Motivacijske zgodbe za mlade mamice: kako shujšati po porodu

Skupne športne aktivnosti z otroki, aerobika, domače vadbe na video posnetkih iz You Tube, delni obroki - na kaj mlade matere hodijo, da postanejo vitke in kondicijske po porodu? Katere korake naredijo za dosego svojih ciljev, kaj jih motivira in kako dolgo traja. Pogovarjali smo se z mladimi mamicami in izvedeli, kako so se odločile za športne podvige.

Liana Bulycheva

Moja hči je leto in pol. Bil sem šokiran, ko sem zagledal svoje fotografije šestmesečne hčerke. Seveda sem vedela, da sem si po rojstvu otroka močno opomogla, a vedeti in videti sta povsem različni stvari. Vzel sem se na tehtnico in bil zelo razburjen - pokazali so strašno številko 89. To je bilo preveč. In odločil sem se, da je čas za ukrepanje.

Začel sem slediti načelom pravilne zdrave prehrane. V mojem življenju praktično ni bilo športa - razen dolgih sprehodov z vozičkom. A tudi brez treninga je bil rezultat očiten. Spoznal sem, da je uspešno hujšanje za 70-80 odstotkov odvisno od pravilne prehrane. Za zajtrk jem kompleksne ogljikove hidrate - večinoma žita in žitni kruh. Vsekakor popijem dva kozarca vode. Za kosilo - beljakovine (meso, ribe), približno 25% celotne porcije, ogljikovi hidrati (ajda, riž in celo krompir), prav tako 25% in vedno zelenjava. Zelenjave bi moralo biti veliko, vsaj 50%. Za večerjo jem beljakovine (večinoma piščančja prsa ali puran) z lahkotno zelenjavno solato. Najpomembneje je, da vso hrano skuham sam, brez polizdelkov.

Za leto sem izgubil skoraj 20 kilogramov, zdaj je moja teža 71,5.

Seveda to še ni moja idealna teža (želim shujšati do 60 kg), vendar se ne bom ustavila. Verjamem, da lahko. Občudovani pogledi mojih prijateljev še enkrat dokazujejo, da grem v pravo smer.

Maria Chashina

Nikoli prej nisem imel težav s prekomerno telesno težo. Tehtal sem 55 kg z višino 168 cm in vse mi je ustrezalo. In potem sem se poročil, nenehno so bile skrbi, stres. Kot rezultat sem pridobil 10 kilogramov. In ko sva z možem začela razmišljati o otroku, je bila moja teža že približno 70 kilogramov. Nisem želela shujšati, tudi mama je bila proti dietam in je rekla, da bom ob rojstvu otroka začela dojiti - in teža bo sama od sebe izginila.

Med nosečnostjo se praktično nisem zredil. Ko je rodila, je tehtala enakih 70 kg. Bil sem navdušen, vendar zgodaj. Skrb za otroka, neskončna gospodinjska opravila, poudarki, da sem jedla ogromno sladkarij - vse to se mi je igralo okrutno šalo. V prvih osmih mesecih po rojstvu otroka sem pridobila 12 kg.

Zadnja kapljica zame so bile fotografije s krsta. Nisem se prepoznal! Nujno je bilo treba nekaj storiti, da se ne bi dokončno zredili. Po mnogih spletnih mestih sem iskal izgubo teže, vendar nisem našel ničesar vrednega. In potem sem se obrnil na endokrinologa in daroval kri za hormone. Moja teža je bila takrat 82 kilogramov.

Rezultati testov so bili normalni. Zdravnik mi je svetoval, naj jem v majhnih delih, vendar pogosto - 5-6 krat na dan. In ne prenehajte z dojenjem vsaj še 4 mesece. No, če se moja teža do starosti otroka ne zmanjša, bom moral opustiti GW in se zateči k strožjim ukrepom.

Maria pravi, da po obisku zdravnika ni nehala iskati informacij o hujšanju po internetu in nekega dne je naletela na članek nutricionista o delni prehrani. Odločila se je poskusiti.

Za štiri mesece strogega spoštovanja diete ji je uspelo shujšati 20 kilogramov, njena teža pa je bila 62 kilogramov.

