Diete za najstnike, stare 14-15 let

Pravilna prehrana je bistvenega pomena za zdravo telo. Biti lepa je absolutni trend v našem času. Tudi najstniki želijo biti lepo urejeni, športni in lepi. Toda načrtovanje prehrane je zanje pogosto veliko težje kot za odrasle.

Starostne značilnosti

14-15 let je čudovita rast. V tem času se majhna piščanka spremeni v mlado čudovito ptico. Pomembno je omeniti, da se mladostni organizem močno razlikuje od odraslega.

Najstniki so bolj čustveni. Njihov živčni sistem še ni popolnoma oblikovan. Pogosto se upirajo in pokažejo pretirano agresivnost in zanikanje splošno sprejetih norm. V tej starosti na to vpliva hiter porast hormonov. Dekleta se spremenijo v dekleta, fantje pa v dečke. Vse funkcije otrokovega telesa v nekaj letih je treba preoblikovati v način delovanja za odrasle.

Vsako leto, ki je minilo za mlad organizem, je skoraj celo življenje. V tem času se potrebe bistveno spremenijo. Spremembe v mladostniški psihi se vsako leto močno spremenijo. Na primer, otroku, ki je rad hodil na plavalni odsek pri desetih, dvanajstih, se zdi popolnoma neuporaben in nezanimiv.

Prisiliti otroka od 14 do 15 let, da nekaj stori, je popolnoma napačna naloga. Ne bo mu uspelo vsiliti osnov pravilne prehrane.

Tu bi morale biti taktike povsem drugačne. S strani staršev je bolje, da z zgledom pokažemo, kaj je bolje jesti. Izbira je le res kakovostna hrana. Tako najstniška psiha ne bo stavkala proti novim pravilom.

Najstnik je zelo dovzeten za mnenja drugih. V šoli ali na fakulteti raje izberejo hamburger ali pico kot svežo zelenjavno solato. V zadnjem času pa je na internetu veliko informacij in spletnih mest, ki promovirajo zdrav življenjski slog. Tem virom bi bilo treba dati večji poudarek. Najstniški otroci običajno iščejo svojega idola.

Če njihov idol hkrati spremlja zdravje in vodi zdrav način življenja, bo to prava vodilna zvezda pri oblikovanju pravilnih prehranjevalnih navad.

Načela hujšanja doma

Vsaka najstniška prehrana mora temeljiti na načelih pravilne prehrane. Kombinacija hranil, ki vstopajo v telo, je zelo pomembna. Pristojno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov z dnevno vsebnostjo kalorij, ki ne presega 2000 kcal / dan, vam bo omogočilo normalizacijo teže. Beljakovin ne sme biti več kot 40%, maščob - 30%, ostalo so ogljikovi hidrati.

Vsaka varna prehrana za najstnike vključuje številna načela, ki jih je treba upoštevati:

Redni obroki. Čez dan morate jesti vsaj 4-5 krat. To je zajtrk, kosilo, večerja, popoldanski čaj in en prigrizek 2-2,5 ure po zajtrku. Porcije ne smejo biti velike, da se izognemo prenajedanju. V idealnem primeru telo ne bi smelo nasičiti več kot 300 gramov hrane.
Zajtrka ne gre zamuditi! Prvi obrok je signal, da telo začne delovati. Vsi organi in sistemi prejmejo energijski naboj, če so vključeni v proces. Za zajtrk je bolje izbrati hrano, ki lahko dolgo časa energizira telo. Najstnik gre praviloma zjutraj v šolo. Zato bodo tukaj pomembna živila, ki lahko podpirajo možgane v aktivnem stanju. Za zajtrk so kot nalašč različna žita ali izdelki iz skute. Glavna stvar je, da se izognemo veliko masla. Dovolj je ena čajna žlička.
Izogibajte se sladkim gaziranim pijačam, hitri hrani, čokoladicam in ocvrtim pitam. Vsa ta živila vsebujejo preveč maščob in sladkorja. S tako zapleteno kombinacijo mladostnikova jetra ne zmorejo pravilno. Skok krvnega sladkorja prispeva k močnemu sproščanju inzulina. Če taki škodljivi proizvodi vsak dan vstopijo v telo, insulina postane premalo, kar vodi do presnovnih motenj in hitrega povečanja telesne mase.
Redno uživanje surove zelenjave in sadja. Več naravnih živil vstopi v telo, bolje deluje. Vlaknine, ki jih najdemo v zelenjavi, čistijo črevesje kot ščetka. Vse telesu nepotrebne snovi se varno izločijo. Zagotavlja tudi občutek sitosti. Če kotletu dodate porcijo sveže zelenjavne solate, se boste še dolgo počutili polne.
Skladnost s režimom pitja. Optimalna količina vode za hitro rastoči organizem bo vsaj 1,5 litra na dan. Bolje je piti navadno čisto vodo, mineralne vode ni treba uporabljati. Slednji je predpisan za različne bolezni prebavil. Dovolj je, da zdrav človek pije običajno kuhano vodo.

