Materino mleko je najboljša hrana za novorojenega otroka. Optimalno je prilagojen posebnostim otrokove prebave in presnovnih procesov v njegovem telesu. Zato je tako pomembno vedeti, kaj lahko jeste doječi materi novorojenčka.
Kaj jesti mami z GV
Kaj jesti mami z GV
Z GV ženska porabi več energije kot v običajni situaciji. Potrebuje odvečne kalorije, da proizvede mleko in ga napolni z dragocenimi snovmi. Tudi mama bi morala imeti dovolj moči za dolgočasno delo vzgoje otroka (še posebej, če je nemiren).
Doječa mati mora dnevno prejemati:
- 400 g ogljikovih hidratov;
- 112 g beljakovin;
- 100 g maščobe;
- velika količina mineralnih soli (zlasti fosforja in kalcija);
- potrebno število vitaminov;
- polinenasičene maščobne kisline.
To je treba upoštevati pri odločanju, kaj lahko jemo med dojenjem novorojenčka. Mamina prehrana neposredno vpliva na zdravje otroka. Vse, česar ženska ne poje, po predelavi gre v mleko in nato v telo novorojenčka.
Česar ne bi smelo biti na jedilniku
| Ime | Kako vplivajo na otroka |
|---|---|
| Konzervirana hrana, izdelki, ki vsebujejo barvila in kemične dodatke | Neželeni učinki od alergij do zastrupitve |
| Surove ribe, suši, kaviar | Povzročajo alergijsko reakcijo in so vir črvov |
| Sladkarije, čokolada | Prekomerno nasičite materino mleko s sladkorjem in povzroči kožne izpuščaje |
| Domače kumarice in marinade | Dajte obremenitev ledvicam otroka |
| Česen, čebula, hrana, ki vsebuje grenkobo | Spremeni okus mleka, zaradi česar lahko dojenček zavrne dojenje |
| Kava | Vznemirljivo deluje na otrokov živčni sistem |
Iz prehrane je treba izključiti tudi gobe v kakršni koli obliki, hitro hrano in plesnive sire. Za nekaj časa bi se mama morala odpovedati prekajenemu mesu in ocvrti hrani, solatam z majonezo, da otrokovega še vedno nestabilnega prebavnega sistema ne naloži z rakotvornimi snovmi.
Prepovedana hrana
Pomembno! Pitje alkohola in kajenje ni samo škodljivo, ampak tudi negativno vpliva na proizvodnjo materinega mleka. Posledično se razvije hipolaktacija.
Pitni režim
Tudi če mati ni posebej žejna, naj zaužije približno 2 litra tekočine na dan. Sem spadajo juhe (juhe z nizko vsebnostjo maščob), mlečni izdelki, sokovi, čaji (po možnosti zeliščni), kompoti. Glavni delež je čista (po možnosti z minerali bogata arteška) voda.
Pitje lahko pomaga izboljšati proizvodnjo materinega mleka in prepreči dehidracijo. A s pitjem se ne smete preveč zanesti - ledvice se bodo težko spopadale z odvečno vlago, mati pa bo imela otekline.
Da bi pospešili pretok mleka do bradavic, je ženski priporočljivo, da popije kozarec toplega čaja 10-15 minut pred hranjenjem. Preostanek tekočine se enakomerno porazdeli čez dan.
Ali lahko jeste lubenico ali melono
Izdelki iz melone so dobri za dojenje. Mami pomagajo izboljšati prebavo in odstraniti odvečno tekočino iz telesa. V prve 3 mesece jih ni vredno vključiti v prehrano - otrokov nestabilen prebavni sistem se bo odzval s kolikami in fermentacijo v želodcu.
Dojenje melone
V meni je treba postopoma vnašati lubenico in melono, najprej pojejte majhen košček enega od izdelkov. Če se dojenček počuti dobro, se stopnja počasi poveča na 3 lobule na teden. Nato se otrokovo telo nauči naslednjega izdelka.
