Vitamini za otroke: za zdrave lase, kožo in nohte

Vitamini so vedno bolj priljubljeni. Staršem, ki so prišli v lekarno, se od najširše ponudbe vitaminskih pripravkov preprosto vrti v glavi. A vitamini, tako kot druga zdravila, močno vplivajo na zdravje ljudi. Zato mora vsak starš vsaj na splošno vedeti, kaj so vitamini.

Kaj so vitamini in zakaj jih otroci potrebujejo?

Vitamini so vrsta organskih snovi. Potrebni so za zdrav metabolizem.

Če jih otroci ne zaužijejo dovolj, lahko nastanejo določene težave z delovanjem telesa.

Običajno materino mleko ali adaptirano mleko zagotavlja skoraj vse, kar potrebuje vaš dojenček v prvih 4 do 6 mesecih. Izjema je vitamin D.

Po 4 do 6 mesecih, ko se otrokova prehrana postopoma spreminja s povsem tekoče hrane na dopolnilno, lahko zdravnik priporoči dodatne vitaminske dodatke.

Vitaminski dodatki za otroke, mlajše od enega leta, niso obvezen element, če se otroku predstavijo različna živila, vendar obstajajo izjeme. Vitaminski pripravki bodo morda potrebni, če:

otrok se je rodil prezgodaj;
otrok ima majhno porodno težo;
otrok je majhen za svojo gestacijsko starost;
dojenček dosledno uživa manj materinega mleka ali adaptiranega mleka kot drugi otroci v njihovi starosti;
Otrok ima kronične zdravstvene težave, ki vplivajo na apetit ali absorpcijo hrane.

Idealno bi bilo, da otrok svoje vitamine dobi iz uravnotežene, zdrave prehrane, kar vsebuje:

mleko in njegovi izdelki (priporočljivo je, da otroci od 3. leta kupujejo mleko z nizko vsebnostjo maščob);
sveže sadje in listnata zelena zelenjava;
beljakovine (piščanec, meso, jajca, ribe, mlečni izdelki);
cela zrna, kot sta nepredelani oves in rjavi riž

Glede na nenehno pomanjkanje časa ni vedno mogoče podrobno premisliti domačega menija. Zato strokovnjaki priporočajo dnevni multivitaminski dodatek (kot je Perfectil).

Nekateri dodatki v številnih vitaminih in mineralih izstopajo kot dobri pomočniki pri zdravju las, kože in nohtov.

Vitamini za zdrave lase

Vitamin C

Ima antioksidativne lastnosti in blagodejno vpliva na rast las, spodbuja obnovo las po izpadanju las.

Vitamin C je bistvenega pomena za proizvodnjo tirozina. Tirozin je bistvenega pomena za ohranjanje strukturne celovitosti lasnih pramenov in folikularnih celic. Nizka količina vitamina C v telesu vodi do suhih in luskastih las. Vitamin C pomaga v boju proti prostim radikalom, ki lase poškodujejo, zaradi česar so krhki in šibki.

Študije so pokazale, da vitamin C zavira proizvodnjo beljakovin DKK-1, sicer znanih kot beljakovine za izpadanje las, in spodbuja rast las. Vitamin C pomaga telesu proizvajati kolagen, vitalno beljakovino za zdrave lase.

Špinača, borovnice, agrumi, kivi in ananas so le nekatera živila, bogata z vitaminom C.

Dojenčki ne potrebujejo rednih dodatkov vitamina C, razen če razvijejo očitno skorbut, bolezen, ki jo povzroča pomanjkanje vitamina C.

Zahteve FDA (Food and Drug Administration) za doječe matere so 120 mg vitamina C na dan (nad 18 let) in 115 mg na dan (do 18 let). Dodatek vitamina C bistveno ne spremeni njegove količine v materinem mleku; ostane nespremenjen ne glede na količino vitamina, ki ga zaužije mati.

Vitamin B12

Imenuje se tudi kobalamin. Telo z vitaminom B12 podvaja (sintetizira) DNA, ki je bistvenega pomena za zdrave lase. Lahko poveča presnovo v plasteh kože. Zahvaljujoč temu lahko lasišče doseže več hranil, lasje pa bodo rasli zdravi in močni.

