Skoraj vsaka mlada mama razmišlja o tem, kako shujšati med dojenjem brez škode za otroka. Težava s prekomerno telesno težo se pojavi pri 90% žensk, saj se hormoni in presnovni procesi med nosečnostjo spreminjajo. Spreminja se tudi prehrana, količina hrane, kar se kaže v naboru odvečnih kilogramov.
Vadba je pomembna za ohranjanje kondicije
Kako shujšati med dojenjem
Povečanje telesne mase med nosečnostjo je hitro. V povprečju ženska pridobi 10-15 kg. Po rojstvu otroka se jih ni vedno mogoče takoj znebiti. Zato se postavlja vprašanje, kako izbrati program za hujšanje, da ne škodujete lastnemu telesu in dojenčku, ki je dojen. V večini primerov se vam ni treba zatekati k posebnim metodam, saj se kazalniki hormonov in presnovnih procesov normalizirajo, ko otrok doseže 12 mesecev. Za doječe matere obstaja tudi posebna prehrana, ki vam omogoča nadzor nad kazalniki teže, spremljanje zmanjšanja volumna. Temelji na zavrnitvi moke in maščob. Takšne omejitve vam omogočajo, da postanete vitkejši. Prevladuje pravilen in uravnotežen meni.
Pomembno! Od dojenja ni priporočljivo opustiti, razen če je to medicinsko indicirano.
Kako torej shujšati doječi materi? Težave se pojavijo v fazi izbire optimalnega časa za začetek hujšanja: po zaključku dojenja ali v postopku. Tu ne gre brez posveta z zdravnikom. Razlog je v tem, da se telo na spremembe odziva individualno. V nekaterih primerih laktacija povzroči povečanje apetita, v drugih pa pospešitev presnovnih procesov. Splošno priporočilo je združiti hranjenje dojenčkov in šport. Vadba in telesna aktivnost vam lahko pomagajo, da odvečne kalorije hitro pokurite.
Kdaj začeti hujšati
Med hranjenjem otroka lahko opazno shujšate. Obstaja tehnika, ki predpostavlja, da je treba izgubo teže razdeliti na dve stopnji: od rojstva do 6. meseca otroka in od 6. do 12. meseca od datuma rojstva. V tem času lahko začnete opazovati ohlapno prehrano, ki je primerna za doječe matere in šport, ob upoštevanju dovoljenih obremenitev.
Predavanja je enostavno kombinirati s komunikacijo z otrokom
Pozor! Po carskem rezu se je treba z zdravnikom pogovoriti o športu in telesni aktivnosti.
Vnos kalorij doječe matere
V obdobju hranjenja morate oblikovati pravilno in popolno prehrano. Za otroka v prvem letu življenja je prisotnost materinega mleka zelo pomembna. Novorojenček mora okrepiti imunski sistem, razvoj in rast telesa. Proizvodnja materinega mleka jemlje kalorije iz ženskega telesa. Izračunati morate skupni znesek na dan. Dnevna vsebnost kalorij v obrokih doječe matere naj bi v skladu s priporočili strokovnjakov v povprečju znašala od 3200 do 3500 kcal. Za proizvodnjo mleka iz te količine se porabi 500-1500 kcal.
Pomembno! Kalorij ne smete vnašati tako, da vključite izdelke iz moke, klobase ali konzervirano hrano.
Zavrnitev škodljivih izdelkov
Ker se novorojenček v prvem mesecu in do 4-6 mesecev hrani samo z materinim mlekom, se je zelo pomembno izogibati škodljivi hrani. Tej vključujejo:
- rakotvorne snovi;
- konzervansi;
- barvila.
Vsebujejo jih:
- konzervirana hrana;
- klobase;
- polizdelki.
V obdobju hranjenja je treba dati prednost pravilni in uravnoteženi prehrani.
Alternativne metode hujšanja
Hujšanje z dojenjem dosežemo z alternativnimi metodami. Če nadzor nad kalorijami ali spoštovanje določene telesne aktivnosti ne daje želenih rezultatov, potem lahko izberete druge načine za odpravo presežnih količin.
Pomembno! Specialist mora izbrati tehniko in alternativno metodo.
Posebna športna oblačila vam omogočajo, da se znebite odvečne teže. Poveča zmogljivost po vadbi. Njegovo tkivo prispeva k nastanku učinka "savne", ki razgrajuje podkožno maščobo. Oblačila lahko uporabljate doma, med hojo.
Drug način za zmanjšanje teže med dojenjem je uporaba posebnega pasu. Pomaga krepiti trebušne mišice in ne stisne prsih. Značilnost - uporabljate jo lahko le 1,5 meseca po porodu. Če je bil carski rez - po posvetovanju z zdravnikom. Za viden učinek ga je priporočljivo nositi vsak dan. Prednost pasu je, da ga lahko uporabljamo tudi pri bolečinah v hrbtu.