Prehrana doječe matere po mesecih
Da bi mamina dnevna prehrana vključevala 3500–3700 kalorij, mora ne le pripraviti seznam osnovnih živil, temveč tudi pravilno določiti njihovo stopnjo.
Glavne sestavine dnevnega menija
| Izdelki | Lastnosti: | Količina, g. |
|---|---|---|
| Sadna zelenjava | Glavni vir vitaminov: • Vitamin C najdemo v jagodah, svežem zelju, pomarančah, paradižniku; • A - v svetlo rumeni in temno zeleni zelenjavi; • v krompirju je velik set. Izdelki so lahko sveži, zamrznjeni, posušeni ali sokovi. Razmerje je videti tako: • 1-krat na dan: 1. sveža pijača; 2. sadje, jagodičevje. • 2-krat: 1. zelenjava ali solate; 2. krompir. Skupaj dobimo 6 obiskov jedi, ki vsebujejo vitamine. | 800 |
| Meso, perutnina, ribe | Dragoceni beljakovinski izdelek mora biti v dnevni prehrani dvakrat. V tem primeru je treba 1-2 dni na teden opraviti z ribami | 180-200 |
| Fermentirani mlečni napitki (kefir, kislo mleko, jogurt) | Poskrbite za ustrezne beljakovine in kalcij | 2 kozarca |
| Skuta in sir | do 50 g | |
| Mleko | vsaj 1 kozarec | |
| Maslo, rastlinsko olje | Vir večkrat nenasičenih maščob, provitamin A | do 50 g |
| Kaša, testenine | Oskrbite telo z ogljikovimi hidrati, vsebujte kompleks vitaminov skupine B. Testenine morajo biti narejene iz trde pšenice | 150 |
| Kruh (ne bel) | 50 |
Priporočljivo je tudi, da mama na dan poje 1 kuhano jajce. Če je dojenček alergičen na ta izdelek, ga začasno umaknejo iz materine prehrane in poskusi znova nekoliko kasneje.
Uravnotežena prehrana
Najprej mati določi, kaj lahko jedo pri hranjenju novorojenčka z materinim mlekom v prvih fazah. Nato jedilnik postopoma dopolnjuje z novimi izdelki. Kako izgleda, je prikazano na spodnjem diagramu.
Vzorčni meni po mesecih
| Otroška starost, meseci | Mamina prehrana | Otrokova starost, meseci | Mamina prehrana |
|---|---|---|---|
| 0-1 | • juhe z malo maščobe; • kaša na vodi (ovsena kaša, ajda); • kuhana in sveža zelenjava; • jabolka, banane; • belo perutninsko meso; • kefir, skuta; • siv kruh ali z otrobi; • krekerji; • šibki čaji, šipkova juha | 3-6 | Dodatni izdelki: • pusto svinjsko meso; • jajca (prepelice, piščanca); • pesa; • sveže iztisnjeni sokovi; • rženi kruh (včerajšnji); • oreški (razen arašidov in pistacij); • sveža čebula; • začimbe v majhnih količinah (poper, timijan, slano, bazilika, pehtran) |
| 1-3 | Predstavljeni so novi izdelki: • kaša iz prosa, pšenice, riža; • kuhana govedina, zajec, jetra; • kuhane ali parene puste ribe; • jogurti brez dodatkov, jogurt, fermentirano pečeno mleko; • kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob; • neslan sir; • suho sadje; • lubenice; • češnje, češnje, hruške, jabolka, kosmulje in sokovi (kompoti, sadne pijače iz njih) | 6-9 | Raznolikost menijev se nadaljuje: • rdeče ribe v majhnih količinah; • kumare, paradižnik; • stročnice; • česen |
| 9-12 | Dodano je več: • medu; • limona; • iz zelenjave - repa, zelje, redkev |
Takoj, ko dojenček dopolni eno leto in sam preklopi na podaljšano prehrano, si mati lahko privošči sestavo jedilnika po lastni presoji. Zdrava hrana bo omogočila dolgo ohranjanje vitke postave.