Vitamin B12 pomaga tudi pri zdravi rasti las s spodbujanjem proizvodnje rdečih krvnih celic. Te celice služijo za prenos kisika do živega dela las. Brez ustreznega kisika lasje ne bodo ohranili zdrave rasti.

Živila, bogata z vitaminom B12, so jajca, mleko, meso.

Dojenčki, katerih matere so zdrave in uživajo vitamin B12, tega vitaminskega dodatka ne potrebujejo.

Priporočljivo je, da matere, ki ne uživajo živalskih beljakovin ali jim grozi pomanjkanje vitamina B12, med nosečnostjo in dojenjem zaužijejo dovolj vitaminskih dodatkov ali hrane, nasičene s tem vitaminom. Ko ima doječa mati ustrezen status B12, njen otrok dobi dovolj vitamina z materinim mlekom. Preprost krvni test lahko diagnosticira pomanjkanje vitaminov.

Dojenčki lahko razvijejo klinične simptome pomanjkanja vitamina B12, še preden mati pokaže te znake. Pomanjkanje vitamina B12 se lahko pojavi pri dojenčkih od 2 do 6 mesecev, vendar bo klinično očitno šele od 6 do 12 mesecev. Simptomi pomanjkanja vitamina B12 pri dojenčkih vključujejo bruhanje, letargijo, anemijo, hipotenzijo in razvojno zamudo / regresijo.

Dnevni vnos vitamina B12 za odrasle znaša 2,4 μg med nosečnostjo in 2,8 μg med dojenjem. Majhne količine vitamina B12 se shranijo v jetrih, zato dnevni vnos ni potreben.

Niacin

Niacin poveča pretok krvi s širjenjem krvnih žil v lasišču, povečuje količino hranil in kisika v lasnih mešičkih. Niacin pretvori ogljikove hidrate v energijo. Podpira strukturo krvnih celic in izboljšuje prekrvavitev ter s tem pomaga pri rasti las.

Niacin aktivira rast las, zmanjša kopičenje holesterola. Ko se holesterol kopiči v lasišču, se pretvori v encim 5-alfa reduktazo. Povečanje tega encima vodi do izgube las.

Ribe, kozice, fižol, mlečni izdelki, mandlji, zelena in korenje so bogati z niacinom.

Pomanjkanje niacina pri dojenčkih v razvitih državah je izjemno redko in dodatki niso priporočljivi.

Biotin ali vitamin B7

Biotin je dragoceno orodje za rast las. Biotin reagira s celičnimi encimi in je zelo pomemben pri sintezi aminokislin - gradnikov beljakovin.

Kot je znano, so lasje sestavljeni iz beljakovine, imenovane keratin. Zato uživanje hrane, bogate z biotinom, spodbuja rast las.

Biotin je bistven tudi za kožne celice. Zdrave kožne celice igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja lasnih mešičkov. Šibki ali nezdravi lasni mešički vodijo do izpadanja las.

Arašidi, mandlji, soja, ribe, rumenjak in avokado so odlični viri biotina.

Otroci morajo iz prehrane dobiti določeno količino biotina, ne glede na to, ali jemljejo vitaminske dodatke ali ne.

Dnevnice za dojenčke in majhne otroke:

0 - 6 mesecev - 5 mcg biotina na dan;
7 - 12 mesecev - 6 mcg biotina na dan;
1 - 3 leta - 8 mcg biotina / dan.

Vitamin E

Vitamin E pomaga obnoviti lase od znotraj. Poveča pretok krvi v lasišče. Antioksidativne lastnosti vitamina E pomagajo obnavljati poškodovane lasne mešičke in preprečujejo tkivno hipoksijo, ki spodbuja zdravo rast las.

Ta vitamin vlaži lase od korenin do konic, jih naredi sijoče in preprečuje zgodnje sive lase.

Ni poročil o primerih pomanjkanja vitamina E pri zdravih dojenčkih, ki so bili hranjeni z materinim mlekom. Dodatek vitamina E ni priporočljiv za matere in njihove dojenčke.

