Danes imajo starši veliko več možnosti za telesni in čustveni razvoj svojih dojenčkov kot njihovi starši pred mnogimi leti. Ena izmed teh splošno dostopnih in uporabnih pridobitev je fitnes za gimnastično žogo. Pouk na njem je zanimiv in koristen ne le za otroke, starejše od enega leta in pol, ampak tudi za novorojene dojenčke. V tem članku bomo govorili o tem, kako pravilno organizirati fitball vaje za dojenčke, katere vaje lahko izvajamo na žogi, odvisno od starosti.
Je dobro ali slabo?
Vprašanje koristi in škode fitbola za razvoj dojenčkov nima enoznačnega odgovora. Večina pediatrov je nagnjena k prepričanju, da je škoda možna, če starši ne upoštevajo tehnike gimnastike, če začnejo z gimnastično žogo prezgodaj uporabljati za trening z malčki. Optimalna starost, pri kateri lahko začnete s takšnimi dejavnostmi, se šteje za starost enega meseca in pol. Do te starosti se je bolje vzdržati različnih manipulacij in vaj, da ne bi poškodovali hrbtenice in popkovnične rane otroka.
Vendar pa prednosti vadbe na gimnastični žogi bistveno presegajo nekaj pomanjkljivosti:
- pomaga lajšati simptome mišične hipertonije, ki so značilni za skoraj vsakega otroka od rojstva do 5-6 mesecev;
- krepijo se kostni in mišični sistem;
- šibka trebušna stena otroka je okrepljena, kar preprečuje ali oslabi manifestacije dojenčkove kolike;
- vestibularni aparat se razvije, otrok bolje usklajuje gibanja;
- otrok razvije pravilno postavitev stopal, pravilno držo;
- stanje živčnega sistema se izboljša.
Da bo vaš malček imel največ koristi od vaj z vajami z žogo, je pomembno, da sam izberete pravo žogo.
Za otroke, stare 2-3 mesece, so primerne samo gladke kroglice. Pri 4-5 mesecih je povsem mogoče ponuditi drobtino za polnjenje ali gimnastiko s teksturiranimi kroglicami z mozolji, rebri - to bo dodaten masažni učinek.
Velikost žoge je prav tako pomembna - če ga kupite ne le za dojenčka, ampak tudi zase, si vzemite večjo žogico s premerom 75 cm, da boste po porodu hitro v dobri fizični formi. Če je žoga namenjena le drobtinam, bo dovolj premer 45 ali 55 cm.
Izogibajte se dvomljivim fitballom, ki imajo močan vonj. Materiali so lahko nevarni - otrok lahko razvije hude alergije in kemične opekline. Površina dobrega in kakovostnega fitbola za dojenčke je nedrseča in enakomerna. Preverite oznake ABS - to pomeni, da žoga v času uporabe ne bo eksplodirala in ne bo počila - testi so bili opravljeni, kar pravzaprav piše v tej oznaki.
Ali že imate varnostno žogo? Nato se obrnemo na preučevanje tehnike pouka za dojenčke, mlajše od enega leta.
Splošna pravila in priporočila
Najprej se morajo starši naučiti, kako izbrati pravi čas za pouk z otrokom - v času gimnastike mora biti dojenček spat, spočit, zdrav in nahranjen. Vendar vam ni treba začeti izvajati sklopa vaj takoj po jedi, počakajte uro in pol po hranjenju in šele nato začnite z vadbo.
Splošne krepitvene vaje, namenjene spodbujanju dela mišic, toniranju otroka, poživitvi, je najbolje izvajati zjutraj, pomirjujoč sproščujoč kompleks vaj pa najbolje izvajati zvečer, tik pred plavanjem in spanjem. Če ne upoštevate smeri vadbenih kompleksov, lahko otrokov motiš dnevni režim, poslabšaš spanje, zaradi česar pouk ne bo koristen. Otrok ne bo dovolj spal, počutil se bo utrujen.
Čas treninga je treba postopoma povečevati - s 3-5 minut na 15-20 minut. Tudi obremenitev je treba smiselno povečati - začnite z eno ali dvema vajama, postopoma uvajajte nove naloge, povečajte čas za njihovo izvedbo.
Med vadbo otroka držite varno, da ne bo padel z gimnastične žoge in se poškodoval. Če se otrok obupno upira, kaže znake utrujenosti, je muhast, je treba tudi lekcijo ustaviti - skozi solze in muhe koristi gimnastike ni mogoče doseči, ne glede na to, kako se trudite.
