Nosečnost ni kontraindikacija za šport! Seveda je nosečnicam prepovedana težka telesna dejavnost, zato na primer dvigovanje uteži (mimogrede, če ste pred nosečnostjo izvajali vaje za moč, lahko med nosečnostjo nadaljujete s tečaji) in ne boste mogli izvajati teka na dolge proge. Vendar se fizični aktivnosti ne morete popolnoma odpovedati! Še več, v teh 40 tednih morate ostati v dobri telesni formi. Če ste se pred porodom ukvarjali s športom, potem po porodu pride do fizičnega in duševnega okrevanja zelo hitro. Zelo pomembno je, da je mati vedno polna energije za vzgojo otroka. V tem članku bomo zajeli 8 glavnih športov za nosečnice.
1. joga
Ta starodavni indijski sklop fizičnih vaj nima kontraindikacij. Jogo lahko izvajajo starejši ljudje, odrasli in celo otroci. Primerna je tudi za nosečnice. Joga olajša premagovanje stresnih razmer. Ona bo vašemu umu dala duševni mir, telesu pa prilagodljivost in mladost.
2. plavanje
Plavanje je še ena dejavnost, ki je zelo primerna za nosečnice. Plavanje normalizira delovanje notranjih organov, krepi pa tudi medenične kosti, kar je zelo pomembno med porodom. S tem športom se ukvarjajo celo ljudje z boleznimi kosti in sklepov. Inštruktorji plavanja vam bodo prilagodili program vadbe. Plavanje je sproščujoče in zagotavlja občutek umirjenosti.
3. Raztezanje
Raztezanje je zelo podobno jogi. Gre za kompleks fizičnih vaj s poudarkom na raztezanju mišic in kit. Raztezanje omogoča, da se naučite nadzorovati bolečino, ki vam bo prav prišla med porodom.
4. Hoja
Tudi sprehodi na svežem zraku imajo veliko vlogo. Dolgotrajna hoja krepi srčno mišico. Verjetno najcenejši šport! Za običajen sprehod boste potrebovali oblačila, športne copate in steklenico hladne vode, da boste odžejali. Vsak dan se sprehajajte, ne popuščajte svoji lenobi - ne delajte si odmorov.
5. Ples
Ali si v redu? Vam zdravniki dovolijo ples? Če ste na ti dve vprašanji odgovorili pritrdilno, zakaj se potem ne bi lotili plesa? Plesne klube lahko najdete v katerem koli mestu in vas ne bodo stali veliko. Izberite ples, ki vam je všeč, položite CD z ustrezno glasbo - in zaplešite! Ples izboljšuje razpoloženje in zdravi telo.
6. Aerobika
Aerobika je dobra za normalizacijo metabolizma. Preproste ritmične vaje z glasbo vam bodo pomagale ostati v formi. Vadba v ležečem položaju bo okrepila vaše medenične mišice. To bo olajšalo porod in skrajšalo poporodno okrevanje.
7. Vaje za moč
Da, tudi vaje za moč lahko izvajamo s spremenljivostjo! Če ste se pred nosečnostjo ukvarjali z močnimi vajami, zakaj ne bi nadaljevali z vadbo med nosečnostjo? Seveda boste morali znatno olajšati svojo športno opremo in popolnoma opustiti težke uteži. Pojdite k svojemu zdravniku in ga prosite, naj vam ustvari nov režim vadbe.
8. Vaje Arnolda Kegla
Nemški zdravnik Arnold Kegel je nekoč izumil sklop vaj za krepitev medenice. Vadbo je treba izvajati tako: zategnite medenične mišice, kot da želite zadržati pretok urina, počakajte 10 sekund in se nato sprostite. Ponovite 5-6 krat. Te vaje lahko izvajate tako doma na kavču kot v javnem prevozu, ker so preproste in drugim nevidne.
Ne sramite se nosečnosti. Nasprotno, bodite ponosni, da boste kmalu dobili otroka. Če dobro jeste, veliko spite, veliko časa namenjate sprehodom in se ukvarjate s svojim najljubšim športom, vam je zagotovljen uspešen porod.
Pravila za šport med nosečnostjo. 1. del
Pravila za šport med nosečnostjo. 2. del