Maria je še naprej jedla delno, nato pa je prehrani dodala treninge v skladu s programi na You Tube. Napihnila si je trebuh, skrbela za kožo z oblogami in masirala s sesalci. In postopoma je nehala delno jesti in je samo prešla na pravilno prehrano. V tem načinu je minilo še šest mesecev, nato pa je Maria želela izgubiti še 5 kg. V ta namen se je spopadla s samo dvema mesecema. Maria pravi, da sta imela delno prehranjevanje in seansa, ki je ravno padla v tem obdobju, veliko vlogo pri njenem hujšanju. Ko je bil otrok star eno leto in osem mesecev, je Maria prenehala z dojenjem in izgubila še 3 kilograme.

Zdaj je moj otrok že star tri leta in pol. Moja teža se ne dviguje več, nenehno skrbim zase, obiskujem bazen in telovadnico.

Elena Pavlovich

Sem mati dveh otrok. Najstarejši sin je star 6 let, najmlajša hči je stara leto in sedem mesecev. Po rojstvu prvega otroka sem se precej hitro vrnil pred nosečnostjo in takrat nisem veliko pridobil. Druga nosečnost je potekala drugače - vseh 9 mesecev so me privlačile sladkarije. Veliko sem pridobil in z normalno težo plus-minus 55 kilogramov sem s težo 81 kg odšel v bolnišnico. Sploh nočem razmišljati o tem.

Elena pravi, da je po porodu odvečna teža zatirana padla v depresijo. Odvečni kilogrami ji niso dali miru. Takoj po porodu je želela začeti s športnimi treningi, a tega iz zdravstvenih razlogov ni mogla.

Zdravniki so mi dovolili, da se ukvarjam s športom, ko je bila hčerka stara šest mesecev. In takoj sem se lotil posla. Ukvarjal sem se z aerobiko, delal vaje z utežmi, treniral na steperju. Šport nikakor ni vplival na laktacijo, hčerko pa sem dojila še leto in mesec.

Po treh mesecih treninga sem se popolnoma vrnil k svoji običajni teži. A tudi po tem treningu nisem opustil. Z športom se ukvarjam že več kot eno leto, nimam popolnoma nobene prekomerne teže in moja postava je dobila čudovito napeto obliko. Nikoli ne bom opustil treninga!

Maria Ushakova

Imam sinove iste starosti. Najstarejša je stara tri leta, najmlajša dve. O hujšanju sem začela razmišljati nekaj mesecev po drugem porodu. Doma sem se z otroki začel ukvarjati s športom. Fantje so to jemali kot igro, zame pa je bil to edini način za obnovo nekdanje forme.

Prve rezultate sem opazil v manj kot mesecu dni. Mimogrede, tudi mož je opazil! Za štiri mesece aktivnega treninga sem se uspel znebiti 10 odvečnih kilogramov. Videti sem začela še bolje kot pred prvim porodom. Še vedno ne neham vaditi in moja postava ima od tega samo koristi.

Maria ne hodi v telovadnico, telovadi doma. Izvaja najosnovnejše vaje: počepe, skakanje po vrvi, izpadanje, nihanje rok in nog, sklece in vaje za trebuh. Maria trdi, da v tem ni nič težkega, glavno je samo želeti.

Pravilna prehrana ima pomembno vlogo tudi v procesu hujšanja. Takrat, ko sem se aktivno boril s prekomerno telesno težo, sem spoznal veliko ljudi, ki so z mano delili svoje izkušnje in dali dragocene nasvete. Zdaj sem začel razmišljati tudi o tem, da bi postal fitnes trener. Želim pomagati materam na porodniškem dopustu, da se uredijo.

Mislim, da mi otroci niso pokvarili postave. Nasprotno, ravno oni - moji sinovi - so mi pomagali, da sem svoje telo postavil v popolno obliko.

Komentarji bralcev:

Nimam vprašanj o okrevanju po porodu, še vedno ne razumem, kako je treba po njih na poseben način okrevati ... V nosečnosti sem brcnil 8 kg, po porodu izgubil skoraj polovico teže zaradi utrujenosti in pomanjkanja spanja, kakšen trebuh je tam! Čutila se je hrbtenica)))) Morala sem kupiti popolnoma nova oblačila, stara je visela v vrečki, edino, kar se je poslabšalo (a še vedno je s katere strani zaradi dolgega hranjenja pogledati to dojko), je rodila pri 30, mimogrede, niti ene strije ni bilo.