Vitamin D

Lasni mešički so zelo občutljivi na hormone. Vitamin D je hormonska snov, ki igra pomembno vlogo pri diferenciaciji rasti celic, homeostazi kalcija in pri imunski regulaciji. Pravilno hormonsko ravnovesje vodi do nastanka zdravih lasnih mešičkov.

Študije so pokazale, da pomanjkanje vitamina D vodi do alopecije (patološke plešavosti), ki je avtoimunska bolezen.

Zvišajte raven vitamina D z vključitvijo morske plošče, jegulje in lososa v svojo prehrano.

Pediatri priporočajo, da vsi otroci pozimi dobijo dodatek vitamina D (400 ie na dan) zaradi zmanjšane količine sončne svetlobe in večje pojavnosti rahitisa.

Sončno poletje je odlična priložnost, da nadoknadite pomanjkanje tega vitamina.

Dejavnikov, ki dojenčka ogrožajo zaradi pomanjkanja vitamina D, je malo:

otrok je malo izpostavljen soncu. Če na primer živite na skrajni severni zemljepisni širini, v mestu, kjer stolpnice in onesnaženje v ozračju blokirajo sončno svetlobo, je otrokova koža vedno popolnoma prekrita, čez dan je v zaprtih prostorih ali pa ves čas uporabljate zaščito pred soncem z visokim zaščitnim faktorjem;
tako dojenček kot mati imata temnejšo kožo in zato potrebujeta več sonca, da ustvarijo dovolj vitamina D. To je problem "nezadostne sončne svetlobe" - temnejša ko je pigmentacija kože, več sonca je potrebnega. Na voljo je malo informacij o tem, koliko sončne svetlobe potrebujete, če imate srednjo do temno kožo;
materi manjka vitamina D.

Raven tega vitamina v materinem mleku je odvisna od materinega statusa vitamina D. Ko dojenček dobi dovolj sončne svetlobe, verjetno pomanjkanje matere za dojenčka ne bo problem. Ko pa otrok ne proizvaja dovolj vitamina D iz sonca, bo materino mleko moralo zadovoljiti večji odstotek svojih potreb.

Če mama ne mara hoditi po soncu ali ne uživa veliko hrane ali dodatkov, bogatih z vitaminom D, potem ji morda primanjkuje tudi vitamina D.

Najboljši način za pridobivanje vitamina D je izpostavljenost soncu. Odvisno od tega, kje živite in kako temna je vaša koža, je redno odhajanje zunaj morda edino "zdravilo", ki ga potrebujete vi ali vaš otrok, da dobite dovolj vitamina D.

Poleg sončne svetlobe so glavni vir vitamina D za dojenčke zaloge, ki so bile v otrokovem telesu shranjene pred rojstvom. Ker status vitamina D med nosečnostjo dojenčka neposredno vpliva na dojenčkove zaloge vitamina D ob rojstvu in zlasti v prvih 2 do 3 mesecih, je zelo pomembno, da nosečnice poskrbijo za zadostno raven vitamina D.

Dodajanje vitamina D prehrani mamice in / ali izpostavljenost ultravijolični svetlobi bo povečalo raven vitamina D v materinem mleku. Dokler ga ima mati dovolj, bo njeno materino mleko imelo "pravilno" raven tega vitamina. Toda dojenčki so zasnovani tako, da del vitamina D dobijo le iz materinega mleka, preostanek pa zaradi izpostavljenosti soncu.

Znanstveniki so pokazali, da materin dodatek vitamina D v višini 2000 ie / dan varno nasiči materino mleko z zadostnimi količinami vitamina D, da zadosti otrokovim potrebam.

Omega-3 maščobne kisline

Omega-3 maščobne kisline lase naredijo gostejše, jih nahranijo in zmanjšajo vnetja, ki vodijo do izpadanja las.

Glede na raziskave dodatek maščobnih kislin omega-3 za 6 mesecev vodi do povečane rasti las, zmanjšanega izpadanja las in povečanega premera in gostote las.

Tuna, losos, skuša, rumenjak, sardele, bele ribe in orehi so dober vir omega-3 maščobnih kislin.

