Obstaja posebna znanost o ohranjanju in krepitvi zdravja ljudi - higiena. Beseda "higiena" v prvi vrsti pomeni vsakodnevno rutino, uravnoteženo prehrano, skrb za svoje telo, opustitev slabih navad, gibanje, preprečevanje razvoja nalezljivih bolezni.
Vsi vemo o vsakdanjiku. Toda ali mu vsi sledimo? Vsakodnevna rutina trenira voljo, organiziranost, disciplino. Še posebej pomembno je za otroke. Otrok se mora držati nečesa takega:
- Zbudite se najkasneje do 7. ure.
- Naredite gimnastiko 7-10 minut. Obrišite z vlažno brisačo. Stuširaj se.
- Vnos hrane. Hrano morate vzeti 1,5 - 2 uri pred začetkom vadbe. In 40 minut po njihovem koncu. Večerjajte 2 do 2,5 ure pred spanjem. Jejte 4 - 5-krat na dan. Jejte manj slane, mastne in sladke hrane.
- Domače naloge je treba opraviti ob isti uri. Vsakih 45 minut si vzemite odmore, med katerimi morate vstati od mize, se sprehoditi. Namesto da bi sedeli pred računalnikom, nekaj vadite.
- Vsak študent bi moral pomagati odrasli osebi. Pospravite sobo, odvrzite smeti, pomijte posodo.
- V prostem času je dobro, če se ukvarjate z branjem, hojo po ulici, svojo najljubšo stvar.
- Ne preživljajte veliko časa pred televizorjem ali računalnikom v škodo spanca. Stalno pomanjkanje spanja je nevarno. Oslabi živčni sistem. Zmanjšana učinkovitost, obramba telesa. A predolgo spanje je škodljivo. Dolžina spanja je odvisna od starosti. Otroci od 10. do 11. leta naj spijo 10 - 10,5 ure. Ko otroci intenzivno trenirajo, učijo, potem morate več spati. Bolje, da gremo prej spat in vstanemo prej od 22. do 6. ure zjutraj - 7. ure.
- Čistoča je ključ do zdravja. Vse življenje mora vsak človek skrbno skrbeti za svoje telo. Pomembna je nega kože, las, nohtov, ustne votline, umijte si roke pred jedjo in po uporabi stranišča, se stuširajte zjutraj in zvečer, poskrbite za čistočo oblačil in obutve ter bivalnih prostorov.
Zdrava domača klima
Zrak v sobi mora biti hladen:
- za golega novorojenčka 22 - 23 stopinj Celzija;
- za otroke, starejše od 20 - 22 stopinj;
- za oblečenega otroka 18 - 19 stopinj;
- med spanjem 18 - 19 stopinj;
Zrak mora biti vlažen od 40 do 60%:
- v kurilni sezoni uporabljamo čistilec zraka-vlažilec zraka pod nadzorom higrometra.
Zrak mora biti svež:
- skozi prezračevanje. Ko otrok ni doma, potem vsakih 1,5 ure po 10 minut;
- skozi eno okno v hladni sezoni in ponoči med dnevnim spanjem;
- v toplem vremenu nenehno;
- zrak mora biti čist, manj zbiralnikov prahu (preproge itd.);
- redno mokro čiščenje.
Higiena dojenčka
Za otroka sta pomembni cikličnost in ritem. Ko bo njegov dan zgrajen na eni verigi ponavljajočih se dejanj, se bo otrok počutil prijetno in bo samozavesten v naslednji fazi.
Dan bi se moral začeti z vsakodnevnim straniščem. To je najbolje narediti pred prvo ali drugo krmo. Vključuje nego za oči, nosno votlino, ušesa, kožo. Oči obrišemo v smeri od ušesa do nosu. Za vsako oko se navlaži ločen bris.
Stranišče nosne votline se izvaja z bičevi, kategorično nemogoče je uporabljati bombažne palčke, ker so dovolj debele za majhnega otroka, občutljivo sluznico pa je zelo enostavno poškodovati. Bičmenke navlažimo v vazelinskem olju in nežno očistimo nosne poti od skorj. Ušesa očistimo tudi z bombažnimi bičevi.
Nujno je treba skrbeti za otrokove gube; po pranju jih obrišemo z otroško kremo ali oljem. Plenice je treba pogosto menjati - vsaj 7-krat na dan, saj so pogoste menjave najboljše preprečevanje pleničnega izpuščaja in pleničnega izpuščaja. Tudi preprečevanje in zdravljenje pleničnega izpuščaja so: pogoste zračne kopeli, mazila, ki vsebujejo cink pod plenico.
Masaža in gimnastika
Masaža pomaga izboljšati krvni obtok, gibanje limfe, odstranjuje zastoje v tkivih, spodbuja metabolizem in izboljšuje razpoloženje. To morate storiti pol ure pred hranjenjem ali 40 minut po tem. Temperatura zraka naj bo približno 22 - 23 stopinj. Celoten sklop vaj naj traja 5-6 minut. To naj stori poklicni masažni terapevt. Kljub temu lahko mati tudi z otrokom telovadi: razširi roke, poboža prsi, trebuh v smeri urnega kazalca, stopala, hrbet, roke. Učinkovite so tudi vaje: kolo z nogami in odvzem nog ob straneh.
