Kakovostna prehrana bi vas morala ves čas v nosečnosti skrbeti. Katere snovi so še posebej potrebne za dojenčka, ki raste v vas in v katerih izdelkih je vsebovan? Vsekakor jejte to hrano, da boste imeli zdravega otroka!
Drugo trimesečje nosečnosti je najtišje. Vaš trebuh še ni tako velik, da bi se z njim počutili neprijetno: ne vleče in ne moti vašega spanca. In kar je najpomembneje, v tem času vas simptomi zgodnje toksikoze prenehajo motiti. Jutranje slabosti je konec in apetit se vam povrne. Med nosečnostjo morate dobro jesti v dvoje: obstajajo živila, ki so zdrava za vas in vašega otroka, bogata z vitamini in mikroelementi, tako da se otrok dobro razvija in rodi zdrav.
Mehanizmi, ki človeka v odrasli dobi ščitijo pred različnimi boleznimi, so v veliki meri rezultat pravilne intrauterine prehrane. Brez katerih mikroelementov bo jedilnik nosečnice nepopoln?
V drugem trimesečju nosečnosti v svojo prehrano vključite hrano, ki vsebuje magnezij in vitamin D, ki sta pomembna za vaše zdravje in pravilen razvoj vašega otroka.
Magnezij
V drugem trimesečju, ko začnejo otrokove kosti intenzivneje rasti, postane magnezij še posebej pomemben. Ta element v sledovih je pomemben za rast in razvoj otrokovega kostnega tkiva. Zagotavlja ravnovesje med kalcijem, natrijem in kalijem - elementi, ki igrajo vodilno vlogo pri intrauterinem razvoju. Normalna rast, teža in volumen glave novorojenčka bodo v veliki meri odvisni od odsotnosti pomanjkanja magnezija.
Magnezij ne bo koristen le vašemu otroku, temveč tudi sebi, saj blagodejno vpliva na stanje mišic maternice. V tretjem trimesečju uporaba magnezija ni več tako pomembna, v drugem pa nujna.
Eden najboljših virov magnezija je lubenica. Škoda je le, da je nemogoče jesti vse leto. Lubenica, kupljena izven sezone, je lahko nevarna zaradi vsebnosti nitratov. Drugi viri magnezija vključujejo žita, polnozrnat kruh, fige, zeleno zelenjavo, banane, mandlje in oreščke.
Tabela vsebnosti magnezija v hrani
Tabela vsebnosti magnezija v zelenjavi in sadju
Vitamin D
Vitamin D je potreben za preprečevanje rahitisa pri otroku. Uporaba vitamina D v drugem trimesečju nosečnosti je toliko pomembnejša, ker se je otrok v vašem telesu že oblikoval.
Glavni vir vitamina D so sončni žarki (pod njihovim vplivom se tvori v koži), zato pogosteje hodite po svežem zraku.
Vitamin D najdemo v številnih živilih: jajčnem rumenjaku, mleku in mlečnih izdelkih. Največ je v ribah: sardele, sled, losos. Tudi riba je bogata z jodom in vsebuje omega-3 maščobne kisline. Ti elementi so za otroka pomembni, saj pozitivno vplivajo na razvoj možganov in kakovost vida. Pomanjkanje joda lahko povzroči upočasnitev telesnega in duševnega razvoja otroka. Pomanjkanje omega-3 kislin vodi do zmanjšanja tona krvnih žil tako pri vas kot pri vašem otroku.
- TOP-5 nenadomestljivih živil v prehrani nosečnic
- TOP 6 škodljivih izdelkov za nosečnice
- Uravnotežena prehrana za nosečnico
Način prehranjevanja matere med nosečnostjo ne bo vplival le na razvoj otroka pred rojstvom, temveč tudi na njegovo nadaljnje življenje. Zato se mora prehrana nosečnice razlikovati od običajne prehrane.
