Za otroke obstaja veliko vrst fitnesa, prilagojenih posebej starostnim značilnostim. Ena najbolj zabavnih in vznemirljivih možnosti velja za zumbo.
Kaj je to?
Zumba Kids ali otroška zumba je neke vrste fitnes, ki je uspešna kombinacija plesa na zažigalne melodije in aerobiko. Ples je blizu vsem otrokom, tako fantje kot deklice ga radi počnejo, vsi imajo radi tudi gibljivo in veselo glasbo. In aerobni del obremenitve je sestavljen iz odmerjenih plesnih vaj za določene mišične skupine.
Treningi se izvajajo na igriv način, zaradi česar je otroška zumba prava pustolovščina, v kateri je otrok lahko kul plesalec, pravljični lik ali celo najbolj eksotična žival.
Od strani je zumba videti kot hrupna in svetla plesna zabava, katere glavni gostje in udeleženci so otroci. Danes je to področje fitnesa postalo tako priljubljeno, da skoraj vsak fitnes center meni, da je njegova dolžnost odpreti skupine za otroke., v katerem bo izkušen inštruktor otroku pomagal z zdravstvenimi koristmi in se zabaval ob preživljanju prostega časa.
Ta vrsta plesne kondicije izvira iz Kolumbije, kjer je nastala šele pred 9 leti. Ustanovitelj metode je učitelj plesa Alberto Perezje združil najboljše gibe različnih plesnih šol in ustvaril popolnoma nov program.
Kako je koristno?
Vzdušje v skupini zumba je vedno zelo sproščeno, prijazno in preprosto, kar ugodno ločuje te razrede od klasičnih športnih odsekov, kjer vlada železna disciplina, trenerja pa je treba nagovoriti strogo po imenu in po imenu. Otroci v takem okolju dobijo priložnost, da se popolnoma sprostijo, to pa je najboljše zdravilo za stres, stres v vrtcu in šoli, skrbi, pa tudi najboljše preprečevanje tako razširjenih psihosomatskih bolezni v našem času, ki ne prizanašajo ne otrokom ne odraslim.
Med poukom otrok hkrati izvaja več nalog, ki trenirajo njegovo pozornost, prehaja z ene naloge na drugo in to je čudovita vaja za um. Skupine so hkrati ekipa in tam še vedno obstaja določena disciplina, zato pouk pri otroku tvori timski duh in sposobnost, da se delo začne do konca.
Otroci pri 4 letih, pa tudi otroci pri 7 letih, so zelo energični. Zanje je nujno najti prehod, skozi katerega lahko sprostijo svojo odvečno energijo. In zumba je ravno tak prehod.
Trening pomaga razvijati kreativno mišljenje in domišljijo, domišljijo in umetnost, otrok postopoma razvija dobro koordinacijo gibov, ohranja boljše ravnotežje, se jasneje zaveda sebe v prostoru in je bolje orientiran tudi na neznanih krajih. Usposobljene so velike in fine motorike. Otrok pridobi komunikacijske veščine, komunicira v krogu svoje vrste, samozavest se poveča.
Hkrati v Zumbi ni utrujenosti, močne mišične obremenitve, zato se otroci z veseljem odpravijo na naslednji trening. Latinskoameriški ritmi prispevajo k razvoju ritma in glasbenega ušesa.
Velika prednost zumbe je v tem, da to lahko počnejo vsi, tudi tisti, ki o plesu nimajo pojma.
Preproste gibe lahko obvladate doma z video vajami, ki jih je na internetu veliko. Toda domači plesi so samostojni, ne pomenijo velike ekipe in tistega posebnega razpoloženja, ki ima močan psihoterapevtski učinek.
Kako potekajo lekcije?
Vadba je vedno sestavljena iz štirih osnovnih blokov, ki se nadomeščajo strogo zaporedno.
Najprej gre za rahlo ogrevanje z razteznimi elementi - raztezanje. Pomembno je, da so mišice mladega plesalca Zumbe ogrete in pripravljene na osnovne vaje.
V drugi fazi trener pokaže nove gibe, se z njimi poigrava s smešnimi zgodbami, prosi otroke, naj pokažejo, kako se v plesu premikajo žerjavi, kače, mačke in tako naprej. Ko se gibanje obvlada, fantje zaplešejo ob glasbi. V zadnji fazi se otroku spet ponudi vaje iz razteznega programa in sproščujoči elementi dihalnih vaj.
Koliko let bi morali začeti?
Vse je odvisno od zahtev določenega trenerja-inštruktorja. Nekatere zaposlujejo skupine otrok od tretjega leta, druge od četrtega leta dalje. Obstajajo skupine za šolarje in najstnike. Skupine poskušajo zbirati glede na starost, tako da med plesalci ni preveč razlike v letih.
Ali obstajajo kontraindikacije?
Kljub enostavnosti gibanja in odsotnosti težkih kardio obremenitev obstajajo kontraindikacije za vadbo zumbe. Zato je nujno pokazati otroka pediatru in dobiti potrdilo, da lahko otrok trenira.
Katere bolezni in razmere so kontraindikacije za ples v ritmu zumbe:
- prirojene in pridobljene srčne napake;
- vaskularne bolezni, pri katerih ima otrok okrnjen krvni obtok;
- obdobje okrevanja po operacijah in poškodbah - trajanje obdobja določi lečeči zdravnik;
- zvišan intrakranialni tlak;
- visok krvni tlak ali, nasprotno, hipotenzija pri otroku;
- prisotnost bolezni sklepov, ki omejujejo njihovo prožnost in gibljivost, poveča tveganje za resne poškodbe;
- duševna bolezen, pri kateri otrok ne more ustrezno zaznati navodil trenerja in okoliških vrstnikov;
- motnje centralnega živčnega sistema, pri katerih otrok ne more vzdrževati ravnotežja.
V vseh drugih primerih je zumba koristna, prijetna in pozitivna.
Časovne omejitve za razrede so naložene v primeru slabega počutja, zvišane telesne temperature, bolečine na katerem koli mestu. Toda v primeru zamašitve nosu ali kašljanja brez zvišane telesne temperature je zumba zelo koristna, saj intenzivno dihanje pomaga telesu bolje oskrbeti s kisikom in poveča imunost za boj proti bolezni dihal.
Ne smemo domnevati, da sta prekomerna telesna teža in debelost pri otroku kontraindikacije. Če dojenček s prekomerno telesno težo nima zgoraj opisanih težav, mu bo Zumba pomagal ne samo shujšati, temveč tudi povečati njegovo samozavest.
Kako potekajo tečaji Zumbe za otroke, si oglejte spodaj.
