Fizični razvoj otroka mora potekati že od rojstva. Starši morajo vedno spremljati otrokovo aktivnost, ne glede na to, koliko je star. Pri 7-8 letih otrok že začne šolo, še posebej pomembno pa je, da se giblje, da razbremeni hrbtenico. Pomembna naloga gimnastike za otroka je oblikovanje zdravega organizma z močno imunostjo, ki bo temelj za oblikovanje celovito razvite osebnosti.
Lastnosti:
Telesna aktivnost lahko vključuje veliko število komponent, za katere ne vedo vsi. Najpogosteje se otrokom ponudi vadba, ki jih spremlja doma, v vrtcu in delno v šoli, vendar ne more biti omejena samo na to. Šolski otroci so že dovolj močni in trdi, da se lahko spopadejo z resnejšimi izzivi športne vzgoje. Če starši ne morejo dati polne obremenitve, bodo jutranje vaje povsem izvedljiva naloga za vse.
Gimnastika doma ne sme biti nikakršna fizična aktivnost. Starši naj izberejo le izvedljive in potrebne možnosti, na podlagi katerih sestavijo sklop vaj. Takšni razredi vam omogočajo oprijemljive koristi, to so:
- boj proti morebitni debelosti;
- preventivni ukrepi, povezani z delom srca;
- razvoj otrokovega mišično-skeletnega sistema;
- pomoč pri odpravljanju živčnih vrhov in sproščanju študenta;
- pripeljati telo v optimalno delovno stanje;
- psihološko udobje po treningu, izboljšanje razpoloženja;
- pomoč pri prebujanju celotnega telesa in priprava na delovni dan;
- vključitev mehanizmov izmenjave.
Da bo otrok vsak dan užival v jutranjih telovadbah, ga je vredno preživeti skupaj, saj skupne aktivnosti otroka motivirajo, čas, preživet s starši, pa daje občutek zadovoljstva in sreče. Če obstaja možnost, da s študentom poleg polnjenja opravite še dodatne dejavnosti, bo to le koristno. Za tiste, ki si tega zaradi dela ali drugih odtenkov ne morejo privoščiti, je nujno poiskati športni odsek za otroka glede na njegove interese.
Pravila gimnastičnega treninga
Za tiste, ki se lahko samostojno ukvarjajo z otrokom doma in mu izberejo vse potrebne telesne vaje, morate poznati osnovna pravila, ki bodo pomagala, da bo lekcija ne le koristna, ampak tudi zanimiva. Ni vsak otrok pripravljen zbuditi se zgodaj zjutraj in teči izvajati vaje samo zato, ker je to potrebno in koristno. Starši pogosto pozabijo, da je treba otroka motivirati ne z vpitjem, temveč z dejanji ali bolje rečeno z zgledom.
Tiste mame in očetje, ki vsako jutro začnejo s celo lahkim naborom vaj, bodo zelo kmalu ob sebi našli skupino za podporo v obliki lastnih otrok, ki bodo prav tako želeli biti zjutraj lepi, fit in živahni. Z otrokom ne smete izvajati vaj ali gimnastike z vsemi enakimi vajami, ki so bile zasnovane za odraslega. Otrok se bo kmalu naveličal monotonega ponavljanja istega giba, zato je eno od pravil osredotočanje na otroka. Vse vaje naj bodo zabavne, usklajene s spremljajočo glasbo.
Če vam med treningom uspe ustvariti dobro voljo, potem vam otroka ne bo več treba siliti, z veseljem bo to storil sam.
Dodatna metoda, ki bo mladim športnikom pomagala, je lahko partnerska gimnastika, kjer bodo vaje izbrane tako, da jih bo treba izvajati s partnerjem. V tem primeru bo idealen starš, ki bo otroka vodil in podpiral v tem procesu. Uporaba aktivnih vaj, skokov in plesnih elementov naj se izmenjuje s počasnejšimi in mirnejšimi gibi. V tem primeru je partnerska gimnastika idealna, saj vam omogoča, da izberete sklop vaj tako za otroka kot za odraslega, ki pomagajo pri razvoju nekaterih lastnosti.
Med treningom je vredno spremljati otrokovo počutje in občasno preverjati njegov utrip, še posebej, če je to ena od prvih lekcij.
Norma v tem primeru bo pulz, ki se ne dvigne nad 110 utripov na minuto, če pa oznaka doseže 120, je vredno spremeniti intenzivnost ali celo odpraviti nekakšno aktivnost, če otrok še ni fizično pripravljen na to.
Če govorimo o najpomembnejših pravilih, jih je treba pripisati:
- jutranje vaje je treba izvajati ob istem času med tednom;
- učilnica mora biti pripravljena in dobro prezračena;
- oblika za usposabljanje otroka naj ne bo le udobna, temveč tudi iz naravnih materialov;
- vadba se izvaja eno uro in pol po jedi, jutranje vaje pa lahko izvajamo pred zajtrkom;
- sklop vaj, zasnovanih za otroka, mora vključevati vaje za razvoj prožnosti in koordinacije, pri čemer popolnoma izključuje trening moči;
- med treningom je treba paziti na otrokovo dihanje, vdihniti morate skozi nos, izdihniti skozi usta;
- po pouku naj otrok ne bo utrujen;
- vsaka dolga vadba se izvaja s ogrevanjem in vleko;
- delo z otrokom vključuje nenehne pohvale in spodbude med in po treningu.