Pri higieni gre predvsem za kopanje. Ali se otrok mora kopati? Obstaja mnenje, da vsakodnevno kopanje otroka utrudi in ni tako umazan, da bi ga umival vsak dan. Če ste resno zaskrbljeni za zdravje svojega otroka, potem je vsakodnevno kopanje nujno. Ne samo kot postopek čiščenja, ampak tudi kot postopek strjevanja. V tem primeru se otroke lahko 3-4 krat na teden kopa z milom, preostanek časa v vodi ali v decokciji zelišč.
Temperatura terapevtske kopeli naj bo 36 - 37 stopinj Celzija, trajanje kopanja je od 8 do 10 minut. Če imate kožne bolezni, se lahko kopate z decokcijo kamilice ali vrvice. Če ima otrok živčno razdražljivost, se lahko kopate z izvlečkom bora. Dokler se popek ne zaceli, je otroka bolje kopati v vreli vodi v majhni kopeli s temperaturo 36 stopinj. Ko se popek zaceli, lahko plavate v veliki kopeli in ne zavrete vode.
Otroka je bolje kopati v veliki kopalni kadi, saj je prostora veliko in otrok lahko z lahkoto odrgne z rokami in nogami, porabi veliko energije in, kar je najpomembneje, v tej kopeli se bo utrudil in lačil. To pomeni, da bo jedel z apetitom in dobro spal. Hipertoničnost izgine v vodi in dojenček se nauči čutiti ravnotežje, nadzorovati svoje telo.
Gimnastika v vodi
- do 3 mesece izvaja v kopeli, nato v bazenu;
- običajno traja 10 - 20 minut, trajanje je odvisno od razpoloženja dojenčka;
- oblikuje otrokovo ljubezen do vode, vam omogoča, da se vanjo počutite samozavestno.
Tehnika kopanja
Otrokova glava je na materini podlakti, ramenski sklep pa je ovit s prsti. Na začetku se objavijo na zadnji strani. Nato izvede refleksno odbijanje nog s strani bazena. Ko otroka nosimo na trebuhu, ga podpremo pod glavo. Ena roka podpira prsni koš, pritiska brado s palcem, druga pa nadzoruje zadnji del glave. Priprava na potapljanje. Zalivanje otroka iz vrča. Ko voda pride na obraz, otrok refleksno zadrži sapo, ki trenira dihalni sistem. Na koncu otroka prelijte z vodo pri sobni temperaturi - otrdi dojenčka.
Pravila intimne higiene za otroke
Za pranje se uporablja tekoča voda s temperaturo, podobno temperaturi telesa. Redna pogosta uporaba mila povzroča več težav kot odpovedovanje. Najbolje je, da milo uporabljate največ enkrat na dan. Če se vsak dan umivate z milom, spremeni pH okolja, povzroči suhost, alergije. Ginekologi priporočajo uporabo mila 2-3 krat na teden. Za otroke uporabite posebno milo. Zanj veljajo stroge zahteve: najmanj barvil, brez arom. Tudi visoke zahteve za Рh. Zato je priporočljivo kupiti tekoča mila, namenjena dojenčku v prvem letu življenja.
Ko operemo dekle, milo ne sme priti na sluznico, torej globlje od velikih sramnih ustnic. Deklica se umiva s čistimi rokami. Premiki od popka do duhovnika in ne obratno, tako da iztrebki ne pridejo v genitalni trakt. Če vode ni, se lahko uporabljajo samo higienski vložki. Ne smejo vsebovati alkohola in antiseptikov.
Starši deklet se pogosto lahko soočijo s takšno težavo, kot je sinehija. Synechiae je fuzija, adhezija malih sramnih ustnic. Zakaj se to dogaja? Delo genitalij je odvisno od količine spolnih hormonov v krvi. Ženski spolni hormoni estrogen imajo deklice zelo malo krvi, zaradi česar se lahko sluznice držijo skupaj.
Sinehije malih sramnih ustnic niso bolezen, temveč fiziološka značilnost. V zelo redkih primerih se majhne sramne ustnice popolnoma zrastejo in urin se nabira v nožnici, potem je treba to bolezen zdraviti. Tudi, če je pordelost, bolečina pri uriniranju, srbenje, izcedek. Zdravljenje sinehije se izvaja z nanašanjem mazila, ki vsebuje estrogene, 2-krat na dan na območju fuzije 2 tedna. Kategorično je nemogoče ločiti sramne ustnice sami.
Hlačke za dekleta ne smejo stisniti, stisniti. Izdelane naj bodo iz belega materiala, saj lahko barvila povzročajo alergije, draženje, iz bombaža ali lana. Posteljnino je treba oprati z otroškim milom ali pudri in ga obvezno sprati in likati. Otroških oblačil ne smete prati s odraslo osebo. Bolje je, da ponoči ne nosite spodnjic, ampak spite v pižami ali kratkih hlačah.
