Kot pri vsaki telesni aktivnosti lahko tudi pri zimskih športih na prostem obstaja nevarnost poškodb. Čeprav se poškodbe res zgodijo, so manj pogoste, kot si morda mislite. Na splošno zimski športi postanejo nevarni le, če otroci ne sprejmejo previdnostnih ukrepov.
Naj nesreča otroku ne pokvari počitnic. Zbrali smo informacije o najbolj zanimivih zimskih športih in o tem, kako zagotoviti varnost na ledu, pobočjih, snežnih poteh.
Zima za večino ljudi pomeni hladno vreme, počitniške dobrote, dobre filme, otroci v današnjem času s sodobno tehnologijo in video igrami pa niso nobena izjema. Ko so dnevi krajši in hladnejši, je težko motivirati sebe in otroka, da gresta ven in postaneta aktivna. Sedeči življenjski slog lahko negativno vpliva na fizično in duševno počutje.
Prednosti zimskih športov
- Najpomembnejša prednost zimskih športov je sposobnost kombiniranja telesne aktivnosti z utrjevanjem. Na primer drsanje in smučanje na prostem pri nižjih temperaturah. Vztrajni učinek mraza na telo z zadostno telesno aktivnostjo pomaga krepiti imunski sistem in povečati splošno obrambo telesa. Tudi pri športni vzgoji se na splošno mišice okrepijo, razvije se koordinacija, poveča se nasičenost možganov s kisikom in poveča se proizvodnja endorfinov in adrenalina - hormonov, ki pomagajo nenehno ostati v dobri volji in ohranjati telo v dobri formi.
- Zažgite kalorije in bodite zdravi. Ena največjih prednosti športa pozimi je ohranjanje zdravja otrok. Med tekom in igranjem na prostem lahko porabijo kalorije in odvrnejo odvečno težo, ki se je morda začela pridobivati zaradi prenajedanja na družinskih zabavah in prazničnih prireditvah. Otroci morajo ostati čim bolj aktivni, ne glede na sezono, da ostanejo zdravi in v formi.
- Sprostiti stres. Otroci se hitro počutijo med počitnicami, ko vsak dan ostanejo doma. Ko morajo sedeti v notranjosti, se lahko počutijo zaprte in potrte. Ko so otroci na prostem, lahko dodatni športi lajšajo stres. Ukvarjanje s športom zunaj doma jim omogoča, da jih motijo in se osredotočijo na druge stvari.
- Socializacija. Zaradi dolgih zimskih počitnic se mnogi otroci počutijo osamljene in nepovezane s sovrstniki. Zimski športi omogočajo otrokom, da preživijo več ur s prijatelji, komunicirajo z drugimi in uživajo v družbi svoje starosti.
Otroci se morajo v zimski sezoni nekaj ukvarjati. Šport jim omogoča, da se povežejo z vrstniki, po potrebi lajšajo stres in porabljajo kalorije. Ko se začne sezona praznikov, se poveča količina zaužite hrane in čas, preživet pred televizorjem. Športne aktivnosti pozimi bodo otrokom pomagale ostati aktivni in zdravi tudi na počitnicah.
Kako privabiti otroka k športu pozimi?
- Skupaj si oglejte zimske športe. Namesto gledanja filma si oglejte šport med gledanjem hokeja na ledu, smučanja, umetnostnega drsanja in hitrostnega drsanja. Pripravite prigrizke in opazujte otroke, kako gledajo tekmovanje. Bodite pozorni na to, katere vrste športa pritegnejo pozornost otrok. Poiščite načine za razpravo o tem, kaj se jim zdi najbolj zanimivo. To vam bo pomagalo razumeti, s katerim športom se lahko ukvarjajo.
- Vprašajte svoje otroke o njihovih najljubših igrah na prostem ali poletnih športih. Če boste razumeli, katere poletne športe imajo radi vaši otroci, boste lažje ugotovili, kateri zimski športi jih zanimajo. Na primer, struktura hokejskega moštva je lahko privlačna za mladega nogometaša; plesni element umetnostnega drsanja - za mladega študenta baleta; dirkalna narava smučanja ali hitrostnega drsanja - za mladega tekača ali plavalca; in triki za deskanje na snegu za mladega rolkarja.
- Raziščite šport med šolskimi počitnicami ali vikendi. Pritegnite pozornost svojih otrok med šolskimi počitnicami z zimskimi aktivnostmi. Poiščite drsališča na prostem ali načrtujte krajši izlet po gori in se udeležite tečaja smučanja za začetnike. Otrokom ne recite naravnost, da se ukvarjajo z različnimi športi.
