Seveda ima vsak dojenček svoje potrebe po spanju, zato je naloga staršev izračunati njegov individualni "zaspani" urnik. Tako bo mogoče sestaviti režim spanja in budnosti tako, da bo dojenčku omogočil dober počitek. Zelo pomembno je zagotoviti, da dojenček spi tako zadostno število ur tako podnevi kot ponoči. Pomanjkanje spanja negativno vpliva na počutje otroka, postane mu jokav in razdražljiv.
Spanje ima pomembne funkcije pri ohranjanju in izboljšanju otrokovega zdravja.
Spanje je najpomembnejša funkcija telesa
Somnologi poudarjajo nujno potrebo po ustreznem spanju katere koli osebe. Vendar je najpomembnejše za pravočasen telesni in čustveni razvoj majhnega otroka.
Po mnenju pediatrov otroci ob pravilno organiziranem režimu budnosti in počitka rastejo hitreje, njihov presnovni proces se pospeši.
Zdrav spanec varuje dojenčke pred negativnimi posledicami življenja okoli njih: stresom, boleznimi, ločenostjo od matere - pred vsem, kar lahko negativno vpliva na njihovo krhko zdravje.
Otroški zdravniki pravijo: "Ko otrok dobro spi, proizvaja posebne beljakovine - citokine, ki sodelujejo v telesnem odzivu na okužbo in stres." Zato je tako pomembno spremljati kakovost in trajanje otroškega spanca.
Opomba! Pri sestavljanju individualnega "zaspanega" urnika za svojega otroka mora mati upoštevati, da novorojenčki v povprečju spijo 18 ur na dan. Z enim letom se trajanje otroškega spanca zmanjša in je že približno 13 ur, saj se aktivnost dojenčka povečuje in čas budnosti se poveča.
Trajanje spanja otrok do enega leta
Starši pogosto vprašajo, koliko naj otrok spi noč in dan. Pediatri pojasnjujejo, da sta trajanje in razdelitev otroškega spanca na nočno in dnevno obdobje v veliki meri odvisna od starosti in duševnih značilnosti otroka.
Ne glede na specifičnost "zaspanega" urnika določenega otroka pa se je treba držati norm spanja otrok, mlajših od enega leta, ki jih priporoča SZO. V skladu s temi priporočili se od približno šestih mesecev dnevni počitek deli na dva ali tri obiske, ponoči pa mora otrok spati, ne da bi se zbudil.
Hkrati je trajanje "zaspanih" obdobij za vse dojenčke individualno, zato bo poudarek na normah spanja za dojenčke približen. Če mati vidi, da otrok spi manj, kot je bilo pričakovano, je to morda njegova individualna norma. Zato ni treba skrbeti, ali se razlikuje od splošno sprejetih meril.
Opomba. Predlagana merila so le smernice za starše, ki jim bodo omogočile, da pravilno pripravijo rutino budnosti in počitka za svojega otroka.
Trajanje spanja pri dojenčkih je odvisno od starosti in individualnih značilnosti.
Pediatri vztrajajo, da mora biti individualna rutina vsakega malčka enaka priporočenim stopnjam spanja za otroke, mlajše od enega leta.
Po mnenju WHO bi morale biti v način dojenčkov vključene naslednje kvantitativne značilnosti spanja:
- Do 2 meseca - "zaspano" obdobje je do 18 ur;
- Od 2 do 12 mesecev - čas se skrajša na približno 14-15 ur;
- Od enega leta in več - skupno trajanje spanja traja 12-14 ur.
Starostni standardi
Na podlagi dolgoletnih opazovanj in posebnih študij so otroški somnologi pripravili tabelo standardov, koliko naj otrok spi po mesecih, kar bo staršem v pomoč pri sestavljanju vsakdanje rutine njihovega malčka.
Trajanje spanja po mesecih
| Starost v mesecih | Trajanje | ||
|---|---|---|---|
| Podnevi | Noč | Skupno število | |
| Prvi tedni | 1-2 uri po vsakem prebujanju | 5-8 ur | 16-20 ur |
| 1-3 mesece | 5-7 ur | 8-10 ur | 15-17 ur |
| 4-6 mesecev | 3-4 ure | 10-11 ur | 14-15 ur |
| 7-8 mesecev | 2 obdobji po 1-2 uri. | 10-12 ur | 13-15 ur |
| 9-12 mesecev | 2 obdobji po 1-1,5 ure. | 11-12 ur | 13-15 ur |
Značilnosti dnevnega in nočnega načina počitka
V skladu s starostnimi standardi, ki so jih sestavili strokovnjaki, nočni spanec pri dojenčkih traja od 9 do 12 ur na dan, dnevni pa od 2 do 5 ur. Glede na delitev skupnega števila ur na dnevno in nočno fazo in jasno razlikovanje med mirnimi urami jih pediatri izračunajo na naslednji način:
- Od 2 mesecev in več - dojenčki čez dan spijo 2-4 krat;
- Z 12 meseci se število obdobij spanja zmanjša na 1-2 krat.
Pomembno! Naraščajoča otrokova aktivnost, obvladovanje takšnih novih gibov, kot je plazenje, vstajanje s podporo, vodijo do prevlade površnega spanca in pogostega prebujanja. Te značilnosti je treba upoštevati pri vsakodnevni rutini dojenčkov, zato se vsake tri mesece režim spanja in budnosti nujno prilagodi.