Ženske naj vključijo dodatke maščobnih kislin omega-3 v svojo prehrano pred nosečnostjo in dojenjem ter med njo.

Omega-3 maščobne kisline imenujemo esencialne maščobe, ker jih telo ne sintetizira. Pridobiti jih je treba iz živil, ki vsebujejo visoko vsebnost teh kislin, ali iz prehranskih dopolnil. Ženske bi morale nabrati to pomembno maščobo šest mesecev pred spočetjem in se tudi zavedati, da pogoste nosečnosti, zlasti v kratkih intervalih, lahko ogrozijo materine maščobne kisline omega-3.

Otroci od 6. meseca starosti naj dobijo dodatne omega-3 maščobne kisline.

Omega-3 je dobra maščoba, ki pomaga razvijati možgane, oči in živčni sistem. Študije so pokazale, da otroci z zadovoljivo vsebnostjo omega-3 bolje berejo, imajo boljši kratkoročni in dolgoročni spomin, imajo manj vedenjskih težav, manj tesnobe in nižjo stopnjo hiperaktivnosti in agresivnosti.

Kadar omega-3 maščobnih kislin v zgodnjem otroštvu ne zadostuje, lahko nastanejo težave z inteligenco in čustvi.

Priporočeni odmerek maščobnih kislin omega-3 za otroke:

0 - 12 mesecev - 0,5 g / dan;
od 1 do 3 let - 0,7 g / dan.

Vitamin B5

Vitamin B5 je koristen za nadledvične žleze, ki podpirajo rast las. Znanstveniki so pokazali, da vključitev tega vitamina bistveno poveča premer vlaken lasišča, kar pomeni, da boste imeli močne lase. Posledica tega je povečana debelina las in večja prožnost.

Vitamin B5 ni priporočljiv kot poseben dodatek za dojenčke.

Strokovnjaki priporočajo naslednje dnevne odmerke vitamina B5:

dojenčki 0 - 6 mesecev - 1,7 mg;
dojenčki od 7. meseca do enega leta - 1,8 mg;
otroci od 1. do 3. leta - 2 mg.

Cink

Cink je bistvena sestavina mnogih encimov. Ta element bistveno poveča zdravje lasnih mešičkov - zavira regresijo in pospešuje njihovo okrevanje. Ta akcija spodbuja rast las.

V znanstveni literaturi piše, da nizke koncentracije cinka v telesu povzročajo alopecijo - izpadanje las zaradi stresa. Raziskovalci so ugotovili, da dodajanje cinka pri alopeciji areata vodi k obnovi las.

Zdravi, hranljivi dojenčki, ki jedo materino mleko, ne potrebujejo dodatkov cinka. Dobijo jih dovolj iz materinega mleka in (po 6 do 8 mesecih) iz dopolnilne hrane. Dobra vira cinka sta meso (zlasti rdeče meso) in jogurt.

Znaki pomanjkanja cinka so zmanjšan apetit, zmanjšana imunska funkcija, zmanjšana aktivnost, nestabilna rast.

Železo

Železo pomaga pri absorpciji hranilnih snovi in jih po krvnem obtoku prenaša do lasnih mešičkov, kar vodi do rasti las.

Raziskovalci so pokazali, da je izpadanje las v veliki meri povezano s pomanjkanjem železa.

Materino mleko in adaptirano mleko vsebujeta železo, ko pa otrok začne jesti trdno hrano, se potreba po železu poveča (od 0,27 mg na dan - do 6 mesecev, do 11 mg na dan - od 7 do 12 mesecev). V tem trenutku je pomembno, da ima vaš otrok dober vir železa iz hrane. To je mesna kaša, kaša, obogatena z železom, in stročnice, kot so leča, fižol.

Zdravnik lahko priporoči dodatek železa, če otrok ne uživa hrane, bogate z železom. Dojenčki, rojeni prezgodaj, imajo ob rojstvu manj zalog železa in običajno potrebujejo dodatek železa.

Vitamini za zdravo kožo

Vitamin E

Vitamin E je v maščobi topen antioksidant, ki je bistvenega pomena za zdravo kožo. Glavna vloga tega vitamina za kožo je preprečevanje poškodb prostih radikalov.