Uravnotežena prehranska pravila:
- Prehrana doječe matere ne sme biti enolična. Dnevni jedilnik vsebuje vse skupine živil s hranilno vrednostjo.
- Vnos hrane je delni in je v korelaciji z otrokovim režimom. Najboljša možnost, če mati poje pol ure pred hranjenjem.
- Vsak nov izdelek uvajamo postopoma in nujno preverjamo reakcijo otrokovega telesa nanj.
- Če si ženska želi privoščiti sladkost in je prepričana, da otrok ne bo imel alergij, si jo lahko privošči (vendar ne redno).
Uravnotežena prehrana
Ko se dotaknemo vprašanja, kaj lahko jemo med hranjenjem dojenčka in česa ne, žensko najprej zanimajo izdelki, ki blagodejno vplivajo na dojenje. Tej vključujejo:
- ajda,
- valjani oves;
- feta sir, adyghe sir;
- korenček;
- listi solate;
- orehi (vendar v majhnih količinah).
V skladu s prehranskimi standardi, navedenimi v zgornji tabeli, bo ženska vedno v dobri telesni formi in dobre volje, dojenček pa bo dobil komponente, potrebne za razvoj.
Izdelki v prvem mesecu po dobavi
Prvi tedni so najbolj strogi v mamini prehrani. Dojenček se šele začenja prilagajati novim življenjskim razmeram in se postopoma navaja na materino mleko, katerega hranila so zanj nova.
Opomba! Encimski in prebavni sistem sta še vedno v fazi tvorbe in morda ne bosta kos tistim komponentam, ki so vstopile v mleko zaradi neuravnotežene materine prehrane.
Prehrana v prvem mesecu življenja po porodu
Da bi otroka rešila pred alergijami, kolikami in napenjanjem, se mati najprej omeji na raznolikost. Vsak nov izdelek v meniju se uvaja postopoma. To vam bo pomagalo razumeti, kaj je nezaželeno jesti s HB (ob upoštevanju otrokove reakcije).
Meni za prvi mesec po porodu
| Obdobje | Priporočila |
|---|---|
| 1-3 dni | Prehrana vključuje samo vegetarijanske juhe, žita: ovsena kaša, ajda, pa tudi kuhana (ali parena) zelenjava. Lahko dobite nekaj pečenega jabolka in rezino polnozrnatega kruha |
| Od 4. dne | Vsak nov izdelek je predstavljen po vrsti: • fermentirane mlečne pijače; • skuta, sir; • semena (nepražena) |
| Od 2. tedna | Že lahko jeste meso (govedino) in pusto ribo, kuhano ali parjeno |
| 3. teden | Mama v prehrano uvaja sveže sadje in sokove. Kumare, paradižnik in zelje so še vedno izključeni iz zelenjave |
| 4. teden | Novorojenček je že oblikoval svojo mikrofloro, delo encimskega sistema pa se je izboljšalo. Zato mama drzno širi prehrano in uvaja: • pečen krompir; • pšenična kaša; • pesa; • sadne pijače iz jagodičja; • kuhani rumenjaki; • piškotni piškoti |
Da bi razumela, kaj lahko jemo prvi mesec med hranjenjem dojenčka in kako živila vplivajo na stanje novorojenčka, mora ženska voditi dnevnik in vanj zapisovati svoj dnevni meni ter otrokovo reakcijo na novo hrano.
Mamina prehrana in blato pri otroku
Tudi če se ženska prehranjuje uravnoteženo in upošteva priporočila za pripravo lastne prehrane, ima otrok lahko še vedno prebavne težave.
Hrana, ki povzroča motnje
| Otrok ima težave | Katera hrana iz mamine prehrane je kriva |
|---|---|
| Kolike v želodcu | • vse vrste zelja; • stročnice; • sveže sadje in zelenjava; • mastni obroki; • rženi kruh in žemljice; • včasih mleko |
| Mehko, penasto blato | • jabolka; • kumare; • banane |
| Zaprtje | • presežek v jedilniku mesnih jedi; • veliko sira in skute; • pomanjkanje dušenega sadja in zelenjave; • izdelki iz moke (testenine, bel kruh, žemljice, pite, pecivo itd.); • zastareli fermentirani mlečni izdelki |
Vsak otrok se na materin jedilnik odzove individualno. Zato vam bo dnevnik prehrane omogočil določitev najbolj optimalnih živil, za katera ima dojenček stabilno blato. Toda tudi oni lahko pri dojenčku povzročijo prebavne motnje, ko mati poje preveč.