Poleg umivanja zunanjosti z milom za dečka ni treba narediti ničesar. Se pravi, nihče nikoli ne priporoča, da bi nekaj trenirali in odlašali. Starši se pogosto znajdejo v položaju, kot je fimoza. Fimoza je situacija, ko je izpostavljenost glave nemogoča. Fimoza je dveh vrst - fiziološka ali normalna in patološka.
Fiziološka fimoza je nezmožnost razgaljenja glave pred koncem pubertete. To pomeni, da je fimoza do 15 let fiziologija ali norma. Če je uriniranje oteženo ali boleče ali če se pojavijo znaki vnetja (bolečina, oteklina, pordelost), obiščite zdravnika
Tudi spodnje hlačke za dečke naj bodo bombažne. Umetne tkanine povzročajo potenje, luščenje, kar lahko povzroči neprijeten vonj in srbenje. Fantje morajo nositi spodnje hlače v bokserskem slogu, to pomeni, da mora biti na spodnji strani spodnjih hlač mod.
Moda naj bodo pri temperaturi 5 stopinj nižji od telesne temperature, le v tem primeru se bo tam razvila normalna sperma. In ko so spodnjice močno pritisnjene na telo (na primer plavalni kovčki), se testisi segrejejo do telesne temperature in morda ne bodo opravljali svoje funkcije.
Nega zob
Na lastnem primeru pokažite, kako otroku umivate zobe. Negati zob morate začeti po izrastku, pri šestih mesecih, odstranjevanje oblog s prtičkom. Otroka je mogoče naučiti umivati zobe zjutraj in zvečer od 2. do 3. leta, ko so mu zrasli vsi zobje. Od 2. do 4. leta začnite uporabljati pasto brez fluorida. Otrokom mlajših in srednjih let ne dovolite, da uporabljajo pasto za odrasle. Tudi zobno ščetko izberemo glede na starost. Po ustih je bolje spirati usta. Dobro je, da sklenina daje otroku kumarico ali jabolko za žvečenje.
Takoj, ko svojega otroka naučite kahlice, ga opomnite, naj si umiva roke za njim. Umijte si tudi roke pred jedjo in po hoji.
Utrjevanje
Utrjevanje je sistem postopkov, ki povečajo odpornost telesa na okoljske razmere. S kaljenjem se telesne obrambe usposobijo, pripravijo se na pravočasno mobilizacijo.
Zrak: med masažo, kopanjem, vsakič, ko se preoblečete, z odprtimi vrati v kopalnico.
Voda: pri kopanju v kopeli s temperaturo 33 - 32 stopinj Celzija in v bazenu po njej nalijte hladno vodo za 2 - 4 stopinje nižje in postopoma znižujte temperaturo.
Hoja bosa: po tleh, po tleh, po vodi (do gležnja) v kopeli ali jezeru.
Glavna metoda strjevanja je voda. Metode kaljenja - likanje, drgnjenje, kopanje, kontrastna prha. Kombinirajte jih z vadbo, da povečate učinkovitost utrjevanja.
Pravila kaljenja
Ne začnite strjevati takoj s polivanjem hladne vode. Začeti morate z zračnim in sončnim kopanjem. Pred začetkom utrjevanja se je treba znebiti okužb: izcedek iz nosu, kašelj, karies itd. Utrjevanje je bolje začeti po posvetovanju z zdravnikom. Prvi vodni postopki - kopeli z vodo, brisanje s hladno vodo. Redno popuščajte, ne zamudite niti enega dne. Počasi popuščajte, vsaka dva dni znižujte temperaturo za 1 stopinjo.
Upoštevajte rutino dela in počitka
Toda ne pozabite, da počitek ni "ničesar". To ni sedeti pred računalnikom ali televizorjem. To je aktivna vrsta dejavnosti, ko otrok preklopi iz ene vrste dejavnosti v drugo. To so sprehodi, šport, ustvarjalne dejavnosti, pohodništvo, potovanja. Gibanje blagodejno vpliva na razvoj živčnega sistema, mišično moč, prilagajanje okoljskim razmeram. Mišične obremenitve povečajo hitrost dihanja, izboljšajo kardiovaskularni sistem. Otroci, ki so telesno aktivni, bolje spijo, izgledajo dobro in so manj obremenjeni.
Koža nas ščiti pred škodljivimi okoljskimi razmerami. Čez dan se na koži naberejo kroglice znoja in plast maščobe. Če ga dolgo ne umivate, se na koži naberejo izločki znoja, ki zadržijo prašne delce. Od nje koža postane umazana in hrapava, preneha zaščititi telo. Seveda vse to veste. Torej, povejte vse to svojim otrokom, samo naj bo zanimivo, čustveno, z različnimi dogodivščinami. Pomislite na primer na zgodbo o dobrih ljudeh, ki naše telo ščitijo pred zlimi bakterijami. Poskrbite, da bo otrokova osebna higiena zabavna.
