V obdobju pričakovanja otroka v ženskem telesu se potreba po vitaminih in mineralih poveča 1,5-krat. Na drugem mestu (po folni kislini) je v tem ključnem času potreba po vitaminu E (tokoferolu). Poleg tega, da blagodejno vpliva na vse telesne sisteme, uravnava procese oploditve in rojevanja otroka. Obstaja 5 glavnih živil, ki jih lahko zaužijemo vsak dan, da zadovoljimo vsakodnevne potrebe po njih.
Prednosti vitamina E
Vitamin E je v maščobah topen antioksidant. Nevtralizira oksidativni učinek prostih radikalov, preprečuje različne celične patologije, vključno z rakom. Poleg tega vitamin E:
- upočasni proces staranja;
- krepi imunost, ščiti pred virusnimi in bakterijskimi okužbami;
- izboljša regeneracijo tkiva;
- spodbuja tvorbo kapilar in izboljšuje tonus, vaskularno prepustnost;
- izboljša prekrvavitev;
- poveča sposobnosti okrevanja telesa;
- zmanjšuje nastanek brazgotin, brazgotin na koži;
- zmanjša utrujenost telesa;
- zmanjša pojav napadov;
- pomaga znižati krvni tlak;
- normalizira strjevanje krvi, preprečuje njegovo povečano raven, sodeluje pri zdravljenju trombotičnih bolezni;
pomaga zmanjšati krvni sladkor, je del zapletenega zdravljenja diabetesa;
skupaj z vitaminom C ima na telo visok učinek proti raku; - spodbuja absorpcijo vitamina A.
Vrednost vitamina E v pripravah na spočetje:
Vitamin E igra pomembno vlogo med načrtovanjem in v prvem trimesečju nosečnosti. Njegovo drugo ime je tokoferol, kar v prevodu pomeni "potomstvo":
- Vzdržuje normalno hormonsko ozadje, zaradi česar pride do zorenja jajčne celice in nastopa ovulacije;
- Spodbuja oploditev jajčne celice in njeno pritrditev na steno maternice;
- V moškem telesu tokoferol pospeši proizvodnjo sperme in izboljša kakovost sperme.
Potrebe po vitaminu E med nosečnostjo:
- Sodeluje pri normalni tvorbi in zorenju posteljice. Zmanjšuje verjetnost zastoja posteljice;
- Normalizira pretok krvi med materjo in plodom;
- Ščiti pred spontanim splavom (splavom);
- Ščiti zarodek pred negativnimi vplivi, sodeluje pri oblikovanju vseh fetalnih sistemov;
- Zmanjša utrujenost med nosečnostjo;
- Zmanjša pojavnost napadov med nosečnostjo.
Ženskam, ki se pripravljajo na zanositev, pa tudi nosečnicam vitamin E predpiše ginekolog. Vendar pa telo sintetični vitamin E še vedno sprejema manj kot naravni vir. V naravi obstajajo naravni viri tega "vitamina za plodnost". Predstavljamo seznam 5 živil, katerih dnevni vnos lahko zadovolji dnevne potrebe telesa po njem.
1. Rastlinska olja
Olje iz pšeničnih kalčkov je zakladnica vitamina E. Žlica tega olja na dan bo telesu zagotovila dnevno potrebo po tokoferolu.
V pomoč so tudi druga rastlinska olja, ki vsebujejo ta vitamin. Predstavljajmo jih v padajočem vrstnem redu: sončnično, bombažno seme, koruza, olivno, sojino olje. Hladno stiskana nerafinirana olja so veliko bolj uporabna, ker zadržijo največjo količino naravnih sestavin.
2. Oreški
Največ vitamina E je v mandljih, lešniki pa so z njimi nekoliko manj bogati. Sledijo arašidi, pistacije in indijski oreščki. V orehih je 10-krat manj vitamina E. kot v mandljih. Pojejte eno do dve pesti surovih oreščkov na dan, da telesu zagotovite potrebno količino tokoferola. Poleg tega so surova sončnična, sezamova in bučna semena bogata z vitaminom v rodni dobi.
3. Šipek in rakit
Ta dva sadeža sta bogata tudi s tokoferolom. Vsebujejo tudi veliko vitamina C, ki krepi imunski sistem. Znanstveniki so pokazali, da telo vitamin E bolje absorbira, če izhaja iz prehrane, ki vsebuje vitamina A in C. Morska krhlika in šipki so pri tej nalogi odlični.
Pripravite vitaminski čaj iz šipka: pretlačite suho sadje, prelijte z vrelo vodo in pustite, da se pari v termo za en dan. Bolje je, da rakit zdrobimo s sladkorjem in razredčimo z vodo.
4. Listnata zelenjava
Špinača in zeleni kislica sta na prvem mestu po vsebnosti tokoferola med listnato zelenjavo. Lahko jih jemo surove, narežemo na solato, blanširamo. Prav tako vsebuje veliko vitamina C. Uživanje listnate zelenjave bo preprečilo zaprtje, kar je pogosto pri nosečnicah.
5. morski sadeži
Najvišja morska hrana po tokoferolu je jegulja in lignji. Od rib so to losos in ščuk. Morski sadeži so bogati tudi z jodom, kalcijem in fosforjem, ki jih telo potrebuje. Morski sadeži morajo biti kuhani kratek čas. Na ta način zadržijo največ vitaminov in mineralov.
Drug seznam živil, ki vsebujejo vitamin E:
- zelena repa;
- Zelenjava (ohrovt)
- surova blitva;
- gorčica;
- Pinjole;
- avokado;
- brokoli;
- peteršilj;
- papaja;
- oljke;
- jajca;
- cela zrna;
- soja.
Ker bodo imeli ti živilski izdelki vsak dan na mizi, bo bodoča mama lahko sebe in svojega otroka popolnoma oskrbela s čudežnim vitaminom E.