Možnosti za naloge za otroke od 7 do 8 let
Gimnastika za otroke, stare 7 let in več, je pravilno razviti vse otrokove veščine in zgraditi zdravo telo. Ob upoštevanju starostnih značilnosti mlajših šolarjev nam njihove želje omogočajo, da izpostavimo najbolj zanimive in potrebne možnosti za telesno aktivnost. Gimnastične vaje, ki jih lahko izvajamo v tej starosti, vključujejo:
- sklop vaj za hrbtne mišice;
- raztezne vaje;
- osnovne možnosti vadbe za prtljažnik;
- kompleks, ki vam omogoča, da obnovite dihanje in končate vadbo.
Da bi otroke pritegnili k športu ali zgolj gimnastiki doma, je pomembno, da izvajate vaje za trening. To so lahko vse vrste iger in zabavnih dejavnosti, ki bodo vzpostavile pozitiven odnos in hkrati pripravile telo na fizično delo. Mlajši kot so otroci, pomembnejša je vloga takšnih dejavnosti. Do 9. leta se njihovo število že lahko zmanjša na minimum, še posebej, če otroci vadijo že več kot eno leto.
Športne vaje morajo temeljiti izključno na ravni otrokovih fizičnih zmožnosti, zaradi hitrega rezultata je nemogoče dajati nevzdržne obremenitve, to bo povzročilo negativne posledice v razvoju telesa. Še posebej pomembno je izbrati pravi kompleks za otroke s kakršnimi koli motnjami. V primeru skolioze, kifoze, lordoze ali drugih sprememb je treba posebno pozornost posvetiti problematičnemu območju, da ga popravimo in otroka naredimo zdravega. Pri tem vam bo pomagala gimnastika Parterre. Za dojenčke, ki začnejo s telesno aktivnostjo po zlomih, operacijah ali podobnih situacijah, ne izvajajte običajnih vaj. Zanje je predvidena vadbena terapija, po rezultatih katere lahko gredo v splošno skupino in trenirajo z drugimi otroki.
Če govorimo o najpreprostejših vajah, ki jih lahko izvajamo pri otrocih te starosti, potem te vključujejo:
Za mišice hrbta
- Začetni položaj: pokleknjen, telo pokončno. Naloga: dviganje rok navzgor in upogibanje nazaj.
- Osnovni položaj je enak, a roke položimo na tla, vsako nogo zanihamo nazaj in navzgor, koleno pa držimo naravnost, hrbet pa naravnost.
- Osnovni položaj je enak, naloga: izmenično lok hrbta s spuščanjem glave in lok hrbta, z dvigom glave.
Raztezanje
- Osnovni položaj: noge skupaj, roke na ramenih. Naloga: hkratno dvigovanje rok navzgor z vrnitvijo v začetni položaj.
- Osnovni položaj nog je enak, roke navzgor. Naloga: upognite se naprej, medtem ko roke premikate nazaj in navzgor.
- Stav glavne noge je enak, roke prekrižane na dnu. Naloga: stisnite roke v pest, jih dvignite in dobro iztegnite.
Za mišice trupa
- Stoja: noge narazen v širini ramen, roke so postavljene na pas. Naloga: nagnite se izmenično v desno in levo.
- Osnovni položaj nog je enak, roke ob straneh. Naloga: nagibanje roke na nasprotno nogo ("Mlin").
- Stojalo: stopala skupaj, roke spuščene. Naloga: nagnite naprej in navzdol s prsti, ki se dotikajo tal.
Za okrevanje
- Pospešeni koraki z visokimi koleni, ki postopoma prehajajo v počasen način z obnovo dihanja.
- Stojalo: noge narazen, roke navzdol. Naloga: dvig na prste z dviganjem rok navzgor, medtem ko morate vdihniti in se z izdihom vrniti v začetni položaj.
- Stojalo: noge narazen, roke navzdol. Naloga: dvig na prstih z dvignjenimi rokami, vdih in upogibanje s spuščanjem rok na tla, izdih.
Te vaje bodo otroku pomagale, da bo aktiven, zdrav in dobre volje.
Ko se izboljšujete, morate povečati število ponovitev vaj in dodati nove, ki so izvedljive za otroke te starosti.
Nasveti
Da bi otrok učil z veseljem, si ga mora sam želeti, zato morate najti motivacijo.
- Najbolje je poučevati z vso družino, pomaga zbližati vse in narediti vsakega družinskega člana bolj zdravega.
- Pomembno je, da izberete spodbudo za določenega otroka, če deklico zanima primerna postava za nošenje najbolj modnih stvari, potem bo fant z veseljem razvil svoje telo, da bo ponosen na mišice. Če ima dojenček težave s prekomerno telesno težo, ga je pomembno spodbuditi, da se sam spopade s težavo, in ne, da bi otroka žalil in krivil.
- Pomembno je, da otroku pokažemo idola, ki ga lahko posnema, tako da lahko v praksi vidi koristi fizičnih vaj, od katerih telo in duh postaneta močna.
- Če je v hiši več otrok, potem je starešina motiviran za vaje ali gimnastiko, da lahko zaščiti svojo sestro ali brata z močnim telesom in hitrimi nogami.
- Pogovori o zdravju, lepoti telesa in športu bodo prispevali k otrokovemu zanimanju za to težavo, zato ne pozabite na takšne preventivne pogovore.
- Če želite povečati zanimanje za vadbo ali vadbo doma, si lahko omislite sklop vaj z žogo, obročem, gimnastično palico, skakalnico ali skakanjem na trampolinu, lahko jih uvedete v vadbeni proces.
Poznavanje značilnosti vašega otroka in želja, da iz njega zraste polnopravna in zdrava oseba, bo omogočila, da kateri koli starš otroka zanima za vaje ali gimnastiko. Izvajanje skupnega treninga bo okrepilo otrokovo povezanost z odraslimi, naučilo se bo zaupati drug drugemu, poslušati in razumeti vsakega udeleženca športne prireditve.
Vaje za otroke, stare od 7 do 8 let, glejte spodaj.