Športne aktivnosti lahko izvajate doma
Kaj pravi Komarovsky E.O o hujšanju
Da bi shujšali, ne da bi škodovali sebi in novorojenčku, zdravnik priporoča aktivno ukvarjanje s športom in upoštevanje pravilne prehrane. Njegovo glavno priporočilo je, da se postopka spopadanja z odvečnimi kilogrami začne najkasneje 1,5 meseca po porodu. V tem obdobju je glavno, da ljubimo svoje telo, saj vrnitev v prejšnjo obliko ženskam vzame drugačen čas. Če poteka proces dojenja, se ne izčrpavajte z dietami in ne uporabljajte škodljivih sestavin - tablet za izgorevanje maščob.
Komarovsky svetuje, da si vodite osebni dnevnik (motivacija in pomoč). Na straneh označite kazalnike teže, beležite osebne dosežke. Razmišljate o tem, kako učinkovito izgubiti težo med dojenjem, ne da bi škodovali otroku, je pomembno vedeti, da je nemogoče odpovedati GV brez dobrega razloga. Smernice opozarjajo tudi na potrebo po vsakodnevni telesni aktivnosti. Hoja, gospodinjska opravila in skrb za otroka prispevajo k postopnemu izgorevanju nakopičenih količin.
Kaj morate jesti, da shujšate
Prehrana po porodu med dojenjem pomeni upoštevanje priporočil, izdanih ob odpustu. V obdobju laktacije se morate odreči ocvrtem, slanemu ali poprovemu zrnu. Ta živila lahko pomagajo povečati vnos vode. Tekočina v celicah in tkivih poveča volumen, kar vodi do edema. Do učinkovite izgube teže pride, če se držite pravilne prehrane: kuhanje s paro, pečenje odstrani odvečno maščobo (rastlinsko ali živalsko). Sveža zelenjava in sadje zagotavljata vitamine in minerale, pozitivno vpliva na presnovo.
Pozitiven odnos do problema bo pospešil njegovo odpravo
Hormonsko ozadje doječe ženske
Proces nosečnosti in poznejše dojenje močno obremenjuje telo. Fiziološki mehanizmi se znatno spreminjajo, kar se odraža v hormonskem ozadju ženske. Po rojstvu je potreben čas, da se biološki procesi normalizirajo. Zato se rehabilitacija in okrevanje odložita z 2-3 mesecev na nekaj let.
Med dojenjem ne jemljite tablet ali uporabljajte ljudskih zdravil, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom. Otrokovo telo še ni prilagojeno na okoliške razmere in večine snovi ne more asimilirati. Kemikalije v tabletah lahko otroku močno škodujejo.
Med dojenjem jajčeca v foliklih ne dozorijo. To je posledica povečane ravni prolaktina. Neodvisno se bo hormonsko ozadje začelo normalizirati šele po 1-2 mesecih od datuma rojstva. Do takrat se bo menstrualni cikel obnovil (dejavnik, da so hormoni normalni).
Ali je mogoče piti dietne tablete
Prepovedano je jemati posebne dietne tablete in dojiti otroka. To je posledica sestave pripravkov, ki vsebujejo snovi, nevarne za otrokovo telo. Ne morete uporabljati niti tablet na rastlinski osnovi, saj lahko pri otroku povzročijo razvoj alergijske reakcije.
Telesna aktivnost med dojenjem
Po pojavu otroka so nekatere ženske popolnoma potopljene v skrb zanj. Pomanjkanje telesne aktivnosti vodi v dejstvo, da začnejo aktivno pridobivati na teži. Razlog je napačno prepričanje, da je obisk fitnesa prepovedan. Zmerne obremenitve, nasprotno, pomagajo izboljšati počutje in vam omogočajo, da se začnete boriti s prekomerno težo, ne da bi škodovali lastnemu zdravju. Za krepitev trebušnih mišic je priporočljivo:
- zavite obroč, vsak dan 15-20 minut, 2-krat;
- izvajajte jogo (po posvetovanju z zdravnikom);
- veliko hoditi;
- Pojdi plavat.
Če razmišljate o tem, kako lahko shujšate, če novorojenčka hranite z materinim mlekom, se morate zavedati, da bo vadba v telovadnici telo tonizirala. Poveča se proizvodnja mleka. Vadbo je treba izvajati brez intenzivnega napora, da ne bi pokvarili kakovosti mleka (sicer nastaja mlečna kislina, ki daje neprijeten pookus). Priporočljivo je, da se izogibate vadbi, ki lahko poškoduje prsni koš. Povečanje obremenitve je dovoljeno šele po zaključku varoval.
Telesna aktivnost naj bi se postopoma povečevala
Po rojstvu otroka ne smete pozabiti na lastno zdravje. Novorojenček in dojenček potrebujeta stalno pozornost. Da bi shujšali, morate vzdrževati režim, ne mečite telesne dejavnosti. Torej, med sprehodi je bolje hoditi več, hoditi po stopnicah (če zdravje dopušča). Morate dovolj spati, da ne boste živčni. Pravilna prehrana je bistvenega pomena za odpravo maščobe. Po nizu priporočil se boste težave rešili dovolj hitro. Dojenju se ne smete odpovedati, saj lahko učinkovito kombinirate izgubo teže in pravilno prehrano dojenčka.