Kako shujšati brez škode za zdravje?

Hitro hujšanje je zelo nevarno za telo. Fiziološka izguba teže bo 2-3 kilograma na mesec. V tem času res pride do izgorevanja maščobnega tkiva. Ne uporabljajte diet, ki v enem mesecu zagotavljajo izgubo teže do 10 kg - škodovali boste samo sebi. Po vrnitvi k običajni prehrani lahko zlahka pridobite izgubljene kilograme. Telo, oslabljeno po daljšem stresu, bo hitro pridobilo enake kilograme.

Vsaka prehrana je stres za telo. V obdobjih stresnih situacij se naše telo kot pameten stroj trudi, da bi čim bolj obdržali vse kilograme. Vsak biološki sistem ima rad doslednost. Med hudimi dietami možgani preklopijo sistemsko stikalo v stanje pripravljenosti. Brez hrane - brez izgube maščobe. Prvi izgubljeni kilogram sta voda in mišice. Ko se vrnete k običajni prehrani, bo zelo težko povrniti izgubljeno mišično tkivo.

Glavna stvar je izgubljati težo počasi, a učinkovito. Hrano morate sistematizirati. Prehrana za telo ne sme postati stresna.

Katera živila morate vključiti v svojo prehrano?

Beljakovinska hrana naj bo osnova prehrane. Odlična izbira je piščanec, puran, ribe, govedina ali pusto svinjsko meso. Pri nas je veliko regij, oddaljenih od morja, kjer primanjkuje joda.

Jod je za mladostniško telo zelo pomemben element v sledovih. Prispeva k ohranjanju aktivne duševne dejavnosti in celo poveča sposobnost telesa, da prenaša velike obremenitve. V prehrano obvezno vključite morske sadeže in vse ribe. Kanadski znanstveniki so ugotovili, da se je z rednim uživanjem rib vsaj trikrat na teden uspešnost šolarjev izboljšala 2-krat.

Najstniki hitro rastejo. Za trdnost kosti je nujno uživanje fermentiranih mlečnih izdelkov, ki vsebujejo veliko kalcija. Kosti "cementira" in jih naredi močne. V prehrano mladostnikov, ki se ukvarjajo s športnimi odseki, je pomembno vključiti skuto. Prednost imajo fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Izberite skuto, kefir ali jogurt. Bolje je izbrati bolj naravne izdelke brez živilskih barvil in konzervansov.

Kaj je treba izključiti iz jedilnika?

Vse sladke gazirane pijače, čokolada in sladkarije z visoko vsebnostjo sladkorja so strogo prepovedane. Prepovedana je tudi hitra hrana, ocvrt piščanec, pomfrit.

Mastna in ocvrta hrana zelo škoduje najstniškemu telesu. Prebavni sistem mladostnikov ne deluje tako dobro kot pri odraslih. Ko prejmete hrano za odrasle, zlasti v velikih količinah, je telo preprosto ne more predelati. Ko se maščobna hrana zlorablja, se debelost hitro začne.

V svojo prehrano bi morali vključiti tudi več naravnih živil iz naravnih izdelkov. Sintetični kemični dodatki vodijo do okvare okusa. Komercialno sintetizirani ojačevalci okusa delujejo na receptorje jezika. To se naredi namenoma, da bi bil okus boljši. Ko je najstnik pojedel kitajske rezance iz vrečke z ojačevalci okusa, verjetno najstnik ne želi zelenjavne solate ali ajdove kaše. Zdeli se mu bodo popolnoma neokusni. Bolje, da si sami pripravite hrano.

Vzorčni meni za en teden

Upoštevati je treba, da je ta tedenski meni približen. Z lahkoto lahko nadomestite izdelke iste vrste, ki jih želite. Pri sestavljanju takšnega menija nadaljujte z osebnimi željami. Osnovne so samo kombinacije izdelkov. Na primer, lahko enostavno zamenjate paradižnikovo solato za podobno solato iz zelja ali kumar. To je odvisno samo od vaših okusnih želja.

Ponedeljek

Zajtrk: Prosena kaša z rozinami. Sadni čaj. 2 nesladkana krekerja.

Kosilo: Ena banana.