Prebavne težave
Če imate težave, jih lahko rešite na naslednji način:
- otrokovega zaprtja se je enostavno znebiti, če mati poje zelenjavno solato, začinjeno z olivnim oljem ali kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob;
- Pomagal bo tudi kompot iz suhih marelic;
- spopadajo se s tvorbo plinov pri dojenčku z vnosom sveže zelenice v materino prehrano;
- otrobi izboljšujejo črevesno gibljivost ne samo pri doječi ženski, temveč tudi pri dojenčku.
Če mati popolnoma opusti škodljiva in alergena živila in uvede delno prehrano, bo sestava materinega mleka postala uravnotežena. Takrat dojenčku ni treba trpeti zaradi prebavnih težav.
Če je otrok alergičen
Tudi če ni dvoma, da ima otrok občutljivo telo glede na nekatera živila, mati skrbno sestavlja svoj jedilnik (zlasti prve mesece). Ženska vsakič, ko v prehrano uvede nove sestavine, opazi reakcijo otrokovega telesa:
- če obstajajo znaki kožne alergije;
- kakšne so narava in pogostost blata;
- kako miren je mali.
Odsotnost negativnih simptomov še ni razlog za zlorabo nekaterih izdelkov. Sprva mora ženska prehrana vsebovati majhno količino beljakovinske hrane (zlasti za kravje mleko).
Žita (razen koruze, ajde in riža) spadajo pod omejitev zaradi prisotnosti glutena v sestavi - to je druga vrsta beljakovin, ki je za majhno telo nezaželena.
Da ne bi pri dojenčku pri uživanju zelenjave in sadja izzvala razvoj alergij, se mama drži "principa semaforja". Rdeče so še vedno prepovedane. Rumena - pri uporabi zahtevajo nadzor nad vedenjem otroka. Zeleni, čeprav neškodljivi, lahko pri nekaterih otrocih povzročijo alergije na hrano.
Opomba! Kot dopolnitev jedilnika z novimi izdelki je priporočljivo, da jih uporabljate v majhnih delih. Če več dni ne pride do reakcije prebavil in otrokove kože, nadaljujte s postopnim povečevanjem odmerka do optimalne dnevne hitrosti.
Seznam izdelkov, prepovedanih za HS
Da bi preprečila razvoj alergij pri dojenčku in težave s prebavili, bi morala ženska v prvih 3 mesecih popolnoma opustiti takšne izdelke:
- klobase (kuhane in prekajene);
- topljeni siri;
- tovarniške konzerve in domače kumarice;
- hitra hrana in polizdelki;
- gobe;
- Belo zelje;
- omake (majoneza, kečap itd.);
- čokolada in med;
- kava in močni čaji;
- alkohol;
- gazirane pijače;
- oreški.
Pod strogo prepovedjo
Ker je prvi mesec zdržala strogo dieto, mama postopoma širi ponudbo. Toda zgoraj našteti izdelki so še naprej prepovedani: nekateri za celotno obdobje hranjenja, drugi se uvedejo pozneje.
Majhen organizem se sam ne more spoprijeti s prilagoditvenim obdobjem. Starš bi moral pomagati pri prilagajanju na nove življenjske razmere. Zato je tako pomembno vedeti, kaj lahko doječa mati poje novorojenčka in kaj bo otroku povzročilo resne težave. Spodbuda za novo prehrano ženske na HB bo priložnost, da izboljša svojo postavo. Laktacijsko obdobje je priložnost, da se znebite slabih prehranjevalnih navad in preklopite na zdravo prehrano.