Po besedah otroškega zdravnika Komarovskega sodobni otroci spijo manj, kot bi morali v svoji starosti. Meni, da je takšna motnja v veliki meri odvisna od neupoštevanja režima ali njegove nepravilne sestave.
Do 6. meseca mora dojenček prespati celo noč, ne da bi se zbudil.
Vendar pa lahko večina dojenčkov prespi celo noč brez prekinitve nočnega hranjenja do 6 mesecev. Če pa se ponoči zgodijo kratka prebujanja, to ne vpliva na kakovost spanja. Pediatri menijo, da se takšna prebujanja lahko pojavljajo pogosto od 4 do 6-krat na noč in staršev ne bi smela motiti.
Opomba! Zdrav otrok se lahko po kratkem času sam pomiri in zaspi, brez pomoči odrasle osebe. Če je otrokova psiha lahko vznemirljiva ali obstajajo zdravstvene težave, takšni otroci težko zaspijo sami, potrebujejo pomoč staršev.
Pediatri najpogostejše vzroke motenj spanja omenjajo kot pojav bolezni ali nenadno spremembo običajne rutine. V prvem letu življenja nekaterim materam ne uspe vedno jasno slediti sestavljenemu urniku spanja otroka. Zgodi se, da dojenček zvečer noče iti spat, ker vidi, da gospodinjstvo ne bo spalo.
Zdravnik Komarovsky svetuje, da v takšnih primerih premislite o vsakdanjiku dojenčka in prilagodite njegov režim splošnemu družinskemu načinu življenja. Če družina zaspi ob 23. uri in vstane ob 7. uri, je bolje otroka naučiti takega urnika. S tem ni nič narobe, saj če jutranji vzpon nastopi brez negativnih čustev, čas za poležavanje ni pomemben za dober počitek.
Stopnja otrokovega spanca na dan
Da bi bil urnik dojenčka pravilno sestavljen, pediatri priporočajo sklicevanje na podatke SZO, po kateri so dnevne stopnje spanja dojenčka naslednje:
- Novorojenček prvi teden spi do 20 ur na dan, odmori med hranjenjem se razlikujejo glede na vrsto hranjenja. V tem obdobju se mati prilagodi otrokovemu režimu;
- Od 1 do 3 mesecev se skupni čas počitka skrajša na 17–18 ur, dnevna obdobja pa do 4-krat. Najdaljše trajanje budnosti je od 1 do 1,5 ure;
Otrokova potreba po spanju je odvisna od njegovega počutja in bioloških ritmov
- Od 3 do 6 mesecev se otrokov skupni "zaspani" čas zmanjša in znaša približno 17 ur, število dni počitka je 3-4 krat. Budnost med njima je 1,5-2 uri;
- Od 6. do 9. meseca se zmanjšanje spanja podaljša na 15 ur, dojenček preklopi na tri dnevne dremeže;
- Od 9 mesecev do enega leta je skupno spanje 15 ur, za "mirno uro" sta dovolj dvakrat, približno 1,5 ure;
- Ko dopolnijo eno leto, ima večina otrok en 2-3-urni popoldanski počitek.
Pomembno! Takšna porazdelitev po obdobjih je precej poljubna, saj pogosto otroci sami določajo svoj režim v skladu z biološkimi ritmi. V zvezi s tem je koristno, da vsaka mama skrbno opazuje vedenje otroka.
Potreba po daljšem obdobju spanja se lahko poveča med boleznijo drobtin, po čustvenem pretresu in utrujenosti. V takih situacijah je treba ustvariti mirnejše in udobnejše pogoje, saj lahko njihova nenadna sprememba negativno vpliva na stanje otrokove psihe.
Nasprotno, otroka ne morete prisilno položiti, če ne pokaže želje po spanju. Večina dojenčkov v enem letu v povprečju spi približno 13 ur. Če drobtina krši norme, hkrati pa se počuti dobro, potem ni razloga za zaskrbljenost niti ob nestabilnem dnevnem počitku.
Kako ohraniti zdrav spanec pri otrocih, mlajših od enega leta
Da bi otroku prvega leta pomagali, da se postopoma navadi na vsakodnevno rutino, se je treba držati določenega pravila: naučiti se zaspati in se zbuditi ob določenem času.
Položite otroka zvečer, ob upoštevanju priporočil pediatrov, ste lahko prepričani da bo bolje spal in čez dan bil manj muhast:
- Uporabljajte rituale za nočni in dnevni spanec;
- Pripravite posteljnino: ravno vzmetnico, posteljnino iz naravnih tkanin, velikost plenice;
Za dober spanec je pomembno, da otroku pravilno pripravite spalni prostor.
- V otroški sobi vzdržujte udobno temperaturo do 20 stopinj, da se izognete pregrevanju otroka ponoči;
- Držite se vsakodnevne rutine, saj dojenček, vajen upoštevanja urnika, ponoči vse bolje spi;
- Ne skrajšajte dnevne "tihe ure" iz kakršnega koli razloga, da ne bi privedli do prekomernega dela in nemirnega spanca ponoči;
- Da bi lahko razumel »zaspane« signale, ki jih otrok daje, ko želi zaspati. Uspavanje, ne buden.
Glavna stvar je, da mora mati razumeti, da se obstoječe starostne norme lahko prilagodijo, če na njihovi podlagi ni mogoče oblikovati vzorca spanja za določenega otroka. Za otroke, pri katerih se navdušenje in tesnoba kažeta še posebej močno in pogosto, se pripravi individualna rutina budnosti in počitka, ki se lahko razlikuje od splošno sprejetih standardov.