Večerja: Cvetačna juha s piščančjo juho. Kakav v mleku.

Drugi prigrizek: Jogurt z borovnicami.

Večerja: Pečen piščanec z zelenjavo. Češnjev kompot.

Torek

Zajtrk: Ovsene palačinke z medom in orehi. Kisel iz ribeza.

Kosilo: Jabolko.

Večerja: Polpete v kremasti omaki s kuhanim rižem. Solata iz rdeče pese s kislo smetano. Čaj.

Drugi prigrizek: Ryazhenka.

Večerja: Cvetačna enolončnica. Kompot iz suhega sadja.

Sreda

Zajtrk: Polnozrnat sendvič s kruhom s sirom. Kissel iz jagod.

Kosilo: 50 gramov mandljev.

Večerja: Piščančja juha s cmoki. Nesladkan čaj.

Drugi prigrizek: 150 gramov skute z jagodami.

Večerja: Sesekljan goveji kotlet s kuhano ajdo. Svež sesekljan paradižnik. Breskov kompot.

Četrtek

Zajtrk: Skuta z rozinami. Kakav v mleku.

Kosilo: Hruška.

Večerja: Ribji kotlet s kuhanim rižem. Korenčkova solata. Kompot iz hrušk in suhih sliv.

Drugi prigrizek: 30 gramov orehov.

Večerja: Piščančje polpete, okrašene z dušenimi bučkami. Brusnični sok.

Petek

Zajtrk: Skuta s suhimi slivami in oreščki. Nesladkan čaj.

Kosilo: Oranžna.

Večerja: Piščančji pilaf z nizko vsebnostjo maščob. Zeljeva solata. Kompot.

Drugi prigrizek: Naribano korenje.

Večerja: Pečen roza losos s pire krompirjem. Nesladkan čaj.

Sobota

Zajtrk: Sadna solata. Kruh z arašidovim maslom. Nesladkan čaj.

Kosilo: 50 gramov nesoljenih arašidov.

Večerja: Zelenjavna enolončnica s piščancem. Jagodičja žele.

Druga malica: Jogurt.

Večerja: Leni zeljni zvitki. Nesladkan čaj.

Nedelja

Zajtrk: Sendvič s sirom. Kakav v mleku.

Kosilo: Hruška.

Večerja: Uho bele ribe. Čaj iz ribeza.

Drugi prigrizek: Kivi.

Večerja: Iverka v pečici s pire krompirjem. Marelični in češnjev kompot.

Nasveti

Za pravilno hujšanje bi morali izbrati prehrano, ki temelji na načelih pravilne prehrane. Raznolika in kompetentna kombinacija izdelkov vam bo omogočila pravilno normalizacijo teže.

Bodite prepričani, da telovadite ali se ukvarjate s športom. Tako boste pokurili shranjeno maščobo. Izberite vrsto dejavnosti, ki vam je bolj všeč.
Telesno aktivnost je treba izvajati vsaj trikrat na teden.
Omejiti nekaj v adolescenci je zelo kritično. Najstniki ne želijo omejitev nikjer in v ničemer: ta starost potrebuje svobodo. Napačne taktike - omejevalni okviri, prepoved nekaterih izdelkov.
Bolje je, da pravilno oblikujete svojo dnevno prehrano. Ne preskočite vseh obrokov. Čez nekaj časa se bo telo navadilo na vnos hrane v določenem ritmu. Vsi organi prebavil bodo začeli delovati skladno. Mimogrede, prehod na pravilno prehrano pomaga znebiti poslabšanja kroničnih bolezni prebavnega sistema. Številnim otrokom s prekomerno telesno težo ali debelostjo diagnosticirajo kopico različnih bolezni.
Dieto lahko sestavite sami, pri tem pa upoštevate osnovne postulate zdrave prehrane. Začnite načrtovati jedilnik z razdeljevanjem vseh beljakovinskih živil. Nato dodajte prilogo po svojem okusu, vendar ne smete izbirati testenin ali testenin za mesne izdelke. Ta kombinacija se slabo absorbira in spodbuja povečanje telesne mase. Ne pozabite vključiti zelenjavne solate v svojo prehrano. Pazite, da dnevno spremljate količino tekočine, ki jo popijete, in jejte sadje.

Te preproste prehranske smernice v kombinaciji z optimalno in redno vadbo vam bodo pomagale postati vitkejše in lepše.

Najstniška prehrana mora, tako kot vsaka dieta, temeljiti na načelih zdrave prehrane. Cilj hujšanja je oblikovanje zdravih prehranjevalnih navad, ki bodo trajale leta.