Vitamin E preprečuje nastanek gub s povečanjem proizvodnje kolagena, vezivnega tkiva, ki kožo ohranja elastično. Podpira rast novih celic in pospešuje njihovo regeneracijo.

Vitamin A

Vitamin A je potreben za vzdrževanje in obnovo vitalnega kožnega tkiva. Deluje tako, da normalizira funkcije kože, uravnava proces njene obnove, tako da je gladka in enakomerna. Vitamin A obnavlja celično strukturo povrhnjice in s tem optimizira UV zaščito. To zmanjša porazdelitev zrnc melanina in s tem zmanjša pigmentacijo.

Vitamin A zmanjšuje verjetnost izbruha aken z zmanjšanjem tvorbe sebuma. Izboljša hidratacijo (nasičenost z vlago) kože in pomaga pri izkoreninjenju predrakavih lezij. Vitamin A poveča stopnjo celjenja ran.

Sladki krompir, korenje, mleko, meso in temno listnata zelenjava so najboljši vir vitamina A.

Materino mleko je naravni vir vitamina A. Neprekinjeno dojenje je najboljši način za zaščito dojenčkov pred pomanjkanjem vitamina A. Skoraj vsi dojenčki so rojeni z nizkimi zalogami. Prve 6 mesecev bi morale matere dojiti svoje dojenčke, da bi povečale vsebnost vitaminov. Od šestega meseca starosti mora vitamin A prihajati iz materinega mleka, živil, bogatih s tem vitaminom, in po potrebi dodatkov.

Vitamin B3

Vitamin B3 ali niacin poveča hitrost celične presnove, ki se s starostjo zmanjšuje. Niacin pomaga pri celjenju ran, obnavljanju poškodb na soncu. Okrepi kožno pregrado in izboljša hidracijo in elastičnost kože.

Vitamin B3 zmanjšuje gube, akne in rdeče pike.

Vitamin K

Vitamin K zmanjšuje strije, brazgotine, pajkove žile, temne lise in kroge okoli oči. Krhke kapilare, ki povzročajo vstop krvi v kožo, so eden od vzrokov za podočnjake. Vitamin K ustavi to uhajanje in izboljša moč kapilar ter preprečuje krvavitev iz njih.

Vitamin K izboljša elastičnost kože z aktiviranjem beljakovine, imenovane karboksiglutaminska kislina. Ta beljakovina zavira kalcifikacijo kožnega tkiva, kar vodi do gub. Vitamin K je potreben za normalno strjevanje krvi.

Dojenčkove zaloge vitamina K ob rojstvu so zelo nizke. Povečanje maminega vnosa vitamina K poveča količino vitamina K v materinem mleku.

Vitamin B12

Vitamin B12 spodbuja zdravje kože s pomočjo regeneracije kožnih celic in vlaženja.

Vitamin poveča raven energije in preprečuje depresijo in stres.

Študije kažejo, da stres povzroča dermatološke težave, kot so akne, krhki nohti in celo izpadanje las.

Dojenčki zdravih mater z zadostnim vnosom vitamina B12 tega vitaminskega dodatka ne potrebujejo.

Obstajajo dokazi, da imajo dojenčki, rojeni ženskam s pomanjkanjem vitamina B12, ob rojstvu zaloge vitamina B12 nizke. Študije so pokazale, da imajo matere s pomanjkanjem vitamina B12 nizko vsebnost vitamina B12 v mleku.

Za matere, ki jim primanjkuje vitamina, povečan vnos tega vitamina poveča količino mleka.

Vitamini za zdrave nohte

Vitamin A

Vitamin A je močan antioksidant, ki se bori proti prostim radikalom in podpira zdravo rast nohtov. Pomaga pri diferenciaciji celic, krepi imunost in tako preprečuje okužbe nohtov, pomaga pri rasti močnih nohtov.

Pomanjkanje vitamina A vodi do suhih in krhkih nohtov, ker epitelijske celice izgubijo vlago in postanejo trde in suhe. V prehrano vključite jetra, jajca, mleko, korenje in zeleno listnato zelenjavo.

