Prehrana doječe matere mora biti sestavljena iz uravnoteženega in popolnega nabora živil. Dobro počutje dojenčka, njegov razvoj in zdravje v letih je odvisno od tega, kaj in kako je doječa mati. Slavni zdravnik E. Komarovsky v svojih spisih svetuje o prehrani doječih mater.
Izključite iz prehrane
Vsi nasveti znanega pediatra so svetovalne narave, v prehranskih zadevah pa se zdravnik drži vztrajnosti. Predvsem izključeni so izdelki, ki povzročajo alergije: agrumi, čokolada, jagode, jajca, morski sadeži. Mama mora, še posebej v prvih dneh in tednih, skrbno spremljati dojenčkovo reakcijo na nov izdelek, ki ga je pojedla. Če dvomite o izdelku, zdravnik svetuje, da ga najprej zaužijete in se glede na otrokovo reakcijo odločite, ali ga boste v prihodnosti vključili v prehrano.
Iz prehrane so izključeni vsi izdelki, zaradi katerih lahko mleko spremeni svoj okus in vonj, postanejo za otroka neprijetni. V to skupino spadajo kisle, slane, začinjene jedi, ostre začimbe. Številna živila (stročnice, zelje, soda) slabo vplivajo na otrokovo črevesje. Njihova uporaba lahko poveča nastajanje plinov in v nekaterih primerih povzroči drisko.
Da bi telo prebavilo mastno hrano, si je treba dodatno prizadevati; s povečano vsebnostjo maščob v materinem mleku jo otrok težko izsesa, mati pa jo izrazi. Zato zdravnik ne priporoča nasičenja hrane z mastno hrano (maščobna kisla smetana, maslo, svinjina, oreški), v kateri bo mleko postalo bolj hranljivo, a tudi težko prebavljivo. Hkrati imajo rastlinske maščobe prednost pred živalmi.
Prehrana doječe matere
Ustrezna prehrana matere je glavni vir, da otrok prejme snovi, potrebne za razvoj.
Kaj jesti in piti:
- Meso in ribe (pusto);
- Mlečni in kisli mlečni izdelki (mleko, fermentirano pečeno mleko, kefir itd.);
- Zelenjava in sadje: češnje, lubenica, grozdje, jabolka, hruške, marelice. Prav tako beremo: sadje s hepatitisom B in zelenjava s hepatitisom B;
- Suho sadje (suhe marelice, rozine) in kompot iz njih;
- Zeleni;
- Zeleni čaj;
- Nesušene ali nasoljene ribe;
- Enolončnice, pečene in kuhane jedi.
Ne jejte in ne pijte:
- Mastna hrana (vključno z mastno juho);
- Kava;
- Začinjena, slana, kisla hrana;
- Prekajena in ocvrta hrana;
- Vse vrste ohranjanja;
- Kakav in proizvodi, ki vsebujejo kakav (sladkarije in čokolada);
- Slaščice, ki vsebujejo masleno kremo;
- Grah;
- Citrusi (pomaranče, mandarine, limone);
- Peka s kvasom;
- Rdeče jagode;
- Gobe.
Dnevna prehrana naj vsebuje najmanj 0,5 kg svežega sadja. Če je mama dovolj vitka in si lahko privošči, Komarovsky priporoča, da ponoči jeste krožnik zdroba. Vse izdelke, ki jih mati nauči otroka med nosečnostjo in med dojenjem, bo otrok kasneje zaznal z veseljem, ker je to znana hrana.
Dietna priporočila
Podroben članek o prehrani doječe matere preberite tukaj
Znani pediater svetuje, da bodite zelo previdni glede prisotnosti eksotičnega sadja ali uvoženih izdelkov v prehrani. Takšna hrana našemu prebavnemu sistemu očitno ni znana in jo telo lahko asimilira nepopolno. Stres na jetrih ali trebušni slinavki negativno vpliva na materino mleko.
Zdravnik daje še nekaj nasvetov:
- Izogibajte se prenajedanju. Bolj koristno bo malo pojesti;
- Z obsesivno željo, da bi pojedli nekaj prepovedanega, lahko z majhno količino tega izdelka "podrete lov";
- Dvomi o izdelku bi ga morali popolnoma zavrniti;
- Ne jejte ponoči;
- Če so vas okoliščine prisilile k pitju alkohola, je dovoljeno malo rdečega vina;
- Jemanje vitaminskih kompleksov mora biti redno.
Težave s pijačo
Doktor Komarovsky je povsem jasen pri odpravi vprašanja dodatnega prisilnega pitja za doječe matere (čeprav mnogi strokovnjaki trdijo, da veliko pitje nikakor ne vpliva na proizvodnjo mleka, so mnoge doječe matere prepričane v nasprotno od lastnih izkušenj). Pediater se pri tej zadevi v največji možni meri drži načela naravnosti: če sta z mamo in otrokom vse v redu in je mleka dovolj, potem ni treba piti ničesar, ki presega ženskine želje.
Če je premalo mleka, potem mora mati po vsakem hranjenju nadoknaditi izgubljeno tekočino in popiti 300-500 ml tekočine. Nočno hranjenje ne sme biti nobena izjema, zato je najbolje, da pijačo pripravite vnaprej.
Pitje zaželeno:
- Sladki zeleni čaj z mlekom;
- Kompot iz suhega sadja;
- Jabolčni, grozdni, korenčkov sok (ob tem pa se spomnite na zmernost);
- Kuhano in pečeno kravje mleko, fermentirani mlečni izdelki (vsebnost maščobe 2,5% in manj).
Znana so različna zdravila, zdravilna (nikotinska kislina, piroksan, apilak) in hrana (oreški, pivo, kvas), ki imajo lastnost povečevanja laktacije. Vendar pa znani pediater svetuje, da ne precenjujejo njihovega pomena.
Načela dr. Komarovskega so postala priljubljena zaradi preprostosti in bližine naravi, so svetovalne narave in se zanašajo na naravne potrebe doječe matere in otroka.