- Raziščite šolske krožke in odseke. Takoj, ko se otroci začnejo zanimati za šport, jih podprite in poiščite možnosti za vadbo. Šole pogosto pripravijo letno progo za tek na smučeh ali kaj podobnega. Nekatere šole pa imajo lahko omejen dostop do otroških športnih odsekov. Poskusite poiskati najbližje drsališče ali lokalno ekipo, ki bo otroku omogočila sodelovanje ali ogled vadbe.
Ne glede na to, kateri šport izberejo vaši otroci, bi morale biti vaše prednostne naloge zabava in varnost.
Najboljši zimski športi za otroke
Smučanje
Za dečke in deklice so na voljo tečaji smučanja, stari od 5 do 6 let. Smučanje bo otrokom pomagalo zgraditi samozavest, v njih bo prebudilo tudi tekmovalni duh in jih naučilo pravilno dojemati zmage in poraze. S zdravstvenega vidika je smučanje za otroke zelo pomembno, saj so v učni proces vključene vse mišične skupine.
Smučanje je naklonjeno razvoju otroka tako z medicinskega kot psihosocialnega vidika. Glavna stvar je, da ga ne silimo, da trenira, in tudi opremo pametno izbiramo.
Prednosti smučanja za otroke:
- trening pravilnega dihanja;
- utrjevanje;
- izboljšanje koordinacije in ravnotežja;
- krepitev žilnega sistema;
- povečana vzdržljivost in povečan tonus telesa;
- krepitev mišic nog in trebuha.
Deskanje na snegu
Otroci lahko z deskanjem na snegu igrajo od sedmega leta dalje - tako fantje kot dekleta. Predpogoj za zgodnje učenje so otrokove močne noge. Ta šport razvija sposobnost manevriranja in vzdrževanja ravnotežja na deski. Deskanje na snegu spodbuja samozavest in je odlična priložnost za socialno interakcijo.
Pri tem športu je priporočljivo vaditi z inštruktorjem. Njegova navodila vam bodo pomagala izboljšati tehnike vožnje in se izogniti poškodbam.
Prednosti deskanja na snegu:
- trening kardiovaskularnega sistema;
- razvoj in krepitev dihal;
- izboljšana presnova;
- krepitev mišic spodnjega dela noge in stegna;
- izboljšanje vestibularnega aparata;
- krepitev mišic jedra.
Kontraindikacije:
- astma;
- povečana krhkost kosti.
Hokej
Hokej je odličen šport za otroke, ki si želijo pridobiti moči, zgraditi vzdržljivosti in, kar je najpomembneje, vzdrževati telesno ravnovesje.
Otroka lahko v hokej pošljete pri devetih letih. Čeprav lahko fant pri 4 letih natakne drsalke in mu da palico. V hokej lahko napišete otroka s spodobno telesno težo, vzdržljivostjo in ekstrovertiranim značajem. To pomeni, da mora biti sprva naravnan na komunikacijo z ljudmi in sposobnost igranja v skupini.
Kontraindikacije za hokej:
- bolezni mišično-skeletnega sistema;
- težave z vezivnim tkivom;
- bolezni srca in ožilja.
Drsanje
Dekletom je priporočljivo drsanje od 6. leta dalje. Fantje - čez leto ali dve. Čeprav lahko otroka postavite na drsalke, ko se nauči stati na nogah in samozavestno hoditi. Seveda je prisotnost staršev v tem primeru obvezna. Drsalke otroško tesno zapirajo gležnje in zmanjšujejo tveganje za poškodbe, tako da lahko otrok drsa prej kot v hokeju ali hitrem drsanju. Omeniti velja tudi strukturo rezil drsalk - so bolj stabilne in manj nevarne.
Prednosti drsanja:
- razvijanje ravnotežja in gibčnosti;
- krepitev mišic nog;
- izboljšanje stanja krvnega obtoka;
- utrjevanje;
- izboljšanje procesov termoregulacije;
- v primeru umetnostnega drsanja razvoj glasbenega in umetniškega posluha.
Kontraindikacije:
- motnje mišično-skeletnega sistema;
- kratkovidnost;
- pljučna bolezen;
- astma;
- poškodba glave;
- bolezni ledvic;
- vaskularne bolezni.
Zagotavljanje varnosti pri športnih aktivnostih pozimi
Zimski športi so zelo razburljivi. Vprašajte katerega koli otroka, ki je pravkar dosegel zmagoviti gol v hokejski tekmi ali se je končal s sankami ob vznožju velikanskega hriba.
Ko pa otrok sedi v saneh, se pripravlja na smučanje ali na drsalkah dela 8 na ledu, morate vedeti, kako ga varovati. V nasprotnem primeru se lahko malček poškoduje in gre v bolnišnico, medtem ko vsi ostali uživajo v snegu.