Železo

Pomanjkanje železa vodi do krhkih nohtov. Ko pride do anemije zaradi pomanjkanja železa, telo ne more proizvesti dovolj hemoglobina. Pomanjkanje kisika vodi do nezadovoljive rasti nohtov.

Pomanjkanje železa lahko povzroči, da se nohti odlepijo od nohtne postelje. Rdeče meso, morski sadeži, perutnina, fižol, suho sadje in zelenolistna zelenjava so najboljši vir železa.

Cink

Cink sodeluje pri delitvi in rasti celic. Nohti zahtevajo stalno raven cinka za zdravo rast. Pomanjkanje cinka upočasni rast nohtov in poveča njihovo razslojevanje.

Pomanjkanje cinka se kaže v obliki belih lis na nohtni plošči.

Ostrige, govedina, bučna semena in buče so najboljši vir cinka.

Vitamin C

Vitamin C ohranja integriteto nohta, krepi kožo, vezivno tkivo, kosti in ožilje. Vitamin C pomaga nohtom rasti in jih krepi. Preprečuje drgnjenje, saj pomaga pri tvorbi kolagena.

V prehrano vključite citruse, da povečate vitamin C.

Jod

Pomanjkanje joda lahko privede do krhkih nohtov.

Materino mleko je najboljši vir joda za dojenčke. Za otroke, mlajše od 6 mesecev. dnevni odmerek joda je 90 mcg, za otroke, stare od 7 do 12 mesecev - približno 110 mcg.

Riboflavin

Riboflavin uravnava rast in razmnoževanje celic, zagotavlja zdravo rast nohtov in las.

Krhek noht je simptom neravnovesja v ščitnici in ustrezne ravni riboflavina uravnavajo zdravo endokrino funkcijo. Riboflavin krepi naravno odpornost telesa in preprečuje okužbe nohtov. Riboflavin skupaj z biotinom pomaga pri oblikovanju novih tkiv, spodbuja rast močnejših in gladkih nohtov.

Raven riboflavina lahko povečate tako, da v svojo prehrano vključite jajca, suh grah, školjke, beluše in špinačo.

Dodatek riboflavina ni priporočljiv za dojenčke, saj je pomanjkanje v razvitih državah redko. Ravni riboflavina v materinem mleku so dokaj konstantne in jih običajno motijo le veliki vitaminski dodatki.

Tako so vitamini za lase in nohte, pa tudi za kožo, praktično enaki. Vse so potrebne, da telo raste in vzdržuje celice.

Drugi minerali in vitamini, ki jih otroci potrebujejo za imuniteto

Vitamin B1 (tiamin)

Dojenčki potrebujejo zadostno raven vitamina B1 za normalen razvoj.

Raziskovalci navajajo, da pomanjkanje vitamina B1 (tiamina) pri dojenčkih negativno vpliva na njihove motorične funkcije in motorične sposobnosti.

Dokazano je, da pomanjkanje vitamina B1 (tiamina) pri dojenčkih resno vpliva na njihov razvoj.

Če mati dobi dovolj tiamina, ima mleko dovolj vitamina B1 za svojega otroka. V tem primeru dodatki niso potrebni.

Vitamin B6

Vitamin B6 pomaga telesu pretvoriti hrano v energijo. Vitamin B6 se sam uporablja za podporo zdravemu delovanju telesa in razvoju možganov.

Kalcij

Kalcij je potreben za tvorbo močnih kosti in zob, spodbuja encime, ki hrano pretvarjajo v energijo. Približno 99% kalcija v telesu najdemo v kosteh in zobeh. In ker otroci ves čas rastejo kosti, potrebujejo stalno oskrbo s kalcijem, da lahko v celoti zrastejo.

Dojenčki, ki jedo materino mleko, ne potrebujejo dodatnega kalcija.

Nekateri strokovnjaki trdijo, da veliko otrok ne izpolnjuje potrebe po tej snovi. To je deloma zato, ker so sokovi in druge pijače tako priljubljeni, da dojenčki zaužijejo malo mleka.

