno stopnjo.
Ko se vaš dojenček stara, se količina zdravega spanca, ki ga preživijo ponoči, zmanjšuje. Za odrasle je dovolj, da spijo približno 8 ur na dan, da se počutijo dobro.
[sc name = ”ads”]
Kako razumeti, da otrok ne spi dovolj?
Do 6 mesecev dojenčki zaspijo na sprehodih, med hranjenjem, v vozičkih - kjer koli želijo zadremati. Po šestih mesecih nekatera dejstva že lahko kažejo, da otrok ne spi dovolj:
- dojenček takoj po začetku gibanja zaspi v avtu ali vozičku (takšne sanje niso zdrave in kakovostne - so površne in nastanejo le zaradi preobremenjenosti, po ustavitvi prevoza pa se otrok takoj zbudi);
- zjutraj otrok vstane pozneje kot ob 7.30 (pri dojenčkih je biološka ura razporejena tako, da je najbolje, da se zbudijo od 6. do 7.30 - v tem primeru bodo spali in dobre volje);
- otrok se redno zbuja pred 6. uro zjutraj (to kaže tudi na težave s spanjem in preobremenjenostjo, zato otrok nima smisla kasneje pošiljati v posteljico, da bodo kasneje vstali);
- dojenček nenehno zaspi in se v solzah zbudi (to je še en dokaz, da otroka pošljejo v posteljico in se zbudi ne takrat, ko ga potrebuje).
Znaki pomanjkanja spanja so pri majhnih otrocih in mladostnikih enaki. Postanejo razdražljivi, agresivni in pogosto poredni. Kronična utrujenost je očitna tudi, če lahko otrok čez dan nenadoma zaspi ali poleži in spi do naslednjega jutra.
Ne pozabite, da je ustrezen spanec v pravem času pomemben ne le za otrokovo razpoloženje. Prav tako pomaga krepiti imunost, skladen razvoj, izboljšati fizične sposobnosti in inteligenco.
- Ko otroci začnejo spati vso noč
- Zakaj otrok, mlajši od enega leta, ponoči slabo spi: kako izboljšati otrokov spanec?
- Zakaj novorojenček zdrhne v spanju?
- kako uspavati otroka brez solz in muh