Ohranjanje toplote je najpomembnejše pravilo
Ne glede na to, kateri zimski šport izberete vi in vaš otrok, je pomembno, da ne zamrznete. Pri tem vam bodo pomagala pravilna oblačila in oprema. Nekatere novejše tkanine, primerne za nizke temperature, bodo zagotavljale optimalno toplotno podporo brez dodane teže.
Otroško telo mora ostati toplo, da lahko pravilno deluje.
Ko ima telo pravilno temperaturo, mu za ogrevanje ni treba zapraviti veliko toplote. To bo otroku dalo največ energije za zimsko zabavo. Če je vaš otrok pravilno oblečen, pomeni, da lahko dlje časa ostanete na prostem, ne da bi vas skrbelo ozebline.
Varno sankanje
Ko izbirate sani, se prepričajte, da so močne in da jih lahko obvlada vaš otrok. Poskrbite, da je ročajev enostavno prijeti in da je sedež mehak.
Nikoli ne uporabljajte domačih sani, kot so plastične vrečke ali zračne vzmetnice - so nevarne in otrok lahko izgubi nadzor pri spustu. Nikoli ne uporabljajte sani z ostrimi neravnimi robovi ali zlomljenimi deli.
Nošenje kolesarske čelade je dobra navada. Zdravniki potrjujejo, da je to odličen način za zaščito glave med sankanjem.
Pri izbiri hriba za spust se prepričajte, da hrib ni preveč strm in da je prekrit s snegom in ne z ledom. Hrib se ne sme končati v bližini avtomobilov na cesti. Izogibajte se tudi oviram, kot so skale, grmičevje, konoplja, prekrita s snegom. Voziti bi morali le ob dnevni svetlobi ali na dobro osvetljenih območjih.
Da bi se izognili poškodbam, otroka ne spustite navzdol, ko je nekdo ob vznožju.
Na sanih morate drseti navzdol med sedenjem in ne ležanjem. Spust v ležečem položaju poveča tveganje za poškodbe.
Varnost drsanja
Ne glede na to, katero vrsto drsanja izberete vi in vaš otrok (umetnostno drsanje ali hitrostno drsanje), je pravilo vedno enako: drsite samo na kakovostnem ledu. Tam, kjer je res mrzlo, se lahko na prostem vozite v zamrznjenih ribnikih in jezerih. Toda ti kraji morajo biti odobreni za smučanje, to označujejo posebne oznake.
Nikoli ne poskušajte stopiti na led, ki ni odobren, niti za trenutek. Led, ki je videti in je močan, morda ne podpira vedno otrokove teže.
Ko imate varen kraj za drsanje, potrebujete varne drsalke. Biti morajo primerni za starost otroka. Ne poskušajte natakniti premajhnih drsalk na malčku ali natakniti veliko nogavic, če želite uporabiti večjo. Drsalke naj bodo udobne, a ne pretesne, na vrhu zavezane.
Ko igrate hokej, otroka ne puščajte brez ustrezne opreme.
Ko drsate na javnih drsališčih, morate drsati v isti smeri kot preostala množica.
Ne vozite z ničemer v ustih (sladkarijami ali žvečilnimi gumi), da preprečite vdor tujkov v dihalne poti.
Varnost smučanja in deskanja na snegu
Preden se odpravite na smučišče za smučanje ali deskanje na snegu, se prepričajte, da imate pravo opremo in da je primerna za vašega otroka. Za številne otroke je zanje uporabljena oprema prevelika. Morda je pripadalo starejšemu bratu ali sestri in upate, da bo otrok lahko "zrasel do njega". Prevelika oprema bo otežila nadzor.
Enako velja za škornje in vezi. Prepričajte se, da je to pravilna velikost stopala, preden udarite po pobočjih. Otroški smučarski čevlji so dobra izbira, saj so bolj prilagodljivi kot odrasli čevlji, lažji za uporabo in omogočajo hitrejše smučanje.
Čelade so za smučanje in deskanje na snegu nujne. Zaščitna očala bodo zaščitila vaše oči pred bleščanjem sonca in predmetov, ki vam lahko ovirajo oči (na primer veje dreves). Ščitniki za kolena in komolce so bistvenega pomena za deskarje na snegu. Nekateri, ki se šele učijo, nosijo posebej oblazinjene hlače, da blažijo padce.
Športno igranje pozimi običajno pomeni drsenje in spuščanje po ledu in snegu, kar lahko povzroči modrice in poškodbe po telesu. Pred začetkom športa si zato zapomnite previdnostne ukrepe, da boste varni.