Lekico vedno spremljajte z veselimi in lahkotnimi komentarji, berite rime, zapojte pesem, to je pomembno, da otrok razume, da ni podvržen nenavadnemu ritualu (ki je, mimogrede, lahko nevaren!), Z njim se igrajo. Šele takrat bo otrok začel razrede dojemati ustrezno in pozitivno.
Če delate z golim otrokom, površino fitbola prekrijte s plenico - tako bo dojenčku prijetneje. Za minuto ne pozabite na varnost - otroka ne puščajte brez podpore, podpore in pozornosti - padanje s fitbola je lahko zelo boleče in travmatično.
Metode pouka
Z dojenčkom od 1,5 do 3 mesece
To je najmlajša starostna skupina fitbolistov. Za take otroke je pomembno, da gimnastiko izvajajo v najbolj občutljivem, nežnem načinu. Zato strokovnjaki priporočajo skupine vaj za sprostitev mišic, zmanjšanje tonusa in preprečevanje črevesnih kolik. Ostale vaje še niso potrebne.
Vaje za sprostitveno žogo z malčki so zelo enostavne za izvedbo.
- Vožnja na želodcu. Otroka položite na fitball s trebuhom navzdol, glavo mora obrniti tudi eno lice. Otroka držite z eno roko na hrbtu, drugo pa na nogah. Začnite nežno nihati žogo v desno in levo izmenično. Vajo postopoma zapletajte tako, da dodajate zamah naprej in nazaj in nato v krogu. Pazite na hitrost in amplitudo - otroka se ne sme ničesar bati ali zibati. Ta vaja olajša umik črevesnih plinov, zmanjša intenzivnost in pogostost kolik ter okrepi mišice trebuha.
- Jahanje nazaj. Po vožnji na trebuhu nadaljujte z vožnjo na hrbtu. Otroka položite na žogo s hrbtom, vendar tako, da se glava drobtin ne nagne nazaj. Z eno roko primite otrokov trebušček, z drugo pa pritrdite noge. Za začetek bo otroka dovolj enostavno zanihati z ene strani na drugo, potem je vaja zapletena na enak način kot prva. Sprejem prispeva k oblikovanju drže, razvoju hrbtnih mišic.
- Nogomet za otroke. Otroka je treba položiti na tla, na posebno podlogo, v ležečem položaju. Fitball se nasloni na noge in rahlo pritisne s steno žoge na noge drobtin. Otrok bo refleksno potisnil žogo stran in s tem razvil in okrepil mišice nog. Povečan tonus zaradi intenzivnih, a nežnih gibov podaljšanja se bo zmanjšal.
Izogibajte se skakalnim vajam, valjanju žoge navzgor in navzdol. Otroka ne sedite na fitbolu, zanj je prezgodaj - hrbtenica ni pripravljena na navpično obremenitev.
Z dojenčkom 4-6 mesecev
V tej starosti morate vaje za sprostitev kombinirati z vajami za razvoj mišičnega steznika. To bo pomagalo otrokovim najljubšim igračam, že jih je uspel pridobiti. Komplet vaj postane bolj smiseln in od otroka zahteva aktivno sodelovanje.
- Vzemi igračo. To je bolj zapletena različica jahanja v trebuhu, ki je bila opisana v kompleksu za dojenčke. Po valjanju otroka s krožnimi gibi na trebuhu postavite svojo najljubšo igračo na tla pred nogomet. Otrok jo bo segel, trdno ga držal za noge, z drugo roko pa pritrdil hrbet. Raztezanje je pomembno za razvoj stranskih poševnih mišic, pa tudi za spodbujanje trebuha in mišic ter ramenskega obroča. Da bodo dojenčkova prizadevanja okronana z uspehom, fitball nekoliko potisnite stran od sebe, da bo otrok lahko dobil igračo in jo varno prijel z rokami.
Skakanje. Mama sedi na tleh, stisne fitball med noge in ga popravi. V podporo otroku pod pazduho ga dviguje in spušča z nogami na žogo, pomembno je, da otrok z nogami odriva žogo. Takšno vajo je bolje začeti od 5 mesecev, medtem ko je treba zagotoviti, da obremenitev celotnega otrokovega telesa ne pade na noge.
- "Premični avto". To je različica ljubljene številnim otrokom vaje "Samokolnica", pri kateri mama z rokami drži samo otrokove noge, z rokami pa "hodi" po tleh. Razlika bo v tem, da se bo otrok z ročaji dotaknil žoge in jo premaknil naprej. Vaja dobro razvija roke, prsni koš, vrat in zgornji del hrbta.
Za otroke, starejše od 6 mesecev
Za dojenčke te starostne kategorije so razredi še bolj zapleteni, poleg zgornjih dveh kompleksov pa so jim dodane še vaje za razvoj motorike in spretnosti.