Vitamin D pomaga telesu, da absorbira kalcij. Poskrbite, da bo vaš otrok dobil dovolj tega vitamina.

Fluor

Fluorid je mineral, za katerega je znano, da učinkovito preprečuje karies. Dojenčkom v prvih 6 mesecih življenja ni treba prejemati dodatkov fluorida, ne glede na to, ali dojijo ali dojijo.

Ne pozabite, da ustrezni dodatki fluorida temeljijo na posebnih potrebah vsakega otroka. Vi in vaš zdravnik morate pregledati dodatek zdravila, dokler ne zrastejo vsi trajni zobje vašega otroka.

Folna kislina

Folna kislina (folat) je vitamin B. Raziskovalci so pred približno 70 leti odkrili pomen folne kisline pri preprečevanju anemije. Toda šele pred kratkim so izvedeli za povezavo med pomanjkanjem folata in nekaterimi prirojenimi napakami.

Če dobimo dovolj folata, zmanjšamo tveganje za nastanek napak nevralne cevi. Folat je koristen, če ga jemljete pred nosečnostjo in v prvem trimesečju nosečnosti.

Plod v razvoju potrebuje folno kislino, da ustvari nove zdrave celice, DNA in RNA (genski material). Potreben je tudi za tvorbo normalnih rdečih krvnih celic in nekaterih aminokislin. Te funkcije so zelo pomembne med nosečnostjo in v dojenčku, ko se celice hitro delijo in rastejo.

"Vitaminski" miti

O vitaminih obstaja veliko dejstev in mitov, ki staršem niso vedno znani.

dodatni odmerki vitaminov otroka ne bodo spremenili v genija. Inteligenca je odvisna od številnih kazalnikov. To so genetika, prehrana in predvsem spodbudno okolje. Ko dobi otrok hranljivo hrano, bo vseboval veliko vitaminov, mineralov in beljakovin, ki jih potrebujejo možganske celice. Zato dodatni vitamini niso neposredno povezani z inteligenco in ni "vitamina za inteligenco";
ne zahteva veliko vitaminskih dodatkov. Če vnos teh bistvenih hranil s hrano ne bo zadovoljen, bo potreben le dodaten vnos vitaminov;
še ena stvar, ki je močno poudarjena. Menijo, da imajo suhi otroci pomanjkanje vitaminov. Otrok ima zaradi genov določeno konstitucijo in telesno zgradbo. Če je otrok suh, to še ne pomeni, da ni zdrav. Nasprotno pa debelemu otroku ni mogoče zagotoviti zdravega. Ker ima veliko telo, potrebuje več prehrane, pogosto mu lahko primanjkuje vitaminov in je slabokrven. Ko se otroci rodijo, od matere dobijo zaloge mineralov in vitaminov. Ker otrok precej hitro raste, bo poleg tega potreboval še folat, železo in vitamin C. Če je otrok aktiven in se dobro razvija, so to verjetno edine dodatne stvari, ki bodo potrebne;
nekateri otroci imajo slab apetit, vendar jim dodajanje dodatnih vitaminov ne bo povečalo.

Če otrok z običajnim apetitom nenadoma začne zavračati hrano, obiščite zdravnika, da ugotovi, ali trpi za katero koli boleznijo. Številne pogoste bolezni, kot so vneto grlo, zobje, gripa in želodčne težave, povzročajo izgubo apetita. Treba jih je zdraviti in otroka ne hraniti z dodatnimi odmerki vitaminov.

Prekomerno uživanje nekaterih vitaminov celo povzroči izgubo apetita.

Če otrokom dajete vitamine, upoštevajte te nasvete:

hranite vitamine stran od otrok, da jih ne bi obravnavali kot sladkarije;
poskušajte se z otroki ne »boriti« za hrano ali uporabljati sladkarij kot podkupnine za »čiščenje« otroškega krožnika. Namesto tega dajte vitamin po obroku.

Ko vaš otrok jemlje zdravila, vprašajte zdravnika o kakršnih koli interakcijah z vitamini ali minerali, ki jih jemljejo. Poskrbite, da vitaminski dodatek ne bo povečal ali zmanjšal učinka drugega zdravila.