- "Vratar". Če otrok sedi sam, ga posedite predse in potisnite žogo proti njemu. Naloga otroka je, da ga ujame z dvema rokama in ga v idealnem primeru potisne nazaj k materi. Vadba razvija koordinacijske in logične sposobnosti.
- "Konjske dirke". Otroka, ki je že začel sedeti, položite na žogo in ga primite ob straneh bližje pazduhi. Najprej žogo z otroškim plenom rahlo premaknite v desno in levo, naprej in nazaj. Tako boste ogreli in pripravili zadnjične in hrbtne mišice. Nato na fitbolu naredite lahke skakalne gibe - vaja prispeva k razvoju hrbtnih mišic.
- "Snežna kepa". Ta vaja je namenjena dojenčkom, ki so se začeli samostojno držati. Pomagal vam bo pri učenju prvih korakov. Postavite otroka k žogi, pomagajte ročajem, da zgrabijo "ušesa" žoge. Po drugi strani pa žogo podprite z nogo, da se pri visoki hitrosti ne bo valjala naprej. Ko se dojenček trdno drži, začnite postopoma premikati žogo naprej in s stopalom popustite pritrditev. Otrok se bo postopoma naučil stopiti z nogami po žogi.
Koristni nasveti
Če želite, da izdelek traja čim dlje, strokovnjaki priporočajo uporabo naslednjih smernic.
- Naj bo fitball čist. Vsak dan ga obrišite z vlažno, čisto krpo in dvakrat na teden umijte z otroškim milom.
- Ne začnite izvajati bolj zapletenih sklopov vaj, če otrok še ni dosegel priporočene starosti ali ni obvladal vaj prejšnjega sklopa.
- Po pouku odstranite fitball tam, kjer ga dojenček ne bo videl. Če se enkrat na dan pojavi svetla in zanimiva "stvar", bo bolj zabavna kot običajna, privlačna igrača.
- Če želite doseči bolj živahne rezultate domačih dejavnosti z dojenčkom, kombinirajte vaje in gimnastiko na fitball z masažo. Po masaži morate vaditi na žogi, ko so mišične skupine ogrete in pripravljene na dodaten stres.
- Pred vadbo na fitbolu se je pomembno posvetovati s pediatrom, da izključimo kontraindikacije za takšne manipulacije pri otroku.
Kontraindikacije
Kontraindikacij za trening na fitbolu ni prav veliko, nujno pa je, da se z njimi seznanite. Predavanja je bolje zavrniti, če ima otrok:
- visoka temperatura, režejo se zobje;
- obdobje okrevanja po bolezni, huda šibkost;
- bolezni mišično-skeletnega sistema, paraliza in pareza (zahteva posebno terapevtsko masažo in vadbeni kompleks);
- hidrocefalus;
- velika popkovna ali dimeljska kila (obstaja nevarnost stiskanja);
- prirojene srčne napake (razredi so možni, vendar le pod nadzorom zdravnika);
- rojstne travme (trening ni izključen, vendar šele po posvetovanju in imenovanju kompleksa vadbene terapije s strani ortopeda).
Ocene
Mnoge matere ugotavljajo, da otroci v prvih razredih fitball zaznajo brez večjega navdušenja. Nekateri se ga bojijo, obstajajo tudi tisti malčki, ki se bojijo svetlega in ogromnega predmeta (in prav tako otrok vidi švicarsko žogico). Kričečega otroka ne morete prisiliti, da se uleže na žogo, ki se je boji. To lahko povzroči resne motnje v delovanju živčnega sistema, v psihološkem stanju otroka.
Če otrok noče, ni treba ničesar delati na silo. Izkušene matere svetujejo, da žogico odmaknete stran od oči in jo potegnete ven v 2-3 tednih. Če je reakcija enaka, jo spet skrite in pokažite otroku čez nekaj tednov. Skoraj vsi dojenčki se prenehajo bati fitbola v šestih mesecih.
Nekatere matere trdijo, da je zelo učinkovito otroka zibati na fitbolu, tudi novorojenčka. Za to mama vzame otroka v naročje in sede na žogo. Ritmično zibanje je zaspano, razen če so seveda starši goreči nasprotniki gibalne bolezni kot take.
Mnogi opažajo, da otrok, ki je od rojstva navajen na gimnastiko na fitbolu, postaja močnejši, redkeje zboli. In zanimanje za veliko žogo ne izgine niti po enem in pol do dveh letih, kajti tudi šolarji radi skačejo in sedijo na švicarski žogi.
V naslednjem videu boste našli več koristnih vaj za vašega otroka na fitbolu.
